鍛煉大美女

㈠ 美女怎麼鍛煉完美身材

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心、巧克力等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

㈡ 健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。

健身美女的5大燃脂運動1

第一、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第二、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第四、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第五、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

健身美女的5大燃脂運動2

10大燃脂運動助您快速瘦身

1、12分鍾的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO、3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

㈢ 印度健身美女擁有葫蘆型身材，她平時是怎樣鍛煉的

人常生活當中人們很是關注自己的身材，特別是女性，彷彿一絲一毫的贅肉都能讓你感到一整天的不適，直接影響了做事的效率，印度健身美女便是人們最為標桿的身材模型了，看上去完美無瑕的她真的讓人們欲罷不能呢，那麼擁有完美葫蘆型身材在平時需要怎麼鍛煉呢？

最後就需要持之以恆的堅持，這十分考驗一個人的毅力。但是有付出就會有收獲黨你堅持了你就會收獲自己想要的完美身材。鍛煉想要堅持下來的話我們還是盡可能的模仿健身房的環境，比如音樂以及一些小器械。其次還可以找家人或者朋友陪伴自己鍛煉來互相鼓勵，健身房身為社交場所這時居家鍛煉最難達到的一點，其次計劃和鍛煉內容也很重要。

㈣ 美女塑形需要鍛煉哪些部位

一分耕耘一分收獲

令人賞心悅目的好身材是需要長時間鍛煉和培養才能得到的

想要成為高回頭率的女神，好的身材是必不可少的

那麼究竟需要鍛煉哪些部位，才能從視覺上給人美的感覺呢？

1.手臂：緊致手臂

鬆鬆垮垮的手臂很容易讓他人注意到。在揮手的時候，如果大臂上的肉晃動，就會給人留下肉很多的印象

告別蝴蝶袖、拜拜肉。讓手臂的脂肪變少，緊致你的手臂肌肉吧。

2.背闊肌

背部肌肉一直是人們容易忽略的地方，因為人們更多的是展示自己的正面。

但是背部肌肉的作用卻是極大的。無論男女，一旦含胸駝背，整個人的氣質就會直線下降。而背部肌肉就起到拉直上半身的作用

認真練習背部肌肉，會有效改善駝背、溜肩的壞習慣，讓整個人看起來有自信、有精神，這是靠化妝品換不來的。

3.胸大肌

可能更多的男性選擇鍛煉胸肌，來使身材更性感。

其實女性練習胸肌是有很多好處的。鍛煉上胸會讓胸更挺拔；鍛煉下胸可以防止下垂；鍛煉胸中縫會讓胸更集中，預防八字胸。

4.腹部

不知什麼時候開始，馬甲線已經成為性感女神的必備品。

不需多解釋，露出馬甲線，你身上就有了活力、性感的標簽。

5.腿部

堅持鍛煉腿部肌肉，會讓腿部更緊致，線條優美。

另外女性由於生理原因，不藉助葯物是很難鍛煉出男人一般的肌肉的。所以完全可以放心鍛煉腿部。

6.臀部

看卡戴珊就知道為什麼需要一個性感的臀部。

另外練習臀部肌肉可以有效改善腰部和跨部的勞累。

㈤ 怎樣才能鍛煉出氣質美女如題 謝謝了

這是我在網上看到的帖子，我覺得很有用，自己也在照著一條條地去做呢，一起加油O(∩_∩)O哈哈~ 1.愛笑的女孩子，運氣不會太差 2.看穿但不說穿。很多事情，只要自己心裡有數就好了，沒必要說出來。 3.高興，就笑，讓大家都知道。悲傷，就假裝什麼也沒發生 4.在不違背原則的情況下 對別人要寬容 能幫就幫 千萬不要把人逼絕了 給人留條後路 5.不要和朋友或親人共事,最後你們一定彼此怨恨 7.越著急的事情越要慢慢做 8.快樂最重要，誰人、何物、何事使你快樂，你就同他們在一起。何物讓你不快樂，你就離開他。沒有條件，創造條件也要離開他。 9.不要老在別人面前傾訴你的困境袒露你的脆弱 10.學會用心的經營自己 11.不要把時間浪費在上網和看偶像劇上 12.一定要做個有教養的女人 13.要漂亮，更要有氣質 14.有人向你索取東西，微笑著望向他：你要用什麼來和我換？ 15.沒有十全十美的東西，沒有十全十美的人，關鍵是清楚到底想要什麼。得到想要的，肯定會失去另外一部分。如果什麼都想要，只會什麼都得不到。 16.我喜歡一位朋友說的這句「善忘是一件好事。」 17.兩個人同時犯了錯，站出來承擔的那一方叫寬容，另一方欠下的債，早晚都要還。 18.懂得從內心欣賞別人，雖然這很多時候很難。 19.自己不喜歡的人，可以報之以沉默微笑；自己喜歡的人，那就隨便怎麼樣了，因為你的喜愛會擋也擋不住地流露出來。 20.不要做刺蝟 能不與人結仇就不與人結仇 誰也不跟誰一輩子 有些事情沒必要記在心上 21.學會妥協的同時，也要堅持自己最基本的原則 22.不要停止學習。不管學習什麼，語言，廚藝，各種技能 23.錢很重要，但不能依靠男人或父母，自己一定要保持一定的賺錢的能力 24.不要太高估自己在集體中的力量，因為當你選擇離開時，就會發現即使沒有你，太陽照常升起 25.過去的事情可以不忘記，但一定要放下 26.即使輸掉了一切，也不要輸掉微笑…… 27.不管做了什麼選擇，都不要後悔，因為後悔也於事無補 28.不要因為沖動說一些過激的話。 29.不要輕易許下承諾，做不到的承諾，比沒許下更可惡。 30.不要覺得不了解也會有愛情。在不了解的時候，我們僅僅是喜歡，達不到愛情。當彼此的缺點暴露出來以後，很多時候這喜歡也就會結束了 31.要關注時尚，做個美麗的女人。只有內在美的女人也是不完整的 32.維持自己覺得可靠的社交圈子並且擴展之。 33.說話時可以很直接，人很直爽，那總比虛偽好。 34.對自己好一點，心情不好的時候，什麼都別考慮，去吃自己愛吃的吧。

㈥ 天天向上 巴西健美冠軍里的中國健身美女是誰

天天向上巴西健美冠軍里的好像是姜黎明：

《天天向上》是湖南衛視推出的娛樂脫口秀節目，由汪涵、大張偉、王一博擔任主持。

該節目以傳承中華禮儀文化和倡導社會公德為主旨，每期邀請演藝明星和社會各界知名人士作為嘉賓參與訪談和表演。

節目氛圍歡快輕松幽默，自開播以來就獲得高收視率，深受觀眾喜愛。

2021年8月27日，錢楓發聲回應被曝性侵一事，並決定退出《天天向上》節目組。

天天向上是由湖南衛視推出的一檔大型禮儀脫口秀節目。

節目於2008年8月4日首播《天天向上前傳》，8月7日正式播出。

節目以傳承中華禮儀，公德為主，也經常邀請一些明星、企業知名人士，來討論禮儀，並有專門環節用搞笑的方式詮釋古代禮儀。

造型設計聘請高源澤先生,由於節目主持陣容強大，類型新穎，詼諧幽默，收到了廣大觀眾的好評和較高的收視率。

天天向上由湖南經視《越策越開心》原班人馬打造。

該節目創意的出發點是，中華自古為禮儀大邦，然而到了21世紀之後，中華民族的傳統美德逐漸消失，國民優秀禮儀風范逐漸退化，與文明之邦國的稱號相去甚遠。

隨著2008年北京奧運會的臨近，讓世界認識真正的中華民族傳統美德與禮儀風范已是刻不容緩，如何讓國民在娛樂嬉笑之餘，也是節目創建的背景。

㈦ 如何通過自己的努力，把自己打造成一個時尚年輕的大美女

通過自己的努力，可以把自己打造成一個時尚年輕的大美女。

一、注重飲食健康，加強體育鍛煉

身材最重要的就是要學會節制，學會適可而止。在飲食方面一定要注意飲食健康，可以參考健康營養師搭配的營養餐。如果沒有這個條件的話，就要注意飲食的量，切記不要暴飲暴食，中餐盡量多吃一點，在晚餐的時候吃少一點。還有就是在就餐的時候都不要吃得太飽，最好就是七分飽、八分飽這個樣子。

穿搭是比較復雜的，可以說是一門藝術，和個人的審美息息相關。如果對穿搭不是特別擅長的話，可以通過觀看時裝秀等節目提高自己的審美水平，了解時尚的穿搭風格。在了解時尚的穿搭風格之後結合自身的身材特點有技巧地選擇衣服，可以提高自己對衣服的品味。在平時挑選衣服的時候也會更快地挑選到適合自己的衣服。

美並不是一成不變的，只要自己有毅力堅持下去，能夠有改變的決心，就可以通過自己努力讓自己變得更加時尚，更加有氣質。