男人瑜伽蓮花坐圖片大全

㈠ 蓮花坐的正確坐姿

1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著；2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。這里可以交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部；3、盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

蓮花坐是瑜伽中的一個姿勢，瑜伽在冥想時有許多坐姿可以使用。而全蓮花坐姿是難度最大的一種，也是最為虔誠的坐姿，而且蓮花坐姿對我們有很多好處。

蓮花坐姿可以使頭、軀干自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐著卻保持著警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓。

㈡ 瑜伽六種打坐方式圖

瑜伽的冥想是為了使內心得到安寧平靜，而且正確的瑜伽冥想姿勢都是打坐式的。我們的身體可以通過一些不同的打坐方式促進我們的身體健康。在此，鄭州瑜伽培訓為大家介紹幾種打坐方式。

打坐方式一：簡易坐
簡易坐即坐在地上，兩腿向前伸直並且保持自然的呼吸。兩腿交叉，將右腳壓在左腿的下面。收緊下頜，挺直脊背。這種打坐方式要求頭，頸，軀干保持同一直線，所以有坐骨神經痛的練習者不適宜這種方式。

打坐方式二：半蓮花坐 
半蓮花坐與簡易坐的區別就是要彎起右小腿，把右腳腳底緊盯在左大腿內側。彎左小腿，把左腳壓在右大腿下面，每10分鍾或20分鍾交換雙腿位置。其餘和簡易坐無異。

打坐方式三：蓮花坐
蓮花坐要求左腳放在右大腿上面，腳跟要在肚臍下面區域，左腳底要朝天。右腳也要做對應處理。根據自身條件，在一定時間交換雙腿。蓮花坐要注意脊背挺直，兩膝盡量貼住地面，打坐之後要注意按摩腳踝，小腿，膝蓋和大腿。 

打坐方式四：至善坐
至善坐是要彎曲右小腿，用右腳腳根頂住會陰部位，然後彎曲左小腿，把左小腿放在右腳踝上同時把左腳底放在右腿的大腿和小腿之間。

打坐方式五：吉祥坐
瑜伽吉樣式(Svastikasans)，Svastika」代表兩條線以90°的角相交的符號，也是「吉祥」的意思。吉祥式就是雙腿在腳踝之上相交。
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

打坐方式六：雷電坐
雷電坐又稱霹靂坐、金剛坐，是很多瑜伽體位的入門姿勢，必須常加練習以達到熟練的程度。
動作步驟：兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼 在地面上；兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；臀部後坐 於兩腳內側，同時手掌心向下，置子大腿部 位：伸直背部.將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。
練習要領：坐的時候要求放鬆肩部，挺直脊背，這樣可減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
練習效果：坐能柔韌膝關節，祛除全身過多的脂肪。另外，通過全身放鬆，可保持心平氣 和，有助於治療神經質及失眠。

堅持瑜伽鍛煉不僅保持形態美，還能平心靜氣，陶冶情操，同時改善腦部神經系統，更加熱愛生活，心情愉悅。
意見建議：現在練習瑜伽的朋友越來越多，長期堅持能夠增強抵抗力，使身體的各個部位更加柔和協調。對於女性還可以調整不規律的經期，調節內分泌。

㈢ 蓮花坐是什麼體式

蓮花坐體式的解釋如下：

蓮花坐是瑜伽體式里比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。

不過，如果硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中危險的事情之一。實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。

蓮花坐的好處：

蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。

蓮花坐式尤其對女性有益，對於30的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。

除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。

注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。

㈣ 雙人瑜伽動作體式

雙人瑜伽動作體式大全

兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。那麼，下面是我為大家分享雙人瑜伽動作體式大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。

2、舞蹈式

女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

3、蛇式

男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的'力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

4、駱駝式

女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

5、幻椅式

使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

6、雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

7、魚式

使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

8、V字式

強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

9、脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。

依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

10、頂峰式

跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

11、魚式

男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。

12、頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。

13、單腳背部伸展式

伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

14、弓式

可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

㈤ 瑜伽坐姿的圖片有哪些

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：
1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

十、散盤坐

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法：
1、坐在地上，雙腳並攏伸直，身體保持挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

㈥ 蓮花坐的正確坐姿男女

想要把蓮花坐練成就兩個條件：1、正確的方法，2、不急不躁循序漸進的堅持。

我們先說第一個：正確的方法。

盤雙蓮花最關鍵的一環是：增加髖關節外旋和外展的能力。也就是我們平時說的要開髖。髖關節的外旋幅度達到了，就可以讓膝關節在雙蓮花坐中處於正位狀態，從而避免膝關節的損傷和練習過程中的疼痛，髖關節的靈活度夠了，做的時候脊柱才能正位才能坐得住，否則就算你勉強架上去了，也堅持不了幾秒鍾，所以根本在開髖

瑜伽中增加髖關節外旋外展幅度的動作有很多，給大家推薦幾個經典動作。

1、青蛙趴

開髖的標志性動作，特別想劈橫叉和雙盤是必練的

四角板凳跪立在墊子上
雙膝平行向兩側打開到自己的幅度
保持重心在臀部，
身體前屈到自己的幅度
保持5~10分鍾，在整個保持的過程中，一直保持重心在臀部，讓臀部自然的向下落

2、蝴蝶式

坐在墊子上，曲雙膝，雙腳腳掌在體前相對。
雙手十指相扣環抱雙腳掌。
上下抖動雙膝3~5分鍾。
停止抖動，
吸氣，脊柱延展，
呼氣，身體前屈到自己的幅度，
再保持3~5分鍾。
3、單腿背部伸展式。

坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾
彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿內側。
吸氣，脊柱延展
呼氣，身體前屈到自己的幅度
保持三分鍾左右，反側練習
這個動作身體完全折疊下去以後，依然感覺很輕松，可以把右腳放在左大腿上方，做單蓮花背部伸展式。

4、睡天鵝

俯卧在墊子上
左腿彎曲，左小腿橫放在身體前側。
右腿伸直，膝蓋腳背落地。
吸氣，脊柱延展，
呼氣，身體前屈
保持3~5分鍾反側練習。
5、簡易扭脊

仰卧在墊子上，大腿上下交叉，小腿互相纏繞，
雙手體側伸展
呼氣，雙膝倒向下方腿同側，
保持3~5組呼吸後回正反側練習。
最後這個體式是收髖的動作，上面的任何一個動作可以單獨練習，多做幾組；也可以幾個動作連起來練習，但是在最後都要以簡易扭脊或類似的收髖動作來結束。

第二個條件，循序漸進的，不急不躁的堅持。

堅持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小時以上。還有一點盤雙蓮花的堅持，不是說勉強搬上去咬牙忍痛的堅持，而是循序漸進的做好前期的開髖准備工作，髖關節的能力達到了自然也就盤上了。所以對里的循序漸進的堅持是指循序漸進的慢慢提高髖關節的靈活度，而不是在蓮花做這個體式中忍著痛堅持。

㈦ 瑜伽常用的四種坐姿

一、簡易坐

簡易坐是舒適、安全、穩定的一種坐姿，非常適合瑜伽小白。它能增強髖部、膝蓋、踝關節處的靈活性，減輕風濕、關節炎所帶來的影響，鍛煉腿部神經且有利於膝蓋、踝關節的健康。

我們可以先坐在地上，將雙腿伸直；彎曲右側小腿，將右小腿置於左大腿下；彎曲左側小腿，將左小腿置於右大腿下；雙手放鬆，自然的放置在雙膝之上且將掌心向下，讓頭部、頸部、軀幹部保持於一條直線上。

四、金剛坐

金剛坐是一種正跪坐式，是瑜伽練習中經常用到的一種坐姿體式。金剛坐可以緩解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻脹痛，可以嘗試切換為金剛坐來緩解。該坐姿能夠強化脊椎周圍肌群，幫助提升腸胃消化系統。

我們可以先跪坐在地上，讓雙膝並攏；同時並攏雙腳，讓臀部落座在腳後跟上；將後背挺直，同時收緊下巴放鬆肩部力量；讓雙手自然放鬆的垂放在大腿上。

以上就是四種在瑜伽體式練習中較為常見的基礎坐姿，望各位伽人能夠做到准確且標準的坐姿，願與瑜伽結緣的各位能夠身心健康。

㈧ 十種瑜伽坐姿詳解

分為簡易坐、金剛坐、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐、吉祥坐、成就坐、散盤坐十種

簡易坐：

1、坐在地上，雙腿伸直，2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上

半蓮花坐：

1、坐在地上，雙腿伸直，2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上，3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下，4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸

金蓮花坐：

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背，2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部，3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸

至善坐：

1、雙腿並攏伸直，保持背部挺直，2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大，3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間，4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下

英雄坐：

1、雙膝並攏跪地，雙腳分開與臀部同寬，2、臀部坐在兩腳之間的地面上，3、腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上

㈨ 蓮花坐的正確坐姿是什麼

蓮花坐的正確坐姿：（圖示）

1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。

2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。

3、請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重復練習。

需知：

盤坐時，准備一個保暖的墊子，身體坐在上面，雙腿向前伸直。曲起右腿．將右腿放在左大腿上，腳心朝上。再曲起左腿，將左腿放在右大腿上方，腳心朝上。保持挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。如果腿部感覺疲勞，可換腿。

㈩ 練瑜珈正確打坐法圖片

呶~~

瑜伽的運動不分男、女。

每天的清晨或者下午，沐浴在溫暖的陽光下，

呼吸著新鮮的空氣，在柔嫩的綠地上面，你一個人在瑜伽，

或者和家裡人在一起，享受煥然一新的感覺，將身心投入在不一樣的氛圍。