美女快速燃脂運動小視頻

A. 十大公認最燃脂運動你試過幾個

十大公認最燃脂運動你試過幾個

美女們總是在不斷地想著減肥，通過運動為自己燃燒脂肪，達到塑體的目的。但又害怕自己做的運動效率太低，減肥燃脂難度太高。不用怕，下面是我羅列的網友公認的一些最有效的減脂運動，既簡單又有效。

十大公認最燃脂運動你試過幾個1

12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的'距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

按摩足部減肥法

(1)雙手掌心放於同側雙足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。

(2)用左手掌心放於右足心，開始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。

(3)左手拇指於右足湧泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指於左足湧泉穴上，向左右各揉10圈。

(4)用左手拇指與四指分開，放於右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然後再用右手拿捻左跟腱各20下。

(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內各揉10圈。

(6)足踝充分放鬆，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

(7)左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實拳叩擊左足跟底部10下。

乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

十大公認最燃脂運動你試過幾個2

燃脂運動一、跳繩

有研究數據顯示，跳繩10分鍾相當於跑步半小時，也就是說，如果選擇跳繩來減脂，你可以省去許多時間，並且健康自然的減下去。

要做到10分鍾等於半小時跑步，也是有門檻的，你1分鍾需要跳140下，10分鍾等於1400下，跳繩時也要注意一下，不正確的跳繩姿勢對身體傷害也挺大的，我們先來看看正確的跳繩姿勢。

躍起時雙膝保持微微彎曲，可以有效給身體起到緩沖的作用，不會造成身體造成太大的沖擊力。也不用跳的太高，繩子能穿過即可，並且手臂的擺動不用太大，只用下臂來揮動即可。最好比較柔軟的地面，再選用一雙舒適的運動鞋。

你可以分為10組來完成，每組進行1分鍾，每分鍾140次，如果沒法跳這么多數量，那就逐漸增加數量即可。

燃脂運動二、游泳

水中的密度比較高，在水中活動20分鍾相當於在陸地活動1小時，當你在水中不停游動的時候，心率與肺活量不僅提高了，身體的代謝率也會提高。

游泳的過程中也要注意一下哈，因為夏季游泳運動的人比較多，很容易發生各種意外，建議未成年人必須在監護人的陪伴下進行運動，而不會游泳的小夥伴必須在陪伴下進行游泳，以免發生突發事件。

每次游泳時間最好別超過2小時，以40-80分鍾左右為宜。

燃脂運動三、波比跳

你可別小看波比跳，它運用到深蹲、俯卧撐、跳躍等姿勢，一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上幾組後，你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個，是典型的HIIT動作之一。

你可以分為5組來完成，每組進行20次，組間休息60秒。

B. 快速燃脂瘦身，讓自己變女神，可選擇哪些簡單的瑜伽動作

現在正是適合運動的好時節，要想快速燃脂，進行瘦身，讓自己變成女神，可以做拜日式系列的一些瑜伽動作來讓自己變得更加健康，以及整個人變得更有氣質。

瑜伽也能讓人快速燃脂瘦身，還能提高自己的氣質，那麼可以做哪些簡單的瑜伽動作來瘦身呢？我們接下來就一起來探究一下吧。

這個則是展臂式，要將自己的手臂完全伸展開來，閉上眼睛，頭往上仰，身體也是彎曲的，不過同時還要做深呼吸，相較於第一式變得更高強度。呼吸頻率增快，耗氧量變大。

C. 健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。

健身美女的5大燃脂運動1

第一、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第二、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第四、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第五、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

健身美女的5大燃脂運動2

10大燃脂運動助您快速瘦身

1、12分鍾的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

天天養生提供「10大燃脂運動助您快速瘦身」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「10大燃脂運動助您快速瘦身」內容，希望你通過「10大燃脂運動助您快速瘦身」，找到通往健康之路的金鑰匙。

NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO、3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

D. 女生都能完成的波比跳，在家鍛煉燃脂必備，要怎麼做

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地，手臂與手掌保持原地不動的狀態支撐身體，雙腿向後蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

E. 全身燃脂運功四分鍾視頻教程

燃燒脂肪的運功有哪些額?下面我為大家整理了燃燒脂肪最快的八個運動，並為大家整理了四分鍾超強燃脂視頻教程，歡迎大家閱讀參考!

8個運動方法，有效燃燒脂肪

方法/步驟

30～45分鍾有氧運動

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鍾以上，體內的'脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鍾。

間隔式練習運動

將運動分解進行，10分鍾中等強度的運動後，放鬆休息30分鍾到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鍾整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

快而強運動

鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。

負重運動

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

循環進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

上下交替運動

要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。

利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動

6：00-9：00am：早點起，30分鍾的慢跑，或者步行30分鍾上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧運動30分鍾。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。