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① 女生鍛煉形體訓練方法

女生鍛煉形體訓練方法

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎。那麼，下面是我為大家分享女生鍛煉形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

女生怎樣鍛煉形體

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，高度重視青春期的體育鍛煉，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的基礎!

11-18歲女生的形體問題是最容易被人忽視的，但這個問題又恰恰是非常關鍵的。

學生的學業隨著社會就業競爭的激烈而變的更加繁重，每天還要背著沉重的書包往返於學校和家之間，久而久之，形體開始錯位，出現了諸如頸椎病、扣肩、駝背、局部肥胖、臀部下墜等的形體問題。

盡管學校為學生安排了課間操和體育課，可是由於缺乏正確的形體指導，學生在進行運動時並沒有對日趨變形的形體進行調整，相反常常是在錯誤的形體狀態下進行運動。

處於青春期的女生，由於羞怯心理和對美的意識尚未完全建立，再加上得不到正確的引導，往往不好意思挺起胸膛，這將會嚴重阻礙女生胸部的發育，影響日後的形體美，而且，由於形體問題是相互影響的，胸部不挺括又會影響到身體的其他相關部位，從而影響人的健康。為改善女生的形體、健康、氣質，在短時間內，改善女生的各種常見形體問題，讓女生們把肩打開、拉長頸部、讓胸部挺起來、讓背直起來、走路更輕盈。你會驚喜的發現“孩子好像又長個兒了”、“孩子穿衣服比以前好看了”、“孩子的氣質比原來好多了”、“孩子更精神了”。

在女生的生長發育時期，及時讓她們參加專業形體課程，灌輸正確的形體觀念，為日後擁有健康的體魄、優美的形體、高雅的氣質打下堅實的`基礎!值得重點推薦的是，本課程中還加入了適合女生的基礎禮儀、儀態的培訓課程，讓“小公主”更加懂得尊重父母、長輩，善待周圍的人。做一個形體美、心靈美的“現代美女生”!

由於性激素的反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。

女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

青春期女生，身高基本定型;體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器宮發育卻較緩慢，表現為肩帶窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收縮力和耐久力差，出現軀干四肢與內臟器宮發育不平衡現象。由於性激素的反饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。

女生形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。

女孩從十一、二歲開始。乳頭和乳房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳房屋趨發育成熟，呈現出富於曲線的形體美。要維護並發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發達胸肌。胸部鍛煉方法是：

胸部鍛煉方法

1、雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳房充分下垂，然後再撐起。重復8-10次。

2、仰卧地上，向上做挺胸動作，到極限時靜止片刻。注意，挺胸時頭和臀部不得離地。重復做-8次。

3、雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重復8-10次。

腰背部鍛煉方法

仰卧起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。

腿部的鍛煉方法

腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細皆不美。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：靠牆站直，雙臂側平舉。掌心貼牆，然後右腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原。重復6次，換成左腿，注意，髓舉擺時膝蓋始終要伸直。

在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習，以全面鍛煉身體，塑造健美的體形。功夫不負有心人，只要循序漸進，堅持鍛煉，一兩個月後照照鏡子，你就會露出滿意的微笑。

除此之外，女生要抓緊時機積極參加體育鍛煉，同時還要保證合理的飲食和充足的睡眠。發育正常、身體健康的女生，自有一種純真自然的魅力和風采。 姿勢端正是自然美的重要標志。而站、坐、行走是人體的基本姿勢。古人說：“坐如鍾，站如松”，就是對形體美的精闢概括。

一般說來，青春期健美形態包括下面幾條標准：

1、骨骼發育正常，軀干與肢體的比例適度。

2、肌肉均衡發達，皮下脂肪適量。

3、五官端正。

4、雙肩對稱，男寬女圓，脊柱正視垂直，側視有正常生理性彎曲。

5、女子乳房豐滿而不下垂，側視有明顯的曲線特徵。

6、腰部略細而有力，呈圓柱形，腹部扁平、臂部較圓滿。

要想獲得一個勻稱、協調、優美、健康的體形，就必須高度重視青春期的體育鍛煉，中學生可以選擇一些適宜自己的項目，譬如：游泳、球類及廣播體操、跑步等。

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② 如何學習化妝

學會化妝很難，因此學習要堅持持之以恆。以我的經驗看來，學習化妝包括以下幾個步驟：動機（不懈的動力）→ 正確的審美 →准備完整的一套化妝品 → 分區域練習→整體操練

一、動機：

這個對於要學習化妝的人來說特別重要。如果你不是天賦異稟對化妝異常上手，反之，化妝對於手殘黨來說簡直就是噩夢。答主之前就是手殘黨，但是在大學實習期間因為形象氣質差遭到了很多歧視和不公平的對待，從此憤怒化作不懈動力，即使起步困難也拚命練習。在長達三個月的實習期內我堅持天天早起化妝，從一開始需要每天早起兩個小時才能化完整妝，到後面十分鍾搞定所有，能有這種進步完全靠日日不懈的堅持。所以想學習化妝的美女帥哥們，一旦在學習過程中產生抗拒心理，就請時刻回憶起自己學習化妝的目的，有動力才是成功的關鍵！

口紅：Into You¥26.8-49，Joocyee酵色¥50-70、橘朵泡泡瑪特聯名唇釉¥36.8-50、Colorkey珂拉琪唇釉¥25-35

（需要的美妝產品有很多，希望大家能夠根據自己的購買力和需求進行選擇）

四、分區域練習（附視頻學習鏈接）

剛開始學習化妝的美女帥哥們千萬不要著急逼迫自己能夠化出完整的妝容，我們需要根據化妝的每個步驟來逐個擊破。

第一步妝前水乳保濕：干皮進行化妝水的濕敷，用去角質產品去角質（防止多餘的皮屑卡粉卡粉；油皮同這一步驟，如果需要還可以使用啞光去油的妝前隔離防止妝面脫妝。

第二步隔離：有毛孔的可以使用填毛孔隔離（多為硅質，需要點塗不可拉扯防止搓泥），膚色暗淡可以使用提亮隔離，干皮還可以使用補水保濕隔離。

第三步遮瑕：有效使用三色遮瑕，學會比膚色暗一號的顏色進行瑕疵遮瑕，黑眼圈使用橘色遮瑕，泛紅血絲使用綠色遮瑕，膚色蠟黃使用紫色遮瑕，亮色遮瑕進行提亮等等。如果你是瑕疵品這一步請一定多加練習。（【孫七七|痘痘肌的完美底妝（痘痘+痘印的遮瑕方法）-嗶哩嗶哩網頁鏈接】

第四步定妝：【無廢話全程干貨】13年瑕疵皮的苦心專研！媽生感無暇底妝&定妝-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/86VxXXD

第五步修容：【顴弓外擴修容法|極致3D小臉上鏡妝-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

第六步眼妝：【智|基礎干貨/4種常用的眼型調整方法，改變眼影搭配眼線的方式，圓眼/長眼/下垂眼/嫵媚眼-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

【新手必看的眼線教程|會畫的勿點！-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

【一個關於睫毛的集中干貨篇！（很長慎入）-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

第七步眉毛：【畢生所學！10分鍾定製你的專屬完美眉形|改善長臉/圓臉/方臉/菱形臉/太陽穴凹陷的眉毛大全-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

第八步腮紅：【智|入門級腮紅全乾貨—日常四種畫法，如何確定位置、修飾臉型、改變風格-嗶哩嗶哩】網頁鏈接

第九步口紅：化妝前一定要上潤唇膏，化妝的時候潤唇膏就會發揮作用。口紅最後來塗，塗前把潤唇膏和被潤唇膏帶下來的死皮一起擦掉，那樣你的嘴唇就會水嘟嘟啦，塗什麼都好看。

【再次手動狗頭.jpg】依舊是這些步驟，我已經把相關的教學視頻鏈接放在上面了，小夥伴們可以各取所需哦，化完整的妝很難，所以每個步驟的技巧一定要學會，在你開始能正式化整妝前一定要每個步驟多多練習。答主是嚴重的瑕疵皮和油皮，所以在遮瑕和底妝這一塊學了很久。好在我是雙眼皮，會比單眼皮好化眼妝，所以眼影部分沒有耗太多時間去學習。但是眼線很難，為了學會眼線之前我嘗試了眼線膠筆，眼線液筆和眼線膏，在大量的嘗試後我才知道自己用眼線膏更加順手，畫出來的眼線也更成功。

五、實際操練：

在一二三四這幾個部分都全部掌握完全後，我們就可以嘗試化一個完整的妝容了。當然這並不意味著你畫出來的妝就合適你自己了。比如在第四部的時候你喜歡化深色眼影和大紅口紅，這個時候你會發現合在一起的整妝是濃艷俗氣的。因此你要開始作取捨，你的審美告訴你完整的妝面只需要一個重點，那麼我們可以嘗試弱化眼影加深口紅，亦或者強調眼妝弱化口紅等等。所以第五步的實際操練不僅需要你會畫出完整的妝容，還需要你進行整體搭配以此來合適自身的整體風格，讓你的妝面更上檔次。當然這一步也是需要自己和自己多多磨合的，所以一定要操練起來，逼自己一把。俗話說眉毛剃光的人化眉毛的技術總是特別高超，雖然我們不至於此，但也要嘗試帶著自己的妝容和自信走出房門，多多帶妝出門你就會越來越習以為常越來越自信了。

最後的最後希望各位迫切想要學會化妝的帥哥美女們能夠成功，養成自信，走向人生巔峰，你要相信化妝只是在還原真實美貌的自己，快行動起來吧！

小tips:精緻的妝容離不開合適的發型和穿著哦，只有各方面相得益彰才是有效化妝 wink~

③ 哪裡能下載到蒙古美女柔術訓練的圖片，最好是套圖。還有視頻。

蒙古美女柔術圖片這個網站www.roumei.com
有很多，你可以去看看，全部是套圖下載，也有很多視頻。

④ 手機是怎麼知道我們喜不喜歡看美女的

首先要知道，社交網站、購物網站包括你使用的蘋果、安卓手機，是沒有許可權竊聽你的電話或者盜取你的搜索資料的，只是你的行為數據讓你的手機意識到了你具體想要什麼。
再例如，你注冊一個賬號，需要輸入自己的名字；手機號；性別；所在地；這些是微不足道的基礎數據。
當然還有你的消費記錄；打車頻率；瀏覽的公眾號類型；玩過的游戲...這些行為最後統統會變成幾千個事實標簽，成為你行為數據的一環節。
採集標簽的目的，就是為了構建用戶畫像，從雜亂的標簽當中，最終模擬一個和你昌拿棚興趣、愛好、思想相近的「你」。
例如，你玩手機看到一篇內容標簽為「美女」的文章，而這並不表明你真的喜歡美女，也可能是手滑點的。因此，手機判斷你的興趣喜好還要根據瀏覽的停留時間、搜索次數、是否評論轉發等等。
當然，這關繫到一個初級的內容標簽權重演算法：
興趣標簽（ 美女 ）權重 = 行為權重 x 訪問時長 x 衰減因子
行為權重：什麼都不幹 1 分，評論 + 0.5，點贊 + 0.5，轉發 + 2，收藏 + 1
時長權重：10S 以內權重為 0.5，10S－60S 為 1，60S 以上為 2
衰減因子：0 - 3 天內權重為 1，3 - 7 天權重為 0.85，7 - 15 天權重為 0.7，15 - 30 天權重為 0.5，30 天以上權重為 0.1
興趣標簽權重和你的閱讀時長、評論、點贊、轉發收藏敏老有著密切關系，並且不同操作有著不同的加分數值，最終累積成行為權重。
這點有點類似網易雲在私人FM為你推薦的歌曲類似。停留時間越長，時間權重也隨之越高。
你經常瀏覽美女，評論關於美女的文章，看關於美耐則女的視頻，手機會將你一段時間內所有關於美女的興趣權重累加，再以S形函數標准化，最終得到一個從0到10的興趣標簽值。
這個數值越高，你就對含有美女的內容越感興趣。
不僅僅局限於內容興趣，這種演算法還能夠根據你的消費能力、消費興趣、社交習慣等多個維度建立用戶畫像，並計算你的喜好。
之後，這些喜好會被轉換成特徵向量，比如你的美女興趣標簽值是8，消費能力是5，社交偏好是2，那麼向量表示為r（8,5,2）。
我們可以將特徵向量想像成一個多維空間的一個坐標點，通過每個用戶的向量坐標去帶入餘弦公式或距離公式中，就能計算出和你相似的人，進而把用戶分類。這是一個大工程。
但是行為數據只能計算出你的喜好，而無法判斷出你的性別、學歷等深入的個人屬性。
這需要將已知性別和學歷的用戶作為樣本，一些用來訓練模型，一些用來測試精準度。現如今，各大平台對於用戶性別的預測准確度達到90%以上。
因此，你的手機就能夠得到大致這樣一個用戶畫像，它包含了你的各項興趣權重：

⑤ 女生練腹肌的方法

腹肌不僅僅是男士的專利，女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。女生腹肌鍛煉 方法 有哪些呢?我從飲食、頻率、數量、重量、持續緊張、仰卧起坐、懸垂並腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎麼練腹肌。讓您擁有六塊漂亮的腹肌。

1. 先要明確的一點是

腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關系，女生的腹肌很難看到。

激素原因：人體肌肉的生成需要一種重要激素——睾丸素。顧名思義，男性體內的含量要比女性體內高很多(這也是為什麼有些人認為健身得先戒擼……)，所以各位女生們，放心大膽的練吧，身材只會越練越好，只要不吃激素(比如類固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永遠不會練成健美運動員那種樣子的，連普通缺乏鍛煉的男生的肌肉水平都很難趕上。

體脂原因：女性天生體脂比男性高很多，也更加容易堆積脂肪。可能數據沒有什麼說服力，先上張圖片對比一下。

正常女性的體脂基本高於20%，而我們常說的腹肌，則需要體脂保持在12%以下才能出來塊狀，而女性在體脂低於17%的時候就開始出現胸部萎縮、閉經、子宮萎縮導致不孕……So，你確定你真的能練出六塊?(BTW，腹肌形狀也是天生的，對稱性和數量都無法通過後天改變，很多人會出現4塊或者5塊腹肌)

經常健身的女性，體脂在20%左右算不錯;相似的，經常健身的男性，體脂大致在10%左右;而那些看起來很可怕的健美運動員，在賽季經過刻苦的刷脂(一周內掉十幾斤甚至幾十斤體重)後的體脂往往只有3%~4%，才能讓肌肉線條如此明顯，而正常的飲食下，保持這么低的體脂基本是個不可能的任務。同樣，不要因為你的體重輕，就覺得自己體脂少——我見過有瘦子說自己體脂只有1%，這位兄弟一定是從火星過來的……

所以，對於女生而言，想「練」出腹肌，「增」肌肉和「減」脂肪缺一不可——不要說我體脂減不到12%那麼低，女生保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的「馬甲線」(也有人叫直線腹肌、11型腹肌……)，可是超級性感的哦!

2.真正難在於每天的堅持。

從耗時長度分類的話，可以大致分為：

持之以恆的每日訓練(耗時兩個月+);

突擊型高強度訓練(依個人體質，短的一兩周就能出成效);

以及 終極腹肌速成法(耗時半天左右);

2.1 每日訓練：

基本模式是，在控制飲食的基礎上，每天進行20分鍾左右無氧+40分鍾左右有氧運動。

飲食控制：由於追求的是慢慢塑形，飲食不必要控製得非常嚴格，但一定要減少碳水化合物(把米飯換成全麥麵包或者粗糧)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少鹽)攝入，增加優質蛋白(牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但一定要是動物蛋白，大豆和蘑菇一類的作用很小)攝入。禁止甜飲料(無糖可樂之類偶爾解解饞是可以的)及各類零食宵夜(一個月偶爾吃一次不算破壞效果)。飯後半小時內不要運動，運動後補充蛋白質或者蛋白粉。

運動：網上推薦的做法是，先做無氧再做有氧，理由是無氧運動強度大，怕放在最後沒有力氣完成全部動作;先做無氧消耗糖元，接下來的有氧才能消耗脂肪……其實順序的問題倒不是很大，一定要保證按量做完!

無氧的選擇：8分鍾腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一個章節，有x及2x兩個版本，持續15分鍾左右，個人感覺x版本強度更大點);insanity中的腰腹部分;優酷上都可以找到相應的視頻，跟著做就行。

很多人會有誤區：練腹肌最好的運動是仰卧起坐。其實並非如此，仰卧起坐是腰腹一起發力，而且強度大的時候，及其容易損傷腰椎，對腹肌的刺激反而不是太大。更好的運動是卷腹。

卷腹比起仰卧起坐，對於腰部的傷害幾乎沒有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，覺得頸椎或者腰部酸痛，一定是你發力方式不對)，形式多樣(普通平地卷腹鍛煉腹直肌，側身卷腹鍛煉腹斜肌)，對場地和器材幾乎沒要求(徒手，一塊 瑜伽 墊就行)……實乃居家旅行必備之運動。

有氧的選擇：跑步、 游泳 、跳繩、快走、騎車……超過40分鍾都算有氧運動(比如腹肌撕裂者連續做3遍，45分鍾)。女生喜歡跳的鄭多燕(強度有點小，一遍30分鍾，一般兩遍比較好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教練帶感，男學員水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依據自己體質調整，隨意選擇。

拿我自己作例子，一開始是每天腹肌撕裂者x1+40分鍾快走(膝蓋不太好，跑步深蹲都做不了)，適應之後每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，後來上班了，沒那麼多時間健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分練2;大姨媽期間可以不做，但不要胡吃海喝……剛開始練習不要心急，注意warmup和cooldown，拉傷就不好了。

關於頻率，網上很多建議練一天休一天甚至練一天休兩天，是針對男生要練不同部位的;能承受運動強度的話，腹肌完全可以天天練。不過，練習腹肌有一個弊端：腰會變粗(看看上面模特的照片，是不是腰線很不明顯?)!因為在體脂基本不變的情況下，腹斜肌撐起來，會讓腰的兩側變得很寬，最終和屁股一樣寬……我自己就是練完之後，腰粗了4cm左右，用我媽的話講，屁股都變成方形了……

2.2 突擊訓練：

想更快讓腹肌現形?可以在2.1的基礎上參考健美運動員賽前刷脂的過程，過程慘絕人寰，保持起來痛苦異常，只適合需要短期效果的人(我個人至多保持4天……比如要見前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此類場景)。

具體做法很簡單，除了運動加倍(對，不受傷的情況下往死里練!)，有氧運動改在空腹進行，早上為佳(夏天嘛都怕熱)。三餐要求更為嚴格，全麥麵包/粗糧(一天最多100g，相當於兩片半麵包或者半碗飯)，蛋白(蛋黃別吃了!我是不會說我健身剩下的蛋黃都給我家小泰迪吃，結果他一個月胖了兩斤……)，雞胸肉，蔬菜——除了第一項全部水煮，無油少鹽(很多人吃無鹽的，簡直難以下咽)，少喝水(減少體內水分，少吃鹽的目的也是為了防止水分堆積，讓肌肉形狀出來更快)，比較極端的做法是，每次運動完只用水潤潤嘴唇。我自己是早上5點起來遛狗的時候順便跑步，由於低血糖蠻嚴重的，會在之前吃個香蕉或者一塊糖……好嘞，如果姑娘體質不錯，又能堅持下來的話，可能兩周左右，甚至一周就能看見腹肌的形狀了!

由於這是個適用於短期的極端減脂方法，之間如果出現任何身體不適，請立!刻!停!止!我們不是健美選手，不需要也沒必要對自己身材要求如此嚴格。

我個人不是很推薦這個方法，一來我們不是專業運動員，沒有必要為了那一點脂肪率放棄生活和美食;第二這種食譜短期吃沒問題，長期必定無法堅持下來;第三呢，只要哪天嘴饞了，或者恢復飲食，脂肪會慢慢回來的……所以，為了身體為了健康，還是慢慢練吧!雖然耗時長，但也更加容易保持，好看不好看都是別人的眼光，只有身體是自己的哦。

3. 練腹肌的誤區

某些人覺得練了腹肌胸會變小，其實胸變小不是因為練腹肌，而是因為減去脂肪之後，整個人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺組成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在減重之後反而會加Cup哦。

總結 起來就是(和減肥一個道理哦)：管住嘴，邁開腿，不經歷汗水就能練出的腹肌都是耍流氓!

⑥ 奧運冠軍孫一文訓練視頻曝光，雙腿甩出去又細又長，身材不輸女星

1月20日，奧運冠軍孫一文曝光了一組私下訓練的視頻，讓大家看到她的日常狀態，很多人都是因為她在賽場上的風姿而傾心，卻不知在奧運場上拿下冠軍的她，背地裡付出了多少努力。

這次的訓練視頻主要是鍛煉核心位置，增強自己的體能，乍一看似乎和女明星健身差不多，但難度卻千差萬別。只見孫一文身穿運動衣，扎著馬尾，表情嚴肅的一直在調整自己的呼吸。此時的她，手中緊握運動器皿，雙腿已經騰空，甩出去的那一瞬間，又長又細，令人羨慕。

隨後，孫一文綳直身體，仍處於騰空狀態，小腹處看不到一絲贅肉，在運動服的襯托下，還展現出了不俗的曲線感，其身材條件完全不輸女明星。

在空中半蹲的姿勢應該是難度系數最大的，而且孫一文上身動作基本沒有發生任何變化，始終挺直背部。孫一文是擊劍運動員，對「專注、自控」要求非常高，而這些高難度的訓練動作，對於孫一文而言，早已成為了習慣。

幾組動作重復下來，孫一文臉部已經通紅，能看出她一直在努力地挑戰身體極限，讓自己做更充足的准備，其毅力讓人佩服。

還有一些運動需要教練的配合，比如她跪在球形物體上，後面則有人不停地踢，孫一文需要保持平衡，不讓自己摔落，從而鍛煉核心力量。

離開運動員的稱號，孫一文還是一位不折不扣的大美女，已經多次出席晚宴，穿禮裙走紅毯完全不在話下，而且氣場強大一度搶過了女明星的風頭。在常年訓練下，孫一文擁有優越的身材條件，尤其是穿緊身效果的裙裝，渾身都散發出女人味。

就算是和明星同框上台露面，孫一文依舊落落大方、從容不迫，臉上總是洋溢著自信的笑容。所謂上得廳堂下得廚房，還能入「奧運戰場」，說的大概就是孫一文了吧。

以孫一文如此優秀的外形條件，將來退役後，完全可以進入 娛樂 圈發展，至少在「超模界」能占據一席之位，各位覺得呢？

⑦ 日不落兒童舞蹈分解教學視頻

兒童 舞蹈是舞蹈藝術的重要組成部分,其內在的的童趣性、童知性、童幻性、童真性、童樂性使我們界定兒童舞蹈的主要藝術特徵,也是創作兒童舞蹈的重要依據。下面是我為大家整理日不落兒童舞蹈分解教學視頻，供大家參考!

日不落兒童舞蹈分解教學視頻

巧學少兒舞蹈旋轉技巧

平轉

訓練步驟一：滾把桿准備動作練習

在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、

腳三點一線，留頭甩頭。

訓練步驟二：把下平轉1|2練習

訓練步驟三：把下平轉單一練習

山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。

訓練步驟四：斜線平轉練習

山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。

跳平轉

訓練步驟一：原地後踢腿練習

雙手叉腰，小腿向臀部方向後踢，動作保持輕巧靈活。

訓練步驟二：跳平轉 單一練習

雙手打開，雙腿向後踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作

方向一致。

訓練步驟三：跳平轉斜線練習

雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。

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⑧ 銀色衣服的美女叫什麼名字

邁克傑克遜銀色衣服女舞伴叫托迪斯（TODES）。

邁克爾傑克遜，1958年8月29日的深夜出生於美國中部印第安納州的工業小城加里市的一個黑人家庭，其父親約瑟夫·傑克遜（JosephJackson）和母親凱薩琳·傑克遜（KatherineJackson）育有九個孩子，邁克爾排行第七。

舞蹈團演員

作為舞蹈團領導人的阿拉·杜霍娃是理想主義者的現實化身。始終為了自己的目標頑強努力，不懈工作，開展創造性的探索，在任何情況下決不氣餒的性格，是她走向成功和實現抱負的保證。

在繼承俄羅斯悠久輝煌的經典芭蕾傳統基礎上，杜霍娃引入了引領風氣之先的現代舞蹈語匯，開創了一種全新的流行舞風格。她吸取了各種舞蹈元素中的精華，將它們有機結合在一起，展瞎岩殲現出一種嶄新的活力四射的姿態。

托迪斯的舞蹈作品始終關注人的內心世界和沸騰的生活，而一切形式都是為表達這個核心而服務。因此，他們的舞蹈沒有僵化的模式和概念化的氣氛，總是能直接打動人的內心。

托迪斯舞蹈團的演員們全部經過專業而系統的舞蹈訓練，特別是芭蕾舞和古典舞的學院式學習，使得他們擁有優秀的表演功底，表達細膩入微的磨沖愛情是他們最為擅長的一棗圓個領域。

⑨ 美女瑜伽駱駝式教學，沒有幾年功底別來這個

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半駱駝式：為完全駱駝式准備

保持5-10次呼吸。

⑩ 佟麗婭是怎麼練習舞蹈的

作為舞蹈劇場的主演，自己必須跳滿全場近兩個小時，面臨技術與體力的雙重考驗，壓力一度令佟麗婭焦慮，常於睡夢中驚醒。排練時，她甚至跟導演開玩笑，要把高難度技術動作交給年輕人，自己只要跳出「感情」就好。導演對佟麗婭非常嚴格，因為佟麗婭才是站在舞台中央的那一個，觀眾為了『佟麗婭』來買票，不能讓大家失望。」