戶外美女食譜大全

『壹』 戶外野炊的煮飯技巧和食譜有哪些

喜歡去戶外旅遊的朋友都喜歡在野外自己做飯吃，大家一起動手飯菜雖簡單卻趣樂無窮， 野炊 已經成了戶外重要的一項活動，以下是我為大家整理的戶外野炊的煮飯技巧和食譜，希望你們喜歡。

戶外野炊煮飯技巧

米：盡量選長粒的那種，推薦“長粒香米”“版納201”不僅做出來的飯香而且軟糯可口，雖然貴那麼一點，味道好很多。不要選那種粳米，除非你喜歡那種嚼小石頭的感覺和有個和雞一樣的好胃，米下鍋前一定要用水泡，這一點很重要，泡過水的米煮起來時間短不易夾生。

鍋：重要的家什，一定要有鍋蓋，推薦使用高壓鍋，做飯省時不容易糊底。當然，就是重些，不過可以找個憨厚的弟弟讓他背上，並告訴他這樣做可以討MM的喜歡。

水：這指的是放水的量，和米的比例2：1，.稀飯5：1，喜歡啃鍋巴滾乎好的就1：1，.想吃米花的..不放水就可以..

注意事項：煮飯的過程中最忌中途開鍋放氣，要一煮到熟，否則就會出現上層夾生鍋底已經糊了。開鍋前離火墩一下也很關鍵，這樣能保證一鍋飯熟的均勻。

戶外野炊的食譜

火腿洋芋燜飯：最簡單實在野炊首選的雲南特色美味，可頃悄做好也不容易，火腿盡量選擇肥少瘦多的精腿，切成指甲蓋大的小塊，洋芋去皮也切小塊，米用水泡一個小時左右待用。鍋上火，熱後下火腿煉出油，下足夠的水，水開後下洋芋，水再開時下米，先大火再小火燜，最後離火燜10分鍾，燜飯過程中不要以肚子餓或者其他理由開鍋蓋以免出現夾生飯。此飯因用火腿燜制略感油膩，可配酸菜洋芋湯或酸白菜粉絲湯、涼黃瓜、鹹菜

板鴨燜飯：洋芋切小塊先煮開再放少量青豌豆，下米燜至水快乾時在飯面上放上切成塊的板鴨，繼續燜至飯熟即可。配酸菜紅豆湯、糟辣子炒臘肉、涼黃瓜、鹹菜

雞肉燜飯：此飯做的時間稍長，適合有時間准備晚飯的活動，清理干凈的光雞一隻(土雞最好)，先把整隻雞放鍋里加足水煮熟，取出撕成小碎塊，鍋內留部分雞湯燒開後加米、筍絲、鹽、雞精、胡椒面，湯開後加雞塊，燜熟後加少許醬油、蔥花、辣子面，拌勻即可。配雞湯白菜、辣子炒火腿、涼灰蛋、鹹菜

青蠶斗火腿燜飯：和洋芋燜飯做法差不多，因蠶豆不吸油，不用先煉油了，先煮豆然後放火腿，水開再放米，燜飯過程同上就不羅嗦了。配火腿蘿卜湯、番茄炒綠辣子、鹹菜

香腸洋芋燜飯：洋芋切小塊先煮開，下米燜至水快乾時在飯面上放上切成片的香腸，繼續燜至飯熟即可。配白菜粉絲湯、火腿炒辣子、涼黃瓜、鹹菜

臘味菜飯：曾經和南方的朋友出去玩時看他們做的，味道非常好不用再單獨做菜，但原料實在太多，不適合背包一族，省略了幾樣，給大家參考。鍋內放油，熱後炒切成小段的青菜，放火腿丁，加水燒開加洋芋丁、米、青豆、筍丁，燜至水快乾時在飯上放上切成片的臘肉、香腸、臘雞，中間鋪上青菜。繼續燜至飯熟。

戶外野炊必備的餐具

a. 野炊爐灶野外活動中利用地形地物建野炊灶是野外生活很大鉛重要的一種技能，是野炊的基礎和必備條件。各種爐灶還要根據所能尋找到的燃料修建。

現今，野外生活可以攜帶汽油爐、煤氣爐等現代化設備。但在不具備這些條件時，需修簡易、實用的爐灶，用以燒水、做飯等。

b.三石爐灶

三石爐灶是最簡單且歷史最久遠的一種爐灶。取三塊高度相同的石塊呈三角形擺放，鍋或壺架放在當中，一般情況下鍋底或壺底需距地面20公分左右(高度需視所用燃料確定，如用牛糞燃料高度不宜超過20公分，如用木柴可適當加高)。

c.吊灶

找兩根上方有杈的樹枝平行插在地上，中間橫一木棍或樹枝、帳篷桿等，將鍋或壺吊掛在橫木上，下方生火。也可用石塊壘一道U型牆，在其上架一木棍或樹枝，鍋或壺吊在木棍上，下方生火。U型的口應向吹風方向，以利於燃燒。

以上兩種爐灶是使用最普遍的，至今，邊遠地區的少數民族仍沿用此種爐灶。

d.木架灶

在森林地區有時找不到合適的石塊建灶，可找4~6根長約30~40公分的粗樹枝(最好是新的或濕樹枝)，一端用刀削尖，按所用的鍋或壺的底面積，呈方形或六角形釘在地上，將鍋或壺架在木樁上，下方生火。

e.坑灶

在既無合適的石塊又無樹枝的情況下，也可在地上挖一坑灶。在地面上挖一深約20~30公分、長約120公分、寬約30~40公分的斜形穴坑，坑口向風吹方向，用木棍或帳篷桿架在坑的兩邊用土堆起的土包上，將鍋或壺吊掛在木滾將鍋或壺木棍或帳篷桿上(一般掌握在鍋底、壺底和坑底之間的距離需在20公分以上)。

f.火塘灶

火塘是篝火的一種，應選擇坡坎下避風處，挖一方形或圓形深約20公分左右的塘坑，上支三角架以供烘烤食物、燒水、做飯。火塘坑可以較好的保存火種，還可以將食物埋在火塘中烘烤。

野炊灶還有很多種，如壘灶、散沿灶、避光灶等等，可根據人數多少，就地取材修造。

野炊灶在野外使用時，應特別注意避免發生火災，建灶時應將灶邊雜草等易燃物清理干凈，並需有防火 措施 。使用後要將余火熄滅或用土掩埋，以免留下火災隱患。

點擊下頁還有更多 >>>戶外野炊需要准備的東西

『貳』 女生的營養菜譜

早餐：吃有營養的，豆漿、低脂牛奶、水煮雞蛋，粗糧燕麥粥，小米粥，素包子，餛飩、全麥麵包，堅果水果。每天選兩三樣吃早餐
午餐：各種蔬菜，雞胸，蝦仁，粗糧做主食、水煮西蘭花，素雞，雜糧飯，雜糧饅頭，蔬菜炒雞胸肉，糖醋藕片，獼猴桃，海鮮面、玉米、南瓜、山葯等，選三四樣吃午餐
晚餐：蘋果，酸奶，全麥麵包，沙拉或碗粥。盡量少吃點，吃一兩樣即可。

『叄』 女性減脂餐食譜大全

女性減脂餐食譜大全

女性減脂餐食譜大全。減肥先減脂才能塑造完美體型，在減肥的時候尤其要控制住嘴巴，如何吃得好攝入少呢。標准減脂食物營養搭配，一日三餐照著吃，以下分享女性減脂餐食譜大全。

女性減脂餐食譜大全1

一、紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍

共計450大卡

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、

雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鍾左右

1、四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鍾，撈出。

2、鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

1、雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。

2、平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

3、再倒入剩餘的蛋液，重復2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

二、黑椒牛肉便當

大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜

共計390大卡

材料：大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗干凈，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1、2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片(絲)，磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鍾。

2、杏鮑菇用沸水焯1分鍾撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

3、葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

4、鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米(也可不放)，加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

三、蝦仁蘆筍便當

米小米玉米飯、山葯炒木耳、

蘆筍炒蝦仁、黃瓜

共計360大卡

材料：大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山葯60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中，加入1、3倍的水量，按下煮飯鍵蒸煮即可。

1、蘆筍削掉下半段的硬皮層，蝦仁去蝦線。也可圖方便，去超市買冰凍的蝦仁。

2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦乾，加入少許鹽和料酒腌制十幾分鍾。

3、鍋燒大火燒熱倒入少許油，把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁，加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。

四、叉燒裡脊便當

碎玉米黑米飯、叉燒裡脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜

共計440大卡

食材：大米碎玉米黑米共60g、叉燒裡脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。

大米、碎玉米、黑米，淘洗干凈後，加米重量1、5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮，口感會更佳。

1、首先將裡脊肉洗干凈用廚房紙擦乾，再切成段，加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、薑蓉抓勻，蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。

2、時間到了以後，拿出電飯鍋，如有殘留水分的擦拭乾凈。然後鍋底刷上少許油、夾入腌制好的裡脊肉(腌制的汁不用倒入了，所以用夾入這個動詞)，蓋上鍋蓋按快煮鍵，十幾分鍾過後，開蓋用筷子將肉翻面，再加入兩勺的叉燒醬拌勻上蓋繼續煮，直到蒸煮完成即可。

女性減脂餐食譜大全2

減脂餐食譜一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減肥的注意事項

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續節食。在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養成能下意識的保持運動的.習慣和規律的飲食。

由此可見，減脂餐食譜一日三餐對於營養均衡有特別嚴格的規定。它的宗旨是營養，低脂，纖維素和碳水化合物比較豐富。而且要絕對控制高脂肪的攝入，更要避免高糖分的水果。有的人以為水果可以減肥，其實糖分過高的水果，熱量也不低，對減肥的作用適得其反。

女性減脂餐食譜大全3

減脂餐食譜一日三餐

星期一

早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮義大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。

星期五

早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山葯粥，搭配萵筍小炒肉。

減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。

『肆』 女生減肥餐食譜大全

女生減肥餐食譜大全

女生減肥餐食譜大全，四五月份，是人們最想減肥的時候，很多人都覺得自己瘦下來很難，做減脂餐更難，但其實減脂餐是很簡單並且很快速就可以做好的，那麼，以下分享女生減肥餐食譜大全

女生減肥餐食譜大全1

低卡減肥餐食譜一：炒茄絲

熱量參考：35卡/100克

材料：茄子1個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

做法：

1.茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細絲，蒜剁末備用;番茄切片。

2.炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會兒後再加入番茄片翻炒。

3.最後加入食鹽、十三香調味，翻炒茄子變軟入味後，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。

4.放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鍾，放入油菜燙熟，調入鹽和蔥花即可。

低卡減肥餐食譜二：冬筍豆腐煲

熱量參考：30卡/100克

材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

做法：

1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下撈出，去澀味。

3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鍾。

低卡減肥餐食譜三：雞肉飯

熱量參考：49卡/100克

材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g

做法：

1.米洗凈，並將熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。

2.米飯放入電飯煲內，加適量的水，放入雞肉一起燜。開蓋後，撒上番茄即可。

低卡減肥餐食譜四：燴雙菇

熱量參考：35卡/100克

材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

做法：

1.菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。

2.熱鍋放油，爆香蔥白然後放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3.菇熟了軟了以後，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。

低卡減肥餐食譜五：黃瓜拌豆腐

熱量參考：53卡/100g

材料：黃瓜1根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

做法：

1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗凈。

2.燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。

3.焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝干水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可。

女生減肥餐食譜大全2

吃什麼減肥效果好主食

5、玉米

玉米不算蔬菜，它是一種糧食，是世界上四大農作物之一，全世界范圍內，玉米的產量都是非常高的。作為糧食，玉米是一些地方人民的主要糧食，也是他們的主食。所以玉米的營養價值不低，甚至比大米、小麥的營養更加豐富。但是玉米和小麥、大米不一樣，因為大米和麵粉這些主食，吃了容易發胖，而玉米不會。

玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者將玉米粒拿來炒、煮、蒸、烤等。玉米還可以加工成玉米面，做成窩窩頭、饅頭、發糕等。

4、地瓜

地瓜的品種很多，比如紫薯、紅薯、白薯等，這些都統稱為地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜為主食，地瓜養活了那個年代的好幾代人。所以地瓜的營養價值不必多說，肯定可以滿足人體的需求的。但是地瓜吃不胖，因為那個年代的人，沒幾個是胖乎乎的。

地瓜可以作為主食，早餐、午餐可以選擇地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。

3、土豆

土豆和地瓜，其實差不多，營養價值上，土豆更勝一籌，土豆也是世界四大農作物之一，也是人們的主要糧食。土豆比很多蔬菜的營養更全面，但是它低糖低熱量，吃了不易發胖，可以作為減肥時的主食食用。

土豆可以做土豆泥、土豆餅、土豆絲等，做法很多。如果怕其他做法會有熱量過高的情況，也可以選擇水煮，水煮的土豆，蘸點辣椒面就很美味了。

2、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能的主食，它可以很好地控制食慾，一旦肚子餓了，吃點燕麥，不僅不會發胖，還可以控制食慾，從而達到減肥的效果。燕麥的可溶性膳食纖維，可以增加飽腹感，也可以延緩肚子排空，降低飢餓感。

燕麥一般都是沖泡食用，就比如燕麥片，泡牛奶就可以食用了，但是要選擇那些不含糖的燕麥片。或者拿來熬粥食用，低脂美味，又健康。

1、蕎麥

蕎麥不僅營養全面，還含有豐富的膳食纖維，這一點就非常適合減肥人群食用。膳食纖維是人類的第七類營養素，它最大的作用就是，讓人很容易產生飽腹感。蕎麥雖然口感不如大米和小麥麵粉，但是減肥的時候吃蕎麥，效果很好。

女生減肥餐食譜大全3

1、一日三餐健康減肥食譜

1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鍾即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

2、健康減肥的菜譜有哪些

2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的.清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。

2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

製法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鍾,調入食鹽即成,可隨意食用。

功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

3、健康減肥的食物有哪些

3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

『伍』 女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法，減肥是所有女生的終生堅持的事業，再不想要運動的情況下的，可能就只有通過飲食來減肥的了。下面分享女性減脂餐食譜大全做法及相關資料。

女性減脂餐食譜大全做法1

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯。編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計劃表堅持練山羊挺身的好處是什麼

女性減脂餐食譜大全做法2

女生減脂食譜做法一

酸奶水果蔬菜沙拉

材料

蘋果1個(約150克)，葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙

做法

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

小貼士

1、食材即你所選，什麼水果和可生食蔬菜均可。

2、對麵粉水清洗葡萄，又快又干凈。

女生減脂食譜做法二

馬鈴薯培根沙拉

材料

馬鈴薯150公克，培根30公克，卷生菜50公克，香草美乃滋3大匙

做法

1、馬鈴薯洗凈去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、卷生菜洗凈;培根切小丁;備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的卷生菜圍在盤邊即可。

女生減脂食譜做法三

菠菜沙拉

材料

材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克(約1/4個)，雞蛋1個，培根1片，甜椒80克(一個)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄欖5顆(可按個人喜好添加或不加)，feda芝士數粒(按個人喜好添加)，調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1、菠菜葉洗凈瀝干水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鍾，瀝干水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

小貼士

1、使用有機菠菜健康方便，洗的時候直接用清水洗，無需用蔬菜洗滌劑泡洗。

2、選用特級初榨橄欖油具有獨特風味是普通橄欖油無法比擬的。

3、玉米粒使用的是袋裝速凍玉米粒，較新鮮玉米更方便。

女性減脂餐食譜大全做法3

每日減脂食物

1、早餐喝麥片

很多人為了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因為她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因為要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。

2、午餐吃雞胸肉

很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因為她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛煉肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變為你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的'。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因為空腹的話你睡覺是很難睡著的。所以我建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話才不會讓自己的肚子不舒服。

減脂餐食譜

1、女性減脂餐食譜1

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯

2、女性減脂餐食譜2

早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果

午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子

3、女性減脂餐食譜3

早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬

晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。