小s美女減肥視頻

1. 小S雜志花絮照公開，穿涼鞋配棉襪與眾不同，瘦身成功後又變年輕了嗎

自打《康熙來了》這一部娛樂節目宣布完畢之後，觀眾們好像早已好久沒有在屏幕前見到徐熙娣徐熙娣的發生了，盡管也開辟過不一樣的綜藝節目，可是電視劇收視率則是遠遠地不如《康熙來了》，由於肺炎疫情的緣故，徐熙娣也是接近整整的一年沒有趕到國內工作中，針對國內粉絲們而言，就也是久違了沒有見到她工作中，但是近期徐熙娣總算久違了運營，拍攝了雜志期刊大面積，情況要比過去好許多。

42歲的徐熙娣現如今看上去愈來愈年輕貌美，這組拍攝雜志期刊大面積的幕後花絮曬照之後，徐熙娣的真正情況也隨著曝出，全部人展現出的全是濃濃的少女感，看上去十分年青，乃至是面部的膠原都還沒外流，來看自打瘦下來之後，徐熙娣的情況也是越來越年輕了。

作為氣場變化多端的女星，無論哪些的設計風格徐熙娣都可以輕輕鬆鬆掌控，照片中的徐熙娣又挑選了一條較長款的雪紡連衣裙，衣領立即開叉到胃裡，增加了無限春光，也僅有徐熙娣這類強力氣質的女明星，大約才能夠hold住了，此外，長袖連衣裙的服裝印花也很漂亮，波西米亞風格格看上去更為萬種風情。

2. 小S喊話要運動減肥，遭女兒吐槽雙下巴有好幾層，自嘲：親生的

小S喊話要運動減肥，遭女兒吐槽雙下巴有好幾層，自嘲：親生的

作為明星，現在很多人曬照，不是精修起碼也得美顏濾鏡加一下，但小S可以說是少數，敢大膽曬出素顏照的女明星了，即使會被吐槽狀態不好，但她依然堅持曬素顏照，這一點真的非常真實。

這次，小S又曬出一張懟臉自拍，畫面中她依然素顏出鏡，但卻露出一臉震驚的表情。在沒有美顏還是近距離懟臉的情況下，小S的真實狀態也是一覽無余。因為沒有化妝，所以她看起來也是有點憔悴，不過整體狀態還是很好的，畢竟已經生了三個孩子了，她真的保養得很好。

小S稱，自己終於敢站到體重秤上了，結果卻被自己的體重嚇到了。於是她立馬表示，自己最後一天「正常生活」，之後就要開始戒酒戒澱粉，並且還要天天運動，不過看她最後找補的話，似乎對自己也是信心不大啊。

此前，小S還自嘲，雖然自己看起來人模人樣的，但肚子卻像懷孕了一樣。這話也是讓人不敢相信，畢竟小S一直都是「好身材」的代言人，難道是因為疫情在家廚藝大漲，忍不住吃胖了？

還記得小S之前一直都積極保持身材，不僅做各種鍛煉，而且堅持上舞蹈課，每次看她曬出的各種照片，身材都非常的好。看到她的一些動態，網友都很感慨，並且也因為她的成功蛻變，認為學習舞蹈真的能改變一個人，而小S的三個女兒幾乎都有學舞蹈。

7月11日，小S又曬出了新動態，看到內容之後，大家好像終於明白，為啥小S會喊話想減肥了。小S曬出的是一段視頻，分享自己被許老三吐槽的經過，許老三見到媽媽後，吐槽她有雙下巴，還說有好幾層，看得出小S也是受到很大的打擊。小S無奈表示，自己真的斗不過自己的女兒。

有趣的是，小S還自嘲女兒果然是親生的，因為以前她也說過一樣的話，看來這是因果輪回啊，小S也是很無奈了。不過小S還是蠻精緻的，她還戴了美白牙齒的牙套，真的是全面保養，雖然她對自己好像減肥信心不大，但感覺女明星的自律都是很驚人了，估計過段時間，我們或許會聽到她減肥成功的報喜呢。

值得一提的是，小S減肥還有一層原因，應該是自己快要復工了，之前因為疫情一直停工居家，但她在7月11日接受媒體采訪的時候，就表示自己的新節目即將，恢復拍攝了，同時她還罕見的透漏了一些姐姐大S的情況。

自從前段時間傳出「婚變風波」後，外界都在關注他們夫妻到底會不會離婚，不過周邊的朋友雖然各種回應，但感覺似乎也都一致認為，他們夫妻只是普通吵架，不會真的離婚。

這次小S透露，自己的新節目，大S將會擔任製片人的工作，不過不會邀請大S錄制節目，因為姐姐要專心幕後工作，而且也要在家裡照顧小孩。這也是小S近來罕見提到姐姐的情況，之前「婚變風波」的時候，她就拒絕回應這個事情。

看來大S當時應該是生氣汪小菲的言論，會影響自己在台灣本土的發展，畢竟小S和大S雖然在內地也有參加一些綜藝，但發展卻算不上太好，影視資源更是毫無競爭力，終歸還是要回老家發展，而且自由度也比較大，限制沒有那麼多。

前幾天，大S的婆婆張蘭，在直播的時候還與大S進行了連線，並且透露汪小菲似乎已經趕往台灣，不知道兩人是否可以成功和好，估計不久後會有消息吧。

【圖片來源於網路】

【文章編輯】丹波小神探

3. 小S終於放棄抵抗肯自然老去！腫臉腫到沒眼看，這是怎麼了呢

談到小S，大家對她的印象除了有梗滑稽的主持人外，就是她對自己的身材要求很嚴格，生完孩子一個月後她就會很快瘦下來，每次生完孩子回到《康熙來了》里，她都會看到她完美無一絲贅肉的身材。

不單是身材完美，小 S對自己的臉型也要求很嚴格，即使她有三個女兒，你也看不到她的衰老，每一次出現臉型都很漂亮，當年對比大 S，她簡直就是沒生過孩子。

小S現在更傾向於健身，通過吃減肥餐以及健身，讓自己保持身材，而這種健康的生活方式，也讓她的顏值開始回歸，瘦下來後臉小了很多，下巴也看起來更明顯了。對於，這一點，每個人都想說什麼？

4. 聽小S教你如何瘦小腿/圖

2005-3-14 10:14:14 編輯/伊寧 小S徐老師說：小腿真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1 小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2 腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。◆STEP3 腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閑運動。 結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。其他瘦腿秘訣:

5. 小s減肥的經典語錄

導語： 要麼瘦，要麼死，下面是我收集整理的關於小s減肥經典語錄 ，歡迎大家閱讀參考!

1.胖子沒資格吃!等你瘦了再說。

2.你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃!

3.我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為真有本事怎麼著，外表更重要。

4.女生一定要愛自己。你就記住：胖子是沒有前途(錢途)的!你再有本事心地再好，也只是個好胖子。

5.不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃胖就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲的女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

6.減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。

7.沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺。

8.如果你說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。

9.你們要自己加油。要證明給自己和一些傻叉看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。

10.要瘦就一定要付出代價的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。

11.徐熙媛是一天一香蕉是三個星期。所以你看，就是要忍。為什麼別人能你就不可以?

12.看美女一個個活得更滋潤，為啥?美女漂亮自然一呼百應輛車接送，任她挑選。你呢?拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車?還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到?

13.其他女人都能瘦下來為什麼你不行?你是白痴嗎?你天生就該當肥豬嗎?

14.女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。

15.你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點?你就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走?你就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去?你就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓的走在烈日底下?你就喜歡身邊的臉很醜但是很瘦的`女人穿著你穿不進的美衣?體重3位數的人沒有未來!只有對自己狠一點!!!

16.不瘦下來不準買新衣服!不瘦下來不準再做頭發!你就一直做一個穿著過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧!

17.控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!這不是純惡心人嗎!活該!死胖子!活該你這種人就只能對著那些xs的美衣流淚!夏天要到了!你那象腿就別自討沒趣的穿裙子了!你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣么!我比你瘦!比你努力!你活該那麼丑!

18.有男朋友的胖子!***再張肥你男朋友就不要你了!你當他說你胖胖的很可愛!說你體型好才是真的啊!你是沒腦子還是咋的!你男朋友要170CM200J你看著可愛不!

19.沒男朋友的胖子!***為什麼沒有男朋友知道嗎?你長這樣誰要你啊!現在外貿協會的男人遍地都是!你看看大腿上的肥肉!小腿上的肌肉!你是青蛙還是癩蛤蟆啊!你看看你那肥死人的胳臂!你怎麼不去當相撲啊你!

20.剛被男朋友甩的胖子!娃哈哈哈哈哈!你終於被甩了啊!你男朋友是只吃只拉的造糞機器你也想甩了他是吧!!!還在痛苦裡暴食?那你就等著下個男人也甩了你吧!!!

21.吃?你有資格吃么?有臉吃么?不覺得自己惡心么?還想不想要臉了?還像不像讓那些看扁你的人大吃一驚?

22.美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。。。瘦一點有什麼用!聽就要聽別人說，哇啊!你好美哦!!!那樣才是美得冒泡!

23.要瘦就要付出代價，受不了就繼續在胖子行列里混，反正世界上胖子那麼多，也不多你一個。

24.愛吃的女人!!!多愛吃呀，少吃一口，能怎樣，能死么?沒吃過東西呀，從小到大，吃虧著你了么?怎麼就那麼不要臉的吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什麼資格吃!

25.一個人連自己食物都控制不住，還跟畜生有什麼區別?

26.要麼瘦!要麼死!

27.照相不敢咧嘴笑是吧!褲子不敢穿淺色是吧!裙子不敢往死里短是吧!這就是胖子最大的悲哀!你知道瘦子為什麼比你瘦嗎!因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃!就算吃了也是素，而且象徵性地一點!

28.沒辦法!人家瘦子胃小!再不可知就一輩子羨慕別人吧!

29.飯量再控制，少吃一口，能怎樣?能死么?她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來的時候，只有忍餓的份，你不對自己狠!別人就會對你狠!

30.當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈!

小S簡介

徐熙娣(小S)，1978年6月14日生於台灣省台北市，祖籍山東郯城，中國台灣主持人、歌手、演員。

1994年起與姐姐大S組成歌唱團體SOS(後更名ASOS)出道，亦參與戲劇演出。1998至2006年間主持《娛樂百分百》受到年輕觀眾的喜愛。2000年和姐姐再度合作，推出專輯《變態少女》。2004年起與蔡康永主持綜藝節目《康熙來了》 ，憑借該節目於2005年奪得第40屆金鍾獎最佳綜藝節目主持人獎，並且走紅於華語區，被廣泛關注。2005年與許雅鈞結婚並育有3女。

2013年位列福布斯中國名人榜第27位。2007年至2008年與姐姐大S主持美食節目《大小愛吃》亦有良好收視。小S曾多次擔任台灣金馬獎、金曲獎和金鍾獎晚會的主持人。

人物評價

小S有著“主持一姐”、台灣演藝圈“三後一王”之稱，主持風格幽默詼諧，作風大膽直接，反應靈活快速，受到觀眾的關注。小S獨特的主持風格是《康熙來了》的制勝法寶之一，口齒伶俐、能掌控大局。並巧妙地將無厘頭搞笑耍寶發揚光大。

徐熙娣在演藝舞台上是語不驚人死不休的麻辣女星，鏡頭下的真實人生則是仍保有少女心的調皮辣媽，成天與三個孩子吵吵鬧鬧卻無時不散發濃烈母愛。

6. 小S說的那個瘦腿方法

瘦小腿的話
我覺得
第一肉一定要松
不松你都要給它按松捏松，反正搞松
然後每天敲打
跳繩瘦全身
我以前跳繩全身都瘦了除了小腿
我當時小腿好硬
還粗了1cm
所以後來弄鬆
然後就小了些
還有注意在水腫
用大S美容大王的方法也不錯
小S那個瘦小腿的方式適合本來就不胖的女生
你自己參考自身的情況去選擇
但是一定要肉鬆
我很多朋友瘦腿都是敲打
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食 專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

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跑完步後仰卧,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鍾(頻率不需要太快).
跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。
一個最最最簡單的方法:當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,
兩腿分開與肩同寬，雙手輕放頭上，向前彎腰，與腿成直角，注意上身伸直不可彎曲，雙眼盡量向前看，動作要慢，每天作10-20次
盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
跳繩 跳出你纖細的小腿 7日纖瘦靚小腿的好辦法 4招 穿著拖鞋來做美腿操
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

做睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
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前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。
相關閱讀：走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，減肥的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
相關閱讀： 白領的一分鍾瘦腿操 用跑步塑造你的腿部線條 兩套小腿減肥運動操
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。
相關閱讀：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下來，一定要從正確的地方按摩開始，而且大腿除了贅肉之外，原有的肌肉是被包在贅肉里頭的，所以，保養瘦腿的計劃要從了解自己的大腿構造以及特定的重點按摩與保養開始。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的腳尖
仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。小s1分鍾瘦身之大腿
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。撩人的雙腿的八大法寶
翹起、綳直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。

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一分鍾的瘦腿操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度。

瘦腿只需一分鍾
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鍾瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鍾做3次為目標，習慣後再加速。

瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鍾做10次為目標，後可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鍾。

瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

◆小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。

緊實小腿秘訣：
美女當然不能有小象腿或者蘿卜腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
如果你是售貨員、老師或別的需要經常站立的工作，應該穿能防止靜脈曲張的褲襪，這種褲襪非常合身，注意要買對自己的尺寸，按身高和體型來買，要不然效果也不見得會好。
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，如果達到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋！
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就會有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，其它形式的薏仁湯水羹汁也可以的。

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每天睡前側躺在床上，兩腿分開，像剪刀似的，努力抬起下面的腿，一組10次一天5組。

7. 大S與小S（徐熙媛、徐熙娣）的美容減肥秘笈。

兩本書去買來看看.
《美容大王》 出版時間：2005年
內容簡介
該書由扮演《流行花園》中的杉菜聞名內地的大S徐熙媛所寫。她是演藝圈裡有名的「美容大王」。在本書中，她全面公開了她覺得真正好用的保養品與美容獨門絕技，其中包括瘦身、保養頭發、解決面部難題、美白等諸多內容。
你知道早被大家公認已經美到仙女境界的大S，在剛出道時體重曾經一度高達50多公斤？她白皙的美膚也不是天生就有的？她閃亮到讓人目眩贊嘆的長發，其實是用超變態的保養方法得來的？
是的，從17歲就開始瘋狂鑽研各種美容保養技巧的大S，立誓要讓自己全身上下每一寸都美到不行！她親身試用過成百上千種美容保養品，所有坊間流傳與專業醫師建議的美白秘方，她也幾乎統統試過！如今，大S已成為演藝圈名副其實的「美容大王」了！
現在，請睜大眼睛，因為大S很有誠意地在她的第一本美容保養書里，全面公開她覺得真正好用的保養品與美容獨門絕技。不看，你絕對會後悔一輩子。
大S真心話：
我在高中時正式踏入了演藝圈，從此也就和「美容大王」這稱號結下了不解之緣！任何能讓我變美、變瘦、變白、變得更迷人的美容聖方和偏方，沒有一樣可以逃過我的法眼；所有第一手的訊息，最有效的新產品，我都一定要想盡辦法學會或得到手！沒辦法，我就是這樣愛美，就算別人說我病態也無所謂，因為我是名副其實的「美容大王」！

《美容大王2—揭發女明星》出版時間：2007年
內容簡介
大S王者歸來，《美容大王2》徹底揭露女明星美麗的秘密！
解密美容高科技，懶女人也可以變美！
想知道為什麼女明星們好像都吃不胖、曬不黑，也不會老？原因是她們都「動了手腳」，使得她們不需要勤勞運動，也不用挨刀流血，就能保有美艷動人的容顏和身材。聽大S徐熙媛這個美容大王向大家講述美麗的女明星們都「動了什麼手腳」。
鏡頭的銳利度，可是比人類的眼睛強好幾倍。所以女明星可不是那麼好當的，隨時都必須讓自己保持在最美的狀態。但是，為什麼女明星們好像都吃不胖、曬不黑，也不會老？就美容大王的觀察和分析，可以歸納出兩個原因：第一、是天生麗質，第二、就是她們動了手腳……
既不需要勤勞運動，也不用挨刀流血，也就是大王這次要和大家分享的——高科技美容！在這本書中，大王會將女明星(當然也包括大王本人)對高科技美容的親身經驗談——告訴大家。另外，為了慎重起見，大王還邀請了科技美容界巨星吳英俊醫師參與本書的咨詢指導，可說是融合了女明星的經驗和醫生的專業解說。所以想要知道女明星如何變得更美，或想了解高科技美容的人，這本書絕對是法寶！
這些不費力的美容法寶，早已是女明星之間公開的秘密，那麼不是女明星的各位呢？當然也一樣有變美的權利咯！沒有醜女人，只有懶女人，這句話將成歷史！

8. 看沒看過小S早年的《徐老師一分鍾瘦身操》

小S曾在健身節目《徐老師健身操》中自唱自跳扮演健身狂人「徐老師」，在台灣引發全民健身熱潮，被媒體譽為「輕體大王」。現在這本《徐老師一分鍾瘦身操》正是這個健身節目的平面圖文版。
《徐老師一分鍾瘦身操》介紹了小S徐熙娣多年來總結出來的30招運動法。該書宣稱：世上沒有胖女人，只有懶女人！練習「徐老師」一分鍾瘦身操，不用在乎體力不佳、肢體僵硬，更不用擔心動作不標准會丟臉，場地、服裝、裝備更不是問題。只要每天一分鍾，誰都可以想瘦哪裡就瘦哪裡。隨你高興，自行決定想雕塑的部分，連最難對付的小腹、大腿、大手臂，都能快速消除可怕的脂肪，還給你一個線條漂亮的大美人！
小S的朋友萱萱說：「熙娣的身材真的很棒，她真的是下過苦心的，每次只要發現身材有點走樣，就會很有毅力地把曲線練到她最想要的。她不是做做只求心安，而是會來狠的，會做到屁股大腿爆炸為止，要做就做到極限……」這樣的曝光雖然讓記者覺得有點恐怖，但也不得不嘆服，要有好身材，也是要吃很多苦的！
借大S《美容大王》的東風，小S一經出爐就得已得到廣泛關注，只是不知這兩姐妹比比風頭的話，不知誰更勝一籌呢？

關於徐老師一分鍾瘦身操：
1.這個書最適合的人群不是大胖子，而是已經減肥有一段時間的人，穿衣服有遮掩，看不出胖，但是脫光了就原形畢露的人，而且這樣的人一般穿衣服有很多局限性，所以有必要更加改善。
2.說是一分鍾瘦身操，這個只是誇張的說法，大概最少還是要10分鍾吧(我需要這么長或者更多)，但是相對於其他的方法，這個時間無疑是很短了，記住，沒有天下掉餡餅的事情，沒有付出就沒有收獲。
3.這個書還適合一些毫無線條的瘦MM，它可以幫你重新塑造你的身材，成為葫蘆人。
4.書裡面的動作簡單，但是也有難度，有時會傷到自己，所以要看清楚裡面的注意事項和message from teacher hsu。
5.減肥的唯一方法是改善飲食習慣，瘦身操是後一步的行為，不要以為做了瘦身操，就可以大吃大喝，那是沒有用的。
6.每個動作要做到標准才會有效果，敷衍了事的隨便做兩下還不如不做，向自己的極限挑戰。
7.這個書裡面的動作，不會讓你大汗淋漓，就算你做了一小段時間不想做了，不會象一些劇烈運動一樣，導致身材變形 嚴重反彈。不過這些動作一樣會讓你腰酸背疼，她是在改變你的身體曲線。
8.最重要的一點，每次做完運動以後，記得放鬆手腳，鬆弛全身，這樣就不會變成石頭人