波浪腰視頻大全美女

Ⅰ 波浪腰的訓練目的

提高腹背肌的衡信仔能力等。舞蹈中腰部動作坦橋和動律具有很強烈的表現性，也是舞蹈展示的第二語言，《波浪腰》訓練目的是訓練胸腰的柔韌性，以及提高腹背肌的能力和咐汪手臂的支撐。

Ⅱ 肚皮舞腹部波浪技巧

肚皮舞腹部波浪技巧如下：

1、准備姿態——身體自然直立，雙肩打開下沉，收緊臀部、腹部，雙膝微屈。

肚皮舞 ，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，已遍布世界各地，成為一種國際性舞蹈。

注意事項：

從STEP4回到STEP1，再從STEP1到STEP4……動作循環連接，就形成了肚皮舞的擾戚耐身體波浪。身體波浪是肚皮舞當中的經典動作，講究的是力量在胸、腰、胯、膝蓋上的傳導，如同水波似地涌動，因此我們的發力點主要在胸部，其餘的部分都是放鬆地隨動。

仔細觀察，你可以發現肚皮舞身體波浪實際上是肚皮舞上圓胸和上圓胯的組合式，其實身體波浪就是胸部和胯部一起向上畫圓的過緩春程，只是二者一先一後罷了。

Ⅲ 女子浪式腰背部健美訓練方法有哪些

(1)後波浪。預備式：立正站立或雙腿開立。

第一拍：雙腿開立，雙臂側平舉；

第二激腔至八拍：上體逐漸向後做背弓下腰動作，同時雙臂在側平位輪流做波浪擺動。

第二八拍恢復預備式休息。反復做四八拍。

注意：做動作時要求頭頸部後仰、挺胸，腹、胸、頸、頭應呈一弧形背弓狀。

(2)側波浪。預備式：立正站立。

第一至二拍：雙腿屈膝，重心放在右腿上。同時向右側腰頂髓，頭向右轉；

第三至四拍：雙腿伸直，重心偏右，隨著鎮弊腿的直膝運動，右手由體側擺向右側明旅衫頭上方，同時隨手動；

第五至六拍：身體做向左側腰、頂左髖運動、屈雙膝，身體重心移向左腿。同時右手由側上舉下擺至體右側；

第七至八拍：從雙屈膝恢復至預備式。

第二八拍做上述反向動作。

Ⅳ 波浪腰動作要領

波浪腰的動作要領如下：

先把膝蓋彎下來，屁股往下大衫坐，這時的頭要盡量去貼屁股，接著慢慢含胸，頭一直保持抬的姿勢，然後慢慢低頭，用胸去貼大腿，這時感覺要像有一隻大手提著你的背部，頭一直低著，膝蓋慢慢伸直，整個人以背部為最高點，慢慢站起來，最後再把頭恢復到正常位置。

教學步驟：

1、手腕和手指要動起來形成一個滾笑腔小波浪。

2、做手臂波浪的分解動作，體會反向彎曲的感覺。

3、手臂的升賀舉，擺以及環繞動作過程中做波浪動作。

Ⅳ 看過一段視頻，一個美麗的校花在練舞房跳舞，視頻重點是美女校花的小蠻腰。視頻有2到3分鍾。

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Ⅵ 身體波浪的慢動作教程

身體波浪的慢動作教程如下：

STEP1：准備姿態——身體自然直立，雙肩打開下沉，收緊臀部、腹部，雙膝微屈。

STEP2:胸部向前推出，放鬆腰腹，使臀部自然向後放鬆，雙膝保持微屈狀。

STEP3:胸部由前向上提起，放鬆腰腹，讓力量傳導到胯部，胯部自然由後回到中間，膝蓋自然被向上拉直。

STEP4:胸部向後收，使背部向後擴展，力量通過腰腹傳導到胯部，使胯部前推，雙膝再次彎曲。

（2）做檔全身波浪。

①身體向前波浪。

兩腳並立半蹲，上體前屈，含胸低頭，兩臂上舉。由踝開始經膝、髖、腰、胸、頸各關節依次向前上方伸展，同時兩早彎臂經下向後繞至上舉成抬頭挺胸、提踵站立姿勢。

②身體向後波浪。

挺身提踵站立，兩臂上舉。從膝開始經髖、腰、胸、頸各關節依次向前彎曲，低頭含胸使背部成弓形，同時兩臂經後下繞至前舉。

動作要點：所有前後波浪必須是參加運動的身體各關節按順序依次地進行彎曲和伸展，使波峰由下而上推移。動作幅度充分，連貫、柔和、圓滑，重心平穩。

Ⅶ 舞蹈腰部動作有哪些

腰部基本訓練包括有開腰，甩腰，涮腰，下腰等等。
開腰：開腰實際就是不斷練習下腰的動作，在身體垂直的狀態下，做後伸動作，以最大限度為限並盡量保持住一段時間，已達到伸展開腰部的柔韌性。
甩腰：甩腰是在身體垂直的狀態下，連續、重復性地完成快速大幅度的後伸動作。呼氣低頭彎腰到最大限度，頸部做放鬆向胸部甩去的動作；吸氣抬頭腰部往後仰到最大限度，頸部同樣做放鬆向後甩的動作。整套動作盡量快速連貫完成，一次可做15-20個，然後循序漸進的遞增完成。
涮腰：涮腰是兩臂和上半身向左或者向右喚陵劃圓的形式帶動腰部轉動的圓周動作，涮腰是腰部功力練習重要動作之一。盡量增大繞環幅度，以攔鏈棗使腰部涮動增大。涮腰動作幅度大，主簡拆要是訓練提高腰的柔韌性。
波浪腰（wave）：從踝關節、膝關節、髖關節至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身動作。分為前後波浪腰、旁波浪腰、大wave 中wave 小wave。