西部美女瑜伽視頻大全

① 美女瑜伽駱駝式教學，沒有幾年功底別來這個

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半駱駝式：為完全駱駝式准備

保持5-10次呼吸。

② 星光大道瑜伽美女

你還有點 追求么 這種垃圾 選秀也看 根本不存在什麼雅俗共賞 都是 屯的 一堆

③ 跟著美女教練做瑜伽，馬鞍式動作你學會了嗎

鞍式變式（1）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向天花板方向。
注意：右膝伸直，背部盡量貼在墊面上。配合呼吸，在此維持3分鍾。伸直左膝，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（2）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，右腳掌踩地。雙手置於頭頂，掌心朝上，眼睛看向 天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。
鞍式變式（3）：
口令詞：仰卧在墊子上，雙膝雙腳並攏。屈左膝，將左腳置於臀部左側，屈右膝，吸氣，抬起右小腿離開墊面，呼氣，雙手十指相扣，環抱右膝貼近前胸。眼睛看向天花板方向。配合呼吸，在此維持3分鍾。兩腿前伸，抖動，放鬆，做對側練習。
功 效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌，伸展臀部區肌和骨四頭肌，對經長站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋，踝關節有好處。

④ 這位瑜珈美女是誰叫什麼名字

姓 名：楊麗菁
英文名：Cynthia Khan（意為「月亮女神」）
性別：女
身高：168cm
體重：49kg
出生年：1968年
生日：12月13日
星座：射手座
血型：A型
學歷：本科
職業：演員 /「新銳瑜珈美女教師」
個性：不拘小節、愛好自由
籍貫：中國台灣
出生地：台灣嘉義
所在地：中國香港、中國台灣
興趣：喜歡大自然、看電影、壓馬路、上健身房
語言：國語、閩南語、粵語
座右銘：凡事只要曾經努力，無論成功與否，也就對得起自己
畢業學校：國光藝校
喜歡的顏色：粉紫色
喜歡的飾品：水晶
喜歡的衣著：方便、舒適、簡單
喜歡的偶像：周潤發
喜歡的動物：狗
喜歡的食物：台灣小食、麻辣火鍋、港式茶點、 廣東煲湯、天然水果

楊麗菁，中國台灣女演員。1968年12月13日出生於台灣。楊麗菁學舞蹈出身，初出道時以拍攝化妝品廣告的柔美形象出現。但她的舞蹈功底、活潑開朗似男孩子的性格使她最終被導演看中，在《超級女警察》、《皇家師姐》、《霸王花》等警匪片中飾演愛憎分明、能文能武的女警。和鄭少秋聯袂出演的《香帥傳奇》讓三地觀眾認識了這位面龐秀美、身材頎長的女俠楊麗菁，隨後的古裝戲《俠女田郎》、《花木蘭》、《游龍驚鳳》等等影視劇使得楊麗菁被定位在「打女」身上。近年楊麗菁頻繁和大陸合作拍戲，《鐵齒銅牙紀曉嵐》《達摩》《新精武門》等為她打開了事業的新天地。
最近楊麗菁取得了國際瑜珈師資證書，開班教學，陸續出版書籍和教學
DVD。

香帥傳奇(台視) ——飾 上官無極
乞丐皇帝傳奇(華視)——飾 碩明霞
霹靂菩薩(合拍)——飾 阿舍
中原鏢局（又名：天地英豪、今世情仇）(中視)——飾 趙燕翎
達摩祖師（中視）——飾 阿蠻
花木蘭(台視)——飾 花木蘭
游龍驚鳳（又名：髯須客與紅拂女）(超視)——飾 李師師
鐵齒銅牙紀曉嵐1（央視）——飾 莫愁
嶺南葯俠(央視)——飾 賴紅姑
親愛的看招——飾 林和平
聊齋之流光情劫(香港TVB)——飾 魯金采、盧含珠
聊齋之俠女田郎(香港TVB)——飾 劉木蓮
天師鍾馗之東方不敗(中視)——飾 方琳
舉頭三尺有神明（又名：廉政第八班）(民視)——飾 廖淑貞
警網雄風（又名:黑道）(合拍)——飾 李欣
大旗英雄傳(民視)——飾 水靈光
蟬翼傳奇(民視)——飾 鍾夢雙
陸小鳳前傳 —— 飾 無艷
南少林 —— 飾 夢嬌
大熊醫師家43集(三立電視台)——飾 小菁
青春坐標—— 飾 蘇玫
神機妙算劉伯溫—— 飾 桑琪
冬筍的滋味—— 飾 吳寶雲

皇家師姐2之跨海懲凶（中間人、小蝦米對響尾蛇）
皇家師姐3之雌雄大盜
皇家師姐4之直擊證人（險惡時刻）
地下兵工廠
海狼（海霸王）
洗黑錢
新冷血十三鷹
五鼠鬧東京(無極天下)
東瀛游俠（武林聖鬥士、英雄無敵）
獨孤九劍（俠女傳奇）
重振精武門
飛女正傳
葵花聖女
玉女劍
九二末路狂花
霸王花（九二霸王花對霸王花）
捉鬼霸王花（花街神女）
紅粉至尊
駭客尖兵
城市女獵人
怒海威龍
殺機重重(致命情網)
麻辣警花（跨海擒凶、擒凶記）
人生得意需盡歡（紅粉兵團）
喋血柔情（大追蹤、黑道世家）
危情追蹤（聯合出擊）
超級女警察（狂風密令）
蠍子之滅絕行動(客串)
非洲超人（上帝三度來瘋狂,飛躍長城）
霸海紅英
雷霆特警
冷血戰警
護法奇兵
一刀傾城（神州第一刀）
雌虎威龍（雙妹屠龍）
小蛟龍鬧東京（皇家天使,師姐也瘋狂）
可憐天下父母心
火頭軍傳奇
黑道兄弟
駭動1999
我的愛
黑色檔案
富貴吉祥(客串)
雷霆行動（洗劫葡京）
生死卧底
子彈狂飆
力王
全職殺手2殺手再現
旗正飄飄(客串)
極端分子
魔胎2陰靈怪獸
霹靂小子斗魔王（三頭魔王）
僵屍小子二(客串)

天才向前沖 2004.6.25 2005.7.19 2006.4.7 2006.4.21
康熙來了 2004.6.23 2004.6.24 2005.7.15 2007.0410
康永當家 2006.1.23
我猜我猜我猜猜猜 2004.6.26
綜藝最愛憲 2004.6.5
國光幫幫忙 2005.11.14/11.15
無敵發發發 2005.9.24
綜藝發發發 2005.1.1
身體密碼 2004.11.30 2005.1.10
明至天簧 2005.8.17
非常周末 2005.7.9
開運鑒定團 2005.7.14
小氣大財神 2006.1.12 2006.3.10
天天紅不讓 2006.3.23
美麗藝能界 2006.4.30
黃金七秒半 2006.5.4
愛上九點半 2006.5.11
女狼俱樂部 2006.3.30
世界真是奇妙 2005.10.12
齊天大勝 2005.7.17
發燒人物（台灣東森頻道，專訪）
超級星期天
國光幫幫忙2006-6-27
小氣大財神2006-7-27
小氣大財神2006-11-14
麻辣天後宮2007-1-12
康熙來了2007-4-9
小氣大財神2007-4-10
美麗俏佳人2007-5-13
非常周末2007-5-26
國光幫幫忙2007-8-9
男人壞壞why2007-7-23
開運萬事通2007-12-26

《說話》 1999

《美麗動起來》
《百分魔體瑜珈》
《七日瑜珈》
《青春瑜珈密碼》精美瑜珈DVD組
《纖體熱瑜伽》
《楊麗菁魔力纖體瑜珈》

⑤ 美女瑜伽：如何做到瑜伽的蓮花坐

一、雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（打開踝關節），束角式（打開膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個
關節的柔韌度）。

⑥ 「 瑜伽視頻 」練習瑜伽對一個人影響有多大

很多人通過練習瑜伽，都能感受到身體的變化，其實練習瑜伽的好處諸多，這里和大家分享我感受最深的5大好處（其實男人同樣適用）：

1. 瑜伽是最好的保養品

練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語：「你什麼時候開始瑜伽，年齡就定格在那個時候。」因為，瑜伽是最健康、最徹底、最滋養的美容。當你扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來；放鬆時，新鮮的動脈血迴流到各個器官；倒立時，下肢的血液迴流到心臟，滋養頭部和面部；伸展肌肉時，淋巴循環得到了促進……一堂瑜伽課下來，你的身體完成了細胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋養內臟器官，子宮、卵巢等性器官因良好的血液循環得到充足的營養，體內保持相當水平雌激素的分泌，使得皮膚細膩、紅潤、有光澤，延緩了衰老，這可是美容院里無法做到的。

有許多人許多信息會告訴你瑜伽是什麼，練習瑜伽有什麼好處，你覺得我們說得太玄？我沒有辦法證實給你看。唯一的方法是，首先你要開始，然後，你就會看見。

⑦ 我們小時候看電視一個美女在海邊練瑜伽

張蕙蘭，一個戴著花環的美麗女子，靜坐在瓦藍色的大海邊練瑜伽功。她氣定神閑、靜如處子，舒緩、綿長、柔軟、曼妙的肢體語言，透著一種莫可名狀的神秘之美，無形之中把人帶入一種妙不可言的秘境中。她如同一朵空谷幽蘭，高蹈世外，兀自獨立地綻放在紫陌紅塵間，幽幽地散著清香。她的身上有平和安寧的嫻靜之美，本真天成的自然之美，纖塵不染的純凈之美，均衡勻稱的和諧之美，超凡脫俗的絕塵之美，宛如落入凡間的仙子。

⑧ 為什麼外國美女的瑜伽動作都是那麼優雅，差在哪裡

僅僅是差在氣質和修養。本身因為這種運動源自於與我們不相同的種族。就比如老外練中國功夫，如傳統的套系武術，就會感覺別扭。最明顯的的就是軍隊的正步，當初想學蘇聯的，但是因為種族體征的差異性反而難看，這才成就了今天中國軍人的正步。老祖宗的話就說的很明白，練骨不練氣，到老一場空，實 際上就指的很多東西不僅僅是動作的模仿，更重要的是同步內在的意識。

⑨ 瑜伽動作

窈窕美女瑜伽9課時 本來是有圖片，可是顯示不出來呀，沒辦法啦~~

（哈，我是做瑜伽服的，有幾個比較好的瑜伽視頻鏈接，你要感興趣回頭給你哦， 我QQ 178349918）

第1節

練習規則：每項運動都要盡量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習完畢後，請躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，調整呼吸到均勻。

1、立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45?b，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

2、保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然後換一條腿，重復幾次。

針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。

第2節

練習規則：

1、站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

2、然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要綳緊。堅持片刻，然後換成右腿重復A、B的動作，盡量減少晃動。

針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。

第3節

練習規則：

1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

第4節

練習規則：

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2、右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

第5節

練習規則：

1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

輔助功(6—9)：

通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

第6節

訓練規則：

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

第7節

訓練規則：

1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

第8節

訓練規則：

1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第9節

訓練規則：

1、開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想像著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)

針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

特別塑造：注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀乾和腿在一條直線上，與地面垂直。

⑩ 誰能給我減肥瑜伽的視頻,-要效果快的,並且很好練的,好的有加分

美女,如果要快速減肥請做健美操.

瑜伽很慢,幾乎看不到多大變化.