湖南美女瑜伽視頻大全

1. 減肥瑜伽動作視頻

減肥瑜伽動作

一、抬腿

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作：A 俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重復5-10次。

三、下 壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

四、扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。

你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

五、眼鏡蛇式

減肥重點：腰部、腹部

眼鏡蛇式瘦腰腹

動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支

提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

六、T字形

減肥重點：腹部、背部、大腿後側

t字形瑜伽瘦大腿

動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重復5-10次。

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4. 26個瑜伽的經典動作視頻

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，那麼瑜伽的經典動作呢？下面跟著我一起來看下26個經典瑜伽動作視頻。

26個經典瑜伽動作視頻教程 做瑜伽前的熱身運動

一、側腰拉伸運動

1、鍛煉方法

(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖略朝外，雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

(2)吸氣，雙於舉過頭頂，向上伸展，耳朵要遠離肩膀。

(3)呼氣，手臂帶動上身向右側彎腰，右手屈肘向外推髖，左手盡量向外、向上拉緊繩索，讓身體和繩索都有緊綳的感覺。

(4)吸氣，伸直右手，腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組後會感覺腰部被明顯拉伸。

2、鍛煉次數：反復做4一6組。

二、扭轉運動

1、鍛煉方法

(1)雙腳分開略比肩寬，腳尖朝正前方，雙手握繩距離略比肩寬。

(2)吸氣，雙臂抬高與地面平行，目視前方。

(3)呼氣，身體帶動雙手向右後方扭轉，扭轉到極限。

(4)右手繼續向後拉，左手可以略微彎曲。

(5)吸氣，身體回正，呼氣，換另一側做同樣練習。6一8組後，會感覺整個腰背部被完全柔韌開了。

5. 想學瑜伽，但完全不會，求瑜伽教學視頻集，要百度雲的。。。

這個瑜伽視頻很適合初學者，裡面有詳細介紹基礎體式的手腳怎麼放，具體距離多少等等。

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7. 瑜伽教程初級 在家練視頻

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關於練瑜伽的好處有如下：

4、經常練瑜伽的人，可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志力更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情區域平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

8. 播放瑜伽教程

想要入門瑜伽的朋友們，接下來會介紹幾個常見的瑜伽動作，跟著練，你也能成半個瑜伽老師。附上瑜伽視頻瑜伽視頻

1、幻椅式扭轉

從幻椅式。雙手合掌胸腔,扭樣轉向左。保持膝蓋─條直線,從腹部開始扭轉。讓胸腔來到大拇指乎頃的位置,保特8-1⑩次呼吸之後。雙手再次伸直來到幻椅式,鳳方向扭轉