家庭健身圖片男生

① 求初學者家庭健身計劃表

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很長，因為我寫的東西，它包含的訓練營養補充知識的認識和知識，你覺得3個字2個字的時間表將被練的肌肉呢？所以，你要閱讀所有的耐心，最好保存在觀看後練習。所有自己的筆跡！我有標有符號的重要場所，必須仔細看

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◆鍛煉每一塊肌肉。

1大胸肌（應該知道它哪些部分，我就不用說了）：杠鈴訓練方法：上斜，斜杠鈴卧推杠鈴平板卧推，杠鈴卧推！

啞鈴訓練方法：平板啞鈴卧推和飛鳥，斜啞鈴卧推和飛鳥，下斜啞鈴卧推和飛鳥

為什麼要杠鈴和啞鈴，杠鈴建立大肌肉，啞鈴輔助小肌肉群，精雕細琢！

類似的效果！

除了這兩個，還有健身房的胸部和蝴蝶夾拉力越野賽等，也屬於雕刻胸肌機器的小部分！

如何使用這些動作的訓練，我終於寫信給你了！其實，我不寫這不要緊，因為如果你去健身房，自然會有人教你！

如果他們教不明白，我建議你買一些雜志上看到，買這本雜志的健美運動員一般報攤均有銷售，有一個很全面的介紹中還含有的營養成分，但不能全部復制，因為這本雜志是寫在取得國外和國內的安排，所以他們寫的那種外國大身板，很多人其實達到這樣的狀態，但這些圖片告訴你如何訓練，這是絕對正確的行動！

2。背部肌肉（分不少，背闊肌是最容易聽到的，你買的一本雜志我說肌肉質量的一個清晰的認識啊，甚至不知道他的哪些做法是不結果）：使你成為後面三個角度的最關鍵的部件

操作：高下拉，坐姿繩索劃船，劃船杠鈴，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上

3 ，肩部肌肉：三角肌和斜方肌之分，但也下降了三個角的主體，讓你的肩膀更寬！

行動：

三角肌（手臂2肩部肌肉的前明星3束角肌，肌肉和光束角的網站上面的橫梁3 3角球後的肌肉，這樣做，肩變得圓滑，衣服會很好看）：

當選頭杠鈴，啞鈴坐在記者，持啞鈴前平頭，直立劃船！側平舉，俯身側平舉，

斜方肌（斜方肌是尾片頸部到肩部肌肉，練它看起來更MAN！一般人不僅從事健美運動的人或健身之後將定）：

杠鈴聳肩，啞鈴聳肩！使用大重量來完成！

4，手臂肌肉：2和3

2三頭肌（手臂彎曲，朝向相同的方向肉是兩座高聳的肌肉）：杠鈴彎舉（最重要的）神職人員捲曲，啞鈴捲曲！這是一個三經典動作！你只需要暫時練習這三個！

3肱三頭肌（兩塊肌肉回手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜歡的練習），繩子的壓力下（有兩種握設備時，我們需要練習）
>窄握平板卧推，其中三個都是經典！

4腿：深蹲是一種方式，我個人喜歡用2-3集偉大的方式來鍛煉我的大腿的重量。

什麼是它的最大重量？也就是說，你可以做的重量這1-3倍的重量，我個人比較喜歡做飯只有2個，其次是另一個，然後做一個獨立的重，它可以長的雙腿可以得到一個很好的泵和力量感！

蹲下迅速增長的大腿外側的肌肉！

單腿下蹲電梯背後的健身房訓練方法：

大腿抬腿可以使肌肉的各個部分都能得到很好的鍛煉方法！

該設備下你問的人都知道，很普通的健身房！

另外兩個訓練方法是：腿屈伸和腿的卷發容易！

腿：站立和坐在腳跟抬起腳跟抬起，

5。最後，腹肌：事實上，每個人腹部脂肪含量，只要你足夠低，可以看到腹肌，但如果你想明明還有培訓，使腹肌長大了，只看到比較明顯的，但一堆時間段，我們增加肌肉，肌肉並不明顯，因為脂肪也相對提高！為了增加肌肉，減少脂肪是比較困難的！增加肌肉或脂肪損失的時間兩個人只能選一個！

訓練方法：

重量仰卧起坐，重量和仰卧起坐的數量！

仰卧抬腿和懸掛抬腿

現在寫訓練個體的數量

推薦的最大鍛煉兩塊肌肉，但絕對不是一個全身鍛煉，除非你有很長一段時間沒有鍛煉，培訓採用的身體鍛煉方式之前恢復，這機體康復鍛煉才能夠培養具有重量輕！

行使正常的組合為：

第一天：胸肌和三個一起訓練，因為這種訓練包括兩部分互相當鍛煉鍛煉胸肌可以練習三！當可窄握卧推運動訓練3胸鰭

天：肩部肌肉：三個角度和斜方肌，因為這是一個整片！和腹部訓練可以放在一起！

天：背部肌肉和二頭肌肉，這是相輔相成的，每次鍛煉！

天：腿部肌肉，整體的腿部肌肉！

第五天：腹部和手臂肌肉！不運動的時候

休息兩天一個星期的訓練計劃，可在鍛煉肌肉及其相關肌肉是有效的，使肌肉得到充分休息而不會破壞！

但是，不要讓你的肌肉習慣了你的鍛煉的方式和頻率。所以我有一些時間來改變他們行使形式：

例如，今天我是一個正常的乳房和三個肌肉鍛煉結合起來，我不得不改變了幾個星期，我會做兩三個是培養與整條手臂！這使得整條手臂更協調發展！

然後胸部和背部肌肉，肩膀，腹肌，每天訓練！

腹肌，那麼你看到熊的情況下，只要沒有疼痛准備加入訓練，因為不像其他的腹部肌肉，它迅速恢復的時候，我建議至少其他肌肉的間隔4天去一次訓練，因為剩下的時間里，這是肌肉增長肌肉的生長，而如果你去練，不僅增長，但不會破壞肌肉組織！正好相反！所以一個星期的肌肉質量只練一次就夠了，除了腹肌！ ！ ！ ！

◆◆◆

次成品，談論訓練的重量吧

首先，你要明白RM的含義：

RM（ReDetmoMaxi - 媽媽的最高重復數）是可以解除或推高的權重，例如，一旦你卧推100KG最多推高5倍，而且這個重量是5RM

RM通常確定最大的時間重量：

如果重復嘗試尋找規律10RM重量應反復試舉幾重，直到你找到你心中的唯一電梯10次的最大重量。應該指出，這兩個有一個完整的批前各舉，所以在疲勞並沒有影響最後列舉了一些概念的復甦引用

RM的多麼清晰許多RM肌肉增長最快體重呢？

用通俗的表達是：

「大重量，少次數」的訓練方法往往會增加肌肉力量和體積

「小重量，多次數」培訓方法往往在增強耐力，減少體內脂肪，以幾個具體的RM

時間：

1-4RM主要是絕對的力量和體能訓練;

6-12RM的訓練主要是肌肉體積; 15-20RM的訓練主要是小肌肉體積和增強肌肉和柔韌性;

30RM及以上，主要用於減少體內脂肪，改善心臟和肺的功能效果。

所以，如果我們要增加肌肉質量，重量，選擇的是6-12RM的重量。但我個人每隔一周推薦採用1-4RM提高你的肌肉力量，因為只有當你強迫的增長，你可以使用更重的重量，完成6-12RM，肌肉可以成長得更快！

盡量安排每天鍛煉這種肌肉群12-16你的能力范圍之內。如果您選擇增加6-12馬幣的肌肉體魄，它基本上是一個肌肉練習100次，但也各不相同，初學者可適當減少訓練量，所以花時間後達到這一數額的培訓一種習慣，主要是為了讓天詳盡練肌肉達到的狀態！

而且，當然，給肌肉，兩組之間的休息！這也取決於你的具體情況而定！范圍從30秒至2分鍾，但仍然剩下的時間盡可能短，只要在心臟速率相對穩定，可以繼續訓練的下一組！

訓練時間不宜過長，一小時左右，以保持足夠了！ ！進食前

◆◆◆

說這個補充，我想按照通常的營養補充劑，營養要對你說，並補充是唯一的地方，為了增長肌肉快！

◆◆◆營養知識：（！非常重要的代表在這里你長肌肉的主要部分）◆◆◆

健美（這是你想要的物理方向每天所需的肌肉增長的最重要的事情）是：1，2蛋白質，碳水化合物3，鍛煉和日常的卡路里被消耗的天是熱！

蛋白質而言：體重（公斤）* 2（克）：75KG例子，我需要添加75 * 2 = 150克蛋白質的一天！

碳水化合物：* 4-6克的機身重量：約75 * 5 =375克！

能量：重量約50倍*：75 * 50 = 3750卡路里

熱量的轉換方法：1G = 1G蛋白質碳水化合物= 4卡路里的熱量

1熱量（也就是常說千卡）= 1,000熱量= 1000 * 4.182焦耳= 4182焦耳

數據完成後，現在是這些物質的來源之交：

源蛋白：雞蛋白，紅肉類（牛肉，豬肉，魚，雞胸脯肉，蝦等），牛奶，大豆，豆腐等一般情況：一個雞蛋只有蛋清含有約5克蛋白質100克，瘦牛肉這是約20-25克蛋白質的！但有一個專門的健身是乳清蛋白粉，這是蛋白質的良好來源，但也更快，更容易被人體吸收！

碳水化合物來源：全麥麵包，饅頭，米飯，水果（香蕉比較吃），土豆，紅薯（地瓜），麵食等，這些都是我吃的，土豆和紅薯是很好的來源！

卡路里的熱量，那麼你可以去食品的卡路里含量，然後搜索一個表！

◆◆但是你現在應該比較難掌握這些東西，這樣吧，你每天每餐至少5餐必須有大約20克的簡單點

擔保蛋白質和80-100克碳水化合物！

◆◆2早餐和訓練後立即補充了一頓，2餐必須補充足夠的，最重要的一餐，否則它等於事倍功半！

◆◆◆◆◆

補充知識領域：（初次接觸健身和肌肉含量不是很多的朋友在早期不能補充的補充，達足夠的蛋白質粉補充如果有些是基於相對較高的水平，肌肉的朋友，除了蛋白粉，支鏈氨基酸，肌酸補充劑是必要的！一些補品並沒有寫在下面，這樣你輸入的訓練更高層次，我應該知道什麼吃了！）

什麼是肌酸？

對於肌肉中，肌酸主要有兩種作用是骨骼肌肉的快速收縮提供能量，另一方面是促進肌肉生長，增強肌肉力量！你可以支持何種形式的培訓更強大

支鏈氨基酸的量？

只是防止你的肌肉在運動時分解，它有促進肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，最好是約20克的蛋白粉，並採取有條件的支鏈氨基酸，然後買了一瓶，（這是促進肌肉合成，防止肌肉分解），它是吃五克葡萄糖，然後，如果你支鏈氨基酸買的是膠囊，它可以使用約10克葡萄糖可以，如果支鏈氨基酸買了粉，然後支付更多10克，因為它是痛苦的，有些甜飲下！下面的時間都沒有寫在葡萄糖裡面，按照你吃的劑量！

而且補充80-100克碳水化合物，如燕麥片！麵包，麵包類，當然是最好吃的快速消耗碳水化合物（玉米片，白麵包，糖，香蕉，但不建議空腹吃香蕉），可以迅速提供身體的能量，並防止肌肉分解！

取前兩個時間段補充：前半小時

培訓：

5克肌酸

5克支鏈氨基酸：在訓練過程為了防止肌肉分解

20休克蛋白粉

80-100克碳水化合物慢（我吃燕麥片，全麥麵包可以有個人的感覺燕麥片煮水流像這種食物更容易消化一些）

緩慢消化的碳水化合物食物之前理想的訓練，因為他們可以保持胰島素水平低，這將有助於燃燒更多的脂肪，並提供能量不再支持培訓

前三個補充需要時間：

半小時內訓練後：

5克肌酸

80-100休克蛋白粉快速碳水化合物（香蕉可以在這里吃，因為它不是空腹，並表示進食速度快消化的碳水化合物後更快速的碳水化合物）

訓練可以最大限度地提高胰島素水平，以補充耗盡的肌肉增加肝糖原，防止皮質醇水平最快的方法，和碳水化合物的消化緩慢，但這些都不影響

BR />補充品服用前四個階段：

前半小時睡覺：

5克肌酸

30-40克的蛋白質粉。另外說一句，如果你有經濟能力買酪蛋白，那麼你就不能吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效的，因為它是一個緩慢吸收的蛋白質，這種蛋白質可以給你一整夜的供應，身體不消耗你的肌肉提供能量吧！

以上述方式

肌酸吃了五天，這是一天4次，共20克！

5天後吃，只要你吃了以後，每天鍛煉身體！吃15天！

約10天，那麼你就不能停止進食，這樣做的目的是避免長時間使用肌酸會使身體適應這種營養素的比較，引起肌酸的效果下降的問題。

總之，服葯20天，一個月可以

但重復使用或應該從「肌酸負荷」階段停止使用肌酸，這是重復上面的步驟後，開始！

最後一點：
肌酸一定要注意使用水的過程，使糖。應該每天補充足夠的水分，以保證細胞水的作用，並防止肌肉使用肌酸緊，僵硬或痙攣現象之後。肌酸應注意不要煮的熱水，以防止肌酸，肌酸和葡萄汁和一起其他含糖飲料的結構變化，可以使胰島素誘導的葡萄糖濃度升高加快了肌細胞肌酸的吸收。因此，合理補糖，肌酸可以促進水的效果！

② 男人自己在家健身都需要什麼器械

鍛煉腹肌是不需要器械的；
在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。

請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

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③ 哪些健身器材適合家庭用

一、跑步機
跑步機是家用室內健身器材的寵兒，屬於全身運動的健身器材，使用***，它讓跑步輕松自如，但有關節炎或者關節做過人工置換的人群，和骨質疏鬆的人群慎用。
二、橢圓機
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復訓練，產後人群恢復訓練。
三、劃船器
主要用來增強手臂力量和動作協調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。
四、健身車
是克服***功能毛***的***健身器材，可分為立式和卧式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領，以及行動不便，體質較弱人群和康復訓練的***人使用。
五、律動機
可以輕松提升身體自愈力，抵禦多***生活，是***自然，***安全，***有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內而外達到全身運動的***，具有養身***，復健訓練，生長發育，運動健身和美體塑身五大***，使用人群廣泛。
六、動感單車
鍛煉部位主要是大腿，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分鍛煉，但膝蓋有損傷，腰椎***痛的人以及老年人慎用。
七、搖擺鈴
是現下流行的時尚健身器材，它利用動態慣性來強化胸肌，結實手臂，強化肌肉線條，其健身效果是傳統啞鈴的4-7倍，每天只要6分鍾，可快速瘦手臂，男女適用。

八、啞鈴
有雕塑肌肉的錘鑿之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用於肌肉訓練和肌肉復合動作訓練，不同的鍛煉方法可使身體不同部位的肌肉得到鍛煉。
九、雙輪健腹器
主要用來鍛煉腹部肌群，對全身也有強健肌肉的作用，但是見效比較慢，因其結構小巧而實用，很適合用於家庭健身。
十、腹肌板
是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動、仰卧抬腿等訓練功能的健身產品，是家庭健身主流器材，可用於增強腰腹肌力量和彈性。

④ 健身器材名稱及圖片

1、跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。

⑤ 哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作，這些動作難度很簡單，屬於基礎級別，如果你想做家庭健身的話，那麼你可以從這些動作開始練起。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個弓步蹲動作，這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候，讓我們的兩側腿部都保持垂直90度，把動作速度放慢一點，感受腿部更多的肌肉緊張。

上面這些動作都是我們適合在家裡完成的，它們都是一些徒手訓練動作，把這些動作運用起來，可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。

⑥ 黃曉明示範在家如何健身，一個自律的男生有多大的魅力

作為一個男生，如果自律的話，很多女生，首先從外表上看去給人一種安全感。懂得自律，懂得健身的男人，才具有男人味。畢竟健身的男性都精力比較旺盛，這是很多女性無法拒絕無法抵抗的魅力。健身能讓一個人精神，特別的有活力，精力特別的旺盛，能量特別的爆棚，而且健身的男人身材也挺棒，去更加的強壯。強壯的男性對於女性來說特別的有吸引力。

對於絕大多數女性來說，都比較喜歡有安全感的男生，你可以自律去懂得健身的男性，能給予別人溫暖，給予別人安全感。

⑦ 一般家庭健身房配置有哪些

當你打算在家規劃一個健身區域，第一時間可能會考慮：自己需要購買什麼健身器材？
在大眾的認知里，健身房都是高大上的，不僅配置了齊全的健身器材，還有擁有專業的教練團隊。正是因為如此，以前有許多人選擇在健身房裡健身。
但相比於昂貴的健身會費、通勤時間以及特殊時期的局限性，現在也有越來越多的人選擇在家裡置辦一些簡單的健身器材，這樣既能節約成本，又能利用零碎的時間進行健身。


接下來，讓我們看看這份詳細的家庭健身房配置攻略，了解如何在可承受的預算范圍內規劃一個家庭健身房。

一、首先，需要挑選一家優質家庭健身房供應商
一家經驗豐富、服務周到的一站式優質供應商，能為你提供全國上門測量以及調研服務，精準了解你的需求，配置專業優質又全面的健身器材，提供合理的空間規劃，個性化和實用性強的方案，把你的家庭健身房最大化合理應用。

力動康體提供一站式家庭、企業健身/健康解決方案
服務500強知名企業、政府機關、軍警部隊、星級酒店
地產會所、健身房俱樂部以及高等院校
提供一站式選購、配送、設計、安裝、售後及教學指導
一般家庭健身角3-5_，普通家庭6-15_，家庭健身房或健身工作室16-30_
只要你有健身想法，我們都能根據你的需求，定製配置最合適你的健身器材建議

目前，力動康體在北京、上海、廣州、深圳、重慶、成都、西安、武漢、東莞等主要一線城市設立有分公司以及直營連鎖旗艦店。與必確(PRECOR)、阿迪達斯(adidas)、銳步(Reebok)、喬山(JOHNSON)、施菲特(SevenFiter)、力動(RIDO)、岱宇(DYACO)、松下(Panasonic)、稻田(INADA)等國內外知名品牌方精誠合作，產品涵蓋上千種健身器材、體育用品、按摩器材，為近百萬健身愛好者提供優質的產品與服務。
更多健身器材和按摩椅品牌咨詢和了解，可以密切關注力動康體。

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二、家居條件
常規分為以下三種：
（1）有獨立的健身房空間，這是最好的，但大多數家庭比較難實現
（2）陽台+會客大廳變成靈活健身房
不同的健身區域規劃就選擇不同的健身器材，如果是健身小白，建議跑步機、橢圓機、劃船器、綜合訓練器、瑜伽產品、啞鈴椅、運動按摩椅等簡單操作的產品進行選擇。
與某房間合作健身房，例如：（琴舞房+健身房），（書房+健身房），（卧室+健身房）等
（3）面積不多的3-5_健身角
這種小面積，建議選擇一個功能全面的綜合訓練器+一款全折疊跑步機+健身小件

功能全面的綜合訓練器建議，例如：
引體向上綜合訓練器，阿迪達斯的10229或力動TG30，對常有肩頸問題的電腦工作者有很大幫助。
非常全面的多功能綜合訓練啞鈴健身椅，阿迪達斯的啞鈴凳ADBE-10228，力動山羊挺身羅馬凳TD35（冠軍推薦）,力動啞鈴凳健身椅TD50，結合啞鈴能實現全身鍛煉，對腰腹健美需求者有很大幫助。
多功能綜合拉力訓練器，正星組合家用多功能一體訓練器械ZX-H2（金獎產品）,力動水阻可折疊劃船器TW50（冠軍推薦），FITURE-魔鏡，這類產品主要是佔地空間非常少，並能有效的全身鍛煉。

全折疊和能折疊的跑步機不同，全折疊能非常方便移動和擺放，例如：
力動超薄家用全折疊跑步機V3（金獎產品），力動家用全折疊跑步機V5（冠軍推薦）（金獎產品），正星全折疊智能跑步機M7S（金獎產品）。這些跑步機優點非常全面，材質優越、承重好、還能有坡度調節，能全面折疊和平移動的高質量顏值跑步機，價格還不貴。

家庭標配健身小件：啞鈴（可調節款），瑜伽墊、健身墊、瑜伽磚、健身柱、啞鈴、拉力帶、彈力帶、臂力器、仰卧輔助器、跳繩（無繩款）等

如有更多空間可以再配瑜伽球、葯球、平行球、健身炮管、家用單杠、空中瑜伽、跳繩、搏擊躲避球、吊式沙袋、立式沙包、負重包等

建議：
寬敞的健身空間能讓大家感到舒服和安全，在運動的時候不磕著碰著。
如果家居空間較小，不想配置大型的有氧器材和綜合訓練器，在產品選擇上就可以簡單一點，不佔地方的，可以選擇拉力繩、彈力帶、啞鈴、瑜伽產品、健身球、臂力器等健身小件。

三、空間規劃
（1）會客大廳+陽台+其他房間
A.要找到一個適合的區域作為健身區域。首先是客廳，一般家庭中，客廳的面積比較大，在客廳健身也比較舒服，有條件可以在椅子下方擺放金獎產品力動V3超薄13.8cm全折疊跑步機，如果客廳不打算放跑步機也可以考慮配備一台運動按摩椅，至於門的某角落放瑜伽墊、瑜伽磚、健身柱、啞鈴、拉力帶、彈力帶、仰卧輔助器的健身小件即可。需要時候搬出來使用。
B.陽台也是比較空曠的，而且能看到外面的景色，空氣流通也比較好，適合做一些有氧運動，可以擺放以下幾種健身產品選擇一種，跑步機、橢圓機、動感單車、劃船器、健腹啞鈴椅、引體向上器。
（2）混合利用健身房建議
專屬的房間，這樣會更方便。避開老人房、嬰兒房、書房這類安靜區域即可。
A.如果原來是專屬琴舞房，本來就很適合與瑜伽房進行結合，除了以上談到的小件外，還可以補充一面鏡子、瑜伽球、跳繩、空中瑜伽、魔鏡、健身掛梯、正星鏡面力量訓練器等。
B.如果原來是專屬直播間，放一下容易收納的產品即可，例如全折疊跑步機，瑜伽墊、瑜伽磚、健身柱、啞鈴、拉力帶、彈力帶、仰卧輔助器、跳繩等
C.如果原來是專屬卧室，建議配一張有折疊和拉力帶功能的平板健身椅即可，然後啞鈴、筋膜槍放櫃里。過道還可以配個固定單杠，幫忙做引體向上。

建議：
1、綜合訓練器、跑步機、橢圓機等較重器材，最好鋪上健身房那種地膠、地毯或泡沫地墊，既可以保護地面又能減少噪音。
2、哪裡選擇作為健身空間，都建議做一面大一點的落地鏡子和電子秤，主要是讓你來時刻檢視自己的動作是否正確，以及清晰的觀察自己的身體變化的。
3、要做好健身器材的收納，方便下一次的健身安全和整潔做准備。把運動器材分門別類的規整清楚，才會讓你在家健身的更有條不紊。啞鈴多可以配一個啞鈴架或選擇可調節啞鈴，跑步機、劃船機可選可全折疊的。

家庭健身房可以簡單，配置幾樣趁手的工具就好；也可以豐富而優質，提升健身的品質。在家健身的好處，可以做到自由、私密、方便，但是最難的還是開始，如果准備好了，那麼干就完事了。健身久了，你就會知道，你還需要什麼。

三、推薦高頻率常用健身器材
在家健身需要用到的一些簡單又實用、使用頻率高的工具：

1、瑜伽墊
有些人覺得只要有床或地板，墊子也可以省。但是太硬會增加疼痛和對身體的傷害，太軟又起不到緩沖作用，嚴重影響效果。像一些常見的動作，比如平板支撐、俯卧撐、卷腹等等，也需要用到瑜伽墊。
市面上的瑜伽墊的材質，主要有這幾種，按價格排序大致是橡膠>TPE>PVC/NBR。
這裡面橡膠是最貴的，各方面也是最好的。橡膠的瑜伽墊比較薄，回彈性、耐用性、防滑性都很不錯，如果你覺得橡膠的太貴，又不知道買什麼的時候，可以選TPE材質的，這個價格適中，在各方面的性能也不差。

2、跳繩
跳繩也是常見的便捷的運動工具，也是我們從小玩到大的，其實在家沒有其他運動器材的話，跳繩是一個不錯的工具。跳繩也是有氧運動，如果沒有系統的訓練時間，每天利用碎片化的時間運動一下，跳繩就很好。

3、彈力繩/彈力帶
彈力帶/彈力繩靈活性強，可組合動作多，初學者健身入門的利器。

4、啞鈴
啞鈴，大概是初學者健身入門的第一選擇，甚至很多健身黨家裡都有一套。一副啞鈴可以做很多健身動作，幾乎每個部位的肌肉都能練到。啞鈴相比杠鈴，能提供給訓練者更自由的角度，豐富的角度不但可以訓練得更加全面、多角度刺激目標肌群，對關節有傷的訓練者也更加友好。
啞鈴有不同重量的，男生不要看不起5kg的啞鈴，以為自己能舉得動很大重量的，一開始就練大重量的，凡事量力而行，適合多少就練多少。
啞鈴主要有幾兩種：固定啞鈴和可調節式啞鈴。
固定啞鈴就是固定重量的啞鈴，固定啞鈴很方便拿來鍛煉，但是有時候需要不同重量的啞鈴訓練，更換就會很麻煩，因為要買很多副啞鈴，這種啞鈴一般在健身房出現，能讓你更快地更換自己想要的啞鈴重量。家裡的話，可以准備2-3副啞鈴也足夠了，不需要太多。
如果覺得買太多用不上，可以選擇可調節式啞鈴，這種的好處就是可拆卸，可以根據需求換上不同重量的啞鈴片，且不佔地方，用的時候也比較方便，比較適合家用。
5、多功能健身啞鈴椅
佔地面積不多，但功能強大，結合啞鈴一起使用，效果更佳，能鍛煉腰、腹、臀等動作。
6、筋膜槍
筋膜槍是一種軟組織康復工具，通過高頻率沖擊放鬆身體的軟組織，同時也能給肌肉產生運動效果。
7、臂力器
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。
四、推薦家庭最常用的大件健身器材
如果對以上小的健身工具不感興趣，倒是可以先從有氧運動入手，因為這個是比較能堅持、運動頻率高，比如說跑步，剛開始如果能堅持下來，以後一天不跑步就會渾身難受。
佔地面積約2平米，有跑步機、橢圓機，劃船器，健身車，綜合訓練器等，其中力動V系列全折疊跑步機，力動W系列可折疊劃船器，正星的鏡面拉力綜合訓練器ZX-H2，都是健身器材中非常節省空間的優質產品。

五、購買需求
1、家庭健身有沒有必要買大型的健身器材？
健身小白對於需要什麼健身器材大多是沒有概念的，有能力賣大件健身器材，建議購買，主要是方便和有效率，綜合訓練器能快速有效的穩固健身動作。對於健身小白來說，自由力量的動作姿勢不標准難達到效果，就需要綜合訓練器的協助。而一些大件的有氧器材主要節省時間和不受天氣和環境影響，並且家裡鍛煉、補水和更衣都能更方便和更私密。但主要是考慮自身家裡環境是否有空間，進行合理選購。

2、家庭健身角是否越多健身器材越好？
（1）有些人覺得健身器材盡量越多越好，越專業越好。而大型的健身器材需要更大更多的空間，像不可折疊跑步機、橢圓機、綜合訓練器這類健身器材佔地面積也是比較大的了。這就需要根據自身家庭條件選購。
（2）其實健身就分有氧減脂、健肌塑形、協調平衡3個方面的功能器材，我們應該還是回歸健身本身，從自己的健身需求出發。所以根據不同的健身需求，我們就要選擇不同的健身工具。比如說減肥，那麼就要進行氧運動，有氧健身器材三大件：跑步機、橢圓機、動感單車，看自己喜歡哪一種，如果都不想要的話，跳繩也是可以的。當然，如果搭配一些力量器材，比如啞鈴、壺鈴等，兩者結合起來訓練，那麼身材曲線會更好。對於剛開始健身的小白來說，入門基礎更重要，掌握好技巧，不管用什麼器材都能得心應手，需要根據自身條件選購。

六、預算
預算基本決定了買什麼健身器材。結合上面五點，進行選購。
預算充足優先考慮就是健身目的和空間。
如果預算不足，可以選擇一些比較簡單的健身小件或高頻率常用健身器材。
如果是高階玩家，不在乎預算，那麼可以結合自己的需求和喜好，選擇幾種使用頻率較高的、質量更好的健身器材，健身器材不在於多，夠用就行。


————力動康體簡介————
力動康體跑步機按摩椅全國連鎖：www.rido.cn 或致電全國熱線：4008807510

「力動康體」，成立於2005年，一直以來，力動康體都堅持做「健康生活的倡導者和踐行者」。不僅在經營理念上堅持為廣大用戶提供優質的健身產品，倡導健康生活，而且在團隊文化建設上，始終堅持以自己的實際行動去影響更多人，參與到健身運動當中。秉承著「力恆以健，至誠而動」的宗旨，與眾多健身運動愛好者一同體驗因運動而帶來的健康生活，感受生命綻放的精彩。對力動康體而言，推廣產品與服務並不是唯一的目標，更重要的是和更多人一起追求高品質的健康生活。

力動康體已逐漸發展壯大，成為國內健身器材行業和按摩器材行業水平較為領先的企業。正因為優質的產品和服務，越來越多個人、家庭、單位選擇力動康體為他們的健身問題出謀劃策。至今，已為100餘萬健身愛好者提供了適合他們的健身產品，為超過10000家如中國石化、中國移動、中國電信、華為、深交所、騰訊、阿里巴巴、南方電網、招商銀行、萬科、本田、喜來登、希爾頓等世界500強企業、事業單位、星級酒店、知名地產、健身房俱樂部等提供專業的健身房解決方案。他們的信任，就是力動康體專業的最好證明。
力動康體產品繁多，按摩放鬆器材類別：包括按摩椅、膝蓋按摩儀、腳部按摩器、肩頸按摩器、背部按摩器、筋膜槍等；在健身器材中，有氧健身器材類別：包括家用和商用，涵蓋跑步機、橢圓機、動感單車、健身車、劃船器、踏步機等；力量健身器材類別：包括家用和商用，涵蓋綜合訓練器、仰卧板、舉重床、卧推架、倒立機等； 健身運動小件類別：包括瑜伽產品、健身墊、、搏擊用品、啞鈴、杠鈴、啞鈴凳、運動護具、運動裝備等； 場館康樂設施類別：包括乒乓球館、撞球館、籃球場設備、足球場設備、社區戶外路徑、康樂設施、兒童樂園等。

力動康體所獲榮譽ISO9001質量體系認證、ISO13485質量管理體系認證、ISO14001中國職業健康安全管理體系認證，中國高新技術企業 、重合同守信用企業、科技小巨人企業、創新型企業等，力動康體擁有豐富的實踐經驗和專業的市場團隊，能夠根據客戶的實際情況和需求，以專業的角度提供一體化健康、健身、營養、設計方案，打造高品質健身環境。提供營業性和非營業性健身場所從前期考察、實地配置、方案策劃、項目實施、後期維護的全套解決方案。健康、價值、共享，是業界的准則，而力動康體是這一準則的嚴格執行者。

⑧ 有健身教練么能給個家庭健身方案么/男、26歲、85KG、173身高

我和你身高一樣，花了2個月時間從89Kg減到77Kg，現在還在繼續，我是健康減肥的。
給你我的健身方案：
1、早上5:30起床，然後空腹有氧30分鍾，或者跑步，或者就在小區老年人活動器械上面練習；然後回來洗澡，吃早餐；
2、早餐吃白煮雞蛋一個，牛奶泡燕麥片當主食；
3、8:00~17:00上班，中午正常吃飯，但是油膩的不吃、雞鴨皮不吃，主食減半；
4、18:00 晚餐，不要吃主食，吃蔬菜沙拉，吃水果。
5、19:00~19:30 啞鈴訓練，啞鈴的重量要大到每個動作只能做15下左右就力竭，半小時後一定要出汗；
6、19:30~20:15 跑步，你這體重一定要穿護膝，跑步至少30分鍾以上，但不要超過45分鍾；速度不用快，總距離5公里以內就好。

堅持這樣做一個月起碼瘦15斤，而且還長肌肉。全手打，都是自己的經驗。

⑨ 男生健身真的可以變好看嗎

我覺得男生健身之後會更加的有魅力，也會變得更好看。當今社會人們越來越注重身體的鍛煉，尤其是男生需要保持好的身材，這樣才能輕松應對生活和工作，而喜歡健身的男生通常身材都會很強壯，整體的感覺就是很有精神，也表現得活力十足，同時他們的五官看起來更加緊致，也會變得更加自信，所以男生健身後會變得好看。

當然經常健身的男生，給人的感覺就是他們活力無限，看起來也是非常有自信的樣子。經常健身能夠讓身體機能變得越來越發達，身體的每個部位都得到了充分的鍛煉，所以健身能夠使人保持在一個能量充沛的狀態；另外健身可以磨練個人的意志力，讓我們變得更加有自信，對於我們的工作和生活都有很大的幫助，所以經常健身的男生，通常都比較自信，也能夠給人一種安全感。

⑩ 適合在家使用的十種健身器材有哪些

1、啞鈴

啞鈴是是家庭健身器材中不可缺少的，因為它體積小、價格低廉，而且不佔空間，健身小白也能很快學會它的使用方法。但是要注意選擇啞鈴時一定要選擇合適的重量，一般來說可以根據自己的身高體重選擇適合自己的啞鈴重量。