寬肩男人圖片

1. 男人的肩寬是天生的嗎怎樣才能使自己的肩更寬

你好!
肩寬不是天生的.
練習三角肌
由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你的體格，除非你學會如何去訓練它。

裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌，平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。任何企圖掩蓋一個差的部位的做法，都會使你在前進的路上遇到許多麻煩。我希望大家能正視這個問題，然後集中精力去實現訓練水平的提高，那麼你的成功就將是必然的。

下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。

法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了，進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。

法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。

法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。

法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。

法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。

法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展
與收縮。在動作底部不要靠反彈的力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次的暖身練習，4組10—15次的正式訓練。

啞鈴交替前平舉：我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性的動作，當然我也做站立前平舉。

手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。

這個動作做3組，每組10一15次。

啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。

這個動作做4組，每組10—15次。

俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌後束的刺激。

這個動作做3組，每組10—15次。

直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。

這個動作做3組，每組10－15次。

祝你成功!

2. 王大陸《披荊斬棘》下班路透釋出，寬肩背頭難擋心情佳，他現在發展如何

王大陸參加錄制《披荊斬棘的哥哥2》，他的下班路透釋出，梳著大背頭，肩膀很寬，心情看起來很好，他現在的發展情況還是挺不錯的，參演了很多電影的拍攝。出生於1991年的王大陸，在2008年的時候就出演了青春懸疑劇，然後在2009年以及2010年的時候拍攝了不同題材的影視劇，不過他一直沒有受到太多人的重視。

小編一直覺得王大陸長得很像泰國人，皮膚比較黑，嘴巴比較大，而且說話的時候怪怪的。不過他的女朋友還是比較漂亮的，兩個人的感情一直都比較穩定。相信他在綜藝節目當中的表現，一定會給大家帶來很多喜感，期待他能夠和其他的哥哥們創造更多精彩的舞台。

3. 虎背熊腰也不好看，為什麼還有這么多的男生想要把肩練寬

男生跟女生追求的美是不一樣的，女生追求的是纖細的美，而男生更多的追求的是粗狂的美。我周圍很多比較瘦的男生都會很苦惱，怎麼練也練不壯。而比較壯實的女生也會苦惱，怎麼減也減不瘦。

所以說，想要練就一身好的身材，也是非常不容易的，還是要找一個專業教練來指導，通過可以的運動項目，並配合正確的飲食，才能達到。

4. 肩寬的男性應該穿什麼風格的衣服

肩寬的男生穿什麼衣服好:

1、白色背心緊貼身體可以凸顯男生的肌肉，而外搭一件紅黑相間的格子加厚外套，是很多二十多歲男生非常鍾愛的搭配。顏色上相互碰撞，在秋季中十分亮眼具有活力，而內有毛絨，又達到了保暖效果。

肩寬的男生穿什麼衣服好看，以上三種時尚的穿搭方法供你參考。

5. 哪些帥哥男明星肩膀特寬，再發來他們正面照片

6. 男人肩膀寬好看嗎

這不一定 ,看類型、比例和身高。一般來說 ,陽剛派的男人配上寬肩膀當然好看 ,可是一個小矮子有個寬肩膀就特怪。還有長的秀氣斯文清瘦的男生也比較不適合寬肩膀。

7. 為什麼男生寬肩窄胯看起來會讓人覺得很性感

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。男人的生理結構造成肩要能抗，腿要能跑，寬闊的肩膀是健康男性的體型標准，會受到人們的喜歡。

8. 男生肩膀有點寬到底好不好啊

拜託男生肩寬是優點的好不好？

這樣看上去很有安全感

穿衣服很有衣服架子。。。總之優點多了去了，一時半會也和你說不清楚。

同學等你從男生成長成男人的時候你就知道肩膀寬是多麼有魅力了。

下面附送我喜歡的明星的圖片

讓你看看寬肩膀的男生是多麼帥氣~~~哦也。

9. 男生肩膀寬 是一種什麼體驗

寬肩膀的男人比較有安全感，和這樣的人在一起內心有種小鳥依人的感覺。其次，老一輩人都認為男人就應該強壯，因為男人是家中的頂樑柱，瘦瘦小小的不好。

青春期，男生上體的圍、寬度增長得快些，女生則是下肢的圍、寬度增長得快些。

男生胸圍、肩寬的年增長值高峰分別為3.7厘米和1.6厘米，比女生的3.5厘米、1.3厘米大0.2厘米和0.3厘米。11—21歲的男生共增長21.4厘米和9.20厘米，分別比女生的15厘米和5.3厘米大6.4厘米和3.9厘米。

相反，女生大腿圍年增長值的波峰為2.3厘米，比男生的2厘米大0.3厘米。11—21歲的女生大腿圍共增長11.2厘米，比男生的9.6厘米大1.6厘米。

由於男生的肩寬、胸圍比女生的增長速度快，持續時間長，因而總增長量大，而女生的大腿圍比男生增長速度快，持續時間長，因而總增長量大，所以就形成了男生上體寬粗、下肢細長，女生則是上體窄細、下肢粗短的體型。