美女自由泳初學視頻

『壹』 自由泳初學者教學步驟

初學自由泳練習的基本步驟方式：

一、憋氣：

陸上：嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中。

三、水上練習

扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放鬆，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。

徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指並緊，推水時掌心向後，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。

『貳』 學自由泳的步驟視頻

學習自由泳首先要進行以下練習：

• 自由泳腿
  學游泳先練腿，我們可以手持扶板抬頭完成自由泳腿的動作，注意身體一定要趴平，雙腿連續上下踢腿，如果身體下沉的話，我們可以手持扶板下方低頭完成踢腿的動作，在吸氣後立刻低頭保持連貫的打腿動作。自由泳腿打得好，身體不僅能保持在水面漂浮的狀態，還能夠持續提供推進力，這樣有助於我們後期練習劃手的動作。如果你能抬頭持板連續打腿100米以上，就可以進行下一步練習了。
  

• 側頭換氣自由泳腿
  很多朋友只要是出現換氣抬頭過高，換氣往前看，轉圈式換氣，那就是側頭換氣腿沒練好。在練習時，我們一隻手拿好浮板，另一隻手放在身體一側，耳朵始終貼在手臂上，進行轉頭換氣的練習。注意在轉頭換氣的時候要伴隨著轉肩的動作，這樣可以幫助我們練好換氣，還不容易嗆水。
  

• 自由泳交叉分解練習
  這一步是最接近完全體自由泳動作了，我們可以先劃完一隻手，再劃另一隻手，在此過程中可以完成三次劃手，一次換氣的動作，感受每一次劃手的動作。在此期間要持續踢腿，為身體提供動力和動力。如果你能練好這個動作，自由泳就完成了90%了。下一步就是自由泳的終極形態了。
  

• 自由泳配合
  自由泳配合只需要在第四步的基礎上早一些啟動劃手的動作，也就是一隻手快要斜插入水的時候，另一隻手就要啟動高肘抱水，而不是像第四步一隻手已經伸直，在完成高肘抱水這個動作，就像是一隻手在追趕另一隻手去完成動作一樣，在做動作時充分做好轉肩、轉體、前伸的動作，練好這個動作就能做出一個標準的自由泳前交叉動作。
  

『叄』 怎樣學自由泳

我今年6月份學的游泳，完全是按照中央台的那套視頻在自學，現在蛙泳還行，1000米用時25－28分不等。8月份開始自學自由泳，由於比較懶也沒按套路學，每次都撲騰一會，除了每天1000米蛙泳外還游4個50米的自由泳，比較累。
近日深深潛水於自由泳論壇，發現自己游的太不正規，買了扶板去重新學起，扶板打水基本原地不動，50米池打了一半就不行了而且耗時相當長，然後又交替練夾板劃臂，幾米都游不了，基本上不會側頭呼吸，需要抬頭才行，扔掉板再配合游一次，什麼都不會了，回到了2個月前剛學時。
下一步該怎麼辦，初學自由泳大都有這種體會,揮臂亂掄抬腿亂蹬,憑著傻小子睡涼炕的勁兒,50米拚下來自我感覺很好,等過了這個勁兒再看人家:如魚兒在水中竄,真是羨慕死了.再老實從頭開始按視頻的要求一個動作一個動作學.可是難哪!學劃臂忘了腿的動作,要吸氣卻得抬起頭身子又沉了下去,在水裡連行走都困難了.怎麼辦呢?兄弟,不用著急,要有信心,至少對於自由泳你已經會了,現在只是需要提高,比不會的人強多了.__全浸,是學自由泳的好辦法,如果一下子搞不懂全浸是什麼意思,那就先練練一口氣游到底的自由泳,安心地將頭泡在水中,練習臂,腿與側身的動作要領,慢慢來,一下一下來,把臂與腿的相位固定了,再加上轉頭幅度你就能換氣了.如果你有耐心,你還可以練練單臂或打腿練習,最好不要追求在連貫動作中求改正某一錯誤動作,因為初學者與老運動員不一樣,如果你在連貫動作中想學某一動作,譬如改正臂錯誤動作,可結果往往連累一其他動作,甚至連換氣都成問題了,所有的動作都走樣了變成邯鄲學步了.假如你實在想快,你就練三天,每天一小時練分解動作,然後試試連貫動作,結果你會很高興的,如果你有耐心,先練一周,再做連貫動作,你就會十分的驚喜
希望對你能有所幫助。

『肆』 自由泳怎麼擺動式轉身

這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。

①游近池壁。以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁。

②轉身。隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然後右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶。轉動中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側卧的蹬壁姿勢。

③蹬壁。轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。

④滑行與開始游泳。蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯卧，當感覺到速度下降時，開始打腿並接著劃水升到水面游。

『伍』 在家裡或岸上怎樣練習自由泳的動作有視頻嗎

家裡或岸上練習自由泳的動作，方法如下：

一、自由泳打腿練習

自由泳的練習重要的部分就是打腿，腿部動作決定身體的姿勢和身體的平衡，以及手臂和呼吸的配合。

自由泳打腿動作的理解，可以是這樣的，俯卧水中，雙腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那種很大的水花。通過大水花的打水，能感到身體有前進的速度，可以說，你已經掌握了自由泳打水動作。就這么簡單！練習重點：打水要打出水花。

二、自由泳手臂練習

在傳統的自由泳教學中，手臂動作很難的，因為教的是競技的自由泳手臂，競技的自由泳手臂是強調屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，所以增加了初學者練習的難度。下面介紹下大眾自由泳的手臂練習方法。扶池邊手臂練習，在大眾自由泳手臂練習過程中，沒有必要按照競技的動作模仿練習，可以去掉屈臂高肘技術和「S」形劃水路線。大眾自由泳劃水路線是手臂沿著同側身體直臂手劃一個大圓圈，這樣的劃臂就簡單多了，而且這樣的動作熟悉後，在改屈臂高肘技術和「S」形劃水路線，也比直接練習的快。

三、自由泳配合練習

自由泳配合練習是以腿部打水為主。自由泳整體配合來看，上肢動作比較好掌握也好控制，常犯錯誤動作就是顧手不顧腳，所以練習時要刻意注意打水動作，只有打水才能控制身體平衡，以打水為主練習。然後就是劃臂和換氣的配合，換氣轉頭動作就是向左看、向右看。手臂和換氣配合是，先轉頭後劃臂。當身體通過打水平衡後，在直臂劃水，要6次打水，1次劃臂，1次換氣，每一次劃臂都要手拍手進行。

練習重點：多打水少劃臂，6：1：1。

視頻看的話，目前可以到各大知名的視頻網站上都是可以找到的。舉例如下：

『陸』 自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟分以下幾個方面：

1、打腿

目標就是全身平行於水面，雙手伸直核心收緊。打腿的時候小腿彎曲盡量小，力度朝下，腳背微微綳直。

2、劃手

劃手主要是要高肘抱水，推動力才大，但初學者記得五指並攏，手腕盡量不要翻折，劃手方向朝後就行了。 自己可以調整效率。

3、腿+手

主要注意頻率，腿的頻率不用太快，會很累，重點是全身的平行於水面（腿不要掉到水下），以及因為劃手導致的身體左右擺動的幅度控制。

4、單邊換氣

劃手同時側身，換氣。 注意不要抬頭，會打破身體平衡

5、雙邊換氣

很多人游自由泳是只單邊換氣的，也不是不可以。 主要就是身體擺動的慣性下， 左右換氣會比較順，比較少的動能浪費。 另外就是3次和5次換氣的節奏也比2、4合理。

『柒』 自由泳的入水方法和動作。（初學者應該怎麼學習自由泳自由泳的要點）

自由泳，蛙泳，蝶泳的入水姿勢應該都是一樣的。
在岸上的時候，兩手向上抬起伸直，手臂內側靠住耳朵。
手掌打開伸直，然後兩手疊加。
然後，稍微下蹲，身體前傾和地面成60度角就可以了。
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『捌』 學習自由泳的步驟及注意事項

1、自由泳要做到身體在水中保持平直，這個主要是運用身體的扭曲，然後在水下的手就用來劃水，劃完了以後換手

練習提示：自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側轉頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合，注意動作的放鬆。

(8)美女自由泳初學視頻擴展閱讀

自由泳的基本技術特點主要為人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

自由泳其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和後交叉。

『玖』 自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟如下，第一階段-自由泳踢腿。剛開始學習踢腿動作時需要保持身體軀乾的穩定，熟悉在不換氣的情況下自由泳腿是什麼感受，以及自己的身體如何在這種情況下保持平衡。