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這個是在線視頻
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091226 kbs 青春不敗 G7 - 聯合舞台
這個下載就是，快1G的高清視頻。
不會下載的話再跟我說。
㈡ 如何翹臀視頻
步驟/方法
1
仰卧抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2
揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
3
深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
4
轉腿：使臀部減肥，坐在地上，屈膝，腳綳緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次
5
單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並盡量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
6
前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，並攏站立時盡量收臀。換腿做。
7
雙膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。
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趕緊用手幫她擋住
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