男人練俯卧撐圖片

『壹』 男人如何快速練胸肌 六款花式俯卧撐練就肌肉猛男

導讀：有些男星除了有英俊帥氣的臉蛋外，還擁有一身讓人大流口水的肌肉，那腹肌、那胸肌……簡直就是視覺迷香。男人如何快速練胸肌？花式俯卧撐能練就肌肉猛男。只要按照小編一下介紹的六款花式俯卧撐去做，男人如何快速練胸肌？根本不是問題！各位男士趕快學習吧。 一、擴胸式 雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。 二、夾肩式 動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。 三、鐵牛耕地式 用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。 四、手指功法 主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。 五、倒立式 初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。 六、負重練習 動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

『貳』 做俯卧撐的正確姿勢，求圖片

雙手與肩同寬 然後雙腿直立 這是部隊里的做法

『叄』 求一張男的在做俯卧撐 一女孩坐在他背上的圖 我要拿來做手機壁紙的說

這個怎麼樣？

『肆』 男性每日堅持做四十個俯卧撐，會收獲哪四個好處

俯卧撐，是很多人從小就會做的一種運動，特別是對於很多男孩子來說，經常會比一比看誰做的俯卧撐比較多，可能隨著年齡的增長，很多人慢慢開始不再做俯卧撐了，其實俯卧撐對我們的身體健康是很有好處的，來聊一聊如果你能夠每天堅持做40個俯卧撐，我們身體會收獲哪些好處吧。

以上就是俯卧撐能夠帶來的一些好處，要注意這里所說的是正確的俯卧撐，如果不標準的話反而會影響到我們身體的健康，在做俯卧撐的時候要注意雙手撐地，讓我們的頭部、肩部、臀部盡量保持在同一水平面上，並且要同時下壓，這樣才能夠起到最好的效果

『伍』 男人每天做30個俯卧撐，一個月後，可能帶來哪些變化

由於經濟的快速發展，人們的生活節奏也非常快。男人作為家庭的支柱，承受著工作和生活的雙重壓力，肩上的責任也極其沉重。雖然男人平時不注意身體的保養，但當他們的身體出現時，他們也不注意輕微的疾病和災難。一般來說，這種負擔會過去，但隨著時間的推移，它會導致男性身體素質的逐漸下降。如果男人平時能堅持練習俯卧撐，這對他們的健康有好處。

對於這樣的人來說，如果他們堅持每天做30次俯卧撐，身體的血液循環速度可以逐漸加快，代謝功能可以逐漸改善，從而提高身體的免疫力和抵抗力，減少疾病的發生。男人也非常重視自己的形象，但是除了平時的形象之外，他們還希望提高自己的肌肉力量，創造一個完美的形象。可以使全身的肌肉能量達到一定的鍛煉水平，這也將幫助我們獲得強壯和精力充沛的胸肌。

『陸』 俯卧撐到底練的是哪些部位

俯卧撐可以說是一個鍛煉的比較全面的健身動作，想像一下平板支撐，當你撐住的時候你的腰、腹、肩背、大腿、小腿、手臂都是要發力的以保證你的整個身體處於水平支撐的狀態。當你身體綳直，曲臂下俯，支臂上撐的時候你的大臂、小臂、胸部就都會跟著發力並得到鍛煉。

有的健身牛人徒手無器械也練的很好用的最多的就是俯卧撐了，俯卧撐並不都是咱常見的或者自己常做的那種，他有很多變形。例如：夾臂俯卧撐、寬臂俯卧撐、窄臂俯卧撐、單腿支撐、高位俯卧撐等等，與之相對應的就是你的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌群、上胸、下胸、中縫、輪廓等部位。像上面提到的腰腹、背部、腿部肌肉也都是要全程參與的，因為這一動作要求你的核心力量要足夠好，所以當你練習俯卧撐的時候，不斷的變換姿勢形態，針對不同肌肉群有意的練習，也可以達到健身房裡面的效果的。

網上有很多關於變形俯卧撐的圖片、視頻講解，可以充分利用自身的協調性與自身體重作為負重不斷的練習，例如類似於青蛙爬行的方式就會相對於上面那幾種更難掌握，但是他所能帶給你的效果也是最好、最明顯的。他的動作基本上就是以俯卧撐的狀態撐在地面，然後像青蛙一樣向前爬行，爬行的時候要同時抬起對側的一隻手和一條腿，腿部要有像腹部夾緊的動作以幫助練習側腹肌，這樣不斷的向前爬行，也可以在其中加入上下撐體使練習更加全面。總之，俯卧撐是一個健身的黃金動作，他基本上無限制，隨時隨地都可練習，若是沒時間去健身房的話，那麼也不失為一種不錯的選擇。

『柒』 男人每天堅持做「俯卧撐」，身體會收獲哪些好處呢

俯卧撐是軍事體能訓練中最基本的訓練之一，可以鍛煉上身的所有肌肉群，對胸部肌肉的塑造有顯著的影響，如果堅持俯卧撐，身體會變得更好，上半身的肌肉線條也會更平滑。堅持體育鍛煉是增強體質的關鍵。俯卧撐的優點是不需要設備，也不受場地限制。可以在家裡做。如果男性能夠堅持做俯卧撐，可以改善平衡，加速血液循環，增加肺活量，使骨骼、關節、韌帶和肌肉更健康。

每天做俯卧撐也可以緩解壓力。在當今社會，許多人基本上每天坐著面對電腦，沒有時間移動。每天適當地做幾個俯卧撐可以放鬆身心，減輕壓力。最重要的是俯卧撐的活動強度不是很強，它不會對值班一天的人產生一些不利影響。堅持俯卧撐也可以保護人類健康，實際上可以增加骨骼健康。每天做15到20個俯卧撐可以保護血管。千萬不要做太多，否則可能達不到鍛煉的目的，反而會危及健康。

『捌』 男人們都很痴迷俯卧撐，做俯卧撐會給男人帶來哪些好處

俯卧撐是我們日常生活中最為常見的鍛煉方式，無論是對男女都十分有幫助，對身體的好處也都不僅僅是體現在外表的肌肉上，對身體內部的各個機能也非常有利。

當然在我們看不到的地方，俯卧撐的作用也在發揮著作用，長期做俯卧撐可以降低血壓、促進血液循環，使肌肉組織更加強壯，也可以增加關節的活動性，保護心腦和血管、改善生理機能提高身體的免疫力，加快血液循環，有效的預防衰老、增強性功能，尤其是腹肌，在性生活中對起到不可想像的作用，還可以發展人體的平衡和控制能力，提高肺活量，堅持做俯卧撐當然也可以達到減肥瘦身塑形的目的了。

『玖』 男性每天堅持做50個俯卧撐，會收獲哪些好處

如果男人每天堅持做50個俯卧撐，這些好處或許會主動找上你

第一個好處——強健體魄

俯卧撐是一種比較全面的運動方式，鍛煉了四肢，胸部和腹部等，對身心發展是有益處的。能有效的調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用。

第二個好處——提高心肺功能

我們在做俯卧撐的時候，注意調整好呼吸，掌握下降和起來的節奏，有利於改善心肺的血液循環的速度，促進肺部的血液循環暢通，慢慢的肺活量也得到了提升，心臟也就會跳動有力，這樣就容易提高心肺功能。

雖然俯卧撐是男人不錯的一個運動項目，不過在做俯卧撐時要謹記3點：

①每次的運動量不宜過大，要注意循序漸進，講究“由易到難、由少到多、由輕到重”的運動法則。

②要根據自己的體質，控制運動量，而且要長期的堅持。

③在做俯卧撐時，也要做好准備和放鬆活動，以免肌肉拉傷。

以上六點就是堅持俯卧撐運動，可以在潛移默化中帶來的好處，當然我們在運動的同時應該也要注意營養的補充，需要多加註意蛋白質的補充，而雞蛋中就含有優質的蛋白質，是不錯的選擇。不管是女性的減脂運動，還是男性的增肌運動，雞蛋都是離不開的。醫生指出雞蛋用沸水煮7分鍾左右即可，進行健身鍛煉的人每天2個雞蛋比較合適。

註：圖片來自網路

『拾』 堅持做俯卧撐的男生，必定會嘗到什麼樣的甜頭

俯卧撐是很簡單的運動，很多人都在練習的運動，對於要求減肥的人來說，俯卧撐也是一個有效的瘦身運動。每天都可以練習，不限時間、地點、場合，是一個適合所有人訓練的運動。

雖然不難，但是一定要做到標准，保持質量，只貪圖數量，不保持質量，那對減肥效果是沒有什麼好處的。男生堅持練習俯卧撐，會嘗到很多甜頭。

同時有助於釋放壓力，生活中承受著過多的壓力，如果沒辦法釋放，久而久之就會產生疾病，而練習俯卧撐可以把這個壓力轉化成動力，在練習的時候全身心投入進去，使壓力減輕，有助於保持身心健康。還可以延緩衰老，提高身體抵抗力，愉快心情，對男生來說好處是很多的。