美女清晨拉伸視頻

① 女顧客在做肌肉拉伸時，被男員工用剪刀剪開襠部，你怎麼看

這是飢渴到什麼程度了？我都是早上去，大爺大媽大叔大嬸大哥大姐的。這群人是真正考慮健康的人，健身教練根本不會打他們的主意。很多大爺比年輕人厲害得多，基本完爆我的身體素質。

弄那些有的沒的教練，不如精進一下自己的修為。我現在健身房的私教，有的還沒有按時來給上操課的教練專業和負責。

跟他們關系越熟越發現這群人啥都不知道。我之前還聽見兩個健身教練賣了一個孕婦的課（買了課之後才知道自己懷孕了），然後在商量怎麼給她上課。人家想把課延期他們又不願意，可是聽他們話里說的根本就不知道怎麼給孕婦上課，最後決定就每節課讓她在跑步機上走一走算了。

② 歐美女下班回家聽音樂跳舞的mv房子還會被拉伸是什麼mv

是Anderson .Paak唱的'Til It's Over
MV里跳舞的是FKA Twigs
是蘋果HomePod的廣告歌曲

③ 關曉彤的美腿又刷屏了，來看看女星到底都是怎麼保持身材的

眾所周知，關曉彤的美腿又長又直，也難怪會因此頻頻上熱搜，那女明星是怎樣保持身材的呢，相信大家都很想知道，都是第一次做人，憑什麼她們可以這么瘦呢。讓我們來看看女星到底是怎麼保持身材的。

關曉彤1米72的身高，有一雙引以為傲的雙腿，吸睛不斷。探究她的美腿養成，除了先天因素外，日常訓練和保養也是需要堅持的，之前她也分享過通過運動後拉伸的視頻，是的，如果日常運動後沒有及時拉伸，是維持不了這么好看的腿型的。

綜上所述，其實無論保持完美身材還是減肥，都是要堅持下來，最好就是運動加飲食控制。並不需要像女星那樣不過百，只要保持健康，自己想要的好身材就好。相信自己堅持就是勝利。

④ 孫儷片場抻筋，女演員的好身材是怎麼練出來的

都知道女演員在保持身材方面有著比常人強百倍的堅持，不管是與生俱來的毅力還是職業對於她們的督促高要求，總之她們的身材就是好爆了！喏！看娘娘孫儷在片場休息間隙還拉筋秀瑜伽這勁兒，星姐忽然才明白——好身材原來是這樣練出來！

娘娘孫儷雖然已經是兩個孩子的母親了，但在保持身材方面的自律精神一點也不含糊。近日這組孫儷在《那年花開月正圓》畫風跑偏、難度大的照片曝光，星姐才明白為啥好身材總是和她相伴。

得著空，孫儷便拉筋練功停不下來。瞧這姿勢就知道一定是「老司機」才能如此輕松，真是厲害了word娘娘~

片場外，孫儷也是健身重度愛好者，私底下也經常會出入健身房，還有私人教練來指導，動作標准不說，這弓步的柔韌性真是有圖有真相啊。

胳膊、大腿，乃至全身一個地方都不落，力量訓練、耐力訓練，及格外鍾愛的拉伸瑜伽，妥妥滴幫她綜合減脂、hold住好身材啊~

女明星們都在搞「小動作」，

原來拉伸如此神奇！>

娛樂圈的好身材大集合，你猜星姐發現了什麼？

大家竟都鍾愛這個小動作。↓

關 悅

關悅在微博曾曬出一組戶外練習瑜伽的照片，身穿黑色修身運動套裝的她，輕松示範高難度瑜伽動作，身材凹凸有致、柔韌性一級棒。

劉 濤

霸氣御姐劉濤也是瑜伽的常年打卡愛好者。想必大家都見過wuli濤姐的「空中瑜伽」了吧，很多動作真的看起來超高難，但她完成起來既輕松又優雅，妥妥的瑜伽達人嘛~

王 子 文

wuli鬼馬精靈王子文也不甘示弱，看起來小小一隻，做起動作來也是靈活到不行。看這只是星姐搜到「曲筱綃」的健身照中的冰山一角，小妮子筋骨真的很軟很軟~

綜合減脂不費勁，

3招拉伸讓你凹凸有致！>>

為啥女神們都鍾愛拉筋？答：拉伸運動讓女性更年輕！

腰部、背部的柔軟堅韌，不僅對男性有一種天生的吸引力，同時也可以使軟組織逐漸拉長、燃燒多餘脂肪，令身體顯得更年輕、更健康。

不過，一些難度較大的動作容易損傷肌肉、關節，想要瘦身的朋友還是要建從簡單的動作開始做起哦，星姐為大家搜羅了一些比較基礎的瑜伽姿勢，好身材就先練起來吧。↓

加 強 直 角 式

雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。

星姐提示：這個動作看起來很容易，如果你覺得比較輕松，可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，保持3到5分鍾，加強脊柱的力量。

仰 面 斜 板 式

坐在墊子上，雙腿並攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，

星姐提示：堅持5個呼吸，這個動作不僅可以刺激乳腺，讓你坐擁傲人胸型，堅持鍛煉可以變得凹凸有致。

下犬式

將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鍾，再還原回下犬式。

星姐提示： 這個動作看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪，BUT!做這個動作千萬要注意姿勢的准確性。

⑤ 美女哭的不要不要的，拉伸韌帶才能更好的跳舞

跳舞需要好的身段，尤其是全身肌肉都要徹底拉開才行，但是前期訓練是很辛苦的。

⑥ 女生早上跑完步適合做哪些拉伸運動才不會出現肌肉

我們都知道運動可以強身健體，讓身體變得更強壯，但是比較近發現很多人運動後往往忽略了拉伸這個環節。
然而對於運動來說拉伸是很重要的，不管是做有氧運動還是力量訓練，運動後都需要拉伸，那麼運動後拉伸有什麼好處呢?今天賽普教育就來給小夥伴們講一講!
(以下動圖是賽普教育介紹給小夥伴們的幾個全身拉伸的動作參考，大家運動後可以這樣拉伸哦。)
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。

2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

⑦ 每日清晨30分鍾的拉伸動作，到底有什麼作用

許多女孩子在火鍋，串串，甜品等等美食的誘惑下開始放縱自己的身材，現在到了夏天體重一點下降的趨勢都沒有！肥胖不僅給人一種油膩感還會影響我們的身體健康！所以無論是哪個年齡階層的女人都不能忽視自己的體重，那麼如何快速有效的減肥，找我來一起學習總是沒錯的！

a.平躺在地面上，頭部往後仰直至頭頂接觸地面，前臂著地手肘支撐地面，腹部收緊，上半身軀干緩慢抬起直至腹部與地面平行；

b.手肘向前，雙手抓住雙腳，利用全身的力量保持身體平衡，均勻呼吸；

c.保持動作30s,重復動作5次.

3、肘倒立變體

a.平躺在地面上，雙手往後伸展，手肘支撐地面，前臂緊貼地面，腹部緩慢向上抬直至腹部與地面平行，小腿與地面垂直，腹部收緊，保持身體平衡；

b.吸氣，利用前臂和手肘支撐地面的力量，將整個身體迅速往上抬，頭部平視後方，保持平衡後，左腿搭在右腿上方；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

愛美之心，人皆有之.有些人喝一杯水都胖，對於自己的體重都感到絕望了！雖然自己的先天基因不行，但是我覺得我們可以通過靠自己後天的努力對自己的身材，容貌負責，但是我們也不能為了變美而採取一些比較錯誤極端的方法，比如吃減肥葯，穿塑身衣這些都不是不可取的！如果覺得自己一個人太孤單，別怕有我陪著你呢！

⑧ 如何變長腿美女一天做幾次一次做多少分鍾什麼時候開始做最好幾天能瘦

修長美腿

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。

6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！