⑴ 健身需要准備什麼東西 女新手健身計劃一周表
健身需要准備的東西有手套、腰帶、握力帶、彈力繩和護膝。
1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力，能夠把啞鈴或杠鈴握得更穩固。健身手套可以分散壓力保護手腕，進行有關推的動作（如仰推舉或肩上推舉等）時，健身手套能夠將器材的重量分散一點，減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂，手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。
2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候，就會需要綁一條腰帶，尤其是橫跨上下半身的訓練時，腰帶的功用就是提供身體一個穩定的支撐，能夠讓我們在訓練的時候避免受傷！當然，最好是採用有點硬度又透氣的腰帶，免的綁上去之後完全發揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適！
3、握力帶。別被他的名字給嚇到了，其實只是個像是手套的道具而已！他能夠讓你在訓練時，就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來，你辛苦的力氣就比較不會分散掉了，而且能更專注在自己想要訓練的部位上面，不過，也有人提倡不要太過度依賴拉力帶，因為這樣會讓你的握力給退化，那麼哪天萬一沒有拉力帶的話，可能會感到不習慣！
4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩，隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練，所以各種不同的訓練方法，可以訓練到的范圍也不同，可以說是性價比很高的小道具！然而，一條彈力繩只有一種固定的彈力，所以假如你想嘗試各種不同的重量的話，那就要把各種彈力的繩子給買齊了！
5、護膝。保護關節，幫助完成深蹲。為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝？這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的綳帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
女新手健身計劃一周表
對於健身知識缺乏研究的健身者，在條件允許的情況下，可以找個有專業認證且負責靠譜的私教。目前國內健身教練良莠不齊，如果有在健身房請私教的想法，一定要憑借自己的慧眼找到好的教練。
服務與溝通
私教是否上課遲到?健身訓練過程中是否專注?私教帶你健身後是否注意拉伸細節?這都是衡量一位私教服務好或壞的關鍵。
私教與你的溝通很重要，只有這樣才能及時了解你身體對於健身訓練的反應，也可以幫你更加專注於你的健身訓練。
體型與學員效果
值得你選擇的私教，基本上要有一個稱得上FIT的身體。給你一種積極向上的感覺。如果私教的體型不佳，那麼可以推斷他幾乎不進行健身運動，那麼也就不能更好地掌握健身強度，或者沒有把控訓練扥能力。
另外，與已經跟隨這位私教健身過的許願進行溝咨詢可以更加了解這位私教。也可以讓私教展示一些其他人與他健身訓練後的對比照
⑵ 女生上肢力量訓練計劃
女生鍛煉上肢力量的計劃，可以按照下面的方式進行：
訓練頻率：每周三天，隔天進行。
訓練內容：
一、單握啞鈴。
在體側單手握一支啞鈴，身體盡可能側屈，允許啞鈴把你的身體向下拉，然後向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始位，完成規定數量的體側屈換另一邊。
⑶ 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。
相關注意事項：
1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。
2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。
⑷ 求女生健身計劃
身高170CM、體重58KG，在標准體重之下，20歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為175CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁，並拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
⑸ 范冰冰微博曬出自己的健身視頻，女性該如何正確健身
在娛樂圈裡面有很多的女明星都會有健身的行為，這樣不僅僅可以讓自己的身材看起來十分的苗條，而且也可以深受到更多人們的關注。在最新的網路平台當中爆料出，范冰冰微博曬出自己的健身視頻，很多的網友們也都是非常的羨慕她的身材。還有一部分網友表示健身的過程當中也是需要注意一定的事項，這樣的話才能夠避免肌肉拉傷，不然的話就容易造成一些不好的影響和後果了。
還有不少的女明星都會保持一個良好的生活習慣，這樣的話才能夠避免自己長胖。如果說女明星沒有保持一個完美的身材，那麼她們也是不會深受到更多網友的喜歡。畢竟觀眾們都是非常注重顏值和身材的，如果說沒有擁有一個好的身材，那麼也不會讓自己吸引這么多的流量和名氣了。希望范冰冰這位女明星能夠保持更完美的身材，這樣的話才可以讓自己受到更多網友的喜愛和追捧。
