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1. 健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師，看到身上的肌肉大家都服了

健身房新來「粉紅」美女,卻被稱老師，看到身上的肌肉大家都服了

生活中，總有一些小的竅門可以讓我們節省時間和金錢。不過對於健身來說，沒有什麼竅門，卻有很多技巧。比如要練習胳膊肌肉，就要針對不同的肌肉塊去練習。這真的需要專業的人士指導。

最近，健身房裡來了一個新的學員，不僅時尚，笑容更是甜美動人，很多人見了都主動上去幫助美女，這樣熱情不亞於看到自己的馬上就要成交的大客戶，尤其是很多身材已經很有型的大佬。

不過，美女卻一一謝絕了，自己熱身完後，並很快進入了鍛煉的狀態，很難想像，這名漂亮的美女早已經把杠鈴和啞鈴玩的很熟練了。仔細觀看，而且美女身上的肌肉早已經成型，雖然不像男性那樣成塊狀，也是看的很清楚的。

幾個動作下來，美女的健身功力讓大家都佩服不已！原來這名女生之所以能有這樣的迷人的身材，是已經通過了很長時間的健身鍛煉出來的！而且女子對健身房中的各種器械都很了解。

2. 健身圖片女馬甲線（女孩擁有馬甲線身材有多迷人）

原創內容，擅自搬運者必究！

女孩擁有馬甲線身材的，是不是格外吸引人？

這位來自馬來西亞的健身女神，憑借出色馬甲線身材，高挑的身姿，出眾的氣質，多次入選全球百大美女！ 我們來看看，她的馬甲線身材有多迷人！

幾張圖片就足以讓男男女女都為之欽慕不已。而這樣的好身材，需要後天努力才能擁有。

如今，很多人年紀輕輕就有一個小肚子，這讓他們穿衣服十分難看。想要練出女神的馬甲線身材，我們需要降低體脂率，同時結合虐腹訓練才能夠得到。

很多健身小白想要通過虐腹訓練減掉小肚子，同時練出馬甲線身材，這樣的想法跟做法都是不切實際的。

減肚腩跟練馬甲線是兩回事，是不能混為一談的。 如果你有一副小肚子，那麼你不僅要就進行虐腹訓練，還需要多做全身性的有氧運動降低體脂率，才能減掉肚子上的贅肉。

虐腹訓練屬於無氧運動，可以鍛煉腹部肌群，卻無法高效減掉腰腹贅肉。 很多人堅持一段時間的虐腹訓練後發現徒勞無功，腰腹贅肉依然存在，而馬甲線卻毫無蹤跡，因此會選擇放棄健身訓練。

其實，肌肉層在脂肪層之下，脂肪贅肉太多會覆蓋住肌肉線條 ，無法讓你的馬甲線凸顯出來。女孩子只有將體脂率下降到20%以下，這個時候結合科學的虐腹訓練，你的馬甲線才會快速凸顯出來。

我們可以通過慢跑、跳繩、游泳、打球等運動來消耗身體卡路里，促進脂肪的分解，每天堅持1小時健身鍛煉，促進體脂率下降。

於此同時，我們還需要從飲食入手，監控自己每天的卡路里攝入在1600大卡以內。三餐保持健康飲食，多菜少肉，不吃零食下午茶跟宵夜，才能避免熱量攝入超標。

有氧運動結合飲食管理，堅持2個月左右，你的肚子就會逐漸變小，甚至恢復平坦。

這個時候，你可以隔天進行一組虐腹訓練，但是不要單純的進行卷腹或者仰卧起坐訓練，我們需要多個不同的動作來全方位雕刻腹橫肌、腹直肌以及腹外斜肌、腹內斜肌，不出半個月時間，你的馬甲線就會出現了。

下面分享一組科學的虐腹訓練，睡前花費15分鍾時間，讓你練出女神的馬甲線身材！

動作屈膝卷腹

動作堅持10-15次，重復2組。

動作仰卧反向舉腿

動作堅持10-15次，重復2組。

動作空中交替抬腿

動作堅持10-15次，重復2組。

動作俄羅斯轉體

動作堅持30秒，重復2組。

動作平板支撐扭髖

動作堅持30秒，重復2組。

動作仰卧屈膝兩頭起

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彎祥健身可以提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。下面由我為大家整理的健身美女圖片壁紙歐美高清，大家一起來看看吧!

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4. 王詩齡逆襲成功，減肥瘦身美成韓系少女網友調侃：沒P圖算我輸，咋看

王詩齡可以說是《爸爸去哪兒》眾多萌娃中爭議性最大的一位，不僅因為媽媽李湘的炫富操作，時不時被推上熱搜，更因為自己的身材遭到不少網友的吐槽。扎著彩色臟辮的王詩齡背對著鏡頭，乖乖坐在小板凳上，任由工作人員為她整理新發型，看到這滿屏的麻花辮，不得不感慨一句，小小年紀的王詩齡實在是發量驚人。

王詩齡則戴著口罩，露出一雙神似媽媽的大眼睛，滿臉呆萌望著鏡頭。身穿白色運動服的她頭上還系著白色發帶，配上彩色臟辮化身運動小達人，顯得活力十足。不過網友更關注的卻是，一直以來被大家吐槽太胖的王詩齡似乎終於減肥成功了，口罩下的小臉與以往相比清瘦了許多。

畫面中的王詩齡少了幾分青澀，多了幾分少女感。身著少女粉瑜伽服的她，好身材一覽無余。畫面中的她看上去清純靚麗，減肥瘦身的她美成了韓系少女，腰肢纖細，沒有半點贅肉加身，尤其是兩條大長腿，羨煞旁人。但是，有眼尖的網友發現了照片中的問題，因為照片中似乎是P過的，而且顯得有些用力過猛，連健身房裡的牆都P歪了，並在評論中調侃：沒P圖算我輸。

盡管有些網友對李湘新曬的照片存有質疑，但還是能看得出王詩齡減肥確實成功了，畢竟實際畫面擺在那裡，而且從減肥之後小姑娘出鏡畫面的對比來看，即使有P圖的成分，也是很小的。現實生活當中，我們看到過無數成年人減肥失敗的例子。畢竟減肥過程中並不只是堅持運動就可以了，不但要管住嘴，還要有毅力堅持運動，如今這個成年人都很難成功的事情，卻讓一個12歲的孩子做成功了，說是逆襲一點都不為過吧。

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女性健身如何練出好身材？

脂肪減下來後，我們就開始了塑形。馬甲線訓練，翹臀訓練，瘦腿，瘦背，豐胸。這些可以有計劃，有針對性訓練。比如每天鍛煉兩個小時，第一個小時可以綜合拉伸，力量加有氧。後一個小時，做局部針對性訓練，比如馬甲線我們就做核心訓練，卷腹，側腰等。翹臀，可以瑜伽臀橋，虎式高抬腿等等。每天對要塑形的部位，做針對性加強訓練。

結語：

肌肉的的增長速度，方向都是可以通過訓練的強度、角度、時間來把控，小重量熱身，適當重量有利於肌肉募集找感覺，大重量有效刺激肌肉纖維變粗。通過身體雕刻目的有限選擇你的重量、動作、時長。

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對於愛美的女性們而言，都希望自己有白皙的皮膚，俗話說「一白遮白丑」這點其實也沒毛病的，但是你見過皮膚黑的美女嗎？其實，有些現在很多女生認為，小麥色的皮膚再搭配好的身材，那就是另一種不一樣的美，對比歐美的健身美女，就有很多小麥色皮膚的健身女神，而他們的身材在搭配小麥色，真的非常好看從而現在也有也多亞洲美女開始去嘗試，竟然就有一位愛健身的美女，就將自己給曬黑，網友們看到後紛紛表示：健康之美！接下來就讓我們一起來看看吧！

7. 8張「明星減肥照」曝光：30歲後身材好的女人，都做到了這一點

問個扎心的問題， 2019年已過大半，你年初的減肥大計完成的怎麼樣了？

相信絕大多數人，都會無奈地搖搖頭。

特別是一到夏天，看到滿大街的細腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。

畢竟， 瘦下來的人，怎麼看都好看！

這不，昨天又有一組韓星減肥圖上了熱搜：

這些韓星，曾經都不瘦

不少網友看後直呼： 女人只要瘦下來，個個都能當明星。

要說 娛樂 圈裡身材好的女星，我最佩服的還是 周韻 。

不管是參加什麼活動，她都是昂首挺胸，體態優雅，絲毫看不出歲月的痕跡。

天鵝頸、一字肩，還有漂亮的鎖骨，舉手投足間散發著 高級感 。

就算身旁是全是型男美女，你還是忍不住目光只鎖定她一個。

削肩細腰、身材高挑的周韻

周韻的美，美出了 中國女人獨有的風韻 。但很少有人知道，她已經是2個孩子的媽。

而在她姣好身段的背後，是常年的堅持運動，和一個叫做 張展鵬 的人。

講真，十點君實在太想讓你認識張展鵬了，所以接下來的瘦身秘籍，來自於他的自述。

幫53歲媽媽狂減50斤

我常說，減肥應該像喝水一樣簡單

大家好，我叫張展鵬。

很多人找到我，是因為我是 蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花 等明星的健身教練。

小露肌肉的我～

雖然我在健身領域呆了15年，甚至很多朋友叫我「 減肥大魔王 」。

但說實話，每當我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。

因為大家太「勤奮」了，勤奮的節食、勤奮的運動，既 傷了身，也傷了心 ：

管嘴派 ：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；

狂煉派 ：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；

遭罪派 ：瘦身針、減肥葯、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；

這樣減肥，真不知道 減掉的是體重還是生命！

之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經。

母親53歲那年，因為生病服用含激素的葯物，一下子發胖到 1 80斤 。

胖在媽身上，急在兒心裡。

因為這樣的體重，對於老人來說太危險了。 高血脂、高血壓、心梗…… 隨時都在危害著母親的 健康 。

幫母親減肥，成了我當時 最重要、最緊急 的事情。

生病長胖的母親

可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統的健身辦法 不僅殘忍 ，而且 根本沒用 。

最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。

在這樣條件下幫母親減肥，可以說是「 不可能完成的任務 」。

我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。

皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍後，我驚奇地發現—— 只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。

《美國運動委員會》權威文獻

這意味著，減肥其實並不需要高強度、長時間的訓練，只要用對肌肉就夠了。

於是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從 呼吸、走路、坐、站、躺 ，這幾個生活中最經常做的動作入手。

經過一絲不苟的練習，母親在我的幫助下成功減重50斤。

老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前 旅遊 都會覺得累，現在經常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。

如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那麼女人一旦過了 30 歲， 減肥不僅是不將就的生活態度，更是為了自己的 健康 。

女人不論到了什麼年紀，都不該放棄控制體重。

因為，這都是大家愛自己的方式。

我擔任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練

女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來！

我是張展鵬，是全中國 早先幾批教練之一 。也是NIKE中國區的精英培訓師（全國不到10個人），FMS高級認證教練。

很多朋友都戲稱我為「 減肥大魔王 」。

因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是 鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健 等一線大咖明星的健身教練，成為了 CCTV5《健身舞起來》 節目主教團隊成員。

我的部分明星學員

熟悉我的人都知道，我從來不倡導「減肥葯、高溫瑜伽、高強度運動」那一套。

因為現代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些 費錢費力費時的減肥法 。

經常有人問我，到底怎麼做到這一切的。

我只會回答2個字： 精準 。

舉個例子，為什麼很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻鬆鬆垮垮呢？

就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。 小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。

我在講授人體構造的原理

而我通常從骨骼出發，教大家走路怎麼才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

當用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優美。

我經常說：「 減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然 。 」

這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！

她們都因為「胖」煩惱過，也因為「懶」瘦下來

「減肥瓶頸期」輕松瘦身

身材，才是女人昂貴的衣服

在我見過的「疑難雜症」中，最讓人痛苦的莫過於「 減肥瓶頸期 」。

因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就 難上加難 了。

朋友嬌嬌就是其中一位。

今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、擼鐵，圖片上的菜都是 綠油油的。

還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：

看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結實。 「 錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？ 」

「跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有。難道我這輩子就不能 瘦一次、美一次 嗎？」

真是個傻姑娘，你這么練，當然瘦不下來！

我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她 找准發力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習。

還給她一份「 明星食譜 」，讓她吃對。

一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑地練習起來。

沒想到的是，嬌嬌練習一周後，皮膚開始變得 緊致 ，整個人都煥發著 活力 ，身體也輕快不少。

嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點小妙招。

3個月後，嬌嬌的 大腿圍瘦到了43cm ，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕松穿進去，大腿也不磨得肉疼了。

最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了「蜜桃臀」，別提有多開心！

露出「馬甲線」的嬌嬌

前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。

連她自己都說：「以前走在街上氣勢都矮半截，現在再也不用為身材犯愁， 好身材，是給自己最寶貴的禮物！ 」

所以你看，只要你養成正確的走、站、躺的習慣，不用流汗，還很少反彈…… 懶著就能瘦下來。

在我的瘦身隊伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕松簡單的變成了 小一號的自己。

我的瘦身隊伍

奇跡或許罕見，但方法可以復制，因為， 變美是女人的天性。

抓住新陳代謝的「減肥黃金期」

懶著瘦下來，你真的可 以！

說句心裡話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。

畢竟，理想的身材意味著 好的品味、體面的生活和世界的偏愛 。

哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質優雅的那一位也會更顯高級。

所以說， 女人不管奔幾了，都不要放鬆對身材的管理。

現在，我來到了十點課堂，開設《12堂懶人減脂法》，每天15分鍾，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。

別再讓那麼多漂亮的衣服，躺在衣櫃里積灰了！

超好的減肥方法和超棒的教學課程都已經准備好了，那你准備好開始擁有性感迷人的好身材了嗎？

告別小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鵝頸、性感鎖骨、纖薄美背

筆直修長的雙腿，不盈一握的小蠻腰

駕馭你衣櫥里的那些衣服！

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幫你站著瘦、坐著瘦、走路瘦

一、顛覆傳統瘦身認知： 瘦身是腦力活而不是體力活。

傳統運動瘦身，就只是單純地模仿動作。這只會讓你投入更多的時間、精力、訓練強度。人懶是天性，所以練著練著你就會懶惰、中斷甚至是放棄。

而展鵬老師懶人瘦身法，是通過大腦對身體完善的 控制和使用 ，來提高我們的訓練效果。

二、節省大量精力體能： 反對「量大為王」的觀念 15分鍾隨時瘦。

傳統瘦身是「周扒皮」：周周都得練，想瘦掉成皮。

而懶人瘦身法,無論是在辦公室或家裡或上班路上，隨時隨地，不需要投資健身器械，也無需購買輔助道具，每日15分鍾就可能變瘦。

三、拋棄大量復雜體式： 站卧坐走日常動作就能瘦。

傳統運動瘦身體式往往復雜，難記住，難掌握要領。

而懶人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的標准動作。地鐵站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做對，使用正確的肌肉發力點，就可能瘦下來。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，下面由我為大家整理的國外健身美女圖片壁紙，大家一起來看看吧!

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