⑴ 女性減脂餐食譜大全做法
女性減脂餐食譜大全做法
女性減脂餐食譜大全做法，減肥是所有女生的終生堅持的事業，再不想要運動的情況下的，可能就只有通過飲食來減肥的了。下面分享女性減脂餐食譜大全做法及相關資料。
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。
晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。
第三天
早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。
中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。
晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。
第四天
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。
中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。
晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。
第五天
早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計劃表堅持練山羊挺身的好處是什麼
女生減脂食譜做法一
酸奶水果蔬菜沙拉
材料
蘋果1個(約150克)，葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙
做法
1、所有食材去皮切成小塊。
2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。
小貼士
1、食材即你所選，什麼水果和可生食蔬菜均可。
2、對麵粉水清洗葡萄，又快又干凈。
女生減脂食譜做法二
馬鈴薯培根沙拉
材料
馬鈴薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙
做法
1、馬鈴薯洗凈去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。
2、卷生菜洗凈;培根切小丁;備用。
3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。
4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜圍在盤邊即可。
女生減脂食譜做法三
菠菜沙拉
材料
材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克(約1/4個)，雞蛋1個，培根1片，甜椒80克(一個)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄欖5顆(可按個人喜好添加或不加)，feda芝士數粒(按個人喜好添加)，調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙
做法
1、菠菜葉洗凈瀝干水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。
2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。
3、玉米粒在沸水中煮2分鍾，瀝干水分撒在沙拉上。
4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。
小貼士
1、使用有機菠菜健康方便，洗的時候直接用清水洗，無需用蔬菜洗滌劑泡洗。
2、選用特級初榨橄欖油具有獨特風味是普通橄欖油無法比擬的。
3、玉米粒使用的是袋裝速凍玉米粒，較新鮮玉米更方便。
每日減脂食物
1、早餐喝麥片
很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因為她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因為要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。
2、午餐吃雞胸肉
很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因為她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的'。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。
減脂餐食譜
1、女性減脂餐食譜1
早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果
晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯
2、女性減脂餐食譜2
早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果
午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯
晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子
3、女性減脂餐食譜3
早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋
午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬
晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇
3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。
⑵ 女生減肥健身食譜
女生減肥健身食譜推薦
女生減肥健身食譜推薦，節食似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃，這樣才能更加健康有效的，達到我們想要的身體狀態，以下是關於女生減肥健身食譜推薦。
一日三餐減肥套餐一：
早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋
午餐：半碗米飯、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！
一日三餐減肥套餐二：
早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟
晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的'佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！
一日三餐減肥套餐三：
早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！
一日三餐減肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐：一碗米飯，清炒黃瓜
晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！
周一食譜：小炒黃瓜：做法黃瓜洗凈去皮切片，加鹽腌一會，去除水份備用。把豬內切成小薄片，用料酒、生抽腌一會，大蒜切片。開火鍋中倒油，涼油倒入豬肉，肉炒的差不多的時候放入蒜片，炒出香味，最後倒入黃瓜，小炒一下，加鹽就可以出鍋食用了。
周二食譜：香油柿子椒，炒鍋燒熱，倒入柿子椒條煸炒至水分減少、表皮略有皺、顏色變成深綠時，烹入香油，加入精鹽、味精炒勻即可。辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，有利於降脂減肥
周四食譜：韭菜炒雞蛋，做法很簡單，我不說大家也應該知道怎麼做，把韭菜洗干凈，切成小長條備用，然後把雞蛋攪開，開火鍋中倒入，油熱後把打好的雞蛋倒入，炒好後把雞蛋盛出。
鍋中剩下少許的油，把切好的韭菜倒入翻炒少許，把雞蛋倒入就可以了，出鍋前放鹽和其他的調味品就可以了。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積
周五食譜：山葯紅棗粥，補氣、補血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：將山葯切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋後加入紅糖、紅棗熬10分鍾
周六食譜:冬瓜薏仁湯，做法：薏仁泡軟後用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透後，加入冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!
周日食譜：番茄濃湯，做法：豆腐香菇番茄均切成小塊，開火，鍋中倒入適量的油，開後把食材倒入翻炒，加入適量的水。煮到湯汁濃稠，放入調味品即可
愛美之心，人皆有知，沒有不愛美的。想要身材苗條首先要把身上多餘的脂肪去掉。這就需要我們在日常生活中多多注意飲食習慣，只有合理的飲食才能徹底的消除脂肪，才能始終保持身材苗條不變胖。
早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶
秋葵和橙子補充人體的膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸，不增加脂肪攝入量。
早餐有一點非常重要，早餐是減脂的黃金期，人體胰島素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，轉變成脂肪儲存起來，如果早餐很想吃主食，建議使用少量的麥片。
午餐：煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是熱量較低的肉類，還能帶來大量蛋白質而且能夠增加飽腹感，蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐：龍利魚，豇豆，西蘭花，南瓜
魚肉的目的提供人體所需的蛋白質，豇豆和西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以換成紫薯、紅薯或者玉米。
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯
周二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮麵、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥麵包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
⑶ 女性減肥餐食譜
女性減肥餐食譜大全
女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
1、潘茄酸湯蕎麥面
所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根
製作步驟：
第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白鬍椒腌制20分鍾：
第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；
第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；
第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鍾左右；
第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~
2、檸檬香煎巴沙魚
看著圖片，你有被誘惑了嗎？
所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。
第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鍾；
第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；
第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。
3、花甲豆腐湯
我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~
所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。
第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；
第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鍾，豆腐和香菇就更入味啦~
第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。
4、火腿炒黃瓜雞蛋
超好吃超好吃，快學起來！
所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣
第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；
第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鍾，至熟撈出鍋；
第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。
5、海帶豆腐湯
清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！
所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。
第一步：海帶洗凈控水分，豆腐切塊
第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鍾；
第三步：翻炒完後，倒入適量清水；
第四步：一分鍾後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。
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推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片麵包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。