男生練的俯卧撐圖片

㈠ 男女哪個適合俯卧撐

其實男生和女生做俯卧撐的程度還是不相上下的，這主要看個人的身體素質，因為男生的身體素質比女生要好一些，所以男生做俯卧撐的時候，可能不會感覺到特別累，疲乏，並且男生也更有臂力，所以其實按道理來講，應該是男生比較適合做俯卧撐多一些嗯，但是如果女生就是臂力很強，並且喜歡做俯卧撐的話，也是可以試一試的。經常做俯卧撐呢，對我們的臂力的鍛煉雖然是有好處，但是可能會引起肌肉的一些損傷，所以做俯卧撐還是要適當

㈡ 男性每天堅持做50個俯卧撐，會收獲哪些好處

如果男人每天堅持做50個俯卧撐，這些好處或許會主動找上你

第一個好處——強健體魄

俯卧撐是一種比較全面的運動方式，鍛煉了四肢，胸部和腹部等，對身心發展是有益處的。能有效的調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用。

第二個好處——提高心肺功能

我們在做俯卧撐的時候，注意調整好呼吸，掌握下降和起來的節奏，有利於改善心肺的血液循環的速度，促進肺部的血液循環暢通，慢慢的肺活量也得到了提升，心臟也就會跳動有力，這樣就容易提高心肺功能。

雖然俯卧撐是男人不錯的一個運動項目，不過在做俯卧撐時要謹記3點：

①每次的運動量不宜過大，要注意循序漸進，講究“由易到難、由少到多、由輕到重”的運動法則。

②要根據自己的體質，控制運動量，而且要長期的堅持。

③在做俯卧撐時，也要做好准備和放鬆活動，以免肌肉拉傷。

以上六點就是堅持俯卧撐運動，可以在潛移默化中帶來的好處，當然我們在運動的同時應該也要注意營養的補充，需要多加註意蛋白質的補充，而雞蛋中就含有優質的蛋白質，是不錯的選擇。不管是女性的減脂運動，還是男性的增肌運動，雞蛋都是離不開的。醫生指出雞蛋用沸水煮7分鍾左右即可，進行健身鍛煉的人每天2個雞蛋比較合適。

註：圖片來自網路

㈢ 俯卧撐有哪幾種姿勢，分別是鍛煉哪塊肌肉，最好附圖

俯卧撐1．高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。 2．中姿俯卧撐 （又稱標准俯卧撐或水平俯卧撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 3．低姿俯卧撐 是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。按雙手之間的距離分按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種 1.超長距離俯卧撐 主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭 俯卧撐肌發力 2.寬距俯卧撐 大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌 3.中距離俯卧撐 略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌 4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）從准備姿勢分從准備姿勢可分為不同的手法和腳法 手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯卧撐可分為向前、向內、向外三種形式。 1．全掌式 全手掌撐地的一種方法。 2．拳式 以握拳的形式撐地的一種方法。 3．指式 用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。 腳法：按腳的位置關系可分為兩腳並攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。從練習的形式分從練習的形式來可分為以下幾種 1．普通練習法 按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。 俯卧撐2．負重練習法 在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。 3．擊掌練習法 在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。 4．騰空練習法 可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

㈣ 標準的俯卧撐怎麼做（附有圖片的）

俯卧撐的標准動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯卧撐項目不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上觀點,作一下補充,如想增加難度,可以將兩只啞鈴放地,與肩稍寬,俯卧時務使身體側面中線到達拳心位置,同理在手掌下墊兩塊磚也可,但不可墊得過高(比如墊兩只板凳),否則會覺很輕松,達不到鍛煉目的. 我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛煉，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標准，所以我來這里看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。

㈤ 男生喜愛的俯卧撐，應該怎樣正確練習

男生喜愛的俯卧撐，可以集中鍛煉腰部，肩部，胸部，腿部，臀部，腹部，手臂力量，可以提高身體關節靈活性，及韌帶牢固度，可以塑造體形，提高身體機能。那麼，怎麼正確練習呢？

當然還有其他許多不同的俯卧撐方法，花式比較多，要領也都差不多，但是訓練受力點不同，主要刺激訓練地肌群就會不同，可以根據個人需要進行選擇。

同時，還要知道的一點，就是俯卧撐下降起推呼吸法。一般來講，在曲雙肘下降時我們要進行吸氣動作，伸肘上推時要吐氣，注意呼吸節奏。同時，訓練過程千萬不要盲目操作，一定要結合自身的實際情況，循序漸進，從簡到難進行操作。

㈥ 做俯卧撐的正確姿勢，求圖片

雙手與肩同寬 然後雙腿直立 這是部隊里的做法

㈦ 標准俯卧撐的做法圖片

俯卧撐的正確做法

「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最准確地反映神經和肌肉功能。

A雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
B兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。
動作難點：屈肘推直。

常見的幾種不同俯卧撐的正確做法

一般俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。

左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。

㈧ 俯卧撐的正確做法！圖解！

.傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐 非鍛煉用途俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。 俄式挺身俯卧撐俄式挺身俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撐拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。 下地俯卧撐下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯卧撐印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯卧撐簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。 扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。 俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。 世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯卧撐[5]，而連續做俯卧撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

㈨ 正確的俯卧撐姿勢（要圖片）

俯卧撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的項目之一。除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。 很多人做俯卧撐動作不標准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了。 俯卧撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。 由於俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。 以上為正確做法： 圖片： http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=1945 第一張：窄距俯卧撐鍛煉臂力。 第二張：寬距俯卧撐鍛煉胸大肌。

㈩ 請問俯卧撐標准圖片應該是怎樣的，定採納

http://jingyan..com/article/e73e26c0e27a3a24adb6a7cb.html
這里有