男人練腰圖片

⑴ 男人怎麼練腰力 鍛煉腰肌的最佳方法

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

⑵ 想要練就「公狗腰」，性感指數爆表，需要做哪些動作

女人有馬甲線和比基尼橋，男人可以有腹肌和"公狗腰"。什麼是"公狗腰"？顧名思義，用來代稱男性腰腹。當胸圍寬，腰圍窄，臀圍大並且突翹，便能稱作"公狗腰"，它作為男人最性感的部位，總有許多迷妹為此瘋狂。

第四個動作：V字抬腿

1.仰躺，肩部直至頭部離地懸空，雙腳並攏伸直，並且離地懸空，兩手伸直舉在身體兩側，肘關節稍屈，掌心向下，兩手保持懸空。

2.收緊腹部發力，盡可能抬高雙腿。

3.抵達最高點後，緩緩下降雙腿，注意雙腳始終不能碰地，反復練習。

第五個動作：V字肘碰膝

1.仰躺在地面上，雙腳彎曲，腳掌平坦踩地，肩部和頭部保持離地狀態，雙手放在耳邊，這是預備動作。

2.收緊腹部發力，抬起上身軀干，同時擺動肘關節去觸碰對角膝關節。

3.觸碰之後復原預備動作，換方向練習。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

⑶ 怎麼鍛煉腰肌和腹肌

鍛煉腰肌和腹肌的方法可以用自身的動作來鍛煉，通過平躺在地面，做出正確的動作來刺激所需鍛煉部位的肌肉。動作如圖：鍛煉方法：每次鍛煉選擇3--5個動作來練習，隔天鍛煉一次，鍛煉時間選擇在下午3點--6點之間，選擇一個小時來進行鍛煉，一個動作做4組，每組做到力竭（沒力）為止，組間休息1分鍾即可...，動作交換之間休息2分鍾即可。

⑷ 王源的腰上熱搜，男生擁有這樣的腰是練出來的嗎

TF3小隻之一王源最近在錄制一個綜藝節目，而網上也曝出了他的最新造型，在圖片當中可以看到還是獨具一格的少年感，再加上古風飄飄的造型，整個人的氣質又更上一層樓。但是觀察力仔細的觀眾卻發現了王源原來還是一個“小腰精”。
因為其造型是古代漢服，腰間會繫上一個衣袖飄飄的系帶，一下子就可以看出王源的腰肢其實還是很纖細的。很多網友紛紛表示羨慕稱：自己要是擁有這樣的腰就好了。但不可否認的是，底子好的確是一部分，而更多的還是來源於平時對於飲食的苛刻和對身材的管理。付出多少就會得到多少。

但我認為必要的健身和健康的飲食是健康的基礎，百利而無一害。

⑸ 男性練腰好動作

男人的腰，作為連接身體上半身和下半身的橋梁可以說是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其他部位快速有效的發達起來，因此，建議男性們多練腰力，「男人在家在外都要靠腰」。下面就分享一組練腰力非常好的訓練動作。
NO. 1 仰卧屈膝提髖
NO. 2 仰卧抬臀踢腿
NO. 3 仰卧海豚游泳式
NO. 4 仰卧屈膝舉腿
NO. 5 仰卧屈膝舉腿
NO. 6 側屈體抬腿
NO. 7 側屈體抬手

⑹ 如何用啞鈴鍛煉腰部力量

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?

端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。

如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?杠鈴會停在那兒動不了。所以實際上說鍛煉肌肉比較好的工具不是舉重台，而是卧推台。

如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想像著用卧推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著檯子。通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。

做杠鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為杠鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在杠鈴上。

由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

⑺ 男生堅持哪些動作能練出虎背狼腰

肩膀是人體的“橫梁”。它對整個身體的V型的輪廓、形體的舒展、力度、氣勢等都具有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有著舉足輕重的作用。換句話書，肩膀的寬度決定身體橫向發展的空間，這個空間越開闊，提個發展的潛力就越大，就越能使你出類拔萃。

動作一：啞鈴推肩。

啞鈴推肩是最好的刺激肩部前、中、後三束的訓練動作，訓練過程中注意肘關節的保護，其次推舉的過程中保持肌肉的張力，動作緩慢而穩定。

動作二：曲臂桿直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。

動作三：前平舉

很好的肩部前束的訓練動作，避免慣性借力影響訓練效果，注意對腰部的保護。

動作四：單臂坐姿器械推肩

單臂動作可以更好的平衡左右兩邊的力量不均衡，有利於弱勢一側的肩部發展。

動作五：杠鈴直立劃船

這個動作不但刺激肩部肌肉，還對斜方肌有很大的幫助，很不錯的復合型動作，有利於整體力量的提升。與曲桿的不同就是發力方向上的細微差別。

動作六：坐姿啞鈴側平舉

和側平舉相比減少了腰部的壓力，同時也減少了借力，可以更好的刺激肩部。

動作七：啞鈴聳肩

聳肩對於斜方肌的刺激更好，畢竟如果斜方肌太單薄也配不上你那厚實的三角肌

注意：以上訓練重量請自行把握，最好找個搭檔在關鍵時刻助力一下。

⑻ 腰間盤突出的男人如何練出公狗腰

首先第1點應該進行腰部的這種拉伸，通過拉伸的動作可以讓腰部得到很好的刺激，這樣慢慢的去鍛煉，這種腰部的力量就會讓你擁有公狗腰，第2點進行腰部的這種力量訓練，通過舉重的方式去刺激，要不讓腰部達到非常好的這種承受能力，慢慢的就會練成公狗腰。

⑼ 男士腰部鍛煉方法圖解 男性的腰部力量該如何鍛煉

1、仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

2、扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

3、轉呼啦圈。這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家裡准備呼啦圈來轉，剛開始動作不會協調，慢慢掌握後，一天堅持轉半個小時，也能達到腰力恢復。

4、前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。

5、觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。

6、高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以拔罐，這樣把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

⑽ 男生的哪些部位練出來，看起來會很迷人

顏值不夠身材來湊，不管男生還是女生，都可以通過健身讓自己在顏值和氣質上重獲新生。但是練哪些部位的肌肉能讓男人看起來更迷人你知道嗎？今天小編就來給大家總結幾處能讓你凸顯形體美的幾處肌肉，讓你蛻變更加快速。

1.三角肌

壯實的三角肌讓你的肩膀更加寬闊雄厚。這處肌肉練好了，讓人最直觀的感受就是更強的可靠感和安全感。穿各種衣服都能輕松撐起駕馭，讓你穿衣打扮更顯身型，可以說讓你肩膀健壯了，穿什麼衣服都順眼。

推薦動作：

俯卧撐（胸大肌）

蝶機夾胸（胸肌中縫）

5.腹肌

腹肌在關注度里絕對是老大哥的地位，鍛煉熱度一直是有增無減。漂亮的腹肌會在形體上給自己加分很多。跟手臂一樣，腰腹經常發力，比較容易鍛煉。一般練腹肌的重點更多的是減脂。

推薦動作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）