男人瑜伽動作圖片

1. 只有女人才練瑜伽嗎男人練瑜伽有什麼好處

瑜伽室里常常會出現這樣一個怪相：那些抱著瑜伽墊前來修身養性的，大多都是女性，偶爾見到三兩男性踏足瑜伽室，總是會得到他人異樣的眼光。再來聊一個很久之前的新聞，在中國男女出入健身房的比例嚴重失調。你會發現在許多大城市裡，那些注重身材管理的職場女性往往要多於同職業的男性，於是才會出現諸如：我國中年男性不修邊幅此類令人啼笑皆非的新聞。

我們希望瑜伽能夠被越來越多的人群所接受，人們的有色眼鏡也能逐漸消除。事實上，已經有不少的中國男人正在加入瑜伽隊伍了，男人練瑜伽，其實一點也不娘炮，這是一直特殊的風情。而且無論男女都能從瑜伽練習中舒緩壓力、強健身體、改善體態，那麼何樂而不為呢？對於那些仍處於想嘗試瑜伽又不敢行動的男人們而言，大家完全可以拋開偏見、打消疑慮，與瑜伽一起開展熱烈的親密接觸吧!

2. 誰給我一套男士瑜伽的動作圖組·越具體越好···

男士瑜伽動作四式 減壓減脂

現在男士的肥胖屬於比較嚴重的問題，男士脂肪肝，高血壓越來越多，為了身體的健康，一起來練練瑜伽吧!他不僅能調節身體的平衡度，還能增強體質，還您一個健康的身心。

1.祈禱式：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備

2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

4.山嶽式(頂峰式)：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

就這簡單的四式您抽空練練，一定有收獲的哦!

3. 男士瑜伽入門基本動作

從簡單的4個體式開始：

1.推牆的下犬式

面對牆站立，雙腳與髖同寬

雙手推牆，與臀部同高

背部延展拉長，呈90°

保持1分鍾

2.雙角式

雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前

雙手撐在磚塊上

手臂伸直，脊柱延展

保持1分鍾

3.蝗蟲式

仰卧，彎曲膝蓋，雙腳對齊膝蓋

在大腿內側夾磚，雙手在下方十指交扣

讓胸腔去找下巴，腹部內收，臀部上提

保持1分鍾

4. 什麼是男子瑜伽

男子瑜伽是指適合男士練習的瑜伽動作。

子瑜伽又叫「普拉提瑜伽」。它是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配
合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。

瑜伽也是適合男士練習的，不應該只是女性的專利。瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設的動作。男士因為肌力比女性好，柔軟度相對較差。在學習瑜伽上，男士不用刻意去拗著做折來折去的動作，一樣要注重全身平衡訓練，在肌力（與肌耐力）和柔軟度的比例在45：55左右即可。

瑜伽的起源

瑜伽的真實起源是來源於印度，而且瑜伽還被大家稱為「世界的瑰寶」，當地的人們是從動物身上發現了瑜伽的動作，沒想到這些動作也能幫助人們更好保持身體健康，不僅可以靜下心來思考人生，還可以更好調節自己的情緒。

瑜伽存在的歷史也比較悠久，距離現在已經有五千多年的歷史了，這也是一項非常有能量的運動，而且瑜伽還是建立在古代哲學的基礎上，經過數千年的沉澱，終於形成了屬於自己的一套體系。

5. 男人瑜伽如何有效堅持

1、男人怎麼練瑜伽之蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對並攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、男人怎麼練瑜伽之船式
動作:雙腿並攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鍾。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
3、男人怎麼練瑜伽之駱駝式瑜伽
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
4、男人怎麼練瑜伽之雙臂平舉式
動作步驟:雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉,堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的,也適合我們的上班族練習。
身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬。
雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作。
重復8-10次,每天做3組。
動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸。手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。
5、男人怎麼練瑜伽之戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法:站直,肩膀放鬆。向前跨出一步,轉動後腳使其平行於瑜伽墊。
吸氣,雙臂舉高至於地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋,並且,緩緩放下手臂。
持續時間:這一動作我們建議大家練習三次,每一次的動作需要停留數秒的時間。
然後,稍作調整之後,再換個方向進行同樣的瑜伽練習。

6. 誰說男人不能練瑜伽，看看這些男明星，有你認識的嘛

瑜伽，只適合女人練嗎？

陳坤：瑜伽不是女人專利。

是的，男人也適合練瑜伽，而且，瑜伽中力量與柔韌，在男人身上才能真正體現地淋漓盡致。

下面來幾張圖片你開開眼界

這位是Ins上鼎鼎有名的花臂大叔Dylan Werner，他的體式分分鍾帥到沒朋友

咳咳咳，好像跑題了

現在，我們來看下國內哪些男明星都在練瑜伽

陳坤 中國內地男演員、歌手。

對，他就是當下熱映電影《尋龍訣》裡面帥氣的豬腳「胡八一」。在戲里陳坤演繹了一位身手不凡的盜墓專家，上刀山下火海，大斗日本鬼子，敏捷的身段看得我留了一地的口水。估計，這跟他練瑜伽有莫大關系。

在演藝圈，陳坤練瑜伽是眾人皆知的，說起為何養成了這樣一個保健愛好，陳坤坦言，他和瑜伽挺有緣分的，從大學最後一年就開始練習了，到現在已經堅持練了很多年，而且從未間斷過。

每天練一小時

陳坤的工作環境其實跟很多明星相似，真正屬於自己的時間非常少，因此，要堅持鍛煉並非易事。對此，陳坤認為，主要是養成習慣就好了，練瑜伽的時間是可以擠出來的，他透露，他一直保持每天1小時的鍛煉時間。如果在家，早上不會晚於7點起床，晚上不會超過10點睡覺。如果在劇組，他會提前一個半小時起床，用1小時練瑜伽，半小時洗漱。

緩解心理壓力

陳坤說，現在很多女孩子都喜歡用瑜伽減肥，瑜伽似乎成了她們的專利，其實男人也同樣可用瑜伽減肥、強身。他說，練瑜伽不僅能使肌肉得到放鬆、改善精神狀態，而且還能保持一個 健康 良好的身材。瑜伽從一定程度上能夠促進身心 健康 ，緩解心理壓力，所以，有一些瑜伽動作姿勢其實是很適合日常忙碌的男人們去做的。

「瑜伽是一項強調身心合一的運動，並非只側重身體的柔軟，而是更注重心靈的放鬆，所以適合任何人練習。」陳坤強調說。

陳坤登上了中國有名的瑜伽雜志封面

田亮 中國跳水運動員，演員。

17歲參加1996年的亞特蘭大奧運會，2000年悉尼奧運會獲得男子10米跳台冠軍，從此一「跳」而紅，並憑借極具親和力的微笑和帥氣俊朗的外形成為國民心中的中國跳水王子。2007年退役轉戰影視圈。

完美的V

堅挺的F

呵呵呵呵，瑜伽的魅力真大哇

難道鄧超 中國內地男演員、電影導演、投資出品人、互聯網投資人。

在我心目中，鄧超就是一個非常惡搞、超會都逗娘娘開心的男人

看到最後一張，也是噴了

可能你想不到，鄧超平時也練瑜伽哦。可能他的 搞笑 ，是因為精神壓力比較大，所以需要自我調節一下。但是娘娘的男神發現，最好的自我調節，原來就是練瑜伽！

沒辦法，就算練瑜伽，樣子還是那麼搞怪

何炅 1974年4月28日出生湖南長沙，中國內地主持人，曾任北京外國語大學阿拉伯語系教師。自1998年起，主持湖南衛視的《快樂大本營》欄目長達十餘年。

何炅能走到今日，靠的就是他那三寸不爛之舌。作為一位國內非常有名節目主持人，工作壓力也是可想而知的。但是這么多年過去了，我們在何炅身上似乎沒怎麼發現歲月的痕跡。

早年何炅與李湘主持《快樂大本營》時的合照

私下她們就是姐弟兩

近段時間他們倆的合照

我只能說：何老師，你是千年老妖嗎？

小夥伴們，你們真的何老師是怎麼保養的嗎？

難道何老師會告訴你：平時我也練瑜伽嗎？

打坐冥想時的何老師

為什麼明星們都如此沉迷於練瑜伽？

明星不僅工作壓力大，對身材樣貌的要求也非常高，而瑜伽都可以幫忙解決這些問題。

瑜伽的功效很多，主要有：

1、修身養性、平靜內心；

2、增強抵抗力；

3、改善個人情緒；

4、調節生理的平衡；

5、塑形美體。

優雅而歸

讓您拂塵而來

最純粹最朴實的瑜伽空間

和瑜伽還原您一個

和瑜伽

我的生活

7. 男士瑜伽入門基本動作

男士瑜伽入門基本動作如下：

一、祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。

二、展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

三、前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。