美女的胸肌好發達鳳凰視頻

A. 我現在初三，是個女生，肌肉很發達(八塊腹肌與兩塊胸肌)，這樣好嗎

這樣非常好。等你長大後，你就會知道有多少女人羨慕你這樣的身材肌肉了。就想我小時覺得自己胳膊上肌肉比別人大，都不好意思漏出來。長大才知道這有多好。至於以後找男朋友的問題，我覺得是靠你的臉和內在才學，而如果一個真正懂生活，懂健康的男人，不但不會嫌棄你的肌肉，還會更加喜歡你呢。發達的腹肌在國外是女人好身材的標志，沒腹肌的女人穿泳裝都沒自信。中國現在審美觀可能還沒接受，但北京，上海的很多女孩子越來越多的開始鍛煉腹肌和翹臀了。所以，你要做的是保持自信，然後保持住這身材，特別是腹肌，練出來非常不容易。相信我的話，十年之後，你會慶幸聽了我的話的。

B. 怎麼練好胸肌和腹肌（最好帶點圖片或是視頻）

胸部徒手鍛煉法俯卧撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯卧撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿並攏，用兩臂和兩腳腳趾支持全身重量。然後曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然後兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處於挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然後再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯卧撐的次數或組數。也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離盡量靠近，甚至兩手並攏在一起來做俯卧撐。傑瑞。羅賓遜腹肌鍛煉法傑瑞。羅賓遜（《傳奇的腹肌》作者） 再造你的腹肌並不一定需要在設施上花很多錢。羅賓遜說：腹肌是少數幾組只需付出較少的努力，就可以獲得較大的成效的肌群之一。" 只要有一個墊子和某個能用來懸掛的東西（樹干、櫞子、單杠）就可以用它們來再造自己的腹肌。羅賓遜的方案是他的傳奇腹肌練習計劃的簡化版，這是他多年來精心設計以求最大功效的成果。 1．懸垂屈膝收腹（鍛煉腹直肌下部） 雙手握住單杠，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面。使骨盆向上傾斜，然後緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習過程中背部不能弓起，而應該保持自然。停留1秒鍾，然後緩慢地將兩腿放下來，接下去重復這個動作。休息10秒鍾，然後立即開始下一個動作：仰卧腿挺伸。 2．仰卧腿挺伸（鍛煉腹直肌下部） 仰卧，雙臂置於體側，把手掌塞到臀部下面（這樣可以使你的下背部在整個運動過程中保持平直）。雙腿並攏，使之與地面垂直，雙膝微屈。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀干方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位於臀部的上方為止。用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，並重復這個動作。 3．轉體仰卧起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰卧，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側。伸腿，同時雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀干向左彎曲成45席角。回復原位，然後按照同樣的方法使軀干向右彎曲成45度角。重復這個動作。當你感到疲勞時，請立即開始下一個動作：屈腿仰卧起坐。 4．屈腿仰卧起坐（鍛煉腹直肌上部） 仰卧地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側，大腿與地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面。回到起始位置並重復這個動作。

C. 身高187 146斤 長得還可以 胳膊肌肉較發達 胸肌還可以 腹肌只有4塊 上身基本倒梯形 肩寬

太瘦了。因為，你的身高187CM、體重73KG，在標准體重之下，16歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

D. 女性怎麼練胸肌

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

E. 自己胸部肌肉下面很發達，上胸一直很平應該怎麼辦

訓練計劃，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂

支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

動作體會：斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。

仰卧屈臂上拉動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意，練習時雙臂要微屈。做時可請別人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。

F. 胸肌大一種怎樣的體驗

胸肌大的男人不僅穿衣服更挺拔，女票撲到你懷里也能get到滿滿的安全感。

一、會經常被摸

像男生都知道，女性如果說胸部比較大的話，回頭率是非常高的，而男性如果胸肌發達的話，其實回頭率並不比女生低，也能夠引起很多人的注意，尤其是身邊的很多女生，都喜歡過來摸一下你的胸肌，這里紳士就要提出來的，做什麼事情都要公平，憑什麼女生可以無條件地摸男生的胸肌，這樣不行，得加錢。

二、穿衣困難

很多男生健身前想像中的樣子的是，有了胸肌之後穿什麼衣服都能夠十分的有型耐看，的確，發達的胸肌確實能夠把衣服撐得很有型，但是如果胸肌過於發達的話，那穿衣就成了一件困擾了，稍微穿緊一點的衣服就很難受，雖然外觀看上去並沒有什麼，但是自己是真的憋得慌，更不用說襯衣了，稍微用點力扣子都要崩掉了好嗎。

三、顯得肚子小

當你擁有強壯的胸肌後，你會發現無論你怎麼拍照，都感覺你是在無形的秀胸肌一樣，事實上胸肌確實很顯眼，不過這種顯眼也有一種好處，那就是胸肌大了之後能夠顯得你肚子小，即使你有小肚腩，也會讓人感覺你的肚子很瘦，這也算得上是大胸肌的一種福利吧。

訓練出強壯的胸肌的益處

1、更加美觀

許多人健身都帶有一個目的，就是為了好看。訓練胸肌就有這樣一個用處，強壯的胸肌，有明顯的肌肉線條，會讓我們的上身看起來更加的健美。

並且長期習慣健身運動的人，胸肌通常都很發達，這就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉，胸肌對我們的外在造型有很大的提升。健碩的胸肌讓人感到非常的可靠。

就像小說或者電影裡面的男主角，他們通常都不是瘦瘦弱弱的，要麼就身材高大，或者發達的胸肌。

話說回來，擁有健碩的胸肌，和愛人擁抱時都會顯得非常的有安全感，力量感十足。去擁抱愛人的時候，能讓愛人感到更加的舒心安逸。

2、有利於保護體內器官

許多人或許不知道鍛煉強壯的胸肌除了好看還有很多的好處，比如它有利於保護我們體內的器官，它可以讓我們的肋骨更加的強壯，可以很好保護我們胸部內脆弱的器官。

G. 齊秦胸肌健壯似小伙，與性感美女合照很紳士，網友對此是如何評價的

齊秦作為一個很有才華的歌手，他的歌曲《大約在冬季》至今還在傳唱著，現在的齊秦年數已大，沒有了新作品，網友們更多的是關注他的私生活。媒體在網路上面發出了齊秦參加活動的視頻，與他一起出席活動的還有一位美女模特，身材非常的火辣性感。這位女模特看樣子也就是20多歲的樣子，但是與齊秦站在一起反而顯得很登對。

他與女神王祖賢還有過一段長達幾年的戀愛，但無奈兩個人都是非常倔強的人，因為性格方面不合適，便選擇了分手。王祖賢現在還是單身一人，而齊秦早已成立了自己的家庭，還有兩個可愛的孩子。婚後的齊秦也低調了很多，偶爾被媒體拍到，都是與自己的妻子還有孩子在一起。看來男神現在的生活還是非常滋潤的，有這樣幸福美滿的家庭齊秦應該是在享受著天倫之樂吧。

H. 健身，是上胸肌比下胸肌大好看順眼還是下胸肌比上胸肌大好看為什麼這么多網友和教練都說上胸肌大好看

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

I. 如何鍛煉自己的胸肌才能看起來更加飽滿強壯

2018年，擁有一身飽滿肌肉的男性也真的是越來越吃香了，豐滿的肌肉能夠帶給人安全感，還能夠帶給人美感。想要成為一個健壯的男性，雄壯的胸肌必不可少。但你知道怎麼練出肌肉感爆棚的胸大肌嗎？

你需要一天到兩天的休息，在這期間不能進行太多無氧運動。你要讓肌肉細胞心無旁騖地癒合。你還可以攝入一些高蛋白的食物（魚肉、雞蛋白、牛奶、豆製品），幫助你的細胞癒合。

以上就是鍛煉出胸肌的辦法啦。如果你想要有強壯的胸肌，就一定要跟著做起來。

J. 女生是更喜歡有腹肌的男生還是更喜歡有胸肌的男生

其實大部分的女生都不太區分腹肌與胸肌的差別，只要是覺得有肌肉的男人，就會充滿一種陽剛之氣，就會帶給他們一種安全感。但是還是有一小部分女生將這個問題分得很細致。經過一系列的調查，我們發現，喜歡腹肌的女生多過喜歡胸肌的女生。

說到這里，大家可以看出，女性對於腹肌男的接受程度高過了胸肌男。但其實這算是個偽命題，因為當你遇到你真心喜歡的人的時候，不管他有無腹肌和胸肌，你都會喜歡他罷了。再加上各花入各眼，每個人對於美的看法不同，自然審美的程度也不一樣，也就無需爭辯到底是胸肌好看還是腹肌好看了。