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Ⅵ 26個瑜伽的經典動作視頻

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那麼瑜伽的經典動作呢？下面跟著我一起來看下26個經典瑜伽動作視頻。

26個經典瑜伽動作視頻教程 做瑜伽前的熱身運動

一、側腰拉伸運動

1、鍛煉方法

(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

(2)吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊綳的感覺。

(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。

2、鍛煉次數：反復做4一6組。

二、扭轉運動

1、鍛煉方法

(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。

(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。

(3)呼氣，身體帶動雙手向右後方扭轉，扭轉到極限。

(4)右手繼續向後拉，左手可以略微彎曲。

(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組後，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

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《印度莫漢 純粹瑜伽》[DVDRip]

印度瑜伽大師莫漢親身師范。
《純粹瑜伽-印度瑜伽習練課程系列》是著名印度瑜伽大師莫漢創編的一套完全實用的居實習練教材。按照擬訂的60分鍾瑜伽課程進行演示，從准備動作，每個體式的完成過程，呼吸方式，保持時間，重復次數到體式間的有機組合，及最後的放鬆。
莫漢來自世界瑜伽之都印度的瑞詩凱詩（Rishikesh），他自小受到瑜伽哲學體系的影響，具有豐富、深厚的瑜伽教育和實踐背晃。根據多年瑜伽教學經驗，莫漢總結了一套循序漸進，簡明實用，效果顯著的瑜伽自我習練方法。莫漢教授的瑜伽沿襲了印度最本質的瑜伽認識和方法，教材完全按照正宗瑜伽課程設置。
與此套視覺教材配套的是莫漢撰寫《純粹瑜伽——印度瑜伽習練手冊》一書，已由輕工出版社出版。書中以簡明的解釋，清晰的圖示，為讀者提供習練瑜伽實用指南。練習的核心建立在瑜伽體式課程上。一共為讀者推薦160位體式，每個體式除動作示意圖外，還附上其對生理、精神、能量的調節功效、適應習練人群、動作重點、注意事項等。書中其他章節還介紹了體式、呼吸和冥想理論及方法。另外，身為悠季瑜伽課程，包括減肥瑜伽；視力瑜伽，睡眠瑜伽，背痛瑜伽、搞抑鬱瑜伽等等，能夠有效地幫助都市人調節形體、精力、睡眠、健康等煩惱。此書上市受到極大推崇，4月中旬上市，7月已經再版發行。

Ⅷ 播放瑜伽教程

想要入門瑜伽的朋友們，接下來會介紹幾個常見的瑜伽動作，跟著練，你也能成半個瑜伽老師。附上瑜伽視頻瑜伽視頻

1、幻椅式扭轉

從幻椅式。雙手合掌胸腔,扭樣轉向左。保持膝蓋─條直線,從腹部開始扭轉。讓胸腔來到大拇指乎頃的位置,保特8-1⑩次呼吸之後。雙手再次伸直來到幻椅式,鳳方向扭轉

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