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Ⅰ 女性健身會變成金剛芭比嗎該如何健身呢

一般女性健身不會輕輕鬆鬆成為金剛芭比，因為女性的力量相對弱些，鍛煉強度也不夠，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生長就很慢。想擁有很好看的肌肉線條以及豐滿的緯度，必須要系統科學的鍛煉，配合科學合理的飲食才能練出好看的肌肉線條。所以女性擔心自己鍛煉會長很多肌肉是多心了。

通過鍛煉成為金剛芭比的那種，別人付出也超出多數人的幾十倍或者幾百倍。我個人認為這種人更值得學習，因為她們的金剛芭比之身的背後有很多可貴的優點。

鍛煉後身材體型好，那麼這個人很會自律，不管是個人生活還是工作、鍛煉方面都會自我約束，很能吃苦，有堅強的意志力，是一個積極向上、陽光開朗、十分非常可靠的人！

現在健身成為一種 時尚 的浪潮，那麼女性該如何健身呢？

首先正確了解自身的情況，明確自己健身的目標，體重正常的選擇塑型，體重超了的就是先減脂後塑型。而不是盲目的每天喊著減肥減肥。不然體重很輕，只有95斤了，自己還含胸駝背的，這樣你覺得自己好看嗎？

其次就是正確合理的安排自己的鍛煉內容，鍛煉兩天休息一天或者三天休息一天均可。

塑型:

第一天:練背闊肌+肱二頭肌+肱橈肌

第二天:腿（腿部肌群包括小腿）

第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部

第四天:臀部+刷脂

第五天:三角肌+腹部

非常高興能幫你解答這個問題。

在健身房裡有一些這樣的人，他們主要目的是為了瘦，但是同時也想稍微有一些肌肉線條，不想讓自己的塊頭變得很大，也不想很誇張。

這種人群比較普遍見於一般的健身者和女性健身族。

這種健身愛好者他們往往都熱衷於慢跑、搏擊、有氧操課、柔韌性訓練，幾乎很少去進行器械方面的負荷訓練。
A、塑形人群不願意進行力量訓練的原因：
這類人群不願意進行力量鍛煉的原因，不外乎存在以下幾點：

但事實上，那種單靠「瘦」即是美的觀念早已是錯誤的，一個有型、有線條、身材勻稱的，才能稱之為美。
B、塑形人群參與力量訓練的好處：
其實，適當地進行力量訓練，不僅不會讓你變成肌肉大塊頭，還能讓你提高肌肉含量，讓線條更加飽滿。同時適度的力量訓練可以幫助你提高有氧運動的效果慧首，有助於減脂。更好地提高身體的協調性、爆發力。

針對搏飢塑形人群的健身鍛煉動作，我們採取「輕重量、多次數」的方式，可以更好地緊致皮膚，幫助減脂塑形。相信你經過了這些鍛煉以後，也會逐漸地愛上力量訓練。
動作1：練胸。
練胸會消除胸部多餘脂肪，讓胸型更加飽滿。特別是很多女性健身族，適當地進行卧推鍛煉，可以讓你的上身更加勻稱。

動作2：練背。
練背可以消除圓肩、溜肩等不良體態，讓你背部肌肉更加緊實，穿衣更加漂亮挺拔。

動作3：練肩。
練肩可以消除高低肩等不良體態，讓你雙肩更加美觀。

動作4：練腿、臀。
多做深蹲，不僅可以提高減脂的效率，讓你的腿部贅肉消失，還能讓你的臀部更加的緊致，腿型臀型更好。

動作5：練手臂。
練手臂，不會讓你的手臂變成山峰一樣，反而可以讓大小臂多餘的脂肪消失，讓手臂肌肉更加緊致，美美的。

動作6：練腹肌。
練腹肌，使游泳圈消失，還可以讓你收獲馬甲線。

女性健身一般不會變成金剛芭比的。

首先，人類好吃，管不住嘴，很自律的人才會控制自己的飲食。而不嚴格控制飲食，再怎麼運動體脂率也不會太低的。

其次，女性體脂率本身就比男性高很多，所以想前銀數要練成八塊腹肌，施瓦辛格的大體格子，要付出太多太多，可能還做不到。

最後，只要好好做運動後的拉伸運動和放鬆運動，肌肉不會結塊的。

所以，妹子們請管住嘴邁開腿，練出馬甲線還是可以達到的。

你放心，不要擔心自己變成金剛芭比，給你四個理由。

第一個理由：你沒有男性的生殖器，不要笑，這很關鍵，男性的生殖器主要分泌雄性激素，它的作用就是更好的同化蛋白質，你也可以理解為男性因為有蛋蛋所有增肌更為容易。

第二個理由：即便是金剛芭比，你要知道她們是強自律性的訓練和飲食控制，訓練上的時間可以比你逛街的時間都長，訓練時流出的汗量差不多相當於普通女性的排尿量了，金剛芭比不是想練就能練出來的，你看大馬路上金剛芭比的數量遠遠遠遠的低於大胖紙，所以不要擔心。

第三個理由：你看到的有些金剛芭比，如果十分誇張的話，那有可能注射葯物了，比如雄性激素，就是男性蛋蛋上分泌的激素，實際上女性體內也會分泌，只是有些金剛芭比真的對肌肉很痴迷，所以走上了使用違禁葯物的地步。

第四個理由：金剛芭比之所以叫金剛芭比，是因為她們除了有肌肉之外，還要有顏值，金剛形容肌肉，芭比暗指長的好看，否則頂多是女金剛。

至於你問，應該如何健身？

這個問題太大了。。。先從培養運動的興趣開始吧，運動、健身不代表非要舉鐵，你也可以下一個類似KEEP這樣的軟體，堅持打卡，跟著上面的視頻慢慢練起來。

女性健身會變成金剛芭比嗎？該如何健身呢？女性健身不會變成金剛芭比；女性健身，應根據身體情況和健身目的，堅持相應的訓練。

先來解釋一下「金剛芭比」， 金剛芭比，是指長得漂亮，很有肌肉的女性。金剛芭比，是極其個例的現象，一般女性健身，根本達不到那樣的情況；因為，女性不管是從身體生理特點，還是從力量訓練的強度和訓練量等方面，都難以練出大塊，或者過多的肌肉來。

人體內促進肌肉增長和抑制脂肪生長的是睾酮（活性最強的雄性激素），女性體內睾酮水平有限，只有男性體內睾酮水平的二十分之一左右；也就是說，女性健身者即使比一般男性健身者付出幾倍的努力，也難以練出大塊、相當量的肌肉。

從力量訓練增肌的原理來說，增肌應大重量、少次數的訓練為主，同時還須把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則，這些對於一般女性健身者來說，是難以做到的。

女性健身，應根據自己的身體情況和健身目的選擇相應健身的方式、方法。體重偏大、肥胖者，應以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練為主減脂塑形；身材偏瘦、有塑形需求者，應以卧推、硬拉、深蹲、俯卧撐、引體向上等不同的力量訓練為主增肌塑形。

體重偏大、肥胖的女生，要增肌塑形，應先以有氧訓練為主把體脂率減到20%左右，再轉以力量訓練為主增肌。女生力量訓練不會變成金剛芭比，並不妨礙對身材的打造；只要堅持相應的訓練，遲早會打造出腹肌、翹臀等，擁有更 健康 、更好看的曲線身材。

決定你肌肉線條視覺效果的關鍵，不是你的肌肉大小，而是你的體脂高低，而如果你體脂正常，或者稍微有點肉，即使你很認真的鍛煉了，肌肉圍度也長了，手臂看起來也只不過是緊致了一些，只要體脂不低，都看不到明顯的塊狀肌肉哦。

數據表明，體重體脂與月經功能密切相關，當體重低於標準的 5%－10%時，月經功能就可能出現紊亂；而當低於標准 15%時，大姨媽可能就不來了！所以除非是像健美小姐那樣為了比賽需要，正常女性平時不需要，也不建議把自己的體脂降的過低哦。

1 肌肉不是練了就會大！女性由於缺少睾酮等激素分泌，相對更難練成大塊頭！

2 很多女性之所以健身後看起來顯壯有力量，其實是體脂降低，肌肉線條過於明顯導致的，和肌肉體積不一定相關。

3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 肌肉體積大！

4 女性力量訓練，讓你凹凸有致，優雅挺拔，還能提高代謝，預防骨質酥鬆！

下面詳細分析：

很多人心裡，力量訓練，尤其是女性做力量訓練，似乎總還是不太能被理解。那麼，肌肉真的有這么好練嗎？金剛芭比，是你想當就能當的嗎？

肌肉，光練就能長？

很多女生之所以擔心自己一練就變壯，是因為她們主觀認為，只要練肌肉，就能長肌肉。咳咳，如果真有那麼簡單，你讓那些天天泡在健身房裡拚命舉鐵，半個月臂圍胸圍增長一丟丟都能喜極而泣的壯漢們情何以堪啊！！！

的確，健身是肌肉生長的最佳途徑之一，但這並不代表，只要你好吃好練，就能確保肌肉蹭蹭漲。

事實上，通過健身練出一點肌肉圍度厚，在適量脂肪的覆蓋下，才能讓你的身體看上去有更好的曲線美：該凸凸、該翹翹，胸大腰細臀翹還顯腿長，不但不會讓你有太健壯的感覺，反而能有恰到好處、氣場超強的女神曲線！

所以女性朋友們，放心大膽的去訓練吧！力量訓練不但不會讓你變身金剛芭比，還能讓你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身體倍兒棒！

另外所有的力量練習以後，一定要做拉伸的練習，這樣可以讓我們的肌肉變得更長，線條更美。下面是幾個簡單的拉伸動作

這個問題在我發表的文章中有說到！（女性正常情況下長不了多少肌肉，因為女性的雄性激素水平很低，所以不要在傻乎乎的問教練說：教練我要練器械長肌肉了怎麼辦！教練心裡肯定在吐槽：你這強度能都能長肌肉，我就去打奧賽了！！）你所看到的金剛芭比全都是職業運動員，而且大多數都是葯物健身。所以你在正常情況下鍛煉不會長多少肌肉！你想想器械區那些大老爺們天天和牲口一樣練不也沒大到哪去嗎？你那點強度怕啥！

健身的方向大致可以分為：增肌/減脂/塑形

根據你的方向不同你可以選擇的方式也有很多！健身房一般所有的器械女孩子都是可以練的，器械對身體的線條很好哦！它 是你跳舞/跑步/瑜伽帶不來的，如果你想要有一個好的身材你就去練器械吧！有什麼不明白的可以問我，歡迎騷擾！

很高興尚形君來解答這道問題。

在現在，有很多女性健身者對於力量訓練時恐懼的。他們認為，力量訓練會使女性增長過多的肌肉，變成金剛芭比。其實這種想法就跟賺太多錢變成馬雲一樣有錢一樣可笑。

不可否認，有著一部分的女性健美運動員的身材超出了普通人審美的極限，她們的肌肉甚至比很多男性健身者還發達！這其實都是有原因的：1.力量訓練主要分為3板塊，不同的板塊或者目標，訓練方案也會有所不同，而這些女性運動員的訓練也是以增肌的方案進行。2.這些健美女性運動員訓練強度遠超人想像，並且有著甚至一天2-3練的訓練頻次，這種訓練強度與肌肉圍度有著很大的關聯。3.飲食方案對於訓練方案一樣，也分為減脂和增肌的區別，而她們也會偏向於增肌的飲食，所以如果你有進行力量訓練，但飲食營養跟不上，你也不會增長過多的肌肉。4.有著一部分的運動員，為了在比賽中取得好成績，都會去使用類固醇葯物，使得肌肉增長遠超正常人的速度。雖然有著這么一部分的健美運動員，但是如果將視野擴大，你就會發現佔大比例的比基尼和形體運動員們，也是同樣進行高頻次訓練，但是身材和之前的運動員完全不同，體型勻稱，脂肪較低，同時擁有良好的肌肉線條，可以說是魔鬼身材了，並且擁有很多男性都沒有的人魚線馬甲線和腹肌。

其實女性增肌的速度要比男性困難許多倍，因為在身體中缺乏增加肌肉維度的激素，造成的生理差異，所以連很多男性都嫌增肌困難，更別說是女性進行力量訓練了，健身應該包括訓練、飲食、睡眠這三樣，只要缺少一項，肌肉就長不大，而正確的力量訓練，更多的不是使女性變得有多誇張，而是使鬆弛的肌肉變得緊致，臃腫的身體變得擁有線條，減少骨質疏鬆概率，增加體內水分含量，使得精神倍有活力，所以根本不需要擔心健身會練成很誇張的樣子，硬要說的話，練就完事了。

好多女生都會問經常做力量訓練，會不會長肌肉？

我的回答是，當然會。

如果力量訓練不長肌肉，就不會有各種健美小姐，比基尼小姐的比賽了。

女生經常做力量訓練容易長肌肉嗎？

不容易！很多女生都會問做太多的肌肉訓練會不會變成金剛芭比？這個問題是大部分女性朋友們最擔心的，她們都對肌肉這個詞有誤解，以為隨便練一練就會把肌肉練大。

首先要明確的是：健身房裡做力量訓練的女生不會練成金剛芭比！原因很簡單，女生體內缺少肌肉生長的雄性激素睾酮，它是作為決定男性訓練水平、肌肉生長程度、以及體脂含量等變化的關鍵激素。

睾酮可以說是肌肉增長中的「指揮棒」，一旦缺少了睾酮，就算訓練次數再多，訓練強度再高，肌肉都很難生長。「不要問我睾酮是哪裡分泌的」

女生體內睾酮數量有限，只有男生的20分之一，即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要嚴格的訓練，嚴格的飲食方案，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。

也就是，只要你是女生，你就很難長肌肉，即使是男生，增肌也是以年為單位的。想輕松練出來肌肉，真的是太難了。

那為什麼歐美有那些肌肉女？這個也很簡單，她們通過葯物增加雄性激素，然後進行魔鬼般的訓練才能練成那樣！

那我為啥看起來都是肌肉疙瘩？

兩種可能。

一種情況是，你身上的是「五花肉」。很多妞兒認為非軟即硬，脂肪就是摸起來軟軟的肉肉，硬的就是肌肉了。

其實，她們忘了還有一種叫「五花肉」，就是肌肉脂肪互相交錯那種，很多妞兒大腿粗，就是因為大腿肌肉天生有力也比較大塊，加上厚厚的脂肪就顯得特別粗了。

體脂率25正常體型的女生，身上也可能有「五花肉」，由於肌肉緊張，看上去似乎是肌肉腿。建議多做有氧，減脂並分解肌肉，經常拉伸和放鬆，體脂率降到20以下時，你的五花肉就會縮小，你的肌肉疙瘩就會消失了。

另一種情況是，你的肌肉充血腫脹。

經常去健身房的妞兒都知道，很多小哥哥喜歡在健身後拍照，因為力量訓練後肌肉充血，看起來圍度可以大一圈，半小時後充血慢慢減退，24小時後慢慢恢復原狀。

很多女生剛開始接觸力量訓練，看到胳膊或小腿粗了一圈，頓時嚇得失魂落魄，也不了解具體原因，就跟運動徹底說拜拜了。

那怎樣運動不長肌肉呢？

怎樣都不容易。

如果還是不放心，那就反向操作，我們知道肌肉生長主要靠阻力運動和胰島素控制。

或者減少器械訓練等阻力運動，多做耐力運動。或者做完阻力運動後，不喝含糖飲料，不吃米飯、麵包等高碳水食物。

所有請放心，第一你沒有吃葯，第二你沒有進行那麼高強度的訓練！

所以，請廣大女性朋友不用考慮那麼多， 別以為肌肉增長的很容易！要是女生舉舉啞鈴就能長肌肉的這種理念讓我們這些成年擼鐵的肌友情何以堪？他們練半年才長那麼一丟丟肌肉。

那麼該如何進行健身呢？

第一、大多數女生健身都是為了塑形，那麼很好的塑形方式有像很流行的HIIT,tabata,還有健身房比較流行的體適能訓練和普拉提。這些方式對於女生的訓練一個是動作多、也可以上團體課，不顯得那麼無聊，比較容易堅持的下去，另一個是對於女生的體態改善有很大的幫助。

第二、想獲得馬甲線的小姐姐除了需要堅持訓練，還要控制好飲食，比較三分練七分吃，好身材都是吃出來的，不是餓出來的。

第三、要有足夠的睡眠，戒煙酒。良好的睡眠才是永久的護膚產品。經常熬夜會導致長期因睡眠不足而使體能和精力明顯下降，可造成陰陽失調，反而容易長胖。

最後，讀書、健身、努力工作，也許無法立竿見影，但時間一長你會明白，只有不斷提升自己，才能活得更加漂亮。

希望能幫到您。

目前工作室中有一個女孩兒跟了兩年，已經蹲起比自身負重還要多的深蹲，每組在12-15RM（她的體重是50kg，目前深蹲負重為55kg-12-15RM），但是從視覺上看它的身材是屬於非常緊致、很瘦的類型，由於體脂率也不高，所以肌肉線條也很清晰，但是題主或者很多女性所擔心的「大肌肉塊頭」在正常 健康 狀態下，這幾乎是不可能的。

激素原因
由於生理上的差異，男女的睾酮激素分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值為9.45-37.45nmol/L,女性則只有0.21-3.01nmol/L，這也是為什麼女性不容易練出肌肉的主要原因。

女性有肌肉會不好看，看起來更壯嗎？

——想得太多了。首先亞洲女性骨骼本身較小，即使有著規律性的、一定強度下的力量訓練，並保持了幾年，在正常健身下也頂多是一些緊致的肌肉線條。你所看到的亞洲健美女性，她們相對男性健美要小得很多，且所經歷的負重是大多數女性都難以想像的。

增肌的困難比你想像中要大出一個太平洋
增肌的因素包括負重訓練、飲食和作息，首先就要一個良好的生活環境，如果作息不正常或者飲食無節制、不規律，那麼對於肌肉增長是非常不利的，單從這方面就已經使很多人無法保持規律性健身。

其次是肌肉所承受的負荷，當你所承受的重量或者強度增加的時候，肌肉就被迫變得向著更強發展，以適應增加的負荷，也就是說，需要適時的增加強度，漸進式的提高對肌肉的要求，才能有更好的肌肉發展，但是突破舒適區是一件比較困難的事情，特別是負重訓練的女性而言。

最後，由於女性的激素水平在整個月內都在不停的變化，而男性的激素在一天內有產生量的高峰時段，比如睾酮的高峰在早上。所以女性更容易受到激素影響，從而影響鍛煉或者飲食的改變，比如生理期、懷孕。

女性如何健身？
肌肉的訓練和飲食規劃的基本原則對於男性和女性來說幾乎是一樣的，主要是女性健身增肌的目的和男性的目的有很大區別，所以會有一些肌肉會相對沒那麼重視，比如股四頭肌、斜方肌等更顯粗壯的肌群，不過，按照常規訓練和增肌的困難程度，並不需要過於避免這些肌肉的鍛煉。

比如：杠鈴深蹲/高腳杯深蹲/弓步蹲+硬拉/劃船/高位下拉+卧推/俯卧撐+啞鈴推舉等基礎動作同時訓練上肢和下肢，使整體肌肉得到提高。但是要注意初期以徒手或者小啞鈴的負重為主，一是避免受傷，二則主要是為了使肌肉漸進式發展。

比如上肢和下肢的分化訓練，上肢中胸、肩、背的動作安排為一次訓練，每次訓練3-5個動作，每個動作12-15次可以力竭的負重選擇。下肢中則是臀腿的訓練，女性的腰臀比是最性感的曲線，所以臀腿訓練更突出女性曲線感，以臀大肌和臀中肌的訓練為主，在選擇深蹲/硬拉等復合動作時，再同時搭配腿部外展/內收以及臀部的針對性動作。

最後，此時也已經有了一年至兩年、甚至更久的訓練經驗，就可以再制定更為詳細的計劃，且可以更多的去訓練身材的弱點部位。

力量訓練需要很大的技巧性，掌握不好不僅容易受傷，還會影響訓練效果，有兩個方法可以幫助：一是請私教；二是通過教學視頻和 健康 軟體自學摸索。

Ⅱ 奧運冠軍孫一文訓練視頻曝光，雙腿甩出去又細又長，身材不輸女星

1月20日，奧運冠軍孫一文曝光了一組私下訓練的視頻，讓大家看到她的日常狀態，很多人都是因為她在賽場上的風姿而傾心，卻不知在奧運場上拿下冠軍的她，背地裡付出了多少努力。

這次的訓練視頻主要是鍛煉核心位置，增強自己的體能，乍一看似乎和女明星健身差不多，但難度卻千差萬別。只見孫一文身穿運動衣，扎著馬尾，表情嚴肅的一直在調整自己的呼吸。此時的她，手中緊握運動器皿，雙腿已經騰空，甩出去的那一瞬間，又長又細，令人羨慕。

隨後，孫一文綳直身體，仍處於騰空狀態，小腹處看不到一絲贅肉，在運動服的襯托下，還展現出了不俗的曲線感，其身材條件完全不輸女明星。

在空中半蹲的姿勢應該是難度系數最大的，而且孫一文上身動作基本沒有發生任何變化，始終挺直背部。孫一文是擊劍運動員，對「專注、自控」要求非常高，而這些高難度的訓練動作，對於孫一文而言，早已成為了習慣。

幾組動作重復下來，孫一文臉部已經通紅，能看出她一直在努力地挑戰身體極限，讓自己做更充足的准備，其毅力讓人佩服。

還有一些運動需要教練的配合，比如她跪在球形物體上，後面則有人不停地踢，孫一文需要保持平衡，不讓自己摔落，從而鍛煉核心力量。

離開運動員的稱號，孫一文還是一位不折不扣的大美女，已經多次出席晚宴，穿禮裙走紅毯完全不在話下，而且氣場強大一度搶過了女明星的風頭。在常年訓練下，孫一文擁有優越的身材條件，尤其是穿緊身效果的裙裝，渾身都散發出女人味。

就算是和明星同框上台露面，孫一文依舊落落大方、從容不迫，臉上總是洋溢著自信的笑容。所謂上得廳堂下得廚房，還能入「奧運戰場」，說的大概就是孫一文了吧。

以孫一文如此優秀的外形條件，將來退役後，完全可以進入 娛樂 圈發展，至少在「超模界」能占據一席之位，各位覺得呢？

Ⅲ 健身的女人基本上是有錢

健身的女人基本上是有錢

健身的女人基本上是有錢，健身在我們生活中死常見的一種情形，健身的意義有很多的價值，面對健身的時候在不同的基礎上也是有很多的，下面介紹健身的女人基本上是有錢。

健身的女人基本上是有錢1

公司附近有個健身房大白天早上9點到下午兩三點10點都有很多女的去健身，年紀25-35，看起來都非常有錢，很多還是開車去的。

不知道這些人是做什麼工作的，當老闆的不可能白天有那麼閑工夫去健身，有人說是夜場的，看起來不像，夜場的白天都在睡覺。

還有的人說是做主播，看起來也不像，整體素質要高很多。

。並且清掃廁所的工作會一直持續到凌晨才會結束。長此以往，大概過了1年，大量的體力勞動，也讓她瘦弱的身體也感覺到吃不消。

她覺得不能再這樣下去，於是她辭掉了早上的工作，開始接觸健身！

身體才是革命的

喜歡晚上跑步?主要是減肥嗎?還有,女孩去健身房是...

我就喜歡晚上跑步，因為白天太忙，早起不了……而且郊區晚上空氣也不錯。

都說晚上健身是「慢性自殺」,

那麼為什麼很多人都喜歡晚上健身呢？其實晚上健身也是有很多好處的。

晚上去健身房鍛煉好嗎每天晚上去健身房對身體好嗎?

當然是先運動了，飯後馬上運動對身體損傷很大。

女生經常去健身房有什麼好處,能把體型鍛煉的好看嗎

俗話說：生命在於運動，經常健身會給你帶來最健康最年輕的身體。

全球當紅男模LUCKY BLUE SMITH

我經常住酒店,因此我只要一有時間就會去酒店裡的健身房,我還很喜歡游泳。 今天晚上有約會。你迷倒女孩的秘密武器是什麼？ 對她微笑,勇敢做自己。

晚上我去健身房健身,或者和朋友一起玩電腦游戲

晚上我去健身房健身,或者和朋友一起玩電腦游戲 青雲英語翻譯 請在下面的文本框內輸入文字,然後點擊開始翻譯按鈕進行翻譯,如果您看不到結果,請重新翻譯！

有人一年花費18萬!體重190斤女孩揭秘「減重訓練營」:最後...

訓練時間是每天4個小時,場地中的器材主要是跑步機、杠鈴,然後就是做操。 「我以前在健身房練過,這里的教練我看一點都不專業,看他們的動作和身體,也不像健身的人。

北京女子圖鑒:晚上老總叫女下屬送煙,女孩發現不對「機智」...

北京女子圖鑒:晚上老總叫女下屬送煙,女孩發現不對「機智」化解 是在優酷播出的電視劇高清視頻,

你在健身房,有被搭訕過嗎?

我去健身房算是非常勤快的,主要在晚上人流高峰期出沒。當然會有不少漂亮小姐姐和各種舉鐵跑步的漢子。我的不懈努力是有回報的,練了將近兩年,勉強算有點身材。

8月5日有回復:寶雞市城管局等單位答復40條網友留言

雁塔區市場監管局回復:網友你好,經區市場監管局核實,沃姆拉德健身房當事雙方表示已協商好並按照約定時間退款。

姑娘剛辦完卡,晚上健身教練就發來這樣的信息…_媒體

小白說,由於她8月份就要去外地,所以就考慮辦了一張季卡,在健身房學習一下搏擊。健身房方面給她推薦了一名教練,兩人互相留了微信。

健身之後基本沒有社交了!!!

剛才看到個話題說健身的人是否希望另一半也愛好健身,然後我就發現自己差不多1個多月沒有什麼社交了。

70種最好的徒手訓練法,不需要去健身房,也不需要任何器械…...

70種最好的徒手訓練法,不需要去健身房,也不需要任何器械,男女都可以練,每個動作都超高效！想要運動減肥健身,每次選10個動作,每個動作1分鍾,間歇30秒,一趟下來15分鍾,減脂健身效果超棒！

健身的女人基本上是有錢2

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的'生活習慣。生活家我為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天!

現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿、露胳膊的季節里玩玩「春光外露」。願望固然美好，但筆者從教練口中得知：在健身過程中，很多人會因「誤區」干擾，導致事倍功半。

器械訓練、健美操：咱倆「井水不犯河水」

健身房裡通常會出現「井水不犯河水」的兩個區域：器械訓練和健美操區域。「器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關嘛!」健身者如此的眾口一詞，難怪會在誤區中越陷越深。「這是目前較難調解的一種局面，」教練們也面有難色，「其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。」教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。如此看來，無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人憂心忡忡：我會不會練成施瓦辛格?

「如果練器械，我會不會像施瓦辛格?」男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的「慘狀」讓女性不寒而慄。實際上，長肌肉並非一朝一夕就能成功，小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多餘的脂肪。「最重要的是，」教練們說，「女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。」

練健美操、形體操就可美體

通過訪問，絕大多數女性健身者都有這樣的想法。訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉，可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪裡就減哪裡的脂肪

這個想法是相當幼稚且不現實的。教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。「適度」是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;「合理」是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗，我無怨無悔

「多出汗多減脂」的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地「跳」個不停，且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水，認為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

Ⅳ 哪些運動適合女生健身

哪些運動適合女生健身

哪些運動適合女生健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候帆鄭緩也要注意自己的呼吸頻率，以下分享哪些運動適合女生健身有什麼好處。

哪些運動適合女生健身1

一、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需態模要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：能夠促進骨骼發展，使你的個子越長越高，建議盡早的加入這項運動，對臂部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對靈敏性的提高也很有幫助。

運動評價：讓你的協作能力更強。

二、慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

叢伏適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天堅持鍛煉半小時以上，你就會發現瘦身的效果很明顯，其最好的方式就是跑走結合。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

三、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝（也可以是一般的運動裝），馬匹（最好是一批有靈性，易接近的馬），帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

四、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

隨著豐富文化的發展，很多青少年的業余活動變得更加精彩，常常會進行一些健身運動，確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利於大腦的發展。但是總會出現一些運動注意事項，那麼本文就將為大家講解關於青少年的運動常識。

適合青少年鍛煉的運動有很多，但是不正確的方式反而會導致運動受傷，下文我講解的運動常識希望引起大家的重視。

運動注意事項

1、缺乏恰當的飲食安排

這似乎也是進行力量訓練的孩子們最忽視的問題。在看到網站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容後，就一頭沖進健身房，經過筋疲力盡的一周後就永久性地打退堂鼓了。

這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養學知識，只是應該具備一些營養常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養，它就很難恢復並使身體機能達到訓練的目的。

所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

2、缺乏訓練計劃

在健身館里，是否有人問過你今天要練什麼，而你的回答是「不知道，也許是胸肌」。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什麼，就跟著練。

即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的。現在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現有至關重要的影響。

3、訓練中未能真正進入狀態

行為不當可不是青少年才特有的`狀態，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。

大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發揮的作用並不大，卻給關節、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對於怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

4、缺乏連貫和持續

想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養和恢復這些環節上持之以恆。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標越來越遠。

孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練最關鍵的階段。

當你開始投入訓練並有一定進步之後，持續性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用後才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態。只有始終一絲不苟地做好訓練、營養、恢復三個環節，你才能獲得強健的身軀。

5、缺乏睡眠

睡眠對於身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6—8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

五、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：自行車這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

運動的好處

在生理上

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

春季健身注意事項

一是要注意防寒保暖

春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。

尤其是鍛煉後應立即用干毛巾擦乾身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

二是做好准備活動

運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。

三是鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺卧，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鍾130～150次左右。

四是注意鍛煉時間的選擇

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風邪」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。

另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

對於一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。

出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。

因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。

五是汗量點到為止

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。

但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。

只要能堅持每次30分鍾、每周3次，或每天2次、每次15分鍾進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

六是鍛煉後慢走降溫冷身

對應於鍛煉前的「熱身」，運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休剋死亡。

簡單的5分鍾左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的「冷身運動」才能功成身退。

結語：春天是個適合運動、舒展全身的好季節，但是有很多人缺乏正確的健身知識，導致了身體出現運動損傷的現象。本文就講解了一些健身注意事項，希望引起大家的重視，選擇科學健身，健康運動。

哪些運動適合女生健身2

1、仰卧後支撐屈腿上抬

第一個動作的名字叫做仰卧後支撐屈腿上抬，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙手支撐在身後，保持這么一個後支撐姿勢，將我們的雙腿彎曲，保持這個姿勢之後，我們就來完成身體的上抬動作。

我們在做這個動作的時候，一定要收緊我們的腹部肌肉，感受身體每個肌肉的參與，盡量把我們的動作速度做慢一點，這會讓我們的身體產生更多的壓力刺激。

2、俯卧向下

接下來的這個動作名字叫俯卧向下，大家看這個動作的名字，很有可能把它誤認為是俯卧撐動作，其實這個動作並不是俯卧撐，所以你也千萬不要把這個動作做成俯卧撐。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本姿勢，將我們的雙腿盡可能的分開一點，然後用我們的上肢力量以及我們的胸部力量去完成這個俯身向下的動作。把這個動作做到俯卧撐的一半就可以了，但同樣要控制好我們的動作速度。

3、站姿出拳

接下來的這個動作名字叫做站姿出拳，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，讓我們的背部挺直。保持這么一個最基礎的站姿姿勢之後，就雙手握住一個輕量級的啞鈴，我們來完成這個出拳動作。

這個動作的難度並不大，我們在做這個出拳動作的時候，盡量讓我們的拳出得稍微狠一點，感受身體的爆發力，這會讓我們的訓練效果加倍。

4、健身球俯卧向下

最後一個動作的名字叫做健身球俯卧向下，這個動作和第三個動作有點像，在第三個動作的基礎上，我們需要加到一個健身球來完成。我們需要單手支撐到一個健身球上，控制我們身體的重心，然後來完成這個俯卧向下動作，還是不要把這個動作做成俯卧撐，做到俯卧撐一半的程度就可以了。

上面這幾個動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你不會的話，也可以參考圖片中示範的樣子去完成一下，這些動作難度不大，克服一下自己的心理困難，實際去完成一下。如果平時不想做這些動作，那麼你也可以做一些拉伸動作，這也會幫助我們更好的塑造身體形狀，美化我們的身體肌肉。

Ⅳ 健美操練視頻 美女健美操 飛揚健身操 搏擊操的分解動作

美女健美操飛揚健身操9 搏擊操慢動作分解教在線觀看-
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Ⅵ 韓國美女健身教練鄭多燕減肥操，在國內流傳最廣的是中文字幕的版本，還有一種是MP4格式的版本

亞洲瘦身女王鄭多燕，終極S瘦身操（超清視頻）網路網盤

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Ⅶ 女人健身多久能練出好身材

女人健身多久能練出好身材

女人健身多久能練出好身材，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，明白女人健身多久能練出好身材，就快快動起來吧！

女人健身多久能練出好身材1

舍賓全面雕琢富有彈性的、勻稱的身段

即使不是肥胖，但身體圓圓鼓鼓或肩膀線條歪斜的話，看起來就是不好看，這種狀況就必須以舍賓塑形來塑造健康及富有彈力的，才能改變為勻稱的身材。背部肌肉比胸部肌肉弱的話，會破壞肌肉的勻稱，肩膀看起來會向前彎；下半身比上半身弱的話，會造成膝蓋及腳踝關節負擔，反而影響健康；身體其他部位都達標，但是，總是有某個部位「不甘平庸」，不是腹部凸出來了就是胳膊變粗了，不是胸部不太挺就是臀部不突出。因此，舍賓塑形從「健康美一靜態美一動態美一氣質美一整體形象設計」出發，能有效地針對身體各個部位的勻稱度來塑身，全面地雕塑美好的身段。

舍賓讓你美得有個性

美麗的姿態各異，環肥燕瘦，各有各的風韻，各有各的魅力。如果硬要把原本豐滿的你朝著骨感方向鍛煉，那麼結果往往是非但沒有骨感美女的氣質和美麗，反而會帶來各種意想不到的煩惱。

對身材不滿意了，想健身了，想去雕塑身材了，也不管到底是怎麼回事，花上一筆錢，和一群或胖或瘦或矮或高的女入，一起隨著教練伸伸手、彎彎腰，到底是盲目了些。而舍賓訓練不同，它會將你的形體測評、體能測試、醫學測試等信息輸入電腦，然後再「對症下葯」，為你量身定做一個完全適合你的形體訓練計劃，讓你美麗得脫俗，美麗得有個性！

女性健身如何通過舍賓練出完美身材？練舍賓，舍賓教練會根據每個人生活飲食習慣等安排舍賓訓練期間及訓練以外的營養套餐，通過飲食讓塑身達到最好的效果。除營養套餐外，舍賓的核心在於背部、姿態、協調、形體步態和肌肉等五種形體上的訓練。練習舍賓一段時候後，會看到自己身型和氣質上的變化。

女人健身多久能練出好身材2

男生和女生的訓練方法有什麼不同？

首先，這個問題好像是針對女生的，

是不是隱含的意思是，

是不是男生和女生的訓練方法有什麼不同？

Not really，其實不是這樣的。

首先，我以前時學醫的，

男生和女生的肌肉骨骼系統，

99%都是一樣的。

差不多都有206塊左右骨頭，

640塊左右的`肌肉。

所以說，骨骼、肌肉差不多幾乎一樣。

那麼，有沒有哪個動作男生能做，

女生不能做？哪個動作是專門為男生准備的，

哪個動作是女生專屬呢？

No！沒有這樣的動作，

所有的動作，男生能做的女生都能做，

女生能做的男生也能做。

所以說，從醫學的角度、解剖的角度，

男生和女生的肌肉骨骼系統，幾乎沒有差別。

女人健身多久能練出好身材3

先改善自己的體態，看看自己沒有圓肩駝背頭前引，膝關節內扣，假胯寬等問題，通過一些普拉提或者康復訓練糾正體態。你的身體看上去會有很大改變，由於不知道你們想改善身體哪一個問題？也不方便推薦動作。後期會專門出視頻講解，需要都來圍觀哈，如果現在有體態上的問題歡迎小窗口艾特我。

體態改善過來後，再去塑形。

女性健身大部分還是更看重體型的，我個人感覺體型比體重重要，有了好看的體型身材看上去更性感。

這里非常推薦大家練臀腿，不僅好看又實用，人衰老是先老腿的，那麼訓練臀腿可以加快你的身體的血液循環，快速帶走身體垃圾，讓腿部更有力量。

性感好看就不用說了，穿衣服凹凸有致，超性感的，能迷倒一片小哥哥了。

第二個就是訓練背，背薄一寸，年輕10歲，我們經常伏案工作，腰經常出現不舒服，背緊綳感明顯，加強背部肌肉力量，也沒有那麼容易駝背，穿吊帶裙也是非常OK的。

最後加強一下核心力量（腰腹部）。經常坐著肚子特別容易長肉，肚子沒有力，做動作容易腰代償……那你很明確自己的目標，可以嘗試找教練訓練，讓他們帶你練出你想要的好身材。

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