美女騎男人負重俯卧撐

A. 女人幫男人練胸肌的方法

女人幫男人練胸肌的方法是：女下男上，做俯卧撐或活塞運動。

B. 美女騎在男人脖子上重不重

那要看女人重不重！

C. 如果男友做俯卧撐，讓女友騎坐在背上，女孩會有什麼想法

那是男友向我表白的時候，叫了6個他的哥們在KTV開了一間房間，表白之前要完成6個任務，才可以表白
1.背著我在包廂里走15分鍾
2.脫掉上衣給我玩乳頭
3.用熟雞蛋從褲子的一邊塞進去，另一邊取出來
4.坐在他腿上摸著他老二，讓他做完200個仰卧起坐
5,騎他身上讓他做100個俯卧撐（脫剩一條內褲完成）
6.脫光衣服做蛙跳200個，讓他告訴我他老二軟硬時的長度

D. 俯卧撐的正確做法！圖解！

1、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

2、夾肩式：動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

3、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

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注意事項：

1、用戶剛開始時練習做俯卧撐，特別是長時間不練的，用戶如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯卧撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、用戶練俯卧撐有很多的方法，難度也相差很大，用戶應該根據體能來進行，有的人可以單手做俯卧撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯卧撐，或者給身體負重等。在做時應該根據用戶體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到。

3、用戶在做俯卧撐時，應該盡量的做一些准備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯卧撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。

E. 情侶俯卧撐怎麼做

動作一：男方負重平板支撐以及女方仰卧起坐

這個動作可以讓男方充分的得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰卧起坐鍛煉腰背部肌肉。

動作要領：首先男方雙臂伸直撐與地面，腳向後身體打直綳緊形成一個坡度，保持背部形成一個平面，女方以騎坐姿坐在南方腰臀部，雙腿加緊男方腰兩側保持平衡，雙手環抱胸，用腰腹部發力完成一個仰卧起坐的動作，整個動作可根據男方的平板支撐保持時間來完成。不過一定要注意安全和動作的正確度。

動作二：男方負重俯卧撐以及女方手臂鍛煉

這個動作可以很好的同時鍛煉到雙方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更為強壯，同時也能夠讓女方手臂及肩部的線條更加優美。

動作要領：男方以俯卧撐的姿勢平行於地面，女方找到一定高度的著力點後背對著力點，雙臂反向支撐，並將雙腿置於男方的腰臀處。兩人同時向下運動。保持動作的協調性。

動作三：雙人式引體向上

這個動作可以有效的鍛煉到背部肌肉群，很考驗人的上肢力量，是一個克服自重的懸掛式力量練習。

動作要領：兩人雙手抓住同根單杠，握距應稍比肩寬，然後女方雙腿環夾住男方腰腹部，兩人同時向上發力完成引體向上動作。這個動作的好處在於女生的上肢力量相對於男生來說較弱，女方將腿環在男生腰間可以在一定程度上減輕自身體重，藉助男方的部分力量完成這個動作。而男方可以在自身重量的基礎上加一定的負重，更好的鍛煉到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

動作四：雙人式單腿深蹲

單腿深蹲有助於人體平衡性的鍛煉，提高協調性，更全面的鍛煉到多處腿部肌肉群。

動作要領：兩人面對面的將手臂伸直，牽住對方的手，將面前隔出兩手臂的距離，然後將不同側的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然後脊背綳緊向下蹲完成單腿深蹲動作。完成一組後兩人換另一側的腿繼續可繼續重復此動作。

動作五：雙人式仰卧屈膝卷腹

這個動作可以很好的加強平時較為柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，減脂的同時能夠作用與腹肌的鍛煉，使腹肌和馬甲線日趨明顯。

動作要領：兩人反方向平躺，抬手向後握住對方手臂，收縮腹部，用腹部力量使下半身抬起的同時兩腿向上用力，腳在下半身抬到最高點時兩人姿勢呈對稱性為佳。可10-25個一組，重復三組。

動作六：強化版雙人進階俯卧撐

這個動作可有效鍛煉到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考驗情侶之間默契度的一個動作之一哦。

動作要領：兩人面對面，雙手伸直垂直於地面，脊背綳直，用手臂的力量向下運動。但是稱為進階版俯卧撐的原因是雙方做完一個動作時要伸出一隻手來擊掌，也可以說成是慶祝一下這個動作的完成，但是此時全身重量就靠一隻手來支撐，是可以提高自身平衡度和加強核心力量的一個方式。