美女青蛙趴蹲跨視頻

Ⅰ 開胯中的趴青蛙怎麼做

趴青蛙就是趴二位,是一個壓胯的動作,一個人可以單獨練習。趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。

Ⅱ 練完青蛙趴怎麼收胯

Ⅲ 青蛙趴的正確姿勢圖解是什麼

趴青蛙體式方法:就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

睡前練習這個青蛙趴，不僅能美化形體，還能能收到很好的健身效果。通過對身體的放鬆，情緒的調節，有助於改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。

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青蛙趴注意事項：

1、腰部受傷的人，遵循醫囑，或者在專業老師指導下進行。

2、膝蓋受傷或者勞損的人，應該避免這個體式。

3、月經期間不要練習這個體式。

Ⅳ 趴青蛙（壓胯）都有哪些要求怎麼做才叫標准

趴在地上，雙腿張開90度，向左右兩個方向打開，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地。

Ⅳ 趴青蛙（趴跨）怎麼才不痛啊/我是練基本功,軟度不是很好,太痛了,

趴青蛙一定會很痛的，基本功只有靠自己經常練才可以，當時我們練的時候，經常會有老師往你身上坐，也是很痛苦的。。。。

Ⅵ 請問開胯的趴青蛙和臉朝天踩胯拉的是同一個肌肉嗎如果不是同一個肌肉，哪個對下橫叉有幫助

是一個位置的，體態基本一致，區別只在於一個是自己壓的，另一個需要別人幫助，被動的拉伸比主動效果大所以後一個(或者趴青蛙的同時讓人坐在你的胯上)是比較有幫助的，而且從受力點來看，趴青蛙(無論主動被動)的受力都是藉助自身重力，和躺著踩青蛙(踩膝蓋)的目的也是一致的，趴青蛙需要較長的時間，基本上5分鍾-10分鍾不等，而且因為難以放鬆進步會慢所以推薦後者，另外如果胯已經比較開了還可以試著朝天踩橫叉(具體的判斷標準是這樣做的時候只是腿疼胯不很疼)，上述的練習都需要放鬆，有條件的話最好轉移注意力到其他事情上。

Ⅶ 舞蹈基本動作趴跨，是怎樣的

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

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舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想像的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。

在基本功訓練的基礎上，要發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能較成功地創編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。這些本領，若脫離開基本功訓練這個基礎，就等於是無本之木，無米之炊。

必須在基本功訓練的基礎上，駕馭舞蹈表現的三大要素——情感（舞情）、節奏（舞律）、構圖，運用自己的手、眼、腰、腿的表情和動作，去表現美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。

Ⅷ 請問在前壓腿合格的情況下，趴青蛙（趴胯）要壓到什麼程度才能標準的下橫叉急需，高分懸賞！！！

1、一般人認為前壓腿合格大都只是頭能夠到腳尖，真正合格需要下巴夠到腳尖的（師傅管這叫吻靴），即便前壓腿合格也只說明在一個方向上的解剖位置的韌帶和關聯肌肉群適應這個定向的拉伸而已，要趴青蛙、朝天蹬、高位大幅度旋踢腿（擺蓮、里合）等，其實原理關鍵是需要多方向壓腿拉韌帶和讓不同方向關聯肌肉群適應拉伸，趴青蛙需要橫向的適應，所以光正壓腿合格是不夠的，需要專門拉橫向的。
2、注意正壓腿之外，需要交替多練習其他各方向拉韌帶，如側壓腿；弓步壓（上身垂直略往後，會感覺後腿胯部拉力）；側撲步（橫向，異側手去觸摸腳尖，會感到鋪出腳大腿內側拉力）或者屈膝側壓腿；等等。有一定基礎後進行正、橫向劈叉，熱身充分的可以在劈叉時候藉助適當外加力量輔助並保持一段時間，這種也是耗腿的方法之一，能有效加速韌帶拉開。

Ⅸ 趴青蛙開胯的標准姿勢是不是上身要挺起下腹部（肚臍以下）要離地

要貼地。趴下去後臀部和兩邊大腿要成水平線。

Ⅹ 求一張舞蹈壓胯趴青蛙痛苦的圖片

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

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青蛙趴對身體健康的好處：腸胃和內臟長期處於由上至下的位置，青蛙姿勢可以很好的緩解內臟和腸胃的壓力。

趴青蛙有以下注意事項：

1、要循序漸進，千萬不能著急，一開始大腿內側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。練習不當很容易把韌帶拉傷，另外韌帶受過傷的人要更加小心；

2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角；

3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；

4、拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習。