平板支撐美女寬松衣服視頻

1. 平板支撐怎麼做，才是正確的

平板支撐是使身體呈一條直線鍛煉腹橫肌有效方式，它被公認為鍛煉核心肌群的有效方法。標準的平板支撐是使雙肘彎曲支撐在地面上，並且肩膀與肘成90°直角。支撐時身體離開地面並使頭、肩、胯、踝在一條直線上，腹肌收緊眼睛看向地面。平板支撐主要依靠腳趾和前臂來支撐自己的體重，一定要保證自己的身體在一條直線上，同時兩腿分開與肩同寬，手部可以合十。如果是想要鍛煉腹肌的朋友們，可以每天做四組，每組保持在一分鍾以上並且每組之間的休息時間不超過20秒。以上就是我對這個問題的看法，如果大家有什麼不同意見，歡迎在評論區留言，我們一起討論這個問題。

2. 平板支撐有哪些動作要領

平板支撐的是很多人鍛煉身材，協調身體肌肉這個好方法，但是平板支撐設計的容易做起來難，如果你想體驗度秒如年的感覺，那你就去做平板支撐，如果你能夠輕松堅持到三分鍾以上，那你是個狠人。

最後一點就是做的時候不要抖，但是這一點說實話沒辦法控制，因為好多人入學者就剛剛開始做這個運動了，堅持一分鍾沒有發生任何抖動情況的，這算身體素質不錯的，很少有人能做到這樣的情況，如果你不相信，你現在就立馬嘗試一下就可以了，網上有很多教學視頻，告訴你怎麼做，能夠達到標準的效果，怎麼掌握具體的發力技巧，甚至有視頻教學，更加清晰。

3. 劉曉慶分享自拍，草坪上平板支撐秀好身材，如今她過的怎麼樣

隨著社會經濟不斷的發展，相信這段時間大家都在網路上看到了自己非常感興趣的新聞，比如在最近這段時間，劉曉慶分享了自己自拍的視頻，並且在草坪上面平板支撐秀自己的非常好的身材，這讓很多網友的關注，但同時很多網友也非常的疑惑，究竟劉曉慶現在的生活過的好不好，實際上現在劉曉慶的生活過的還是非常好的。

綜上所述，我們可以明顯的看到，劉曉慶的生活實際上還是非常不錯的，不僅能夠讓自己更加的快樂，同時也能夠讓自己做自己想要做的事情，非常的讓人羨慕。

4. 女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神值得我們學習嗎

女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神當然值得我們學習。畢竟，現在很多人就缺乏這種堅持不懈的精神，就缺乏吃苦耐勞的精神。

現在很多人買個菜都要開車，明明只有一公里不到的路程，寧願堵上半個小時，也不願意走一走，可見現在的人有多麼的懶，有多麼的缺乏吃苦耐勞的精神。在很多人眼裡，走一公里怎麼可能堅持下來。在很多人眼裡，一公里是一個遙不可及的距離。其實，一公里走一走也就十幾分鍾，不僅可以散心還可以通過運動讓自己保持健康，何樂而不為！

女生在做平板支撐的時候，被教官強制喊停，教官之所以強制喊停，自然還是擔心女生繼續下去可能會受傷。若是教官不喊停，這位女生還是能繼續堅持的，這就是毅力！

女生平板支撐17分鍾被教官強制喊停，女孩堅持不懈的精神是值得我們學習的！

5. 平板支撐動作要領

動作要領：面對地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了

1、前臂承重

前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力。

6. 女生平板支撐正確做法

女生平板支撐正確做法

女生平板支撐正確做法，平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力，但是很多人做平板支撐的姿勢卻都不正確。下面我介紹女生平板支撐正確做法。

女生平板支撐正確做法1

平板支撐正確做法

Step 1：准備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。

Step 2：雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重

Step 3：想像你成為一片木板，你的頭頸、軀干、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。

Step 4：雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。

小貼士：剛開始的時候你可能堅持不了多久，不過能堅持15秒也是好的呀。堅持一個星期後，你就會發現你能撐2分鍾了。如果你是標准體重，那麼一個月後你可能就能看到隱隱約約的馬甲線了。

平板支撐的好處有哪些

1、改善不良體態

因為久坐，很多上班族都會出現肩膀胸背部分不良體態，讓你的氣質全無，平板式能夠鍛煉身體的中間部位，對脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對保持體態能起到關鍵作用。堅持進行平板式你會發現站如松、坐如鍾，根本不需要刻意去保持。

2、提高自身平衡力

如果你在單腿站立的時候感覺比較困難，那是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供足夠的平衡力，通過平板式，你的平衡性會大大提高。

3、腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹直肌、腹橫肌以及腹內、外斜肌。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關系，撐著撐著你的腹肌就出來了，腰腹能力增強，然後。。。你懂得。。。。

4、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式能夠無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐。經常久坐的上班族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕或者直接消失。

5、提高新陳代謝

如果你能全天時間都進行間歇性的練習，相比那些全天久坐的上班族，像平板式這樣的靜力類練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你的'新陳代謝效率，有效的消耗你身體的熱量。

女生平板支撐正確做法2

平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛煉肌肉群

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛煉哪裡

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鍾左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鍾就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鍾平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

平板支撐如何防止胳膊變粗

控制運動量

在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。

平板支撐做後胳膊多多放鬆，做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。

所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆為宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。

7. 平板支撐的正確姿勢有哪些

平板支撐的正確姿勢有脖子很自然地伸直、後背脊椎處於一種自然的形態、雙手掌自然狀態放好、盡量平直。

1、脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸，頭部、肩膀、髖還有下肢保持在同一平面上。

2、腰腹部的肌肉還有盆底的肌肉要收緊，使後背脊椎處於一種自然的形態，彎曲的形態是可以的。調整呼吸，自然就好，不要憋氣。

3、屁股不要往上翹，或者往下掉，兩側不要傾斜。雙手掌自然狀態放好，掌心朝下即可，雙手握拳也可以。

4、腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

注意事項：

從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑，這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制，會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。