美女10分鍾食譜大全

⑴ 女士減肥食譜大全

一個人經常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那麼，女生健康減脂食譜是什麼？一起來看看女生減脂食譜吧。
 

食譜一
早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
 
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。
 
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
 
食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
 
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。
 
晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。
 
食譜三
早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
 
中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。
 
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。
 
食譜四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
 
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。
 
晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。
 
食譜五
早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。
 
中餐：西紅柿牛肉麵，涼拌海帶胡蘿卜絲。
 
晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，復合動作多去做，有利於提高我們的基礎代謝。

2.至於飲食，雖然並不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃裡的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤並不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

⑵ 一日三餐的菜譜

專家精心設計7日瘦身蔬菜湯

●瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下，想不瘦也難。

●瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦個2～3公斤都算是健康范圍。

●烹飪方法：早、午餐以均衡營養為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調味，如醬、麻油等。

●食用期限：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜後恢復三餐正常，稍做營養調理後再執行既調適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜：

星期一：香菇高麗菜湯日

早餐：1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙 2、黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3．稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：1、胚芽米飯半碗 2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量 4、蘿卜清湯：白蘿卜60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

星期二：豆芽青椒絲湯日

早餐：1、沙拉小餐包 2、小麥胚芽牛奶

午餐：1、胚芽米飯 2、蝦卷 3、炒芥藍菜 4、海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利於預防、治療甲狀腺功能減退症狀，可強化全身代謝機能。

星期三：黃瓜金針菇湯日

早餐：1、饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙 2、豆漿一杯

午餐：1、如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2、枸杞絲瓜湯 3、青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡蘿卜豆湯日

早餐：1、蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許 2、優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：1、胚芽米飯 2、百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙 3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙 4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。

主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪裡紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。

星期五：萵苣花椰菜湯日

早餐：1、水果：西瓜2片 2、通心麵沙拉：熟通心麵50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙

午餐：1、胚芽米飯半碗 2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調味 3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許 4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

晚餐：萵苣花椰菜湯

烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

主要營養成份說明：葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。

星期六：木耳大白菜湯日

早餐：1、松餅+蜂蜜 2、米乳

午餐：1、蕃茄通心麵：煮熟通心麵1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙 2、柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

主要營養成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄「蔬菜之水果」的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。

星期日：絲瓜發菜筍湯日

早餐：1、蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克 2、蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙 3、嫩豆腐1／2塊4.草莓5個

午餐：1、烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許 2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙 3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

晚餐：絲瓜發菜筍湯

烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味後上。

主要營養成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由於其含澱粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

編後：美味營養的瘦身食譜，讓你在享受飲食美味的同時，可以更好地減肥！對於天生對美食沒有抵抗力而又想擁有窈窕身材的美女來說，相信這一套瘦身食譜會給你帶來不一樣的享「瘦」！

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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。

進餐中的注意事項：

1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較准確地感到飽的信息。

2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。

5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐後的注意事項：

1.餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2.餐後決不可再喝甜飲料。

3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

食物的選擇：

1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。

2.用豆腐代替動物性食品。

3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25％左右，排骨肉更高達30％～40％。

4.如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。

5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。

減肥食譜-雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
製作方法：(1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；(3)油爆姜絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；(4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

減肥菜譜-香菇釀豆腐
原料：豆腐300克，香菇3隻，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中間挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

減肥食譜-枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。
製作方法：(1)將鯽魚去內臟、鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；(3)投入枸杞子再燜燒10分鍾，加味精即可食。
功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

減肥食譜-木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
製作方法：(1)先將水發黑木耳洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鍾，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇

減肥食譜 3日瘦身

一天減肥食譜舉例：

早餐：
脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升
雞蛋白1隻
麵包2片。

午餐：
枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克
素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克。

晚餐：
鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。
雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。
香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克
米飯50克。

本搭配實例特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。

在食物搭配時，還應注意以下幾點：

1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。

2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。

吃營養餐也減肥，健康！

⑶ 有沒有適合女生減脂的食譜

女生大多不愛運動，希望靠吃來減肥，其實這是很有依據的，俗話說三分練七分吃嘛，吃好了減脂塑形也是會非常有效率的。

下面我們就來看一看，適合女生減脂吃的食物。

首先，日常生活中降低碳水化合物的攝取。盡量食用低gi食物，米飯面條要少吃，這些都是精食米面，多吃粗糧，類似南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山葯和各種雜豆。用粗糧全麥麵包，這些代替精食米面，自己煮粥的時候可以米少放一點，豆類薯類這些多放一點。

第二，要多攝入蛋白質，像瘦牛肉，瘦羊肉，瘦豬肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等等。需要注意的是，口感比較好的酸奶很多含糖量都非常高。

第三就是盡量減少糖分的直接攝入，小仙女們吃零食的時候就要學會看營養成分表，上面說的酸奶也是這個原理，另外水果中很多糖分比較高，會讓你在不知不覺當中受較多的糖分，從而影響你的減脂計劃。

總的來說，想實現靠吃來減脂，要做到的就是少油少鹽，減少碳水提高蛋白質攝入比例，減少糖分攝入

吃自己喜歡吃的東西，但是要少吃

喝自己喜歡喝的飲料，但是要少喝

做自己喜歡的運動，但是要堅持！

（這么一想也挺簡單的對不對）

祝仙女們都吃出理想身材！

⑷ 女性減脂餐食譜大全

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

⑸ 適合一個人吃的菜譜 女

推薦這兩道菜，保證一個人在家，也能吃出別樣風味！
一個人在家時，總是會糾結吃什麼？怎麼吃？

有時又會因為不想洗碗或者吃不完而選擇吃外賣。但長期吃外賣，會讓我們增加患心腦血管疾病的風險，因為往往外賣都重油、衛生條件堪憂並且價格高昂。

其實一個人在家，也能烹飪出美味佳餚，但適合一個人吃的菜需要具備以下特點：

1、操作簡單，製作方便。往往獨自在家，由於做菜准備步驟繁瑣，製作耗時，加上吃完飯，洗碗還要收拾廚房，所以許多人對廚房都是退避三舍。所以一人做飯，一定要方便快捷，製作簡單。

2、色香味美，垂涎欲滴。相信在忙綠了一天後，做一到飄香四溢的菜品，絕對會讓一天的疲憊都煙消雲散。

今天推薦的這兩道菜，一定會讓你一個人在家中，用最短的時間拯救不開心！

好了，話不多說，上干貨！！！

一、辣椒炒肉
一道辣椒炒肉，5分鍾的時間，讓辣椒與肉充分交融，大快朵頤的同時也讓你緩解一天的疲憊。

【准備材料】

1、帶皮五花肉-半斤

2、青椒-2個

3、生蒜頭-3瓣

【詳細做法】

1、五花肉切薄片，青椒切菱形塊，蒜頭切末

2、五花肉放入碗中，加入鹽、雞精、味極鮮醬油、一小勺老抽、胡椒粉腌制10分鍾

3、鍋中倒入菜籽油，大火加入辣椒、蒜末，炒制5分鍾後撈出

4、鍋中留底油，小火加入五花肉滑炒5分鍾後倒入辣椒

5、加入適量鹽、雞精、胡椒粉、白糖、味極鮮醬油大火爆炒3分鍾後出鍋即可

二、自製麻辣香鍋
一道麻辣香鍋，既可下飯，又可直接吃，香辣爽口，葷素搭配，不可謂是一人吃飯之最佳拍檔。

【准備材料】

1、午餐肉-半盒

2、牛肉丸-4個

3、藕-1段

4、魚豆腐-4個

5、腐竹-2根

6、金針菇-1小把

7、火鍋底料-半袋

8、白芝麻-1勺

【製作方法】

1、午餐肉切厚片，藕洗凈削皮切薄片，魚豆腐對半切開，腐竹泡發後切5厘米段，金針菇洗凈

2、准備平底鍋，刷上油，將切好的午餐肉放入鍋中煎制兩面金黃後盛出

3、鍋中留底油，下入火鍋底料，小火炒制5分鍾（從塊狀變為液體）後加入水（1/3鍋的量）

4、依次倒入腐竹-牛肉丸-魚豆腐-午餐肉-藕片-金針菇煮制5分鍾

5、待鍋中水變少到快沒有時起鍋裝盤，最後撒上白芝麻即可

就算一個人，也一定要好好吃飯。這兩道簡易的下飯菜一定是你在家吃飯的最佳動力。放下手機，行動起來吧！歡迎評論區留言關注！

⑹ 適合大學女生的食譜

我也是學生，我的食譜是，早上一定要吃飽吃好，不過既然要減肥，那也別吃撐了，選擇雞蛋，麥片，牛奶等蛋白質高的食物，不易胖而且容易產生飽腹感，中午要麼吃魚和蔬菜，要麼吃蔬菜和玉米，盡量避免同時吃澱粉類和蛋白質類的食物，吃到七八分飽就行了，晚上不餓就別吃了，即使吃也只能吃蔬菜或水果，喝點酸奶也行，這樣子我覺得比較健康，而且瘦了也不容易反彈，推薦你結合運動節食，我個人體會是運動可以有效抑制食慾，我每天跑步一個半鍾頭，吃這些足夠了，停掉之後，食慾立刻上漲，總覺得身體缺熱量。運動結合合理飲食，我一個月瘦了10斤，由於快考試停掉運動後反彈4斤，供你參考。