健身初階段圖片男生

⑴ 男生第一次去健身房是什麼樣子

「帥哥，卡已經幫您開通了，這是更衣櫃的手牌，祝您健身愉快！」

「謝謝妹子。我記得辦卡那會兒他們說贈送一節體驗課？」

「對的，一會兒您換完衣服來前台，我幫您找個教練。」

來到更衣室，一進門就看見幾個大哥正在邊擦身子邊聊天。雖說也經常去澡堂子，但見的大都是大肚腩或排骨精，哪兒見過這么多健壯的大胸脯大粗腿大屁股蛋子啊，一個個還描龍畫鳳的，太特么有視覺沖擊力了。我屏住呼吸經過門口抽煙的大哥，小心翼翼地躲過拿吹風機吹下面毛發的大叔，如履薄冰地繞過蹲地上洗衣服的大爺，終於來到了我的櫃子前。

換上精心置辦的緊身T恤緊身褲齊B小短褲三件套，帶上手機臂套，塞上耳機，我終於從那幾個大哥帶給我的心理陰霾中走了出來，覺得自己就是健身房最靚的仔。

回到前台，小妹幫忙給找了個教練。我倆你打量我我打量你的，迅速在心裡給對方做了個評價：

「啥玩意，穿得花里胡哨的，跟沙雕似的～」

「啥玩意，肚子比我大三圈，還有臉教我～」

然後我倆同時伸手握了個手：

「帥哥您好，衣服不錯，挺顯身材的～」

「教練您好，練得真棒，看這大塊頭～」

「您是剛開始健身吧？我們先做個體測吧！」

「好啊，走吧！」

體測的具體過程不表了，大家都經歷過。結論就是：

肌肉含量低，脂肪含量高；

心肺功能差，血脂血糖高；

圓肩加駝背，頸後富貴包；

肋骨有外翻，骨盆還前傾；

渾身都是病，猝死危險高；

不過不用怕，買課就治好。

聽完嚇得我一頭白毛汗，趕忙咨詢怎麼辦。教練莞爾一笑，雲淡風輕地說：「幸虧你遇到我了，這都不是事。拿我以前學員的例子來說，腰突嚴重不？我給他治好了；骨折厲害不？我讓他會跑了；300斤的胖子見過不？我給練到150不到了。我先帶你去熟悉熟悉器械，你要覺得我水平還行，咱們今兒就把課定了？」

教練帶我來到了力量區，於是看到了一幅幅不堪入目的情景。

一個男的從後面抱著另一個男的，兩人一上一下的，前面男的發出滿足而低沉的呻吟；

「教練教練，他倆這是幹啥呢？」

「深蹲保護…你以為呢？」

一個男的piapia地拍另一個男的背，被抽的哥們大吼一聲，我以為要打起來了，結果他徑直走向地上的杠鈴；

「教練教練，你看這哥們，忒慫了，被打也不還手？」

「人家這是沖重量前的激勵和打氣…」

一個男的躺在卧推凳上，另一個男的直接騎在他頭上，襠部正對著他的臉部；

「艾瑪啊教練，羞死人了，這個簡直無法直視啊！」

「你腦子里能有點別的嗎？這是卧推保護…」

在教練的指導和幫助下，我終於克服了滿腦子的不可描述，並且假模假式地練了幾個動作。臨下課，教練又跟我談起了買課的事。

「今天沒帶錢啊。」

「微信/支付寶也行。」

「沒綁卡啊。」

「花唄也可以。」

「沒開通啊。」

「我借你也可以。」

「你看我像借錢會還的人嗎？」

「…」

一番交談過後，教練終於認清了我窮逼的本質。其實我很替他不值。要我是教練，絕逼不會認為像我這種全身三件套39元還包郵的人能買300一節的私教課。

回到更衣室換完衣服，再次來到前台。

「妹子，給你手牌。」

「好的，這是您的卡，請收好！」

「晚上幾點下班啊？一起吃個飯去唄？」

「好啊，可以帶個伴兒嗎？」

「誰？」

「我男朋友，就是正在蹲200kg那個大花臂。」

「告辭…」

在前台小妹的鄙夷眼光中，我完美地結束了我的第一次健身房之旅。

⑵ 男性健身必看的兩步驟

男性健身必看的兩步驟

男性健身必看的兩步驟，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，下面我帶你了解男性健身必看的兩步驟好處。

男性健身必看的兩步驟1

步驟一：啞鈴快速交替彎舉

動作過程:

正坐在凳的一端，兩手各持啞鈴，下垂體側。把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下，同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。每次做到力竭為止，做三次。

啞鈴快速交替彎舉

要點提示：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效。重量選擇很重要，剛開始盡量選擇較輕的啞鈴進行鍛煉。

步驟二：21響訓練法

動作過程：

把杠鈴臂彎舉分成三個階段完成，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重復做七次，三個步驟就二十一次。

21響訓練法

1、七個上半程

雙手反握杠鈴自然放於體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發力，前臂向上彎舉，直至肘關節成九十度即可，動作還原，重復做七次。

2、七個下半程

當上半程的最後完成時，肘關節剛好成九十度，這時前臂繼續向上彎舉直至最高點，然後慢慢還原至肘關節成九十度的動作環節。然後重復做七次動作。

3、七個全過程

雙手反握杠鈴自然放於體前，雙腳打開與肩同寬;肱二頭肌收縮發力，前臂向上彎舉，直至最高點，然後慢慢還原成初始動作。重復做七次。

要點提示：最好選擇合適的重量，不可強行過重，否則極易造成肌腱斷裂或者是肌肉拉傷;當做到最後幾個動作時會出現乏力情況，這時候可適當的使用「欺騙性」訓練方法幫助完成訓練，也就是藉助身體的擺動，如挺腹挺胸動作所形成的`慣性速度帶動手臂彎舉。

溫馨提示：以上兩個步驟做完後，基本上你的手臂已經處於非常充血的狀態，運動結束後最好能進行一些自我的按摩放鬆，加快肱二肌肉的恢復。

男性健身必看的兩步驟2

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。

但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

飲食方面的問題，要根據你的訓練同期的增加，假使你沒有吃飽，那麼你在訓練的時候就會感覺到解，所以一定要跟隨者節奏訓練。

美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。

在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

健身操，很多朋友都不陌生，是一種時下很流行的健身方式，有很多朋友都在練習健身操，那麼下面就和我來瞧瞧這套15分鍾的健身操吧。

腰腹練習

1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了

肩背練習

1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

5、不要反復做同樣的鍛煉

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。

⑶ 有沒有男生健身從150瘦到125的效果圖，多給幾張更好

微博不是有很多那種逆襲的對比圖嘛，你去搜關鍵詞就好了。要幾張有幾張。另外如果想健身可以參考如下。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環
根據自身條件再做些許調整

⑷ 求一張激勵自己刻苦鍛煉身體的肌肉男圖片，相當於是自己的理想身材，本人是1.73m，比較瘦弱，55—

⑸ 高分求個男生健身房的健身計劃,就是每天練什麼部位,怎麼練的那種,最好有圖

要有系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功!

⑹ 正常人的健身進度是什麼樣的

第一，是訓練時的頻率以及強度，對於我們身體上的肌肉來說，一周訓練兩次是最合適的，如果次數太多了，肌肉就很難得到放鬆，就會非常的容易疲勞。如果次數太少的話，健身的進度就太慢了。我們如果在健身計劃中安排了多個健身動作，每一個訓練動作的健身目的有所不同的話，我們就可以在每天做不同的健身動作。做多少次還是要根據我們自身的身體狀況來決定，如果能保證在每次做完之後精疲力竭就是最好的。重量的話，我們在一開始就要選擇合適，重量不能太重了，不然就會讓我們的動作變形，也不能太輕了，不然就沒有什麼效果。

第二，我們在健身的過程中還要注意休息，把玩手機上網的時間空出來，保證充足的睡眠，不要熬夜，這樣會讓你在健身房時的精力更加充沛，睡不好是現代年輕人的一大通病，也是我們健身時的一大障礙，長期睡眠不足，就會導致身體比較虛。


第三，動作的選擇非常重要。我們可以先集中注意力把一種健身動作做好，那麼我們就可以選擇深蹲硬拉這一健身動作，因為深蹲硬拉這一健身動作可以同時鍛煉到多個肌肉，而且可以使用較大的重量，無論如何都要將動作標准作為第一要素，對於健身小白來說，在一開始就掌握標準的動作，基本是不可能的，有很多人做硬拉做了很久了，但還是要不斷地改進動作，我們可以找一些專業的講解視頻，多和有經驗的健身人士交流，理解明白這個動作為什麼要這樣做。


第四，在飲食方面也要特別注意一下，我們可以吃蛋白粉，但是不會有多麼明顯的效果，吃蛋白粉需要很長一段時間才能見效。補充蛋白質從始至終只能是健身時的輔助手段。如果是想要增肌的話，碳水化合物是不能少的，如果沒有碳水化合物，吃再多的蛋白質都沒有用。還可以採用少吃多餐的方法，每餐都不要吃的太飽了，以粗糧為主。

⑺ 力求網友的腹肌照（男、不露臉噢），作為健身參考

⑻ 男生在健身前後，會有多大的差距

寫了很多胖妞變形記，這次不妨來個肌肉型男變形記。

在健身的路上，很多人曾經都是個瘦弱不堪的麻桿男，或者是個人人嘲笑的大胖子，你曾經痛下決心，你要改變，只是改變只停留在了嘴邊，你的雙腿至今沒有邁開改變的步伐。

在結束黃金時代跨組織大獎賽暨中原健身節的比賽中，健美巨獸擊敗昔日冠軍，獲得大賽第三名的好成績，現在的樣子，威猛雄壯！在看看上面的那幅圖，你能想像這是兩個人嗎？只能說好辣眼睛，讓人不敢相信。

走在健身路上的你，加油，有一天你也會發現更好的你，前提是你得行動！

⑼ 16歲男生八塊腹肌圖片，快速練腹肌有什麼好方法

朋友我是健身教練，其實方法有很多，
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答

⑽ 請問男生健身到什麼程度最合適，我心思要健健身最好有個照片

男生要健身，這是好事，可以幫助我們獲得自信，而且身體強壯更有利於健康。

還能吸引異性朋友，和同性朋友。

不過具體要健身到什麼程度，最合適的。這個問題太廣泛了，而且也不知道你目前的情況，不好給你建議。

照片對你幫助可能不大，最重要的是你自己想好要怎麼健身，健身目的是什麼，你能投入多少時間和精力，還有金錢，你能接受哪些鍛煉方式。先想好這些東西，再給自己定個劃，一步一步來。

健身是一件比較困難的事，主要還是堅持住，暫時不建議你買太多太大的健身器材，以後沒地方放就尷尬了。

給你幾張照片參考下吧。