男生六塊腹肌圖片坐著

㈠ 有沒有隻有六塊腹肌，不帶臉的

只要六塊腹肌，還是不帶臉的圖可以去網路一下，上面應該會有很多你想要的，也可以自己動手把臉去掉。

㈡ 男生的腹肌

男生的腹肌，是衡量男生是否健碩的一個主要標志。

腹肌其實不好練。要把大肚皮減到可以看見六塊腹肌，不僅要有氧，還要做器械。

健身圈一直都有這樣一句話：衡量男人身材的標准，首先看的就是腹肌！

而且在很多小姐姐們眼裡，有腹肌的男生才最性感。

㈢ 六塊腹肌什麼樣 最好有圖片。

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

㈣ 求6塊腹肌圖片

最好還是自己練吧，堅持的話，一個來月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撐，腹肌撕裂，仰卧起坐。發力一定要到位。還要保證訓練量。還可以到keep上搜具體的視頻教程。多補充蛋白質。如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等一類的實體可以找找看看

㈤ 初中男生的真實的腹肌照片5張

肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。

(5)男生六塊腹肌圖片坐著擴展閱讀：

肌肉的命名原則有多種，主要有：

①按形狀，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如岡上肌肉、岡下肌肉、脛骨前肌肉、肋間肌肉等；

③按起止點，如胸鎖乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋後肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按構造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按結構和部位，肱二頭肌肉、股四頭肌肉等；⑧按部位和纖維方向，如腹外斜肌肉，腹橫肌肉等。

㈥ 有男生有六塊腹肌嗎，交個朋友，暑假一起練

可以的，男生有6快腹肌，這個是很帥的
一般的女孩子都喜歡有腹肌的男生，這個說明這個男生身材是很好的
其次就是比較喜歡運動，通常喜歡運動的男生都是比較陽光和帥氣的，繼續堅持鍛煉

㈦ 如何擁有六塊腹肌

幾乎所有健身的男生都想要清晰的六塊腹肌，這不僅僅代表著你的體型好看，也表示你為此付出了很多努力。

然而，既然想要六塊腹肌的人那麼多，網上自然會有各種各樣的建議，而實際上真正有用或者科學的非常之少。

如果你網路或者谷歌搜索「如何獲得六塊腹肌」，你就會看到各種各樣錯誤的信息：

●有的人說你需要攝入某些特定類型的食物和飲料並且去避免其他的食物飲料

●有的人提倡一些特殊的燃脂葯物

●而還有的人提倡把腹部訓練作為減去腹部脂肪的關鍵（現在還是有很多人相信這點）

作為曾經減去過腹部脂肪並且擁有六塊腹肌的人，我可以告訴你上面提到的這些都沒有幫助。

事實上，讓我們看一下研究，就可以證實我的觀點。比如，2011年的一項研究發現每周5次，持續6周的直接腹部訓練在超重受試者中對於減少腹部脂肪沒有影響[1]。

也就表示任何單獨的腹部練習並不會讓你有六塊腹肌 。那麼你應該怎麼做呢？好消息是真正科學詢證獲得六塊腹肌的方法也很簡單，我會在下面的三點中介紹給大家。

第一步也是最重要的一步，那就是建立你的營養計劃。良好的營養計劃就會幫助你減去掩蓋在你六塊腹肌上過多的脂肪。

你們應該都知道為了減脂，我們需要處於能量赤字狀態：

創造能量赤字最簡單的方法就是少吃 。雖然理論上來說你可以通過練的更多來做到，但是做起來更難也很難持續。

比如，大多數人會覺得如果每天要額外燃燒500卡路里，慢跑40分鍾會比少吃一點更困難：

這也是為什麼你需要將營養放在第一位。

至於你要吃多少，能量和營養素如何去安排，我在往期營養設計完全指南之能量平衡的文章里已經詳細介紹過了，還沒有看過的讀者們請查閱營養設計完全指南之常量營養素。

有關食物的選擇，蛋白質類推薦乳清蛋白、瘦牛肉、雞胸肉、酸奶、雞蛋、魚肉等，脂肪推薦橄欖油、椰子油、堅果類等，碳水化合物推薦各種蔬菜水果、薯類、全穀物等。80%的食物最好是非加工的，20%的食物可以不那麼 健康 ，來作為靈活調整的一部分，這樣才能幫助你長久的堅持下去。

這一步就包含了設定自己的力量訓練計劃，因為當你處於能量赤字時再結合力量訓練，就會讓你在減脂的時候維持肌肉並且當你慢慢瘦下來時幫助你的腹部更有型。

2015年的一項系統回顧和meta分析觀察了在超重個體中下面三種情況下的身體成分變化[2]：

1.只有能量赤字

2.能量赤字伴隨有氧運動

3.能量赤字伴隨力量訓練

分析發現能量赤字伴隨力量訓練在減脂和肌肉增長上有最顯著的改變。

至於你該如何去選擇你的訓練計劃，我在這個月中也有一篇文章寫的非常詳細，大家可以參考如何選擇最適合自己的訓練計劃？（內含參考計劃！）。

還有一點就是關於腹部的訓練，我也推薦加入到訓練計劃中。 主要的原因就是復合動作其實對於腹直肌的刺激非常小， 很多人都以為只要做了大重量的復合動作，就會對腹部刺激非常大了，實際上不是這樣。

2014年的一項肌電圖研究發現在深蹲中腹直肌和腹斜肌的激活程度非常低，小於20%，而標準的仰卧起坐都能帶來40%左右的激活[3]。

因此，既然腹直肌能像其他肌肉一樣增長，這些結果就表示你還是要做一些直接刺激到腹部的練習，當你腹部上的脂肪慢慢變少時，你的腹肌也會越來越好看。

我推薦每周訓練1-3次，包含負重和無負重的動作，可以在休息日做，也可以在主要動作結束後去做。

至於有氧運動，在剛開始並不需要，可以在後期作為加快減脂進程的工具。

做好了第一步和第二步，最後需要做的就是每周監控你的進步並且去做相應的調整來確保你是在正確的道路上。至於每周你的目標應該要減多少，有研究顯示每周大約減去體重的0.7%能夠在最大化減脂時最小化肌肉的流失[4]。 我在這里推薦每周減重速度大概在體重的0.5-1%，具體數字取決於你的體脂水平和訓練經驗。

如果你發現體重掉的過快，這其實並不是一件好事，這說明很可能你的瘦體重也流失的比較多；相反如果你的體重沒怎麼掉，說明你還是吃多了。在你不停的進步時，你最終也不可避免的需要進一步降低能量攝入或者增加更多的有氧運動，關鍵是要慢慢來。

還要記住的是體重只是衡量進步的一個方法。你的力量水平如何，體型在鏡子里看起來怎麼樣等都對你監控進步的精確性非常重要。

一般來說，你堅持做上面的步驟，直到你的體脂達到12%或者更低。

在你減脂的過程中，身體的其他部位也會跟著瘦，比如臉和手臂，可能最終才是腹部，因為腹部上的脂肪細胞比較頑固。因此，你要耐心一點，不要太心急。當然，具體瘦哪裡個體差異比較大，有的人一瘦就瘦胸，有的人一瘦就瘦肚子，我們很難去改變。

最後還要提到的是，並不是每個人都有六塊腹肌。 腹直肌實際上只有一塊，具體看到的形態有幾塊這是爹媽給的，取決於你的腱劃，是它將腹直肌分成若干個肌腹。 有的人減下來後是4塊，有的人6塊，可能你還看到有的人是8塊，而還有的人甚至不對稱。然而，這些我們都無法改變，除非重新投胎。

以上就是今天的分享，如果你覺得對你有幫助，請分享給更多人。

#2019我要瘦！#

參考文獻：

[1]Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S.The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat.Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 - Volume 25 - Issue 9 - p 2559-2564

[2]James E Clark.Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for alts (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis.J Diabetes Metab Disord. 2015; 14: 31.

[3]Aspe RR, Swinton PA.Electromyographic and kinetic comparison of the back squat and overhead squat.J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2827-36.

[4]Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104.

㈧ 64塊腹肌是什麼樣子

腹肌的初形樣子是大約是四塊左右，不是很明顯，有淺淺的腹肌線。一般來說，隨著訓練強度的增強，體脂率逐步降低，腹肌便開始逐步顯露，大約在18%以下的體脂率夫妻便會若隱若現，一開始應該是集中在中上腹左右，有若隱若現的腹肌線條，慢慢的，隨著體脂率繼續下降，一般人會形成六塊左右的腹肌，在體脂率百分之13到14%左右，會明顯顯露。

㈨ 男生有幾塊腹肌啊

其實六塊最好看，八塊只是健美啦。。親謝謝採納