美女養顏餐食譜大全

A. 養顏食譜

養顏食譜

富含不飽和脂肪酸、維生素A、葉酸等的食物，不僅能起到清除血脂、保護心血管的作用，如果烹調方法正確，它們還是保護心臟的好手。女人要學會寵愛自己，更要學會用美食養顏美體。

魚類：比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其Ω―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中「好」的膽固醇，協助清除「壞」的膽固醇。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

黃豆：含多種人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進體內脂肪及膽固醇的代謝，保持心血管通暢。食用時，除了將黃豆加工成豆漿、豆腐外，還可做成黃豆米飯，煮飯時，先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

黑芝麻：含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

燕麥：含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血液中膽固醇的含量，因此經常食用燕麥，可以預防高血壓和心腦血管病。此外，食用全麥麵包也有同樣的功效。

菠菜和胡蘿卜：菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%患心臟病的風險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。

黑木耳：含有較多的膠質樣活性物質，這種物質能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用，所以又有「天然抗凝劑」之美稱，對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。

B. 女人美容養生的食物有哪些

女人養生吃什麼？
1、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
2、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
3、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
4、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
5、紅蘿卜
紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。
6、圓白菜
便秘也是導致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便秘的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕松幫你解決便秘的困擾。便秘消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。
7、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。

C. 女性美容養顏粥 哪些食物對女人皮膚好

1、桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鍾即可。
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養血安神，適用於腎虛引起的失眠多夢等症。
2、蝦米粥
原料：製作蝦米粥所需要的材料超級簡單，僅僅只需要30克的蝦米、100克的硬米以及適量的食用油、鹽、味精即可。
做法：先將蝦米用水浸泡30分鍾，與洗凈的大米同人砂鍋煮粥，食用時加入調味品即可。
功效：養腎強腎，補鈣壯骨。
3、枸杞大棗玉米渣粥
原料：玉米渣100克，大棗10個，枸杞15克。
做法：枸杞、大棗用清水淘洗干凈，鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時，下入大棗和枸杞，慢火煮熟，即可出鍋。
功效：養血安神，補肝，腎降血糖。
4、當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
功效：補腎補血，調經活血，適用於腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等症狀。
5、羊肉蘿卜小米粥
原料：小米150，白蘿卜70克，羊肉50克，香菜15克，鹽、味精、料酒各適量。
做法：羊肉切丁，白蘿卜切滾刀塊，香菜切小段。鍋中加入水燒開，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，撈出用水沖干凈。另起鍋加水燒開，下入小米、羊肉丁小火燉。肉快要熟時下入蘿卜塊，燉至米湯粘稠，調味即可出鍋。
功效：補虛證，健脾和胃，滋陰腎氣，補虛清熱。
6、益智粳米粥
原料：益智粳米粥是絕大多數女性朋友們經常會選擇的補腎美食，因為製作它的材料非常簡單，只需要50克硬米和5克的益智仁就能夠輕松的起到補腎養顏的作用。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。
功效：補中益氣，健脾養胃，適合於腎虛、腹中冷痛等症狀。
7、鎖陽羊肉粥
原料：鎖陽10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉剁細備用。然後將鎖陽倒入鍋中水煎去渣，過10分鍾後倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根據個人口味加入調味品。
功效：溫陽補腎，適合於腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等症狀。
8、阿膠糯米粥
材料：糯米小半米杯，阿膠一片的三分之一，紅糖一勺，紅棗兩粒，枸杞少許，當歸一片，北芪少許。
做法：阿膠磨碎備用。糯米洗干凈泡一下，紅棗、枸杞、當歸、北芪洗干凈，放進砂鍋，開火煮開後用勺子攪一下防止粘鍋，然後關小火煮到粥粘，放阿膠碎和紅糖，拌勻即可關火。
功效：滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發，養顏抗衰老。
9、長壽粥
材料：芡實、葯仁各400克，山葯1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。
做法：將葯仁置於熱鍋中翻炒一下，撈出後研成粉末，糯米也是同樣做法。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。
功效：能有效治療腰酸，尿頻能症狀，能益腎補氣。
10、核桃粥
原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。

做法：核桃粥的做法非常的簡單，首先將核桃去掉外殼並且切成丁狀，然後再放入事前用清水清洗干凈的白米於鍋中煮成糊狀，再放入核桃丁與冰糖稍微烹煮即可。

D. 女人吃什麼補氣血養顏食譜

銀耳紅棗湯

銀耳又稱為「窮人的燕窩」，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，能使你的臉色白里透紅，體態輕盈苗條。

黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山葯，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山葯、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）
當歸紅棗排骨

排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片
排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用
養顏補血燕麥粥
將紅棗去核後和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖。
小訣竅:燕麥可以提前放冰箱浸泡一夜，這樣可以縮短時間。
雙紅補血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
養顏的木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鍾頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了

E. 養顏食譜誰有

好肌膚就是要水嫩

1．黃瓜炒豬肝讓肌膚不幹燥小美女美食坊

美食：黃瓜炒豬肝

原料：

300克豬肝、2根嫩黃瓜、1棵蔥、10克姜、木耳片、4瓣蒜。除此之外，小美女還准備了下列調味料：適量色拉油、醬油、料酒、澱粉、精鹽、白糖、味精、高湯。

F. 女性養顏湯菜譜有哪些

黃芪靈芝雞肉湯【用料】雞肉200克，黃芪40克，靈芝30克，生薑2片。

【做法】(1)雞肉洗凈，去脂、皮，斬件；黃芪洗凈；靈芝洗凈，掰成細塊；生薑洗凈。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲3小時，調味供用。

紅蘿卜黃豆豬瘦肉湯【用料】豬瘦肉60克，紅蘿卜200克，黃豆20克。

【做法】(1)豬瘦肉洗凈，切件；紅蘿卜洗凈，切大件；黃豆洗凈，清水浸2小時。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲2小時，調味供用。

薺菜絲瓜瘦肉湯【用料】豬瘦肉、薺菜各60克，絲瓜200克。

【做法】(1)豬瘦肉洗凈，切片，用油、生粉拌勻；薺菜揀去雜草、去根，洗凈；絲瓜削邊洗凈，切角形。

(2)把薺菜放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮半小時，去薺菜，再加入絲瓜煮熟，然後下瘦肉片，煮熟即可，調味供用。

黃精山楂淡菜瘦肉湯【用料】豬瘦肉40克，淡菜15克，黃精20克，山楂15克。

【做法】(1)豬瘦肉洗凈，切件；淡菜用清水浸軟，洗凈；黃精、山楂洗凈。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1小時，調味供用。

黨參麥冬瘦肉湯【用料】豬瘦肉60克，黨參15克，麥冬12克，五味子3克。

【做法】(1)黨參、麥冬、五味子洗凈；豬瘦肉洗凈，切件。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1小時，調味供用。

杜仲牛膝豬手湯【用料】豬手1隻，杜仲30克，牛膝15克。

【做法】(1)豬手刮毛洗凈，斬件；杜仲、牛膝洗凈。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲2～3小時，調味供用。

川芎蔥白魚頭湯【用料】魚頭半個，川芎12克，蔥白10條。

【做法】(1)魚頭洗凈；川芎洗凈；蔥白洗凈，切段。

(2)起油鍋略煎魚頭，放清水適量，放入川芎，武火煮沸後，文火煲1～2小時，放入蔥白，再煮沸即可，調味供用。

杞子天麻燉魚頭【用料】大魚頭半個，杞子15克，天麻15克，生薑2片。

【做法】(1)魚頭洗凈略煎；杞子、天麻、生薑洗凈。

(2)把全部用料放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，隔開水文火燉2小時，調味供用。

蘿卜大蒜牛腩湯【用料】牛腩250克，白蘿卜500克，大蒜3根，肉桂皮少許。

【做法】(1)牛腩洗凈，割去脂膏，用開水拖過，漂凈斬件；白蘿卜去苗、皮，洗凈，切棱狀；大蒜去須，洗凈，切段；肉桂皮洗凈。

(2)放牛腩、肉桂皮入鍋內，加清水適量，武火煮沸，文火煲2小時，放入蘿卜、大蒜，再煲1小時，調味供用。

蟲草圓肉燉龜肉【用料】龜1隻（250克），冬蟲夏草10克，桂圓肉10克，巴戟10克。

【做法】(1)龜宰凈，取出肉斬件；冬蟲草、桂圓肉、巴戟洗凈。

(2)把全部用料放入燉盅，加開水適量，燉盅加蓋，文火隔開水燉3小時，調味供用。

圓肉杞子燉鮑魚【用料】干鮑魚60克，桂圓肉10克，杞子15克。

【做法】(1)鮑魚開水浸發4小時，洗凈，切片；桂圓肉、杞子洗凈。

(2)把全部用料放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋隔開水文火燉2～3小時，調味供用。

芹菜豆腐蛤蜊湯【用料】蛤蜊肉30克，芹菜200克，豆腐1塊。

【做法】(1)蛤蜊肉洗凈；芹菜去根、葉，洗凈，切段；豆腐切4小件。

(2)把蛤蜊肉放入鍋內，加清水適量，煮沸半小時，放芹菜、豆腐，煮10分鍾，調味供用。

黨參玉竹牡蠣湯【用料】鮮牡蠣肉60克，黨參30克，玉竹30克。

【做法】(1)黨參、玉竹洗凈；鮮牡蠣肉洗凈，瀝干水。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1小時，調味供用。

夏枯草發菜蚝豉湯【用料】蚝豉30克，夏枯草30克，發菜15克。

【做法】(1)蚝豉浸軟，洗凈；夏枯草去雜質，洗凈；發菜浸軟，洗凈。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1小時，揀去夏枯草，調味供用。

首烏寄生荷葉湯【用料】豬瘦肉60克，首烏30克，桑寄生30克，鮮荷葉半張。

【做法】(1)首烏、桑寄生、荷葉洗凈，切細；豬瘦肉洗凈，切件。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1～2小時，調味供用。

茼蒿淡菜蛋清湯【用料】雞蛋1個，茼蒿菜250克，淡菜15克。

【做法】(1)雞蛋取蛋清；茼蒿菜去頭洗凈；淡菜浸軟，洗凈。

(2)把淡菜放入鍋內，加清水適量，煮沸20分鍾，放入茼蒿菜，再煮沸後放雞蛋清，攪勻，煮熟即可，調味供用。

雞血藤烏骨雞湯【用料】烏骨雞250克，雞血藤30克，生薑4片，紅棗4粒。

【做法】(1)雞血藤洗凈，斬碎；生薑、紅棗去核，洗凈；烏骨雞活宰，去毛、腸雜，洗凈，斬件，放入滾水中煮5分鍾，取出過冷。

(2)把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲2小時，調味供用。

鹿膠黨參燉雞肉【用料】雞肉250克，鹿膠15克，黨參30克，生薑4片，紅棗4粒。

【做法】(1)雞肉去皮；紅棗去核；生薑洗凈。

(2)把全部用料放入燉盅內，加入開水適量，蓋好盅蓋，隔滾水文火燉1小時，湯成趁熱分1～2次服。

當歸田七燉雞【用料】烏骨雞250克，當歸15克，田七5克。

【做法】(1)當歸、田七洗凈；烏骨雞洗凈，斬件，放入滾水中煮5分鍾，取起過冷。

(2)把全部用料放入燉盅內，加開水適量，蓋好盅蓋，隔開水文火燉2～3小時，調味供用。

歸參燉母雞【用料】母雞500克，當歸身15克，黨參30克，生薑4片，燒酒少許。

【做法】(1)選嫩母雞活宰，取雞肉洗凈，切塊；當歸、黨參、生薑洗凈。

(2)把全部用料放入燉盅內，加開水適量、燒酒少許，燉盅加蓋，隔水文火燉約3～4小時，調味供用（食雞飲湯）。

人參阿膠燉烏骨雞【用料】烏骨雞250克，高麗參10克，阿膠12克。

【做法】(1)烏骨雞活宰，取雞肉，洗凈，切粒；高麗參去蘆（去蒂），切片；阿膠打碎。

(2)把全部用料放入燉盅內，加開水適量，燉盅加蓋，隔水文火燉約3小時，調味供用。

G. 美容養顏的美容養顏食譜

銀耳百合香蕉羹 美容護肝臟
銀耳入肺、胃、腎經，能提高肝臟解毒能力，起保肝作用，又有「菌中之冠」的美稱，富含天然植物性膠質，長期食用可滋陰潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳中的有效成分酸性多糖類物質，能增強人體的免疫力，豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動，減少人體對脂肪的吸收，起到減肥、通便作用。
做法：將干銀耳20克浸泡，摘去蒂梗，洗凈，蒸30分鍾;鮮百合100克去蒂洗凈，香蕉2根去皮切片;將以上食材同放燉盅內，加枸杞、冰糖、水適量蒸30分鍾即可。
點評：銀耳百合香蕉羹富含蛋白質、糖類、鉀、磷、鈣、維生素。搭配補腎調色的枸杞，具有養陰潤肺、美容生津的作用。
特別提醒：專家強調說，這道菜對患有支氣管炎、肺炎、肺氣腫、肺結核等呼吸系統疾病的老年患者很有幫助，但當有黏痰且痰不易咳出時，不要食用銀耳。
山葯薏米粥 排濕補脾胃
春季肝火旺盛，易導致脾虛，脾虛會引起消化系統紊亂，如消化不良、拉肚子等。因此，養肝時要注意健脾。山葯含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病症。
做法：將山葯，薏米，蓮肉，大棗(干)與小米共煮粥，粥熟後，加白糖少許。
點評：春季雨水豐沛，人體內濕氣加重，薏米有利於人體內濕氣排出，促進體內血液和水分的新陳代謝，並可幫助排便。山葯和薏米都有美白的功效，愛美的女士們不妨經常食用。
特別提醒：煮山葯以15-20分鍾為宜，以免破壞其中的澱粉酶，製作時要先放薏米，後放山葯。另外，這道粥患有糖尿病和大便乾燥的人禁食。
水果美容：
萍果 含維他命A、B1、B2、C、E、萍果酸、檸檬酸、葡萄糖、纖維素及多種礦物質等，可以整腸利尿，消除疲勞，增進食慾及防止肌膚及細胞老化。芒果 含有豐富的維他命A、C、纖維質、礦物質、脂肪及蛋白質等，具清腸胃，促進排便的功效，亦可防止動脈硬化與高血壓，對改善膚質亦有不錯的效果。

H. 養顏食物。。

13種可以助女人美容養顏的食物:
1、菠菜
菠菜能讓皮膚更結實，菠菜中含有特殊的植物營養素、抗氧化復合物，有助於防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。
2、黑芝麻
如果經常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以幫助恢復皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養物質，適合添加到每一餐。
3、甜菜
通過刺激淋巴系統，甜菜能扭轉肌膚暗沉，有助於暗啞、無光澤的肌膚重現亮澤，同時帶走體內垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%，使皮膚更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團的出現，加強皮膚的真皮層。
4、荔枝
荔枝有生津、益智、促氣養顏效果，常吃補脾益肝悅顏，生血、養心神，祖國醫學認為，常食荔枝可使人面色紅潤，身體健康。
5、秋葵
又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嘗起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。
6、南瓜籽
富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進肌膚癒合，滋養、修復肌膚，並保持皮膚潤澤南瓜籽，是不容錯過的美容佳品。當你出現肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復瑕疵痕跡。

7、石榴
石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內能源，並且它體內所含的礦物質和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養顏。
8、紅提
紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內多處垃圾的作用，能夠達到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點小高，20顆紅提相當於1個蘋果的熱量。一年四季都在美容養顏。
9、南瓜
南瓜有三寶：鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的你千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。
10、檸檬
檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助於去除脂溶性的毒素，以及可能引發粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助於保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內的細菌，防止細菌引發的痤瘡。
11、木瓜
木瓜中含有大量的維生素C，有助於提亮和收緊肌膚，還有能促進肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質劑的所有功能於一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助於抗擊炎症，減輕皮膚發紅。
12、紫甘藍

紫色甘藍，含有和同為紫色的藍莓一樣的花青素，這種植物營養素有助於減少皺紋，抑制色素過度沉著。紫甘藍的維生素C含量是普通捲心菜的6倍。同時，紫甘藍還包含有助排毒的蘿卜硫素，能幫助清除導致細紋產生的毒素。
13、番茄汁
富含番茄紅素的西紅柿，是最天然的防曬品，有助於防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假，或者經常游泳的人，最好一天一個新鮮的番茄榨汁飲用，不過，別把防曬完全寄託於番茄，你的防曬霜還是要用起來。當然，番茄還有改善肌膚暗沉的作用。