男生臂圍33圖片

⑴ 我17歲，身高182，體重80kg,臂圍33cm,想鍛煉手臂，該怎麼做請專業人士回答

題主182，體重80公斤，從身高體重來說，不算是瘦的人群。臂圍33，不知道是曲臂還是直臂的臂圍。如果是曲臂，那麼臂圍確實有點小。下面根據我的判斷分析一下題主的情況，並給一些建議。

建議

根據題主給出的數據，題主應該屬於體脂率偏高的人群。那麼不應該特別注重手臂緯度的增長，可以側重鍛煉手臂，並且額外多鍛煉其他部位的肌肉群。

手臂鍛煉計劃

大臂主要分為肱二頭肌和肱三頭肌。

肱二頭肌訓練：動作選擇，啞鈴彎舉，找一個合適重量的啞鈴，可以讓你在動作標準的情況下完成8～15次。可做4～6組。

訓練計劃：可以隔一天訓練一次，讓肌肉有個休息恢復的時間。

註：在休息日的時候，可以安排一些其他大肌肉群的訓練，例如胸大肌，背部肌群，肩部肌肉等。

⑵ 男生臂圍30什麼水平

一般不運動的正常男生臂圍在28左右，經常做體力勞動的男性臂圍會在30左右，經常運動的男性臂圍會達到35左右，甚至有的人可以達到40。

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

胸圍簡介：

男性軀幹部以吸氣時胸圍（946.0mm）最大。這反映男性、女性圍度發育的不同之處，這與男性呼吸功能較強，肺活量較大有關。

女性軀幹部以臀圍（924.1mm）最大，這與女性體內雌激素分泌較多有關。雌激素有促進女性脂肪在臀部、大腿部積累的作用。u檢驗顯示，漢族男性、女性的大腿圍差異無統計學意義。男性其餘11項圍度大於女性，這與以往多數研究結果一致。

⑶ 臂圍大概多少

一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常干體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

如何練習手臂：

1.杠鈴彎舉：練習二頭肌的動作其實很簡單，就是各種彎舉。在杠鈴彎舉時要保持抬頭挺胸，肩膀下壓，膝蓋微曲，雙臂夾緊，上身可以稍微往前傾，防止借力。

2.鋼線下壓：保持身體體態，上臂不要活動，夾緊，充分擠壓三頭肌。

3.進行復合式的訓練，一般都是杠鈴加啞鈴的組合訓練，復合式的訓練可以讓手臂肌肉達到充血感和疲勞感，而且還可以延長訓練效果。

4.在保持高強度的訓練的時候要記得保持一定的頻率，不要頻繁性的對肌肉進行訓練，可以在訓練之餘休息休息。肌肉在休息的時間也是個肌肉增長和修復的過程，頻繁的訓練反而會阻礙這個過程的進行。

5.保持體重的增長，如果你想要增加自己臂圍就一定要保證自己體重增長。在訓練周期中要清楚的認識自己體重，然後配合適當的飲食，保持體重一定的增長速度，雖然會增加一些脂肪，導致肌肉線條感不明顯，但是這樣才能夠增加臂圍，也是正確的方式。

⑷ 男人黃金三圍標准對照標準是什麼

男性標准三圍

胸=身高 X0.48

腰=身高 X0.47

臀=身高 X0.51

男士健美三圍標准

胸圍=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的標准胸圍=175cm X 0.61=106.7cm )

腰圍=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的標准腰圍=175cm X 0.42=73.5cm)

臀圍=身高 X 0.64( 如:身高175cm的標准臀圍=175cm X 0.64=112cm)

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1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合"黃金分割"定律 。

2、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

3、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

4、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

5、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

6、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

7、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

⑸ 男人臂圍至少多少算是強壯呢

頭一次聽說靠臂圍判斷是否強壯……

30左右，平常狀態。

上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

中國18-25歲青年體質調查測量數據的平均值（節選）如表所示：（註：根據1979年中國青少年兒童身體形態、機能與素質23項測試指標綜合統計材料而編制）。

平均臂圍：

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

上臂最大圍：上臂最大圍/上臂緊張圍：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

判斷臂圍是否強壯，需要結合身高、胸圍等數值，才能判斷自己是屬於標准體型還是健美體型。

以下是男性標准身材和健美身材的尺寸對照表：

標准身材計算公式：

1、體重：身高-112cm

2、胸圍：身高X0.52

3、腰圍：身高X0.37

4、腹圍：身高X0.457

5、臀圍：身高X0.542

6、腿圍：身高X0.26+7.8

7、上臂臂圍：身高X15%

人體健美體圍標准如下：

以胸圍為基準，如胸圍是100厘米，則：

1、上臂圍是胸圍的36%，即36厘米。

2、前臂圍是胸圍的30%，即30厘米。

3、腰圍是胸圍的75%，即75厘米。

4、臀圍是胸圍的90%，即90厘米。

5、大腿圍是臀圍的60%，即54厘米。

6、小腿圍是臀圍的40%，即36厘米。

7、頸圍是胸圍的38%，即38厘米。

臂圍訓練方法：

一、繩索下拉

做這個動作可以在很大程度上去增加訓練負荷，增加訓練重量。肱三頭肌的訓練負荷增加了，自己的肱三頭肌所受的肌肉刺激，就會變得更強，從而就會讓自己的肱三頭肌，擁有一個較好的訓練效果，進而就會得到一個增長臂圍的效果。

在做這個訓練動作的時候，需要注意的是，要讓自己的肱三頭肌充分的收縮，充分的伸展，也就是增大在自己的動作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三頭肌的長頭。

二、窄距杠鈴卧推

這個訓練動作，是由杠鈴卧推演變而來的，雖然在做杠鈴卧推的時候，也可以訓練到自己的肱三頭肌，但是在這個過程中自己的胸部肌肉會參與過多。

而使用窄距的杠鈴卧推，就會較好的避開這一點，讓自己的肱三頭肌參與發力更多。進而就會讓自己的肱三頭肌，得到一個更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠鈴臂屈伸

在做這個訓練動作的時候，也可以使用較大的訓練負荷，訓練重量可以適當的增加。

另外，在做這個訓練動作的時候，一定要收緊自己的核心，不能讓自己的身體隨意的晃動，否則訓練效果就會大打折扣了。

⑹ 標準的男性小臂和大臂的臂圍分別是多少

每個人的身材不同，對應的標准臂圍有不同，不過有一個計算公式來計算。

標准臂圍計算：手腕長度（cm）*1.7為黃金比例。

其他標准尺寸測算：

體重=身高（cm）-112

胸圍=身高（cm）*0.53

腰圍=身高（cm）*0.37

臀圍=身高（cm）*0.54

大腿=身高（cm）*0.26+7.8

小腿=身高（cm）*0.18

腳踝=小腿（cm）*0.59

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女性標准身材：

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合「黃金分割」定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

實實在在分享女人應該懂得的那些事。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

⑺ 中國男性平均臂圍是多少

30左右，平常狀態。

上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

中國18-25歲青年體質調查測量數據的平均值（節選）如表所示：（註：根據1979年中國青少年兒童身體形態、機能與素質23項測試指標綜合統計材料而編制）。

(7)男生臂圍33圖片擴展閱讀：

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

上臂最大圍：上臂最大圍/上臂緊張圍 (maximum biceps circumference)：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

⑻ 男生標准三圍和健美三圍

1、男士健美三圍標准：

胸圍=身高 X 0.61

腰圍=身高 X 0.42

臀圍=身高 X 0.64

假如一位男士身高180cm，則他的：

標准胸圍=180cmX 0.61=109.8cm

標准腰圍=180cmX 0.42=75.6cm

標准臀圍=180cmX 0.64=115.2cm

2、男性標准三圍

胸圍=身高X 0.48

腰圍=身高X 0.47

臀圍=身高X 0.51

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標准體重計算公式：

國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算(比較適合東方人)

標准體重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)

標准體重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標准體重+-(多少)10%.

超重體重：大於標准體重10%小於標准體重20%

輕度肥胖：大於標准體重20%小於標准體重30%

中度肥胖：大於標准體重30%小於標准體重50%

重度肥胖：大於標准體重50%以上

標准體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}

⑼ 男生臂圍32什麼水平

屬於稍微強壯一點的水平。

一般不健身的正常男生臂圍是在28左右，經常干體力活的男升的臂圍會在30左右，而經常健身的男性的臂圍會到達35左右，甚至部分人能夠到達40。

臂圍反映了臂部肌肉的發達程度。上臂圍包括上臂緊張圍和上臂放鬆圍。臂圍差男子平均為2-3.5厘米，女子平均為1.5-2厘米。用帶尺在上臂最粗處測量。

上臂最大圍

上臂最大圍／上臂緊張圍（maximum biceps circumference）：上臂肱二頭肌收縮時，肱二頭肌最膨隆處與上臂軸線垂直截面的圍長。

⑽ 臂圍三十是什麼水平

一般不運動的正常男生臂圍在28左右，經常做體力勞動的男性臂圍會在30左右，經常運動的男性臂圍會達到35左右，甚至有的人可以達到40。

對「麒麟臂」的打造自然也是不亞於任何一個健身者，如今臂圍達到30多，皮脂很低，如果努努力再上一個層次也很容易，雖然這樣的臂圍在許多健身健美大佬那裡算是瘦猴兒，但比起大多數不健身的成年男人還是很有信心的。

之前與其他身材正常的男人比對過，大致的估計了一下，不健身的正常男人臂圍能達到27的就很不錯了，但是遇上幾個長期乾重活的男人，臂圍方面雖然看不出高下，但是從審美的角度看肯定是勝出的，所以多數正常男人的臂圍圍度不如健身的男人。

胳膊粗不一定就勁兒大，有可能是因為脂肪厚，但是用到臂圍這個詞來形容的時候，那就跟健身訓練便脫離不了關系，這時候的臂圍圍度大，當然肌肉的力量也就大。