標准男生蹲姿圖片

⑴ 人體蹲姿尺寸

人體蹲姿尺寸三個半頭高（蹲三半）。

人體比例剖析人體立姿為七個頭高（立七），坐姿為五個頭高（坐五），蹲姿為三個半頭高（蹲三半），立姿手臂下垂時，指尖位置在大腿二分一處。

標准人體的比例為頭是身高的1/8，肩寬是身高的1/4，平伸兩臂的寬度等於身長，兩腋的寬度與臀部寬度相等，乳房與肩胛下角在同一水平上，大腿正面厚度等於臉的厚度，跪下的高度減少1/4。

男性：男性肩膀較寬，鎖骨平寬而有力，四肢粗壯，肌肉結實飽滿女性：女性肩膀窄，肩膀坡度較大，脖子較細，四肢比例略小，腰細，胯寬，胸部豐滿。

標准蹲姿要領 ：

1、站在所取物品的旁邊，蹲下屈膝去拿，抬頭挺胸，再慢慢的將腰部放下。

2、兩腿合力支撐身體，掌握好身體的重心，臀部向下。

3、蹲下的時候要保持上身的挺拔敏辯型，表情自然。

握手也講究一定的順序：一般講究「尊者決定」，即待女士、長輩、已婚者、職位高者伸出手來之後，男士、晚輩、未婚者、職位低者方可伸出手去呼應。若一個人要與許多人握手，那麼有禮貌的順灶慧序是：先上級後下級，先長輩後晚輩，先主人，後客人。橋猜

以上內容參考：網路--蹲姿

⑵ 男生不得不了解的蹲姿禮儀基本內容

在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身為辦公白領對掉在地上的東西，也像普通人一樣採用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。下面我就為大家整理了關於男生蹲姿禮儀啦，希望能夠幫到大家哦!

男生正確的蹲姿禮儀

一、基本蹲姿

1.下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

2.下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

3.下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

二、男生蹲姿實例

1.交叉式蹲姿

在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，左膝由後面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾

2.高低式蹲姿

下蹲時右腳在前，左或升腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低於右膝，左膝內側靠於右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體

三、男生蹲姿禁忌

1.彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向後撅起，是不雅觀的姿態。

兩腿展開平衡下蹲，其姿態也滑運不優雅。

2.下蹲時注意內衣“不可以露，不可以透”。

補充：蹲著三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向後退半步後再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙。

站姿禮儀介紹

首先，最容易表現姿勢特徵的，是人處於站立時的姿勢。標準的站姿，上身要挺直，頭要擺正，目光平視，將下頜微微收回，面帶微笑，至於挺胸收腹自然是任何時候都應該注意的。

站姿大致有四種：側放式、前腹式、後背式和丁字步。

要點：

1)要求站立端正，身姿挺拔、體態優美、端莊典雅。

2)抬頭：脖頸挺直、頭頂上懸、 雙目平視、嘴唇微閉、下頜微收、面帶微笑、平和自然、雙肩放鬆、氣沉丹田、雙臂自然下垂、貼於體側或身體前後，兩腿並攏、並直、兩腳跟靠攏， 腳尖分開、女士45度、男士呈45-60度，呈"V"字型或"丁”字型，身體重心落於兩腿腳正。

3)脊柱後背立直，臀肌腹肌收緊胸部略向前上方挺起。

站姿一： 丁字步腹前握指式(女士)

信團梁①在基本站姿的基礎上、右腳後撤、使左腳內側腳跟靠於右腳足弓處。

②兩腿兩膝並嚴、挺直。

姿勢二： 腹前握指式

①兩腳跟靠攏。

②兩腿兩膝並嚴、挺直。

③腳尖分開、女士呈45度(男士呈45-60度)，一般以能放入一拳為宜。

④左手在下、右手在上、自然交叉疊放於小腹前、女士雙手交叉握於拇指部位

TIPS：

男士：一般來說男士可以採取雙腿分開與肩同寬的姿勢，雙手置於身體兩側，或相握於身後(一隻手握住另一隻手腕);

女士：女士建議以丁字步站立，雙手交叉輕握懸垂於身前。丁字步有助於修飾腿型哦!腿不是太直的妹子採取丁字步型是一個很好的選擇!

無論男士還是女士，應盡量避免含胸低頭或高昂著頭。另外，兩只手插在褲口袋裡也是不雅觀的舉動。

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⑶ 如何完成正確的深蹲深蹲的基本動作要領是什麼

蹲是我們常見的運拿笑橡動。很多人覺得蹲著很簡單，但是堅持下去並不是一件容易的事情。蹲姿作為一種基本的自尊鍛煉，可以幫助我們健身、塑形、減脂，練腿、練臀。蹲不是你看到的蹲下站起來那麼簡單。如果深蹲做得不夠好，在訓練過程中會受傷，訓練效果不明顯，但是膝關節會受傷。所以正確把握深蹲姿勢比盲目完成更重要。

蹲可以有效鍛煉關節和骨骼，從而預防骨質疏鬆，活動關節，防止腿部肌肉充血，讓你保持腿部肌肉力量。既然深蹲有這么多優點，那就不要再猶豫了，趕緊訓練吧。如果一直做標准深蹲很無聊，那就試試變體深蹲，可以在家做。堅持每天做幾組變體深蹲，可以緩解身體疲勞！尤其是想減肥的朋友，堅持訓練減肥會更好。

⑷ 軍訓的蹲姿怎麼蹲不難受

1、交叉式蹲姿

在現實桐李生活中，杜常採用蹲姿。比如，在合影前蹲著時，智道女士可以採用交叉坐姿。蹲時，右腳在前，左腳在後，右小腿垂直於地面，整個缺型腳接觸地面。左膝從後向右伸展，左腳跟抬起，腳掌著地。雙腿並攏，一起支撐身體。臀部向下，上身略向前。

2、高低式蹲姿

右腳在前，左腳在後，下蹲。兩腿並攏蹲下。右腳在地面上，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟抬起，腳掌球在地面上。左膝低於右膝，左膝內側靠在右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿勢，臀部向下，主要用左腿支撐身體。

3、半跪式蹲姿

左腳平放在地上，他的左腿自然曲線向左開大約30度，右腳著地，右腳跟旋塞，臀部的中心應該位於右腳，右膝向下向右打開的角度大約60，雙手平放在大腿上，甚至在你的指尖，膝蓋手肘靠近底部的上半身挺直，自尊，目視前方。在做深蹲的時候，你必須始終保持標準的姿勢。未經命令不得擅自移動或換腿。

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基本蹲姿：

1、下蹲拾物時，應自然、得體、大伏輪猜方，不遮遮掩掩。

2、下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

3、下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

4、女士無論採用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。正確的蹲姿。

⑸ 軍訓下蹲標准動作圖解

軍訓是新學期的第一課。當你穿上這身國防綠，需要經過教官們的千錘百煉，最後才能讓你的一言一行，給人一種訓練有素的規范感，而軍訓的目的也正是在此。如何把冊臘春動局歲作做到標准，是軍訓是否有效的最佳評判標准。下面我們就以州耐下蹲動作為主，幫大家溫習軍訓的標准動作。

2、向右/左轉 以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右(左)轉90度，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。

3、齊步走當聽到齊步走的口令時，左腳向前邁，身體重心稍向前傾。向前擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕打直。行進時，手腳協調，上體保持正直，兩眼目視前方。

⑹ 請問軍訓時的蹲姿是怎麼做到的

掌握正確姿勢，並經過長期訓練兩者結合的結果。

常見蹲姿：

1、交叉式蹲姿

在實際生活中常常會用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時，女士可採用交叉式蹲姿，下蹲時右腳在前，左腳在後拿余侍，右小腿垂直於地面，全腳著地。左膝由後面伸向右側，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

2、高低式蹲姿

下蹲時右腳在前，左腳稍後，兩腿靠緊向下蹲。右腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，左腳腳跟提起，腳掌著地。左膝低於右膝，左膝內側靠於右小腿內側，形成右膝高左膝低的姿態，臀部向下，基本上以左腿支撐身體。

3、半跪式蹲姿

左腳平放在地上，左腿自然彎曲向左打開約三十度，右腳尖著地，右腳跟翹起，將臀部的重心座落在右腳跟上，右膝向下向右打開約六十角，兩手平放在大腿上，指尖與膝蓋取齊，兩肘緊貼兩肋，上身挺直，昂首挺胸，目視前方。練蹲姿時，必須時刻保持標准姿勢，沒有命令不許晃動，不許換腿。

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注意事項

1、蹲姿禁忌

彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向後撅起，是不雅觀的姿態，兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

蹲時注意內衣「不可以露，不可以透」。

3、蹲姿三要點

迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向後退半步後再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹毀數臀的消吵姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿並緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。

⑺ 軍訓時要怎樣蹲姿

蹲姿想要腳不疼需要注意兩點，一是使用工具，二是使用技巧。

軍訓膠鞋材料一般較硬，會讓腳感覺疼痛所以使用有用的工具是仿仔很有必要的。比如可以購買鞋墊，讓自己的腳更加的舒適。可以選擇的鞋墊就比如衛生棉類的，或者很厚的運動鞋墊，千萬不要買腳趾那塊鞋墊較薄的鞋墊。選擇的膠鞋最好大一點，不要剛好合適，不然墊不了柔軟的鞋墊，另外這樣的鞋也更容易在劇烈運動中壓迫腳部。

軍訓蹲姿也是有標準的，做好標准蹲姿也能讓教官更快的讓你起立。標准蹲姿的要求比如左腳平方於地，右腳前掌落地，臀部坐於右腳跟上，整體重心偏下蔽大備偏右，雙手平方在膝蓋上，兩個手肘緊貼於肋上，等等。 蹲姿還是有好處的，大家知道俗語「蹲一蹲，好處多」。蹲姿能夠緩解腰部酸痛，同時使更多的血液流向心臟，增強心肺功能，減少了冠心病等心臟病的產生。

軍訓都要經歷蹲姿，不用太過害怕，雖然幾分鍾在蹲的過程中感覺很長但是咬咬牙就過去了，加油吧新生。