『壹』 增強男性性功能運動
提高男性性功能的「三項運動」：
仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
具體方法：仰卧起坐、俯卧撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
有利於性功能的「腰臂鍛煉法」：
俯卧舒展俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和
增強性功能
的目的。
『貳』 有什麼鍛煉方法能夠顯著地增強男性性能力
PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
男性鍛煉pc肌的好處
1
PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2
PC肌可以預防前列腺癌。
3
PC肌可以提高性能力。
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鍾為上限。這一節訓練也應堅持一周。
第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鍾,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。
注意事項
凱格爾訓練不受地點、時間限制,站卧姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後,即有明顯效果。
『叄』 男人怎麼按摩練性功能
歷史典籍顯示，通過「健身」增大男性陰莖尺寸已經有數千年歷史。現代醫學研究和臨床試驗也證實，這些健身鍛煉確實可以增加陰莖的長度和周長。不僅如此，研究發現這些健身動作不僅只對陰莖有好處。
這些鍛煉動作也被稱為「男性壯陽鍛煉」，它們除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高在性愛中的表現水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。
1、左手握陰莖根部，右手拇指輕柔陰囊前部。
生殖器按摩可使生殖器的血液循環暢通，可以提高姓交的質量和生殖器健康。和姓交不同，因此注意中途不要射精，按摩完畢可以射精。（注意：每個動作做20到30次，要充份潤滑，潤滑劑可用按摩膏也可用嬰兒油）
『肆』 怎樣鍛煉生殖器能使它變的又粗又長又堅挺
您好！人的陰莖和身材高矮,胖瘦,五官大小等一樣存在著眾多的差別,一般成年男性的陰莖長度在軟的時候是5－6厘米,勃起時長度是疲軟時的2倍.如果陰莖疲軟時長度小於4厘米,勃起時長度小於8厘米,那麼就稱為陰莖短小.你可以檢查一下,測量方法要正規,不能夠自己看上去小就說明它小,只要在正常范圍內,有正常的功能就可以.如果出現陰莖短小的情況可以考慮採用手術的方式將其延長。人的陰莖也遵循用進廢退的規律，每周保持三四次性生活就可以保持它的正常長度和堅硬程度，不需要太長太粗太硬的，只要老婆滿意就足夠了。謝謝閱讀！
『伍』 怎麼鍛煉自己的生殖器 還有吃什麼對這個好 補
你好，朋友
可以吃豬腰，韭菜，葵花籽，人參，枸杞子，
鍛煉方法是每天洗澡時讓水沖擊那部位，使之挺起在提肛用力，堅持一下在放鬆，以此練習
如不足，請追問，滿意請採納
『陸』 男性生殖器怎樣變大變粗
當一個男性成為成年人後，他的生殖系統發育已經完成，再試圖改變生殖器的大小已經不可能。除非進行外科手術改造(如帶蒂皮辨手術移植，用皮辨包裹陰莖，從而「增大」陰莖)，這在國內開展得很少，也沒有太大的必要。
因此要從陰莖的組織結構說起。陰莖的勃起是靠陰莖海綿體充血、膨脹而體現的。陰莖海綿體就和它的名字一樣，極象海綿。它充血的伸縮性極大，當它充血不足時陰莖就較小，甚至不能勃起，出現陽痿。當它充血充分時，陰莖就「變大」了。這也是唯一科學、正確的「增大」陰莖的方法。