7天減脂食譜菜單圖片男生

Ⅰ 男生減肥餐 一日三餐食譜

男性朋友也是一樣注重自己的面子和形體問題的，所以身材有些發胖的男性都會想方設法的去減肥，不會任由自己的體重肆意發展下去，但是減肥的時候需要調理飲食，而大部分男性朋友的弱項就是安排飲食，所以這些朋友非常想知道男人減肥食譜一日三餐都應該如何安排？
男人減肥食譜之早餐：男性朋友想要減肥也要從飲食上進行調理和控制，不可以吃脂肪含量過高的食物，但是要著重補充蛋白質，因為男性和女性有所不同的是，女性只要瘦就可以很好看，男性除了瘦還要有一點肌肉才好看，而蛋白質具有增肌的作用，早餐的時候可以吃雞蛋喝脫脂奶，也可以吃營養麥片和全麥麵包，或者五穀雜糧粥這些都是很適合男性減肥期間做為早餐食用的。
男人減肥食譜之午餐：男人減肥的飲食結構和女性還是有所不同的，女性除了要減肥還要調理雌激素分泌的情況，所以多吃蔬菜少吃肉食是可以的，也有助於減肥，男性多吃蔬菜也能減肥，但是需要吃瘦肉，尤其是牛羊肉的瘦肉，因為瘦肉中含有可以促使睾酮素分泌和合成的營養元素，所以在午餐中加入少許瘦肉是有必要的，可以吃瘦肉炒青椒，也可以吃羊肉冬瓜湯，記住吃肉食的還是主食一定要少吃。
男人減肥食譜之晚餐：男性朋友如果沒有腸胃型疾病的情況下，飯量要比女性大，而且對食物的消化能力也要比較女性更快更強，所以男性晚餐不能吃粥或者面條之類的食物，因為這類食物澱粉含量偏高，對減肥沒有幫助，對健康也沒有好處，晚餐可以吃一個雞蛋也可以吃少量的米飯，或者吃點減肥代餐粉，想要擁有肌肉的男性可以吃增肌粉，不想要擁有肌肉的男性朋友可以吃水果麥片或者米飯加番茄炒蛋。
以上就是12歲怎麼減肥男人減肥食譜一日三餐的搭配方法，希望可以對眾多有減肥需求的男性朋友有所幫助，祝願所有的男性朋友都能擁有好身材。

Ⅱ 有沒有適合減脂期的菜譜推薦啊

合理的健康飲食搭配，對於減肥是有著很好的效果的。1、可以將胡蘿卜，水，蜂蜜，橄欖油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能夠潤腸通便減肥。2、可以將玉米，冬瓜，水，鹽製成玉米冬瓜湯，每天一碗，能夠利尿，消腫，減肥。3、可以將高鈣低脂牛奶、芹菜製成芹菜牛奶汁，每天喝兩次，能夠有效減肥。4、可以將牛奶、木瓜、蜂蜜製成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能夠養顏減肥，抗衰美容。

Ⅲ 減肥七天食譜

馬上就要露胳膊露腿了，寒假長膘了的盆友們有沒有驚恐呢。很多小仙女一年12個月，月月都喊著減肥但怎麼也瘦不下來。（嗚嗚嗚）
這次分享一個7日瘦身食譜，堅持不下來的寶寶可以先嘗試三天五天，這種程度的瘦身每個月來一遍就好了，不然身體也是會餓壞的。
第一天
早飯: 純牛奶一杯十蘋果一個
中飯: 蔬菜酸奶十全麥面麵包兩片
晚飯: 小米粥十小碗十鹹菜
走路: 8000+
第二天
早飯: 純牛奶一杯十雞蛋一個
中飯: 涼拌豆腐十兩個香蕉
晚飯: 清炒蔬菜十一串葡萄
走路: 8000+
第三天
早飯: 無糖豆漿一杯十兩片全麥麵包麵包
中飯: 蔬菜沙拉十小米粥一小碗
晚飯: 兩個雞蛋十一個蘋果
走路:9000+
第四天
早飯: 兩個素包子十無糖豆漿一杯
中飯: 清湯面一份十一根香蕉
晚飯: 兩片全麥麵包麵包十清炒蔬菜
走路: 8000+
第五天
早飯: 兩片全麥麵包麵包十一個蘋果
午飯: 兩個煮雞蛋十小米粥一小碗
晚飯:一串葡萄十水煮蛋
走路: 9000+
第六天
早飯: 小米粥一小碗十一個水煮雞蛋
午飯: 純牛奶一杯十三片全麥麵包
晚飯:一根香蕉十蔬菜沙拉
走路: 9000+
第七天
早飯: 兩片全麥麵包十純牛奶一杯
午飯:一串葡萄十清蒸魚
晚飯: 兩個素包子十一個水煮雞蛋
走路：越多越好
最後再安利一波減肥時期可以吃的低卡零食

Ⅳ 男士瘦身食譜 有哪些食譜安排

11種男士減肥方法

1、三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，注意不偏向某種食物。

更重要的是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。在這里給大家介紹一個秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後再吃其他食物，來確保蔬菜攝取量充足。此外酒能避則避。

2、改變工作的習性

無法按時的運動已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空檔，如電腦在跑檔案的時候，起身扭扭腰動一動，或走路去倒杯水，送公文也算運動，盡量每工作30分鍾左右，就活動5分鍾。

在身體保持運動時就會消耗身體的熱量，每天上、下班能騎車就不開車，能走路就不騎車。不趕時間的時候不坐電梯，多走樓梯等，這樣也能幫助你消耗熱量。

3、生活作息正常

重點是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的時候，絕對要剋制食量，不要一時的心煩氣躁，就猛吃垃圾食物，這會導致體重常常增加。

4、養成運動習慣

工作至上的男生別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，而放棄原本最愛的休閑運動。

5、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是因為吃的太多，而是運動的少。所以在我們進餐後，可以在食物還沒有完全消化之前，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易堆積脂肪。因此飯後我們要讓自己活動起來，讓熱量盡快消耗掉。故飯後我們可以選擇做家務活，或出去散散步，這些都是非常棒的減肥的小技巧。

6、跳躍運動是一種良好的健身方法

地面跳躍最耗脂，經常進行跳躍性的鍛煉，可以使體內得到保健性振盪按摩，從而促進身體健康、增強體質，起到提高運動水平的目的。反復地重復地持續練習跳躍動作，可使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平和平衡能力，而且對發展協調用力的能力和靈敏度也有幫助。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，但是找准適當的出氣筒，適時進行舒緩壓力，可以減輕身體負擔。而運動、聽音樂、休假、旅遊等都是可行的方法。最關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體的負擔。

8、有氧運動

在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動時，加進半小時的有氧運動，可以多消耗體內一倍的熱量。

9、上身運動

面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，讓雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏並微微上提，將該支作保持10-20秒鍾然後放下，這套動作重復做100次。

10、下身運動

仰面平躺，保持腳緊緊地並攏且上抬10厘米，保持此動作10秒鍾左右，再將雙腳放下。這套動作重復做50次，若做100次效果會更加理想喔。

11、全身運動

使身體躺平且雙腳並攏，膝關節微微彎屈，雙手交叉放於腦後，慢慢旋轉頸部，頭部略微向上抬，視線投向膝部，頭向上運動約50-100次。

適合男士減肥的3款食譜

男士減肥除了上面的11種方法，還得控制飲食，否則事倍功半。天天營養網為各位男士朋友推薦3款減肥的食譜，在運動的同時控制飲食，讓自己快速瘦下來吧。

食譜一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）。

午餐：冬瓜湯、米飯1小碗、黃瓜冷盤1碟。

晚餐：蘋果1個、清水魚肉一塊（約70克）。

食譜二

早餐：米粥1碗(、茶蛋1個。

午餐：炒韭菜、米飯1小碗。

晚餐：香蕉1根、全麥麵包片3片。

食譜三

早餐：茶葉蛋1個。

午餐：白蘿卜、角餅一塊。

晚餐：西紅柿1個、清水煮大蝦5個。

Ⅳ 求一份減脂男生食譜

適合減肥的食譜有很多，比如說綠豆芽拌筍絲、白露黃金粥、西紅柿奶昔以及芹菜粥。這些食物的脂肪含量和熱量比較低，而且營養價值還很高，如果想要健康減肥一定不要錯過。

現在生活條件好了，好吃的東西又多，很多人因為管不住嘴而導致身體出現了肥胖的現象。對於這部分人來說，邊吃邊瘦是他們的夢想，那麼怎麼才能吃到美味的食物又能夠減輕體重？最關鍵就是要合理搭配飲食，下面來介紹幾個減肥食譜。

1、綠豆芽拌筍絲

首先要准備好綠豆芽和萵筍，再就是各種調味料。將綠豆芽去掉根須，清洗干凈，把萵筍切成絲狀。先用沸水燙一遍豆芽，撈出汁後控干水分，然後將其和萵筍放在一起，把各種調味料都加進去，攪拌均勻即可。綠豆芽和萵筍都具有非常好的減肥瘦身效果，而且對皮膚也有很多好處，要減肥的話不妨試試這道食譜。

2、白露黃金粥

白露黃金中需要的食材主要就是大米和小米，另外還有玉米，南瓜，紅棗以及枸杞。首先要把紅棗清洗干凈並且去核，水煮開了之後放上小米和大米煮沸之後，再加上南瓜和玉米粒兒，煮一會兒之後再加上紅棗和枸杞，用小火將粥煮軟即可。白露黃金粥能夠有效的清除體內的濕氣，幫助身體清腸排毒，達到減肥瘦身的目的。

3、西紅柿奶昔

首先要准備適量的低脂原味酸奶以及熟透的西紅柿，還要准備適量的干羅勒。將西紅柿清洗干凈，去掉外皮和籽兒，切成小粒。然後加上酸奶、壓碎的干羅勒和鹽，放在果汁機當中攪打兩分鍾即可。西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，而且熱量極低，酸奶能夠促進腸道的蠕動，幫助腸道排毒，所以西紅柿奶昔的減肥效果是非常好的。

4、芹菜粥

准備適量的芹菜和粳米，還有適量蔥白。把芹菜清洗干凈，切成碎末備用。然後在鍋中加上適量的植物油，把蔥白放進去小炒一會兒，然後加上粳米和水，煮成粥狀之後把芹菜放進去煮一會兒，最後進行調味。芹菜粥可以清肝熱，降血壓，同時也能夠利濕降脂，特別適合水腫型的肥胖患者吃。

Ⅵ 男生減肥餐 一日三餐食譜有哪些

1、鯉魚湯

材料：鯉魚100克、蓽芨5克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量

做法：將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鍾。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

原理：這款湯營養豐富，吃魚喝湯。能利水消腫減肥。

以上內容參考人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦

Ⅶ 減肥食譜一日三餐七天菜譜表

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

減肥早午晚三餐推薦

1、早餐

高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

2、午餐

米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

3、晚餐

米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。

以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電減肥早午晚三餐推薦