A. 十大公認最燃脂運動你試過幾個
十大公認最燃脂運動你試過幾個
美女們總是在不斷地想著減肥,通過運動為自己燃燒脂肪,達到塑體的目的。但又害怕自己做的運動效率太低,減肥燃脂難度太高。不用怕,下面是我羅列的網友公認的一些最有效的減脂運動,既簡單又有效。
12分鍾的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的'距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
美女們總是在不斷地想著減肥,下面是十種網友公認的最有效的減脂運動,收集起來,為大家做參考。做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鍾後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
5秒鍾按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下,最好在飯前30分鍾進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鍾的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放於同側雙足背上,齊用力由踝關節至足尖來回搓動,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放於右足心,開始橫搓10下,再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。
(3)左手拇指於右足湧泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指於左足湧泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指與四指分開,放於右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然後再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上,向外內各揉10圈。
(6)足踝充分放鬆,雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下,再以同樣手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握實拳,叩擊右足跟底部10下,再以右實拳叩擊左足跟底部10下。
乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
燃脂運動一、跳繩
有研究數據顯示,跳繩10分鍾相當於跑步半小時,也就是說,如果選擇跳繩來減脂,你可以省去許多時間,並且健康自然的減下去。
要做到10分鍾等於半小時跑步,也是有門檻的,你1分鍾需要跳140下,10分鍾等於1400下,跳繩時也要注意一下,不正確的跳繩姿勢對身體傷害也挺大的,我們先來看看正確的跳繩姿勢。
躍起時雙膝保持微微彎曲,可以有效給身體起到緩沖的作用,不會造成身體造成太大的沖擊力。也不用跳的太高,繩子能穿過即可,並且手臂的擺動不用太大,只用下臂來揮動即可。最好比較柔軟的地面,再選用一雙舒適的運動鞋。
你可以分為10組來完成,每組進行1分鍾,每分鍾140次,如果沒法跳這么多數量,那就逐漸增加數量即可。
燃脂運動二、游泳
水中的密度比較高,在水中活動20分鍾相當於在陸地活動1小時,當你在水中不停游動的時候,心率與肺活量不僅提高了,身體的代謝率也會提高。
游泳的過程中也要注意一下哈,因為夏季游泳運動的人比較多,很容易發生各種意外,建議未成年人必須在監護人的陪伴下進行運動,而不會游泳的小夥伴必須在陪伴下進行游泳,以免發生突發事件。
每次游泳時間最好別超過2小時,以40-80分鍾左右為宜。
燃脂運動三、波比跳
你可別小看波比跳,它運用到深蹲、俯卧撐、跳躍等姿勢,一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉群,是杠杠的燃脂高手,做上幾組後,你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個,是典型的HIIT動作之一。
你可以分為5組來完成,每組進行20次,組間休息60秒。
B. 快速燃脂瘦身,讓自己變女神,可選擇哪些簡單的瑜伽動作
現在正是適合運動的好時節,要想快速燃脂,進行瘦身,讓自己變成女神,可以做拜日式系列的一些瑜伽動作來讓自己變得更加健康,以及整個人變得更有氣質。
瑜伽也能讓人快速燃脂瘦身,還能提高自己的氣質,那麼可以做哪些簡單的瑜伽動作來瘦身呢?我們接下來就一起來探究一下吧。
這個則是展臂式,要將自己的手臂完全伸展開來,閉上眼睛,頭往上仰,身體也是彎曲的,不過同時還要做深呼吸,相較於第一式變得更高強度。呼吸頻率增快,耗氧量變大。
C. 健身美女的5大燃脂運動
健身美女的5大燃脂運動
健身美女的5大燃脂運動,難看的肚腩一直困擾著很多人,而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性,都想知道如何快速的燃脂,下面分享健身美女的5大燃脂運動。
第一、跆拳道
運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。
熱量消耗:約700千卡/小時。
第二、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
運動周期:每周3~4次,每次30~60分鍾。
熱量消耗:約650千卡/小時。
第三、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鍾。
熱量消耗:約650千卡/小時。
第四、網球
運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鍾。
熱量消耗:約560千卡/小時。
第五、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鍾。
熱量消耗:約420千卡/小時。
10大燃脂運動助您快速瘦身
1、12分鍾的自由泳
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
4、慢跑20分鍾以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鍾後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。
6、5秒鍾按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下,最好在飯前30分鍾進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美。
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
天天養生提供「10大燃脂運動助您快速瘦身」閱讀,如果你很喜歡這些分享的「10大燃脂運動助您快速瘦身」內容,希望你通過「10大燃脂運動助您快速瘦身」,找到通往健康之路的金鑰匙。
NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的.減肥方法,慢跑屬於有氧運動,進行20分鍾後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鍾左右達到減肥的功效。
如果想瘦的更快,可以配合目前流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等,最經典的就屬瘦立美。2天減1斤,與慢跑運動搭配進行,能達到1天減1斤的效果,關鍵還能改善易胖體質,同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話,也會事半功倍。
NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾,時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
NO、3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
D. 女生都能完成的波比跳,在家鍛煉燃脂必備,要怎麼做
波比跳首先雙腳保持與肩同寬,然後蹲下,手臂垂直放於地板,手掌貼於地,手臂與手掌保持原地不動的狀態支撐身體,雙腿向後蹬再收回,在雙腿收回時做向上的起跳動作,同時雙手合十盡力向上伸展,再蹲下做回步驟一的動作,即可完成一次波比跳。
E. 全身燃脂運功四分鍾視頻教程
燃燒脂肪的運功有哪些額?下面我為大家整理了燃燒脂肪最快的八個運動,並為大家整理了四分鍾超強燃脂視頻教程,歡迎大家閱讀參考!
8個運動方法,有效燃燒脂肪
方法/步驟
30~45分鍾有氧運動
通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鍾以上,體內的'脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鍾。
間隔式練習運動
將運動分解進行,10分鍾中等強度的運動後,放鬆休息30分鍾到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鍾整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至。
快而強運動
鍛練時間雖短,速度卻很快,讓心跳率快速達標,並保持一段時間。心臟每次收縮後,有足夠的時間休息,利於心臟更好地工作。同時,由於肌肉有規律地收縮和放鬆,靜脈血液迴流加快,供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張,能使心臟得到更多營養。
負重運動
在跑步機上行走時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
循環進行運動
在八種力量器械上一個接一個地練習,不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣,能有效地增加心跳速度,燃燒更多卡路里。
上下交替運動
要想燃燒更多的卡路里,上身動作和下身動作交替進行。
利用燃燒脂肪的最佳時間段進行運動
6:00-9:00am:早點起,30分鍾的慢跑,或者步行30分鍾上班。運動強度不要太大,否則真正的一天還沒開始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就選這個時間段吧,新陳代謝加快,同樣的運動量,每個小時燃燒更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧運動30分鍾。晚餐後休息1小時進行,不要拖到臨睡前,否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。