『壹』 壓腿練劈叉
能練成!方法很重要現今被認為最科學和有效的柔韌方法,是美國的運動神經學博士(Tomas Kurz)經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練(isometricstretches)』,該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年,現在還在繼續!這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師,就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜,但柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!
主要分成2個部分:
第一,每天早上用4~15分鍾做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正抬腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!
第二,一個星期只要2次的11~23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講,對等性練習就是比較特別的劈叉方法,腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒,然後略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限,保持不超30秒,再一樣的略微用力收起腿,反復如此,大概5次左右。以我自己的經驗,應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急,如果第二天感覺肌肉很疼,那就是訓練過度了,需要暫停,直到肌肉不疼為止!
根據記錄,普通人大概需要3~6個月可以順利劈開橫叉,主要是根據個人的柔韌基礎,有些甚至9天就可以完全劈叉!當然,這個方法還有很多輔助的訓練,比如建議你多跑步,跑步可以提高肌肉的彈性,還要多做腹肌和背肌的練習,可以幫助你輕松的起高腿,負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的,還有一個每天要做的就是,仰卧後,舉起雙腿,然後左右分腿到極限,然後再並起,再分腿,反復100次,一個月後腳腕上負重,每天50次分舉腿,以後每個月增加分量,這個方法對劈叉有很大的幫助
『貳』 劈叉和壓腿的標准動作(姿勢)
1、首先左腿打直,膝蓋緊貼地面。
『叄』 劈叉和壓腿的標准動作(姿勢)
劈叉:主要是前後腿必須直,腿和身體保持90度垂直.`跨部的位置一定要擺正,身體面向正前方一點。但是記住大腿外開的狀態。腳尖也須綳`
壓腿:和劈叉的感覺很像。劈叉是建立在壓腿的基礎上的``大腿外開`腿部需直`一定要記住綳腳尖。身體要正面面向腿部`不要瀉跨`身體直立``壓腿的時候盡量把身體拉長``用胸腹部貼腿`也須注意脖子的延伸狀態`(特別注意主力腿不要彎)
『肆』 誰教我劈叉最好有視頻!
做一個類似於女生三足鼎立的動作,雙腿綳直,一點點劈開,腳碰到地就行了。要是想劈直,就貼著牆練。多練練就行了
『伍』 想問如何快速劈叉的方法視頻
可以從基本的正壓腿側壓腿開始,然後坐於地上兩腿盡量分開上身盡量慢慢前壓,隨著下壓盡量分開兩腿之間的距離,(具體方法相關視頻有很詳細的介紹),最後再做助力劈叉,慢慢下壓。每一次練習後盡量放鬆避免肌肉韌帶過度疲勞。
一字馬又叫劈腿、劈叉,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同,有人天生軟就很快,天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
一:時間的掌握,壓腿最好為15-30分鍾為宜;
二:壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿,踢腿時應該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分:1正踢,2側踢)
三:方法掌握得當,初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況,可以用熱敷的方式緩解疼痛。
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『陸』 女孩子痛苦壓腿視頻
壓腿和壓腰都沒問題,只要狠狠的壓。
『柒』 正壓腿,最後一步如何做到親,要詳細的解說,嘴怎麼能夠夠到腳尖兒呢
這個在武術和雜技中都有類似的動作,這個動作在武術中叫吻鞋,壓過腿的人都知道,壓腿是武術的基本功,要練好腿法就離不開壓腿劈叉,但壓腿是件非常痛苦的事,需要恆心和毅力方可功成,要練成這個動作,除了常規的踢腿壓腿之外,那還有就是耗腿,這個很簡單,你以正壓腿的動作將前腳整個腳底貼於牆上,後支撐腿自然彎曲,在這個基礎上向下府身下壓,壓到最低點時停止不動堅持一會,再重復;這就是耗腿,耗腿是壓下去靜止不動保持動作的最低點堅持一分鍾左右,只要堅持每天練習就能壓下去,就能成功
『捌』 美女如何練就漂亮的一字馬64
方法/步驟
1、首先,先做熱身活動,先跳繩五分鍾,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之間,然後,把身體的腰部,膝蓋,脖子這三個部位旋轉一下,放鬆一下身體肌肉,防止拉傷。
2、試著將腿放到適當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法:將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
3、全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4、接著逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5、橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個小夥伴來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開,不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。
6、練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恆,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限於180度。
『玖』 怎樣壓腿才能劈叉
早上起來先跑2000米(大步跨跑),然後單腿交替橫壓腿,一定會疼,硬壓,各200次,然後再跑1000米(慢跑),再各壓100次,然後做側踢腿。下午3:00左右開始2000米(慢跑),然後找個人幫你,你雙腿分開下橫叉,下到最大限度,然後讓那人按住你的肩膀,有節奏的下按,你自己把握限度,疼的不行了喊停,然後讓他松開,你緩解,然後再按反復做,30-50次為一組,然後起身慢跑恢復,然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉,用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字,開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼,但要堅持住,5天以後,開始加組數和練習時間,讓下按的人加大力度,另每天晚上都要開橫叉,即使下不去,也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了,然後趕緊做鞏固訓練,不挺的下叉。第9天會疼,但依舊堅持原樣,用慢跑恢復。第十天,你自己看著辦吧!
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式,希望對你有幫助!