『壹』 減肥間 早餐和中餐吃哪些 我女 未婚
一、晚餐用水果代餐。說得簡單點就是晚飯除了水果什麼都不吃。（經常胃痛有胃病的知友要根據實據情況來參考）
吃什麼水果？最好是蘋果，但不拘於蘋果，只要你喜歡吃的水果都可以，我親身試驗過的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、彌猴桃、香蕉，幾乎所有的水果都可以，但是荔枝和龍眼這種容易上火的水果就要看你的體質了。個人覺得蘋果是最好的，蘋果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能買到，價格又便宜，推薦。
吃多少？剛剛開始的時候可以多吃點。什麼叫多吃？多吃就是吃飽為止（請注意：僅指剛剛開始的時候）。剛剛開始水果代餐的時候，肚子很容易餓，就算剛才水果吃得漲肚子，上幾趟廁所就又咕咕叫了，所以可以多吃一點。半個月後，大概就可以定量了。這個後面說。
什麼時候吃？晚上七點半之前或者是睡覺前三個小時，總之，我是晚上七點半之後任何入口的東西都不沾了，包括水和水果（因為個人習慣，我每天白天保持了至少2L的飲水量）。七點半之後或者睡著三個小時任何東西都不要吃！！！包括水和水果。這點非常重要！
早飯、午飯吃什麼？吃多少？一般來說你平時吃什麼就吃什麼，你平時吃多少就吃多少，只是在達成你目標之前盡量避免吃太油膩的東西。我自已的早餐就是雞蛋+牛奶+饅頭+一個蘋果（或者其他水果），偶爾會吃點牛肉乾（後來才知道牛肉乾熱量很高，不過好像也沒怎麼影響）；午餐品種和分量是完全沒有任何限制的，火鍋、肥腸、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什麼都吃，吃飽為止。是吃飽，不是吃漲！！！不要吃得腰都彎不下了才停。
『貳』 減肥代餐吃什麼比較好
根據能量守恆定律，吃的東西熱量越高，消耗不掉就會轉化成脂肪。 建議吃低熱量、低脂肪、低糖、低鹽的食物。 例如： 水煮青菜，青菜沙拉，獼猴桃、橙子、蘋果等低熱量的蔬菜和水果。 豆漿、豆腐腦等豆製品，高蛋白低脂肪。 麥片、紫薯紅薯等容易飽腹熱量又不高的食物。 總體來看只要攝入量小於消耗量，就能瘦。 但是人每天基礎代謝需要1200大卡的能量，攝入的低於這個標准，會降低新陳代謝的標准，所以建議多多運動，以免代謝降低，代謝降低的話會對身體有很多負面的影響。
『叄』 減肥什麼代餐最好
有人說，女生的減肥之路從來沒有停止過，也很少成功過。那麼，關於減肥，我們是否有一些誤區？下面一起來了解一下。
誤區一：節食減肥法
長期節食減肥容易導致營養不良，還會引起脂肪肝。這是因為飲食中蛋白質供應不足，引起某些酶類不足，使得脂肪在肝臟內不斷積累，最終形成營養不良性脂肪肝。
另外，若是使用這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈，甚至比以前更重。這是因為消化系統經歷了一段「清苦」的生活後，為了防止再發生「斷糧」事件，會肆意囤積脂肪，所以身體會變得更胖。而不合理節食又未重建良好的飲食習慣則是體重反彈的罪魁禍首。
誤區二：代餐來代替正餐
從表面上理解，代餐是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它們號稱「天然、營養、低熱量」。事實上，代餐食品含有的營養素較單一，熱量嚴重不足，長期食用容易導致營養失衡，使身體機能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時的飢餓問題，但如果不合理應用代餐，則會使我們走向另一個極端營養不良或體重反彈。
誤區三：保鮮膜減肥法
在胳膊、腿、腹部等「肥肉」較多的部位裹上保鮮膜，再穿上厚衣服，然後進行一些運動，這一方法主要是通過大量的出汗來減輕體重。但事實上，減掉的只是水分，脂肪並沒有被「燃燒」；一旦正常喝水、吃飯，體重便會回彈。最重要的是，這種方法容易使身體缺水。可以說「保鮮膜減肥法」是一個既不治標也不治本的壞方法。
誤區四：服用葯物減肥
有些人誤信廣告宣傳，選擇靠減肥葯來達到瘦身的效果，這種做法並不可取。這些減肥葯物的作用有的是抑制食慾，有的是讓人腹瀉，但只能減掉身體的水分，損傷脾胃，並不能真正消減體內的脂肪。一旦停止用葯，恢復正常飲食，體重就可能變本加厲地發生反彈。此外，這些葯物的副作用並不明確，安全性也不能得到保障，因此應謹慎服用。
那麼，什麼才是科學的減肥法呢？科學的減肥法包含兩個原則，那就是「管住嘴」和「邁開腿」。
首先要管住嘴，保證科學合理的膳食結構，偏素不純素，減少高脂飲食，多攝入粗糧、穀物等高纖維食物和全穀食物，以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
其次，邁開腿因人而異。應制定合理的運動計劃，可以選擇有氧運動，其能讓心率穩定持續在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；也可選擇力量或抗阻力訓練，其可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
本文由首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院臨床營養科副主任李素雲進行科學性把關。
『肆』 我的水果代餐減肥食譜怎麼樣
周一：橙色水果 木瓜 減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。
周二：藍色水果 藍莓 減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。
周三：青色水果 青蘋果 減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。
周四：綠色水果 獼猴桃 減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。
周五：紅色水果 番茄 減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
周六：紫色水果 葡萄 減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果 香蕉 香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
『伍』 什麼代餐減肥最快，在哪入手啊
減肥一般可以選擇一些維生素含量比較高的新鮮蔬菜和水果代餐比較好，比如蘋果、香蕉、火龍果、青菜、胡蘿卜等。這些蔬菜和水果不僅可以補充體內所需要的一些營養物質，同時還可以起到減肥作用，能夠促進胃腸道蠕動。但是在減肥過程當中盡量不要吃動物內臟或者是肥肉，等過於油膩性的食物，否則會導致脂肪堆積。在減肥期間需要多做一些有氧運動，比如騎自行車或者是游泳，能夠消耗體內多餘的熱量和油脂。
『陸』 有哪些比較好吃的減肥代餐
俄羅斯的黑列巴！我捶胸頓足的推薦 本人愛死了 離不開 很多種吃的花樣，煎，蒸，烤，做三明治都好吃，推薦的幾個原因，方便，拿到手是一整個，首先切成片，冰箱保存，吃的話直接拿兩片，任意你煎或者蒸，最好用橄欖油，香死了 酥脆低能，外面的全麥麵包or黑麥麵包都不是醇正的，能量在1200千焦左右，不低，更注重口感，還是偏軟，這個完全就是實打實的黑麥，味道就不同，很正的麥香，能量只有200千焦左右，真的極低，實惠，普通一袋麵包吐司最少10塊起步，全麥18，量還不多，這個五塊錢，一大個 ，雖說我兩三天吃一個，但已經夠夠夠便宜了，學生黨沒有任何壓力。
『柒』 急求瘦身食譜!一個月減十斤的食譜，好想快點瘦下來啊
減肥食譜大全——十天大瘦身之第一天：
早上：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚上：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第二天：
早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜大全——十天大瘦身之第三天：
早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第四天：
早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜大全——十天大瘦身之第五天：
早：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中：西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜大全——十天大瘦身之第六天：
早：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜大全——十天大瘦身之第七天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第八天：
早：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜大全——十天大瘦身之第九天：
早：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜
中：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜大全——十天大瘦身之第十天：
早： 綠豆粥一碗，豆腐腦一碗，雞蛋一隻
中： 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩一碗
晚： 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍一盤，袖珍小饅頭一個或玉米小餅一個
飲食減肥方法瘦腿推薦1、芹菜
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，紅豆減肥法還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。
飲食減肥方法瘦腿推薦2、菠蘿
多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。 (readlady.cOM原創，請不要刪除減肥瘦身鏈接)
飲食減肥方法瘦腿推薦3、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 女人味女性網減肥瘦身
飲食減肥方法瘦腿推薦4、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
飲食減肥方法瘦腿推薦5、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，酸奶減肥法它修飾雙腿的能力不可小瞧。
飲食減肥方法瘦腿推薦6、沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
飲食減肥方法瘦腿推薦7、西紅柿
怎樣瘦腿最快最有效 ？西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
飲食減肥方法瘦腿推薦8、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
飲食減肥方法瘦腿推薦9、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。 拔罐減肥有效嗎？是有一定的效果的嗯！
飲食減肥方法瘦腿推薦10、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
晚餐吃什麼能減肥？其實最好是不吃，喝一點點稀飯其實是很有助於減肥和排毒的。但是很多人卻都表示：中午在辦公室隨便吃的一點快餐，不僅吃不飽而且沒有營養，都是地溝油，所以晚上必須要犒勞一下自己的。如果是這樣的話，女人味小編就認為應該提供一點晚餐吃什麼能減肥的食物，這樣既不會出現營養不良體力不支，還能夠為自己排毒和瘦身做好准備。那麼晚餐吃什麼能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜、涼拌芹菜海帶、雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以避免脂肪堆積，達到健康減肥的目的呢？
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式1.青柿椒炒黃瓜
材料：黃瓜250克，青柿椒200克，小蔥1根。清油、精鹽、面醬、醬油、味精各適量。加上紅豆減肥法更加好。
做法：
①將青柿椒去蒂、去籽，洗凈切成片;將黃瓜洗凈切成斜片;蔥洗凈切碎。
②用開水燙一下青柿椒，撈出瀝干。
③置鍋點火，鍋熱後倒入少許清油，待油熱後，將青柿椒倒入，再倒入面醬、蔥末，煸炒一會兒，把黃瓜片倒入，放少許精鹽、烹醬油，加味精適量，顛炒後出鍋。
晚餐吃什麼能減肥？推薦菜式2.涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
晚上只吃燕麥片都是可以的，因為燕麥片的營養價值很豐富。這道涼拌菜的做法是：
①海帶泡30分鍾，洗凈，煮熟，切小片兒，芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。
②加醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。
吃什麼食物減肥快？女人味小編真的很想知道，天氣熱的時候大家不會那麼想吃食物，因為溫度太高。但是當有值得慶祝的事情或者是朋友聚餐的時候，就會忍不住美食的誘惑。那麼在這期間，吃什麼食物減肥快，這樣既能夠滿足自己對美食的慾望，又不會增加自己的脂肪和體重呢？下面的一些方法都是值得大家借鑒的，尤其是指定計劃這一項，一定要嚴格執行，開始的時候可能會有點小辛苦，但是後面當你想到吃什麼食物減肥快的時候，任何計劃外的食物你都會say no了。
吃什麼食物減肥快？1、放棄隨意吃「馬草」的習慣(指隨意進食的習慣)
有規律地進餐可以幫助你抵禦飢餓感，而吃「馬草」更容易增加熱量，一天內有規律地間歇性地補充食物更有益，定時吃早餐、午餐、晚餐，三餐該 吃什麼減肥呢？在午後三點鍾增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點蛋白質，這會幫助你保持活力。
吃什麼食物減肥快？2、有目的地吃
在進餐(三餐)的時候必須在規定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機前面。讓進餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個休息的時間，感覺你自己變得更飽。努力些吧！
月經期間減肥無論你吃什麼都想法讓自己有個休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節上也要剋制自己，盡管這樣做對自己有些苛刻。
吃什麼食物減肥快？3、有意識拒絕美食
美食總是激發人過多地攝入熱量。21天減肥法中記住常常說：「謝謝！我已經吃飽了！」否則，一看到美食就先放下飲食減肥計劃，抱著吃了這頓再繼續減肥的心態，永遠也別想成功減肥。
吃什麼食物減肥快？4、保持日常的食品記錄
記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、蘋果酸奶減肥法、零食都在你的計劃范圍之內。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。
目前，市面上已經有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測量而知道其中有多少熱量。嚴格監測體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實上就是綜合減肥計劃的一個組成部分。
吃什麼食物減肥快？5、計劃涵蓋每個偶然的乳酪餅
研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利於減肥。控制激發過多攝入食品的動機，攝入任何食品都不要超出范圍，即使是紅豆減肥法也不能過量，不要讓一個過多的義大利比薩餅摧毀你精心設計的計劃。
還有，不要在屋裡存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在「安全」的地方，或者去取這些美味的時候，感受到不是很輕松，需要費點事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學習選擇適度的食品是一件終身都要堅持的事情。
吃什麼食物減肥快？6、尋找代替行為
尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認識與錯誤的情緒反應，當你坐在豐富的美食大餐面前，學習處理焦慮與應對壓力。春季減肥嘗試學習深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調整美食刺激所產生的自然心理反應。
吃什麼食物減肥快？7、把誘人的美食藏起來
辦公室的白領們總是會在抽屜里存放食物，減肥食譜大全的研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因為視覺對食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會過多地攝入熱量。
吃什麼食物減肥快？8、減少食物的攝取
減少一切誘惑自己獲得食物的行為與方式，如選擇酸奶減肥法代替可樂，用小一點的盤子來盛食物，小的盤子可能讓人們攝入得更少。