男生練習健身的圖片

㈠ 男生健身，哪個部位練的最好最吸引小姐姐呢

我覺得應該是腹肌吧，現在很多女生談論男生的身材都是會說男生的腹肌，再加上手臂線條就會更完美了。

男生的八塊腹肌會讓女生的目光都統統聚集到你的身上。從一個人的形態中，其實也很容易發現你的自律情況，緊接著就很容易看出你是怎樣的一個人。男生們要是想要取得小姐姐們的注意，我可以叫大家幾個方法練成八塊腹肌，按照這個方法來哦。

屈腿運動仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。這個跟上面的方法類似，，就是要動作到位。

這些動作堅持每天訓練，我保證，你的八塊腹肌指日可待了。

㈡ 男生痴迷健身，成功擁有肌肉身材，為何卻被網友吐槽不如不練

一切男生的一生夢想就是能夠成為一名肌肉猛男，可是想要練出一身健碩的肌肉可並沒有那麼容易，需求你支付許多的盡力才能夠做到，但今日要介紹的這位男生成功的練出了肌肉，蛻變為一位肌肉男，卻遭到了許多網友的訕笑。

每個人都會有自己的愛好，要想練出好的身材就要控制自己，做好自律，以上就是練好身材的一種鍛煉。

㈢ 男人堅持哪些健身動作就能練出人見人愛的大胸肌

關於胸肌訓練，想要讓好看，在練胸肌訓練者必須要注重上胸肌的訓練，如果上胸肌練不好，那麼你練出胸肌就會缺乏美感，所以在練胸肌時，我們主要的注重訓練方式不是大重量訓練我能卧推多大的重量，而是要注重策略性訓練，其實胸部增肌並不是特別難，一般初級訓練者練一段時間就可以練出胸肌的初型，但是要想將胸肌真正的又寬有壯實，那就必須要進行精細化訓練，在增肌的同時還要注重塑形訓練。

動作6，杠鈴上推胸，這個動作是專項強化胸肌中縫的動作，對於中縫部位線條不夠明顯的朋友，一定要多做這個動作，在訓練時把杠鈴的一頭固定的在牆角，與參考圖一樣，然後在另一頭加重量進行推胸訓練，這個動作需要使用重量逐漸遞增訓練，一組比一組增加重量，從小重量一直遞增到大重量，第一組做12次，第二組做10-8次，第三組做8-6次，之所以要遞減次數，主要是因為前面的訓練強度非常大，訓練到這個動作時訓練者基本已經處在力歇狀態，所以在遞增重量的同時要做次數遞減，這樣才能更好的保證訓練者的安全。

㈣ 胖的男生健身後有多帥

要說胖的男生健身後有多帥，我第一個想到的就是彭於晏了。當他成功瘦下來的時候，真的是一個男神，帥氣中又有點痞氣，真的是酷斃了。

當然，並不是所有胖的男生健身之後都會變帥的，主要還是看你自己的潛力的。不過一般來說胖胖的男生瘦下來，都會比他胖的時候要好看。因為當一個胖子瘦下來的時候，首先他的精神刺激會有所改變，整個人看起來會更加有精神。而且，很多時候一個胖子想要好好的打扮自己，他都沒有辦法去打扮，因為當他胖的時候根本就沒有衣服適合他穿，而當胖子瘦下來之後他可以選擇的衣服款式就多很多了。所以就從這兩點來說，胖子只要瘦下來都會比以前要好看。

不過呢，胖的男生想要瘦下來也不是那麼容易的事情。努力的健身想要減肥，但如果他屬於那種喝水都會長胖的體質，無論他付出多麼的努力，該胖還是得胖。而且對於很多想要減肥的人來說，他們減肥失敗最重要的原因還是他們的毅力不夠。所以呀，如果真的要減肥，那麼一定要下定決心，下次決心去做了之後一定要堅持下去，不可以半途而廢。

當然，除了為了自己變得更帥之外，我們減肥，更重要的還是為了讓自己能夠有一個健康的身體。當你過於肥胖的時候，你的身體會出現很多的問題。所以，就算是為了讓我們的身體更加的健康，我們去健身也是非常有必要的。

㈤ 張傑曬出自己肌肉照片，這身材太好了吧，男生健身的時候應該注意哪些問題

健身通常有兩種困境，一種是走火入魔，得到相反的效果，另一種是長期努力，總覺得徒勞無功，灰心喪氣。以下七條鐵律分享給內心強大的男人，會幫助你盡快變得越來越有活力。

7.樹立一個假想敵是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵自己，才會有上進的動力，才會更有成就感。這個目標最適合你身邊的人，覺得你身材好又不能太努力實現的人，每天都可以被你直接考察的人，比如辦公室里的晴兒弟弟，或者朋友圈裡的行親王。不要把目標定得太高，把施瓦辛格當成假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到第一階段的假想敵被擊敗，再去尋找下一個更難的目標。

㈥ 男生如何健身可以練得有肌肉但不粗壯

怎麼練，才能變得不像施瓦辛格那麼大？請按照以下步驟實施，累加效果更好：

1.讓訓練充滿隨機性

作為一個不想練的太壯的普通健身愛好者，首先，你一定要對訓練充滿說走就走的熱情，可以隨時開始，也能夠隨時結束。遇到漂亮的小姐姐和小哥哥，能夠放下手中的器械，嘗試進行搭訕；也可以在朋友的慫恿下，放棄原本應該執行的訓練計劃，舒服地躺上卧推凳上，做幾組雙人卧推動作。

4.經常性地更換訓練計劃

什麼5X5計劃、德州計劃、西部杠鈴計劃、斯莫洛夫計劃。嗯嗯，這些8周12周的計劃走完是不可能走完的，這輩子都不可能走完的。每次計劃完成1周到2周就差不多了。就是要隨便換計劃，才能維持得了「不練的太壯」的樣子嘛。

5.購買大量的「高科技」產品加入訓練

工欲善其事，必先利其器。作為「不會練的太壯」的利器，不得不提到束腰、能量手環、搖擺啞鈴、震動減肥儀和EMS等等各種高科技神器。在《能幫助你避免練的太壯的智商稅產品》詳細講述了它們的使用方法，有興趣的可以看看。

6.崇尚養生訓練，佛系健身

動作隨緣，重量隨心，拉伸隨性是佛系健身的主導思想。「不要太累」是養生訓練的根本要義。如果你不想練的太壯，你應該用養生訓練者的角度去思考，每次計劃前三省己身：

「訓練計劃是不是太累了？」

「訓練時間是不是太長了？」

「練完了是不是應該獎勵自己大吃一頓？」

我想，如果你能做到以上這些，離練得不太壯也就不遠了。如果你身邊有朋友正在受到「練的太壯」的困擾，請將這篇文章發送給他~

如果你確定想要練壯，可以考慮入手一下訓練物品。

㈦ 男生怎樣快速鍛煉腹肌和胸肌。答對外加100

在家裡條件有限，對於胸肌可以用各種不同的俯卧撐的連續刺激，比如寬距8個+窄距8個+腳墊高8個為一組，休息1分鍾做下一組，一共做5組或者知道做不動為止，不過俯卧撐對手腕壓力比較大。

腹肌推薦買一個腹肌輪，非常方便非常有效，開始的時候可以雙膝跪地，一兩周後可以用腳尖。一組做12個，連續5組。再加上plank做1分半，側面plank做1分鍾。

腹肌更關鍵的是飲食，你說以前有六塊腹肌，好長時間不鍛煉就剩下一塊，不是因為腹肌不見了，而是腹肌上覆蓋了脂肪看不見了而已。腹肌是三分鍛煉7分飲食，要想看到腹肌就要降低體脂。

最後為了鍛煉全面，再推薦幾個鍛煉，你可以連成一套，完成全身的鍛煉。一個是跳繩2分鍾，二是單腿深蹲，三是立卧撐

㈧ 男生在朋友圈曬健身照是什麼心理

男性喜歡在朋友圈兒曬自己健身的照片，其實很大程度上就是一種自我監督以及炫耀的心理在起作用，這與情感是沒有任何的關系的，就是他私生活方面的一個體現，單身的男生健身過後也仍然喜歡發一些自己健身的照片兒，作為對自己的一種鼓勵。

難兄發自己健身的照片兒在朋友圈兒，他是為了得到自己的這種成就感，當然在某種程度上他也希望得到其他人的贊譽，身為女朋友這個時候你誇他一句他就會感到非常的高興，算是兩者相處之間的一種小技巧，就像是你曬了自己的照片，你的男朋友誇了你很漂亮，像小仙女，你也會很高興的。

㈨ 健身愛好者必存的肌肉照片都有哪些

健身愛好者必存的照片，黑白色更讓你感受到肌肉的力量！兩名肌肉型男之間的對決就是這么粗暴狂野，在健身房可以直接這樣拳打腹肌，救孩子這么炫酷，不僅肌肉緊實好看，還能更好的刺進腹肌的增長！不失為一種訓練方法！

爆青筋的不只是手臂，而像這樣的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的證明和收獲！只要你肯努力，沒有什麼做不到的！堅定的意志力和頑強拼搏的精神，會讓你成為那個令你自己都很敬佩的人！加油！堅持下去吧！

㈩ 男生如何練出腹肌

新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。