5分鍾視頻瑜伽美女

⑴ 如何自己在家練瑜伽視頻

8式瑜伽豐胸法 讓你呈現傲人雙峰，是不是看到美女的大胸，低頭看看自己扁平的胸部，頓時沒了自信?有的女性的胸部還不對稱，而且還下垂，這讓愛美的女性朋友憂愁不已，買內衣買不到，因為太多的副乳和下垂的胸部，內衣根本滿足不了，其實這些問題都是可以通過簡單的動作和簡單的工具來實現的。下面是我為你帶來的如何在家練瑜伽的視頻，一起來看一看吧。

1、戰士一式瑜伽

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。

2、駱駝式瑜伽

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。

3、蓮花坐瑜伽

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鍾。

4、鳥王式瑜伽

自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鍾。恢復後換側重復。

⑵ 瑜伽美女，有誰認識

知道她名字可以搜

⑶ 養生瑜伽5分鍾快速瘦腹

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹，由於工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都會集中在腹部，瘦腹有很多種類的的方法，瑜伽就是其中的一種，而且非常有效，來看養生瑜伽5分鍾快速瘦腹。

養生瑜伽5分鍾快速瘦腹1

一、上腹練習

1、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2、瑜伽炮彈式

仰卧的姿態下，抬起上半身，然後手抱住左邊膝蓋，把腿拉近身體，讓鼻子靠近於膝蓋，然後右腿上抬，保持10秒鍾的時候，換邊，重復10次。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

3、眼鏡蛇式

俯卧，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。

二、下腹練習

1、向上抬腿

仰卧，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45度角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意：在整個動作中，腰部保持不動。

2、船式

坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、空中自行車

仰卧，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側腹練習

1、仰卧側擺

仰卧，雙臂打開，雙手放在腦後；雙腿彎曲90度，大腿垂直於地面；雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。

注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。

2、側支撐側卧

右邊手臂彎曲，用手肘支撐在瑜伽墊上，保持肘關節，髖關節和腳在同一條直線，髖部抬起，肘部和腳為支撐點，根據自身情況保持動作時間，30秒以上即可。最後換方向。

注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

3、俯卧撐側收腿

做好俯卧撐的標准姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

養生瑜伽兩大式讓你健康收腹

現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃。

瘦腹瑜伽之側腰伸展式

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。

慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

瘦腹小妙招7日變身小蠻腰

長時間的久坐會讓腰部囤積大量的脂肪，那麼，怎樣瘦腹瘦腰呢我教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中堅持做，不知不覺中就會瘦下來哦。

瘦腹瘦腰妙招一：飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鍾的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹狀態

保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

瘦腹瘦腰妙招四：勤做運動

很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。

其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。

瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步

雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，

那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時

瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子

在每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，

然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麼就吃三至五成飽。

瘦腹瘦腰妙招七：靠牆站立

在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鍾之後你就會發現腰部很累，

但不要放棄，堅持站上15分鍾。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

瘦腹瘦腰妙招八：站立扭腰

站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。

扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的'效果會更好哦！

瘦腹瘦腰妙招九：學會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。

另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

瘦腹瘦腰妙招十：按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。

所以為了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。

瘦腹瘦腰妙招十一：久坐無益

不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。

再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。

結語：只有長期的堅持，才能收獲迷人的身材，如果你半途而廢的話，那麼好身材對你來說簡直就是一個奢望，以上為大家介紹了一些瑜伽瘦腹瘦腰的方法，還希望幫助到一些有這方面需求的朋友們。

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養生瑜伽5分鍾快速瘦腹2

減肥瑜伽招式快速瘦腹

1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

2、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

3、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

4、放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分。

5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

6、呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍，完成！

⑷ 原來瑜伽還可以緩解經痛，看看瑜伽美女是怎麼做的

經期練習主要是針對女性的下腹部、盆骨區域進行拉伸、擠壓、按摩，促進這些部位的血液循環，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。
另外對身體末梢部位的倒置、拉伸、伸展，帶動全身的血氣流通。
但是不建議做倒立體式和強度比較大的站立體式，比如戰士系列等，這些體式可能導致突然停經，可以做一些促進骨盆周圍血液循環的體式，比如束角、坐角、仰卧束角等體式。

⑸ 五分鍾瘦腿燃脂瑜伽，專攻女生的粗壯大腿，要怎麼做

零基礎熱身瑜伽，激活身體充分燃脂跟練版5分鍾燃脂挑戰，雕刻，馬甲線小蠻腰5分鍾塑造完美臀腿線條，改善假胯寬，媽媽臀，雕刻超模體態告別駝背圓肩，做個氣質少女，美背瘦背，顯高顯瘦5分鍾全身燃脂，瘦腰瘦腿瘦肚子，榨乾，你的脂肪快速消滅游泳圈，燃燒腹部脂肪，縮小腰圍挑戰瑜伽舞，一起舞出全新的自己春節回家見親戚，狀態不能輸，從上到下煥發活力

⑹ 美女教瑜伽，這幾個動作能讓腿部肌肉更加"緊

瑜伽動作輔助小腿拉伸
1
瑜伽磚輔助的山式
山式站立面對牆，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳後跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重復練習3-5組。
2
加強側伸展式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離；左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外60度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
3
戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳90度，轉右腳向外60度，右腳後跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
4
坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳並攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀干向前，身體僵硬的話，可以藉助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。

⑺ 四川一女生宿舍鍛煉5分鍾休息2小時的視頻火了！你鍛煉時也是如此嗎

鍛煉身體是非常有好處的，不僅能夠瘦身，還能夠促進血液循環，能起到強身健體的作用。四川一女生在宿舍里鍛煉5分鍾，休息2小時的視頻火了！你鍛煉時也是如此嗎？關於這個話題，讓我們一起來聊一聊吧。

關於“四川一女生宿舍鍛煉5分鍾休息2小時的視頻火了！你鍛煉時也是如此嗎？”這個話題，以上就是我的觀點，各位有何想法？歡迎到評論區積極留言。

⑻ 瑜伽詳細教程

一般網上很難看到從調整呼吸到放鬆的視頻，大多都是只有動作的，所以如果想要練完整的還是去瑜伽館里吧