美女瑜伽圖片動作大全

❶ 瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式名稱及圖片：

體式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：船式

彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側，將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態，腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：弓式

俯卧在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面，以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起，腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：v字式

雙腿並攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離，手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲，保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

❷ 適合女性練的瑜伽動作有哪些

適合女性練的瑜伽動作有哪些

適合女性練的瑜伽動作有哪些，瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人，所有人都可以從事瑜伽修習，並且一定可以從中受益，但是不是每個動作都適合你去做的，下面給大家介紹有哪些適合女性練的瑜伽動作。

適合女性練的瑜伽動作有哪些1

女性柔軟，溫柔並且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強壯，練習瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛女性，使她們的身體就像為瑜伽造設一般。

以下是最適合女性練習的幾個瑜伽姿勢，當正確組合練習時，會產生極好的`效果。

1、束角式

該體式打開骨盆，增強髖關節柔韌性，加強血液循環，滋養子宮和卵巢。

坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

2、嬰兒式

嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢，可以很容易地融入任何日常活動中，並且可以打開臀部並緩解下背部的緊綳感。

坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。

跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳並攏，以使大腳趾相觸。坐在腳跟上並向前彎曲，軀干在大腿和前額之間，手掌平放在地板上，手臂伸過頭頂。保持此姿勢。

3、下犬式

下犬式增加血液循環並增強上身。它還可以伸展腘繩肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿開始，然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分綳緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。

4、貓牛式

四足跪姿開始，然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分綳緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。

適合女性練的瑜伽動作有哪些2

板式

板式通常是在下犬式後練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一，有助於提高上身力量。它可以鍛煉手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式開始，將胸部向前，這樣您就可以處於俯卧撐位置，手臂和腳支撐著您的體重。確保腳掌從地板上抬起，並且身體從頭頂到背部和腿部成一條直線。

幻椅式

這是一個站立姿勢，可以伸展脊椎並增強腳踝，膝蓋和背部。雙腳分開站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾，並保持背部盡可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。

樹式

樹式可幫助您平靜心靈並建立內部中心或焦點，同時還能增強腿部和脊柱並伸展臀部。站立，雙腳分開，將雙手放在臀部上。然後彎曲右膝蓋，並將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直，然後雙手上舉或合十於胸前。

船式

船式可以鍛煉腹肌和核心。坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向後靠，在坐骨上找到平衡，然後彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。

花環式

花環式可有效拉伸下背部和臀部，並增強腳踝。做這個姿勢也有助於緩解便秘和月經來潮。雙腳分開站著，腳尖稍微向外轉，然後合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側，以打開臀部。保持背部挺直，並保持此蹲姿至少一分鍾。

半魚王式

該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。

❸ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽

隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。

並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿

以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！

❹ 瑜伽姿勢拍照

瑜伽姿勢拍照

瑜伽姿勢拍照，關於瑜伽大家都不陌生，瑜伽對於我們的身體柔韌度是有要求的，身體扳直的做瑜伽動作會比較艱難。在看瑜伽動作時會覺得這個動作十分優美，下面為大家分享瑜伽姿勢拍照動作

瑜伽姿勢拍照1

1、半月式

姿勢要領：

首先以山式站立，右腳向著左腳轉90度，將身體和頭部向左側扭轉90度。腿部綳直呈90度，手掌撐著地面。在余暉下的倒影感覺韻味十足。

2、下犬式

姿勢要領：

首先就趴著地上，用雙手和雙腳支撐身體，將身體向臀部拱起。吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠離尾骨，獨立接近地面。背著陽光感覺很有氛圍。

3、新月式變式

姿勢要領：

以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。也可以自己調整距離。在海邊拍攝這樣的照片，非常有神秘感。

4、弓式

姿勢要領：

首先以卧姿起步，將頭部抬起並慢慢伸直。雙手可拉動雙腳，拉的過程最好緩慢一點，保持平穩呼吸，向後拉到自己身體的最大限度，頭部到肩部也盡量向後靠。這個動作看起來還是很有難度的，不過拍出的照片非常有藝術感。

5、樹式

姿勢要領：

首先以山式站立，將雙腳並攏或者稍微分開一點，將左腳跟提起，腳趾著地，將重心放在右腳上，將左腳抬起，貼近右大腿內側。將雙手合十，站穩之後，慢慢將雙臂高舉過頭，讓肩膀下沉。這個動作看起來比較可愛，並不神秘，不過拍照的時候是可以活躍氣氛的.。

6、輪式

姿勢要領：

首先仰卧在地面，將雙腿伸直，將兩手放在體側，掌心向下，曲膝，將腳跟收回緊貼在大腿後面，將腳低平放在地面上，將雙手放在頭部兩邊，掌心平貼在地板上，將頭部向地板方向靠，將背部拱起，讓髖部和腹部向上升起。保持平穩呼吸。這個動作看起來非常酷炫，是酷女孩最喜歡用的姿勢了！

7、頭手倒立

姿勢要領：

由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。隨即蹲地，擺腿，成頭手倒立。這個動作對於熟悉的人來說是一氣呵成的，但是不會的人真的很難，還是要多加練習，不然背靠牆壁，不然就讓別人幫忙。不過要是按照這個動作拍照，一定會受到很多人的稱贊，不論何時都是令人驚喜的拍照動作

瑜伽姿勢拍照2

如何拍好美麗的瑜伽照片

拍照之前要做好身體預熱。

雖說拍攝瑜伽美照不同於瑜伽練習，但在拍照之前還是要做好身體預熱。要進行簡單的拉伸和力量練習，以免在擺拍過程中，拉傷身體的韌帶，帶來意想不到的後果。

選擇合適的搭檔進行合行。

瑜伽美照有相當的比例，是由搭檔一起來共同完成的。所以，在選擇搭檔的時候，要注意大家練習的年份差不多，這樣可以有更好的合作基礎來共同完成瑜伽動作。

要選擇陽光通透植物背景。

拍攝瑜伽美照，背景的選擇至關重要。如果條件許可的話，最好選擇陽光通透的植物背景，作為美照的襯托，可以增加照片的吸引力。

要有技術指導人員進行協助。

雖說拍攝瑜伽美照，都是伽人自己練習過的動作，但考慮到安全問題，最好要有技術指導人員，在現場進行協助為妥。一方面可以擺正姿勢，另一方面保障身體安全不受傷。

選擇身體力行動作不強求。

拍攝瑜伽美照的時候，要注意選擇身體力行的動作，來供攝影師們進行拍攝。切不可生硬照搬他人的體式，而自己又做不到，可能帶來身體損傷的危險。

拍攝之前以空腹比較合適。

其實瑜伽拍照與練習的原理一樣，早晨起來空腹進行拍照，有利於身體的造型擺弄。切不可飯後立即進行擺體式拍照，以免帶來的意外損傷。

瑜伽姿勢拍照3

哪些瑜伽姿勢適合拍照

有很多瑜伽體式拍照都是很好看的，像舞王式、站立體式、後彎體式、手臂支撐的體式，拍出來的照片都很好看的，實物為例：

建議大家：拍瑜伽體式找之前，先進行熱身，防止肌肉拉傷。

❺ 瑜伽十二個系列代表體式，求圖片。

第一步：站立張腿
站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側張開並筆直站立。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，並用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。保持這個姿勢並從鼻子開始緩慢吸氣。

第三步：舉手側身
緩慢地深呼吸，同時右手向上伸直抬起並將保持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第四步：提腿壓背
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

第五步：平躺彎腿
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側倒旋腰
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

第七步：彎腿端坐
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

第八步：抱腿上抬
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

第九步：曲腿端坐
正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

第十步：挺胸壓背
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

第十二步：抱腿旋腰
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。