男生減肥餐譜圖片大全

① 減脂晚餐食譜

減肥晚餐食譜一：雞肉沙拉+酸奶
雞肉沙拉
材料：
雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。
減肥晚餐食譜二：涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。
減肥晚餐食譜三：蔬菜腐皮卷
材料：
豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。
2.將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鍾取出可食。
減肥晚餐食譜四：魚頭豆腐湯
材料：
魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老薑3片鹽1茶匙(5克)
做法：
1.魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鍾後，去蒂洗凈。
2.煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鍾)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和薑片後，倒入足量開水沒過魚頭。
3.再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鍾。調入鹽，放入豆腐繼續煮3分鍾即可。
減肥晚餐食譜五：香菇瘦肉
材料：
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
1.將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
2.將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

② 男士瘦身食譜 有哪些食譜安排

11種男士減肥方法

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，注意不偏向某種食物。

更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後再吃其他食物，來確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。

2、改變工作的習性

無法按時的運動已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時候，起身扭扭腰動一動，或走路去倒杯水，送公文也算運動，盡量每工作30分鍾左右，就活動5分鍾。

在身體保持運動時就會消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開車，能走路就不騎車。不趕時間的時候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。

3、生活作息正常

重點是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時候，絕對要剋制食量，不要一時的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會導致體重常常增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛的休閑運動。

5、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是因為吃的太多，而是運動的少。所以在我們進餐後，可以在食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯後我們要讓自己活動起來，讓熱量盡快消耗掉。故飯後我們可以選擇做家務活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。

6、跳躍運動是一種良好的健身方法

地面跳躍最耗脂，經常進行跳躍性的鍛煉，可以使體內得到保健性振盪按摩，從而促進身體健康、增強體質，起到提高運動水平的目的。反復地重復地持續練習跳躍動作，可使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平和平衡能力，而且對發展協調用力的能力和靈敏度也有幫助。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，但是找准適當的出氣筒，適時進行舒緩壓力，可以減輕身體負擔。而運動、聽音樂、休假、旅遊等都是可行的方法。最關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負擔。

8、有氧運動

在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動時，加進半小時的有氧運動，可以多消耗體內一倍的熱量。

9、上身運動

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏並微微上提，將該支作保持10-20秒鍾然後放下，這套動作重復做100次。

10、下身運動

仰面平躺，保持腳緊緊地並攏且上抬10厘米，保持此動作10秒鍾左右，再將雙腳放下。這套動作重復做50次，若做100次效果會更加理想喔。

11、全身運動

使身體躺平且雙腳並攏，膝關節微微彎屈，雙手交叉放於腦後，慢慢旋轉頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運動約50-100次。

適合男士減肥的3款食譜

男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營養網為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運動的同時控制飲食，讓自己快速瘦下來吧。

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜冷盤1碟。

晚餐：蘋果1個、清水魚肉一塊（約70克）。

食譜二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1個。

午餐：炒韭菜、米飯1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麥麵包片3片。

食譜三

早餐：茶葉蛋1個。

午餐：白蘿卜、角餅一塊。

晚餐：西紅柿1個、清水煮大蝦5個。

③ 男生減肥餐 一日三餐食譜有哪些

1、鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鍾。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：這款湯營養豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。

以上內容參考人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

④ 減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包。

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子。

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數。

⑤ 減肥食譜一日三餐七天菜譜表

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

減肥早午晚三餐推薦

1、早餐

高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

2、午餐

米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

3、晚餐

米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。

以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電減肥早午晚三餐推薦

⑥ 男生減肥餐 一日三餐食譜

男性朋友也是一樣注重自己的面子和形體問題的，所以身材有些發胖的男性都會想方設法的去減肥，不會任由自己的體重肆意發展下去，但是減肥的時候需要調理飲食，而大部分男性朋友的弱項就是安排飲食，所以這些朋友非常想知道男人減肥食譜一日三餐都應該如何安排？
男人減肥食譜之早餐：男性朋友想要減肥也要從飲食上進行調理和控制，不可以吃脂肪含量過高的食物，但是要著重補充蛋白質，因為男性和女性有所不同的是，女性只要瘦就可以很好看，男性除了瘦還要有一點肌肉才好看，而蛋白質具有增肌的作用，早餐的時候可以吃雞蛋喝脫脂奶，也可以吃營養麥片和全麥麵包，或者五穀雜糧粥這些都是很適合男性減肥期間做為早餐食用的。
男人減肥食譜之午餐：男人減肥的飲食結構和女性還是有所不同的，女性除了要減肥還要調理雌激素分泌的情況，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助於減肥，男性多吃蔬菜也能減肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因為瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的營養元素，所以在午餐中加入少許瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜湯，記住吃肉食的還是主食一定要少吃。
男人減肥食譜之晚餐：男性朋友如果沒有腸胃型疾病的情況下，飯量要比女性大，而且對食物的消化能力也要比較女性更快更強，所以男性晚餐不能吃粥或者面條之類的食物，因為這類食物澱粉含量偏高，對減肥沒有幫助，對健康也沒有好處，晚餐可以吃一個雞蛋也可以吃少量的米飯，或者吃點減肥代餐粉，想要擁有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要擁有肌肉的男性朋友可以吃水果麥片或者米飯加番茄炒蛋。
以上就是12歲怎麼減肥男人減肥食譜一日三餐的搭配方法，希望可以對眾多有減肥需求的男性朋友有所幫助，祝願所有的男性朋友都能擁有好身材。

⑦ 求男生的減肥食譜

看看這個
有很多很不錯的減肥方法
男性減肥食譜
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⑧ 適合男性的減肥餐

男人可以通過適當的健身運動和飲食調理來幫助減肥。在運動方面，男人可以通過一些有氧運動來增加脂肪燃燒，例如每天堅持晨跑半個小時。

⑨ 求教男生減肥早中晚食譜

減肥食譜
這是我的親身經歷，一個星期瘦了六斤哦。減肥一定要堅持住，不能等到胖了才去減，要時刻保持好身材。
第一天
早餐 一杯溫檸檬水，一個蘋果，一 碗無糖燕麥片。中間餓了可以吃蘋果，黃瓜。
午餐 米飯半碗，冬瓜湯，涼拌筍絲
晚餐 稀飯六分飽，或者吃水果。
第二天
早餐 牛奶一杯，水煮蛋一個，半個蘋果，涼拌菜。
午餐 小饅頭一個，炒韭菜，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
第二天
早餐 豆漿一杯，麵包兩片，一個蘋果
午餐 米飯半碗，青菜，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
第三天
早餐 米糊一碗，水煮蛋一個，涼拌菜
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
第四天
早餐 無糖燕麥片，一個蘋果
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
第五天
早餐 銀耳紅棗，小饅頭一個，涼拌菜
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
第六天
早餐 酒釀蛋一碗
午餐 米飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚飯 稀飯六分飽或者蘋果
第七天
早餐 雞蛋湯一碗，少許餅子
午餐 米 飯半碗，青菜，少許肉，湯
晚餐 稀飯六分飽或者蘋果
記住每天起床一杯溫檸檬水，吃飯一定要吃六分飽，而且吃飯前先喝湯，餓了就吃蘋果絕對不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒釀蛋可以豐胸哦，但也容易發胖，所以早上喝或者中午喝。晚上30分鍾鍛煉。希望我的減肥食譜對你有幫助