小美女熱身舞蹈視頻

① 舞蹈熱身動作有哪些

舞蹈熱身動作有：頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。

1、頭、頸部動作：

准備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。

頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作。

頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次。

頭迴旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的旋繞動作。

頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次。

2、肩部動作：

准備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛， 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。

前繞肩：右肩由後經上向前繞一圈， 還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍一次。還原後，接做後繞肩兩次。

3、上身動作：

准備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬， 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部盡量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍一次， 交替進行。

左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。

4、雙臂、擴胸動作：

准備姿態: 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍一次。

抻臂: 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍一次。

抻臂展胸: 兩臂向，上伸直，盡量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行。

展臂擴胸: 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部， 同時雙肩後夾，一拍一展。

5、腰部動作：

轉體擰腰：雙臂由兩側抬起屈向雙肩，兩手五指並攏，指尖自然地搭在雙肩上。接著，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次， 交替進行。

旁甩腰：腳並攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步， 同時雙手由右下方劃向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。

涮腰：上身 以雙臂帶動， 向前屈體，盡量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞一圈，還原後再做對稱動作。兩一個方位，八拍一套動作，反復交替進行。

6、腹部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。

前，屈收腹：兩腿保持綳直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿之間向後盡量伸出，然後還原成准備狀態。四拍一次，反復進行。

斜叉手收腹: 兩腿保持綳直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍一個方向，交替進行。

抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿綳直，右腿稍屈，腹部盡量內收，然後做對稱動作。四拍一坎，交替進行。

7、胯、髖部動作：

准備姿態：腳下同上，雙手叉腰。

擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。一拍一次，交替進行。

轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位，然後再做對稱動作。

彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍一次，依次進行。

8、膝部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前， 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。一拍一下交替進行。

雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍一次，反復進行。

屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。

(1)小美女熱身舞蹈視頻擴展閱讀：

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料：舞蹈熱身運動-網路

② 帥氣而簡單的女生舞蹈，大概有六七人的樣子，是小學生不要太難，最好是有舞蹈分解視頻的

t-ara n4 的田園日記 四個人跳的 舞蹈動作很少 幾乎都是重復的 音樂也很嗨
少女時代的舞蹈都可以 不過就是要九個人 少時的舞蹈有可愛的又帥氣的 都很靈
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沒有舞蹈基礎的也都可以跳 只要肯好好練 我沒有舞蹈基礎 但以上的舞蹈我都會跳 相信你也可以的

③ 鬼步舞的熱身

鬼步舞很多人都是自學，最主要的學習途徑是看視頻，一定要多看，初學者動作必須要標准，甚至誇張一些。第一步選擇流派，鬼步舞大致分大步和小步，至於馬來風一步撐的新手先用不著，選好大步小步後看教學視頻，每天堅持練，這個時間看自己作息而定，次數多勝於一次性跳多久。還是基礎的問題，想跳好，前兩三個月只練原地奔跑（RM）和側滑就行，尤其是RM一定要不斷練習。之後看視頻從易到難挑一些自己喜歡的花式練，加強技能、這是後話。
至於如何鍛煉，首先告訴你，這種舞、很累，體力必須夠，多鍛煉吧，跑步和高抬腿之類的鍛煉很有效；還有就是轉體的方面，鬼舞很多轉體的技巧，訓練自己平衡感，可以選擇倒走之類的方式鍛煉提高，這些都是潛移默化的東西，鬼舞別太期盼速成，基礎很重要，什麼動作不會了就慢到它會，慢到你可以做標准即可。
另外平底鞋最好，另外推薦你有空去鬼步舞貼吧多看看知識，交流。
持之不懈、祝你早日練成

④ 舞蹈熱身動作步驟

舞蹈熱身動作有：頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。

1、頭、頸部動作：

准備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。

頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作。

頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次。

頭迴旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的旋繞動作。

頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次。

2、肩部動作：

准備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛， 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。

前繞肩：右肩由後經上向前繞一圈， 還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍一次。還原後，接做後繞肩兩次。

3、上身動作：

准備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬， 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部盡量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍一次， 交替進行。

左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。

4、雙臂、擴胸動作：

准備姿態: 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍一次。

抻臂: 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍一次。

抻臂展胸: 兩臂向，上伸直，盡量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行。

展臂擴胸: 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部， 同時雙肩後夾，一拍一展。

5、腰部動作：

轉體擰腰：雙臂由兩側抬起屈向雙肩，兩手五指並攏，指尖自然地搭在雙肩上。接著，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次， 交替進行。

旁甩腰：腳並攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步， 同時雙手由右下方劃向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。

涮腰：上身 以雙臂帶動， 向前屈體，盡量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞一圈，還原後再做對稱動作。兩一個方位，八拍一套動作，反復交替進行。

6、腹部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。

前，屈收腹：兩腿保持綳直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿之間向後盡量伸出，然後還原成准備狀態。四拍一次，反復進行。

斜叉手收腹: 兩腿保持綳直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍一個方向，交替進行。

抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿綳直，右腿稍屈，腹部盡量內收，然後做對稱動作。四拍一坎，交替進行。

7、胯、髖部動作：

准備姿態：腳下同上，雙手叉腰。

擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。一拍一次，交替進行。

轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位，然後再做對稱動作。

彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍一次，依次進行。

8、膝部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前， 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。一拍一下交替進行。

雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍一次，反復進行。

屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。

(4)小美女熱身舞蹈視頻擴展閱讀：

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

⑤ 請幫忙推薦一些簡單的舞蹈視頻，三個女孩子准備表演跳舞節目，不要太復雜的

哨多麗，地平線，嘻嘻戲都是我們跳過的好看不難，希望能幫到你

⑥ 讓三周歲的小女生學舞蹈，會不會影響她的骨骼發育

稍微調查一下，你會發現家裡的女生幾乎都報了舞蹈班。也許父母都希望孩子以後通過練習舞蹈或者從事相關工作來培養自己的形象和氣質。誠然女生可以通過練習舞蹈來提升氣質，擁有挺拔的身姿和修長的身材，但是小女生真的都適合學舞蹈嗎？

專家建議孩子從10-12歲開始專業訓練，10-12歲是進入專業訓練的最佳時間。這個階段孩子的骨骼還處於生長發育階段，但是骨骼比較完整，能夠承受一定強度的舞蹈訓練，也是進入專業舞蹈院校附屬中學的年齡。

結論：父母希望孩子健康快樂地成長。舞蹈不僅是一種興趣或愛好，也是一種技能。它們只是許多兒童學習課程之一。給孩子選擇，一定要結合自己的意願和條件。畢竟科學研究，循序漸進是有風險的。

⑦ 誰知道差不多六七歲小女孩跳的簡單好看的舞蹈視頻。

網路搜索李艷梅明星藝術學校視頻。多數都是這個年齡的，去星光大道的，什麼的都有。

⑧ 適合小學生女生的舞蹈（簡單易學，不要太成熟了的）

兔子舞~小女生跳那個特別可愛的

⑨ 有什麼舞蹈適合11歲的小女孩跳的

要是有舞蹈基礎可以跳中國舞，如果性格比較外向可以試著跳爵士，上網搜視頻來學。如果比較內向，就跳讓我們盪起雙槳之類簡單易學的舞吧

⑩ 中學生藝術節，適合女生跳的舞蹈，視頻，急

跳EXO的街舞吧！試想那個場面，上面嗨翻，全場尖叫！我們也在練舞蹈准備藝術節，但是老師年齡老，思想太傳統了，所以沒過關，但是我還是想跳啊。哭哭哭