美女緊身美臀視頻

『壹』 怎麼豐臀比較好

1、做一些針對臀部鍛煉的運動。
側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利於長肌肉、豐臀。
把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。
繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新並攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。
現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新綳直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。

2、練瑜伽。
有許多瑜伽姿勢都是用來鍛煉臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉，讓肌肉更有彈性，反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式，以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。

3、坐下來。
其實只要保持坐姿，你的臀部就會變得更大。根據發表在《細胞生理學》上的研究，研究人員發現久坐給臀部施加的壓力可以引起這一部分的脂肪堆積。細胞會對周圍的環境做出反應。就像一位研究人員解釋的，脂肪細胞由於久坐受到擠壓，「更快地產生更多的三酸甘油酯（體內儲存脂肪的主要形式）。

『貳』 男人都喜歡性感的女人，我該怎樣才能前凸後翹

如果把性感定義為前凸後翹，那就可以定義為好身材，想要一個好身材並不是難事，就看自己有沒有執行力。

身材管理得從飲食和運動兩個方面進行，首先從飲食開始。

如果身材比較胖的話，就得少食多餐，不要吃含糖量高的食物（糖能讓人發胖），少吃油炸食品和方便麵。這兩樣食品雖然好吃，但真正自律的人都很少吃。

女明星為什麼身材都那麼好？因為他們主張少吃，多動。為了保持自己的好身材，控制自己的食量簡直到了讓人發狂的地步。

章子怡沒有吃飯，煮了整鍋泡麵後只吃四小口，然後就放下了筷子。楊冪在節目中品嘗一份美味的米線時只吃了一根品嘗下味道，之後就不動筷子了。

最後，一定要堅持下去

在變美的過程中，貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網，是做不到前凸後翹的 。

最開始可能很難，人會不習慣，也會感覺到累，人也容易氣餒，沒有見到效果，有時難免會有放棄的念頭，但是堅持下去，就會有意想不到的驚喜。

當飲食和運動都成為了習慣，再做起來就變得很輕松，所以，前期一定不要放棄，把量慢慢增加，不要給自己太大壓力。

這時，可以找運動軟體來幫忙管理，比如用打卡的方式記錄自己的變化，還可以設定小目標，達到之後給自己一點獎勵，讓自己高興並認可自己的付出，就有動力繼續下去。

長期鍛煉下去，身材自然會凹凸有致，緊致有型。

『叄』 女人臀型都有哪些怎樣才能塑造豐滿翹臀呢哪些運動或是關鍵

女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？

愛美是每個人的天性你知道女人臀型都有哪些？怎樣才能塑造豐滿翹臀呢？哪些運動或是關鍵？我們一起來聊聊吧。

骨盆美女指的是那些骨盆處曲線優美的女性。這些女性的腹部平坦，腰部纖細，臀部緊俏臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得干癟蒼老。從側面看，臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲；從背面看，臀部呈圓形或桃子形。扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部、每一種臀型都有它自己的脾氣，在所有的臀型中，女人最受歡迎的便是這5種魅力臀型，你是屬於哪一種呢？

屁股變大也是胖，無論要減去哪裡的贅肉，都需要通過有氧運動來減脂。因為有氧運動的燃脂是全身性的，想要更好塑型臀部，在練習小編推薦的動作時，也要適當進行騎車、跑步或是游泳等可以高效甩脂的有氧運動！走個路也能翹臀？在走路時周期性收緊臀部可以幫助你強化臀部的鍛練效果，所以下次走路時，選擇一段路深蹲也算是練臀的黃金動作了，可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。做臀部訓練前沒有很好的激活臀部肌肉，拿弓箭蹲來說，這個動作的確可以讓屁股練翹，但是事先的臀部激活可以減少對你的傷害，也能幫助你更好的建立大腦與目標肌肉的鏈接，更好的感覺到臀部的發力和充血。

通過以上是了解你知道怎麼做塑造豐滿翹臀了吧，讓我們一起動起來吧。

『肆』 繼柯基臀之後，桃心臀再次大火，如何練就美臀

蜜桃臀訓練動作橋式，仰卧姿勢，張開雙腳盡可能和骨盆一樣寬，彎曲膝蓋和腳底踩在地上，小腿盡可能靠近臀部訓練臀部肌肉。脊柱處於中立位置，雙手向地面張開。腹部收緊，臀部抬高，吸氣時慢慢降低，呼氣時收緊和抬高。在抬起或放下臀部的過程中，腳應保持筆直，不能放鬆。重復動作總共12-15次，這樣是一組，總共做2-3組。

蜜桃臀訓練動作四深蹲變化版，需要站立，張開雙腳略寬於臀，腳尖略向外。慢慢坐下。當大腿和地面處於水平姿勢時，讓臀部稍微上下移動4次。臀部上下運動時，你可以感覺到臀部肌肉的緊綳，然後站直。這是一個完整的小組，總共要做4-5個小組。

『伍』 我愛上了五嬸，而且今天還調戲了她，她彎腰取東西時，緊身牛仔褲包裹的美臀更是迷人

花開堪折須直折，莫待無時空說痴！小心謹慎！玩火者必自焚！那故事會是凄美的結局！

『陸』 女生怎麼練翹臀

有一種美麗，叫女孩的曲線身材，有一種性感，叫做女孩的翹臀。相比於豐滿的上半身，下半身的緊致翹臀，更為吸引人。而翹臀身材，是可以靠後天打造的。

平時久坐的你，是否感覺到臀型越來越難看？久坐會導致臀肌無力，肌肉流失，脂肪趁機堆積脂肪，這個時候，扁平臀型、下垂肥胖的臀型就會困擾著你，你穿上緊身褲，也會顯得非常的難看。

比起健身女孩的飽滿翹臀，她們的性感指數是成倍飆升。擁有飽滿的翹臀，低體脂率是前提，加強力量訓練是主要方法。而久坐的人，脂肪就會堆積在臀腿部位，平時飲食不控制的你，在身材肥胖的同時，臀型也會逐漸失衡。

一般來說，女生的腰圍需要控制在85cm以下才算是健康，腰圍在80cm以下為標准，這個時候堅持臀腿力量訓練，練出翹臀身材，會讓你的腰圍在視覺上更顯瘦。

你的腰臀比例是多少呢？

當女生的腰臀比在0.7的時候，曲線比例是最好的，也是更吸引男士目光的。 小編的腰圍是61cm，臀圍是85cm左右，那麼小編的臀圍是0.72左右。小編的腰圍適合小碼的褲子，但是小碼褲子很難提起來，這是臀圍比較大的原因。

想要提高臀圍，你堅持臀部力量訓練，才能提高臀線，讓臀型變得比較飽滿、上翹的。但是，如果你的體脂率超標，說明你腰圍、臀圍的脂肪量都超標，這是臀腿會顯得非常臃腫。

這個時候我們除了進行力量訓練外，還需要加強有氧運動，比如每天進行1小時的跑步訓練、動感單車、有氧操等運動，一周堅持4-5次以上，促進身體熱量消耗，降低體脂率。

此外，你還需要結合飲食，多吃一些健康、低脂肪、低熱量的天然食材，少吃加工的精細碳水、各種不健康的零食、高糖分奶茶，控制熱量攝入，才能恢復苗條的身材。

同時，你可以進行一周3次臀腿力量訓練，來提高下肢的肌肉量，抑制脂肪的生長，同時塑造緊實細長的雙腿，好看的翹臀身材。

分享一組臀腿力量訓練，無需去健身房，在家也能進行訓練！隔天一練，堅持2個月，臀型跟臀圍一定有所改變哦！

動作一：臀橋（進行20次，重復2組）

動作二：跪姿側抬膝（左右側各進行20次，重復2組）

動作三、跪姿後踢腿（左右側各進行20次，重復2組）

動作四、深蹲（進行20次，重復2組）

動作五、側弓步（左右側各進行15次，重復2組）

『柒』 什麼叫美女

何為美女?美女者，古語有雲:北方有佳人，一笑傾城，再笑傾國!美女者，所謂伊人，在水一方!美女者，怒發沖冠為紅顏!美女者，翩若驚鴻，淡掃娥眉，沉魚落雁，閉月羞花……
何為美女?現代人對美女的要求越來越高,有人工美,有自然美,有上流美,而每個人對美女的觀點也不同,有些人要求內在,有些人要求外在,有些人則要兩全
其美。美，在不同的眼中、心裡，定義、概念是不同的，有的重形體相貌，有的重肌膚語調，有的重品德氣質，美女千嬌百媚，美女姿態各異。在一定程度上，美女
的定義是模糊的，美女的概念是泛濫的。
男生說，所謂美女，就是笑好看哭好看生起氣來也好看;所謂美女，就是穿路邊攤上的衣服也像商場櫥窗里的模特;所謂美女，就是走在街上會讓男人撞電線桿;所謂美女，就是你以為她是綉花枕頭，結果她說出來的話讓你大跌眼鏡。
女生說，世界上原本沒有美女，美女是男人的一廂情願。在這個典型的男權社會里，美女的標准無非是男人的人雲亦雲。美女就是男人的張狂，男人的奮斗欲。審
美疲勞是一種自然的回歸，已經回歸到了動物本能的思考。現代人的美學價值已經從桌面上的那種所謂的美轉移到了真正的人性的本質上去了，欣賞一個女性，是當
代人的第一美學價值。而這個女性如何被欣賞，則完全不是古典的器官上的黃金分割美女了。
調侃者說，美女就是計程車司機手中起步就常暈頭轉向的
方向盤;美女就是總讓小夥子經常站不穩時常發生傾斜的公交車;美女就是走在大街上被人擰歪了但卻不知道疼是什麼的耳朵;美女就是手中只剩下小竹棍了卻不知
道是什麼時候流了的雪糕;美女就是辦公桌上開局之前發誓一定要贏但屢戰屢陪人民幣的撲克;美女就是電視上那時常撓首弄姿勢、擠眉弄眼的廣告;美女就是所有
吧里必備客人總不忘記點的天下第一好菜;美女就是那T台上身著艷裝走來走去只為一擰一扭屁股的模特;美女就是時下那交通最擁堵經常發燒且行情爆漲的因特
爾。美女就是娶回家了才知道什麼叫擔驚受怕，什麼叫活受罪了。
在我理解，真正的美女應該是風韻一目瞭然，氣質高貴如蘭，靜如處子，動如脫兔，
寬容、善良、智慧、獨立、典雅，看則賞心悅目，處則如品佳茗，感覺清清爽爽，毫不拖泥帶水。那種美除了天生麗質，更是修養的歷練，是知識的積累，是真善美
的自然流露，其豐富的內涵隨著時光的流逝經久不衰，而不是稍縱即逝。就像黛安娜王妃，高貴典雅，時尚雍容，其包容性具有一種坦盪氣度;就像關之琳，自由舒
展的無限激情讓我們感受到躁動、朝氣的青春;就像張曼玉，都市、獨立、動感、前衛、浪漫，這些時尚元素在她身上得到了充分體現;就像林青霞，已走過五十歲
的生日，皺紋明明白白地爬上了她的眼瞼和額頭，她老了，但她仍然是那個年齡最美的女人，沒有什麼可以遮掩她的魅力她的美，連歲月的風霜也不能……
畢竟，黛安娜、關之琳、張曼玉、林青霞不是人人能做得了的。她們的美麗讓人望塵莫及，她們的氣質如蘭草芳菲，非吾等凡女子所能及。
盡管一本雜志沒有精美的封面不會有人輕易閱讀，一個女人不漂亮不會有太多的人在乎她的思想，但感知能力將我們不只局限於外在美,內在美不能帶來視覺上的
刺激,卻像小溪流般雋永,意味深長,觸動內心深處,產生陣陣回響。風情萬種，千嬌百媚，美貌固然重要，但欠缺底蘊，經不起時間的磨礪，如直觀的印象，如通
俗的文字，缺乏令人推敲和品位的神韻，不是我們所追求和贊賞的。漂亮屬於年齡，品位卻屬於生命。華麗的外衣需要豐富的內涵作為原動力，一個美女必定是有著
內外兼修的魅力，她的學識、她的優雅、她的見解、她的活力必然都與她的外表一樣處處散發迷人的光輝。內外兼修才能散發出誘人而持久的張力和誘惑。這不僅僅
是漂亮就可以做到的。
現代女性崇尚智慧!美女，是智慧的化身，她留給你無盡地回味……
所以，你不必才華橫溢，必須知書達理;不必
有標準的五官，必須有獨特的氣質。當你擁有健康紅潤的面頰，當你永遠表現得神采奕奕精力充沛，當你燦爛的笑容像冬天的暖陽，當你不經意地關心四周的人和
事，當你始終如一地保持豁達的風度，誰能說你不更具時代女性的魅力?美麗的外表終會隨著時光的流逝而消失，而智慧則是時間老人奪不去的。所以無論你長相如
何，都應該不斷地充實自己，增加自己的內涵。這樣的美才是持久的。

『捌』 章澤天穿緊身褲，大秀飽滿美臀狂吻老公，劉強東為何如此淡定

老夫老妻這么多年了，老婆穿的身材再好，老公好像也不會再有當初的那種情感出現，像劉強東這種人見過的美人實在太多了，漂亮的女人在他身邊出現的概率也太多了，你想讓劉強東表現的有多不淡定呢，而且又是在鏡頭的面前，而且劉強東有一個大家都熟知的外號，不知妻美劉強東他曾經對主持人說過，他不知道張澤天有多美，奶茶妹妹與劉強東可是差了很多年歲的。

無論如何，我們還是應該祝福這對老夫少妻，能夠在今後的日子裡越來越幸福，我們的劉強東總裁能夠掌管，這么大的一個集團公司，自然而然也會對面前這個漂亮柔美的妻子，有更多的辦法去讓她能夠，跟自己穩定的生活下去，所以他親自己又有什麼不淡定的。

『玖』 高分懸賞！！！求一絕世美女的描寫！！！

天女面遮輕紗，身材婀娜，曲線曼妙，眸若秋水，翩若驚鴻，似浮光掠影一般輕靈，如謫仙臨塵一般飄逸。
一身白衣勝雪，在月華的籠罩下，她的仙軀彷彿透發著淡淡聖潔的光輝，白色衣裙隨風拂動，冰肌玉骨，在聖潔的霞光中，她是如此的出塵與高潔真如那不食人間煙火的廣寒仙子一般。

絕代佳人翩若驚鴻，似浮光掠影一般輕靈，如謫仙臨塵一般飄逸，裊裊娜娜而來，如同畫卷中走出的仙子一般。

膚若凝脂，眸若秋水，瓊鼻挺翹，紅唇潤澤，貝齒如玉，宛若那九天玄女降臨凡塵，彷彿兮若輕雲之蔽月，飄飄兮若流風之回雪。遠而望之，皎若太陽升朝霞；迫而察之，灼若芙蓉出淥波。
美麗地容顏，充滿了狐媚地氣質。眸子似水波般在流轉。勾魂奪魄，雙唇雖未塗抹口紅，但是卻鮮艷紅潤無比，頸項像是天鵝之頸一般雪白。雙峰高聳挺立，蠻腰纖細，盈盈不足一握，美臀渾圓豐滿，隨著那款款蓮步，而輕微擺動，當真是說不出的誘惑。那雙修長的玉腿。在裙下若隱若現，白嫩嫩地晃來晃去，惑人無比。

絲質輕紗裙隨風而動。裊裊娜娜。將那曲線朦朧的肉體。勾勒地更加性感妖嬈.
眼是人心靈地窗口，秋水般地眸子純凈無比，長長的睫毛眨動著，令她看起來嬌憨而又天真，瓊鼻挺秀，紅唇晶瑩潤澤，雪白地貝齒像珍珠一般泛著光澤。

少女的嬌軀像是玉柳一般，輕盈而又柔嫩，說是完美也不為過，如墨的黑亮長發，光可鑒人，自然的披散她的腰際，她身穿一身白衣，美的像是畫中走出的仙子一般。

『拾』 「宅男女神」周韋彤是怎樣秀出細腰翹臀的

女神周韋彤真的是一個健身愛好者，她自己曾說自己一周至少去健身房三次，如果沒去到三次，自己會渾身不舒服。女神有一個魔鬼身材身高175cm的她擁有一雙修長的腿，一對豐滿的胸部，擁有馬甲線的小腹、緊俏的臀部。但是這些都是女神堅持鍛煉得來的。俗話說的好，「冬練三九，夏練三伏」，我們必須要有這樣的決心才能擁有和女神一樣完美的身材，那些還在吃薯片、和巧克力的女孩子們，你們想不想也擁有像女神一樣曼妙的身姿啊，那從今天就開始健身運動吧。今天，我們就由女神來教我們怎麼用幾個動作練出緊俏的臀部！人家說看女生無非是看幾個地方：臉、胸部、腿、臀部。我們今天就來說說臀部怎麼練！