小美女下樓梯扭傷腳正骨

『壹』 下樓梯腳崴了，腫了，該如何處理，怎麼能快速好起來

腳崴了之後的應急處理辦法

想必在日常生活中，由於運動或者平時不小心，發生意外狀況等等原因，把腳崴了是每個人都會遇到的事。

一、識別輕重

一旦踝關節扭傷，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。
踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。
如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要盡快就醫。
少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

腳崴後判斷有沒有骨折，主要是看自己的主動關節活動功能有沒有受到限制。如果沒有活動受限制，也沒有明顯的畸形，也沒有觸到異常活動，那麼可以暫時排除骨折，但真正排除是要拍片檢查的。

腳踝扭傷的嚴重程度有三級。

·第1級腳踝扭傷：韌帶有一些拉伸，或者輕度撕裂；很少或者沒有功能損失（關節依然可以運作，承擔重量）；輕微疼痛，腫脹和僵硬。

·第2級腳踝扭傷：更為嚴重的韌帶撕裂；中度的關節不穩定；中度至嚴重的疼痛（承擔重量非常疼痛）；明顯的腫脹和僵硬。

·第3級腳踝扭傷：韌帶完全斷裂和功能損失；關節總體不穩定，功能損失；初期嚴重的疼痛，後來疼痛消失，嚴重腫脹。

二、腳崴了應急處理辦法：

1、休息

崴腳後，立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度，至少在24~48小時內向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。

2、冷敷
冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的24小時內，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鍾。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、麻木時立即停用。

傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3～5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。

3、熱敷
剛受傷時不要熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨於穩定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢復正常，一般是在24小時之後，出血停止了，可以使用溫水熱敷幫助消散瘀血，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。

4、抬高患腳

坐下或躺著休息時，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進靜脈迴流，加快血液、淋巴液循環，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。

5、用葯

止血→剛受傷時，可以用「好得快」噴在傷處，同時服雲南白葯膠囊。

鎮痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發炎或疼痛。

活血散瘀→ 24--48 小時以後，出血停止，腫脹也穩定了，可以外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮後浸泡受傷的地方。

6、就醫
崴腳後，如果受傷後的30分鍾內出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該去醫院看看了。如果不確定傷情，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。

三、康復訓練

當傷勢穩定後，我們可以適當的做一些輕運動，加快我們傷勢的恢復情況。比如適當的出去走走，腕關節運動等等輕型運動都可以。

四、注意事項

1. 受傷後的24--48小時內，不能使勁揉搓腫起來的地方，不要試圖想把淤積起來才血揉開搓散。局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。

2. 在康復階段一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。本人就有過親身經歷，崴腳後不聽別人勸誡去打籃球，結果二次受傷，造成右腳外側小踝骨錯位，正骨後養了半年的傷，痛苦不已。

3. 受傷後最好穿松寬的鞋子（建議：夏天拖鞋，冬天棉拖），有助於淤腫部位血液循環。

4.以上方式只適用於輕狀齡人群，老幼人群的骨骼比較特殊，建議最好不要自行處理，最好還是去醫院進行相關檢查治療。

警告

·如果你的腳踝處疼痛難忍，則需要照X光來確定你的腳踝是否骨折。

五、如何避免踝關節扭傷：
幾乎沒有辦法杜絕崴腳的發生。

只是你在在崎嶇不平的山路上徒步，或上下山時，要集中注意力，看清道路，穩步前進，即便左顧右盼也要看清腳下的道路。如果確有美景，你大可駐足觀看，這豈不更加從容。若遇到雨、雪天氣，或天黑時尤應小心。
在登山、徒步時，使用登山杖是個非常好的主意。注意身上背包，在裝填物件時，盡量讓包均衡，減少因背包而使身體重心不穩。

做運動或者任何鍛煉項目之前一定要熱身。比如，跑步之前，先悠閑地走一段時間幫助腳踝關節熱身，然後再大力度地跑步。當你為了穩定自己的腳踝關節而運動時，如果必要的話，帶上綳帶。此外，在學習新的運動項目時，注意在適應這項運動之前，運動強度要保持適中。

在不平坦的地面上要格外留心。腳踝因為扭傷而變得很虛弱，在崎嶇不平的表面上走路時很容易不慎再次扭傷。

穿合適的鞋子。有些人覺得高幫的運動鞋有助於運動時穩定腳踝。不管什麼活動，你都要穿合腳舒適的鞋子。鞋底不要太光滑，以免摔倒。暫停穿高跟鞋一段時間。