小學男生馬甲線圖片

① 馬甲線和腹肌的區別

1、所鍛煉的肌肉不同：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，有的人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的是腹直肌、腹內外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。

2、形狀不同：腹肌的形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

腹肌鍛煉注意事項

平地上做最好不要固定腳部，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰卧起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為准。用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量。手最好貼於體側、耳側或交叉貼於胸前。

以上內容參考網路-馬甲線、網路-腹肌

② 為什麼女生練的腹肌叫馬甲線，而男生叫人魚線

據我所知女生練到極致也會出現人魚線，但是很難，畢竟肌肉和雄性激素有關，所以女孩子練肌肉難於男生很多。

馬甲線指腹肌和腹外斜肌間形成的線條，因其和腹肌組合看起來很像馬甲，故被稱為「馬甲線」。

• 腹內外斜肌訓練：平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
• 腰部旋轉機：平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊。
• 腹部訓練機：平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
• 棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

③ 像馬甲線只能指女生嗎男生的可不可以算馬甲線

馬甲線不是只能指女人。

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

一般來說女人的腹部稱為馬甲線，男人的腹部稱為腹肌。

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馬甲線養成攻略：

1. 在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

2.想露出馬甲線的話，得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。

有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。

飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

3.通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。

總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。

參考資料來源：網路——馬甲線

④ 如何擁有馬甲線呢

⑤ 馬甲線究竟在什麼位置是鼓起來的腹肌線條還是腹肌外側凹進去的線男人有馬甲線嗎

馬甲線位於人體腹部外側，因看起來形似馬甲，所以叫馬甲線 。男性通常叫人魚線。

馬甲線指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。馬甲線一般都是形容女性朋友的。馬甲線的位置就是指在女生肚臍的兩邊的兩條直立的肌肉線。 馬甲線讓人看起來多麼性感。

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

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鍛煉技巧

1、提高核心穩定，平板是最佳的核心肌肉訓練動作，提高核心穩定後，做其他運動都會平穩很多，訓練強度和效果會隨著核心穩定的提高而提高。

2、極大的刺激腹部深層穩定肌「腹橫肌」，在發明平板支撐這動作之前，腹橫腹的訓練方法非常有限，且很難激活到深層肌肉。

3、激活整個軀干，在做力量訓練之前，可以先來一組平板支撐，這樣能立即喚醒你全身的肌肉，是一個非常好的熱身動作。