Ⅰ 瑜伽視頻教程初級全套
我發現一個瑜伽視頻教程初級挺有意思的，
具體到告訴你的手腳放在哪裡，它們間的距離是多少？
不可思議，現在的瑜伽還可以這么練習。
Ⅱ 健身美女做瑜伽，幾個簡單的動作助你提臀瘦腿平小腹
動作一、深蹲
自然站立與肩同寬，腳掌外向45度，膝蓋也朝著腳掌所向著的方向。蹲下的時候別彎腰駝背，蹲的深度與大腿同行即可。
動作二、後踢腿
自然直立，雙手插在腰部，雙腿輪流想後踢，掌握好節奏調整好呼吸。
動作三、剪刀腿
先平躺於瑜伽墊上，腿交替抬起放下的時候，不用全放到平地上，懸在半空即可這樣才能起到鍛煉的作用。
動作四、伸縮腿
雙臂放在腰部後支撐著，雙腿同時的進行伸縮，有效起到緊致大腿肌肉以及瘦腹的作用。
動作五、高抬腿
雙腿往下擺動的時候，不用全落在地面上，這樣才能充分的刺激到肌群，並起到鍛煉的作用。
Ⅲ 哪裡有高級瑜伽教程的視頻教學啊
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Ⅳ 韓國「瑜伽女神」孫藝珍，20年依舊美貌如初，分享她的凍齡秘訣
年近40的孫藝珍看上去像20歲，她是怎麼做到的呢？靠的是堅持的身體訓練和合理的飲食保養，才讓她看上去跟20幾歲的沒什麼區別。
孫藝珍，1982年1月11日生於慶尚北道大邱市，韓國女演員。
1999年，剛剛升入大學的她便開始參與影視作品的拍攝。2002年，參演林權澤導演的電影《醉畫仙》入圍戛納國際電影節主競賽單元。2003年，前後主演《假如愛有天意》和《我腦中的橡皮擦》兩部影片。2005年，因電影《外出》獲得亞太影展最佳女主角獎。
2006年，主演電視劇《戀愛時代》獲得百想藝術大賞電視部門最佳女主角獎。 2008年，憑借電影《妻子結婚了》獲得韓國電影青龍獎和百想藝術大賞的最佳女主角獎。
2012年，主演的災難大片《摩天樓》突破500萬觀影人次。2014年，主演動作喜劇電影《海盜》票房達860萬觀影人次，憑此獲得韓國電影大鍾獎最佳女主角獎。
2014年12月16日，孫藝珍在「2014 明星之夜」活動中獲得「韓國TOP STAR」獎。2015年11月27日，參演的動作喜劇電影《壞蛋必須死》上映。2016年，主演驚悚懸疑片《沒有秘密》，6月23日上映。10月7日，孫藝珍憑借《沒有秘密》榮獲第25屆韓國釜日電影獎女主角獎。
10月24日，孫藝珍憑借《沒有秘密》榮獲第36屆影評獎最佳女演員獎。2016年11月25日，憑借獲得第37屆韓國青龍電影獎人氣明星獎。
2016年6月23日，搭檔金柱赫、金昭希、辛知勛主演的驚悚懸疑電影《沒有秘密》上映，孫藝珍在片中飾演個性獨立又堅強的母親「金妍紅」，並憑借該角色榮獲第25屆韓國釜日電影獎和第36屆韓國影評獎最佳女演員獎；
8月10日，與朴海日聯袂主演的人物傳記電影《德惠翁主》上映，孫藝珍出演朝鮮高宗李熙的女兒「德惠翁主」，由此獲得了第53屆韓國電影大鍾獎最佳女主角獎。
2017年，憑借《德惠翁主》第53屆韓國百想藝術大賞電影部門最佳女主角。2018年4月6日，憑借《現在去見你》獲得第54屆百想藝術大賞電影部門最優秀女演員獎提名。2019年12月14日，主演的電視劇《愛的迫降》在tvN播出。
年近四十的她怎麼還能保養出一副20左右的面孔，這與她在生活中的鍛煉離不開，接下來分享她的四個平常保持身材的動作。
第一個動作聳肩沉肩雙腳開立與肩同寬，挺胸收腹沉肩，手臂自然放在身體兩側肩胛骨最大幅度向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沉肩胛骨，略作停頓；依次反復完成，呼吸聳肩吸氣，沉肩呼氣動作感覺上提時，看不見脖子下沉時，感覺脖子很修長。
第二個動作仰卧泡沫軸頸部放鬆仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實，雙手放於小腹將泡沫軸置於頸部下方，頸部完全貼在泡沫軸上，下顎微微揚起左右緩慢轉動頭部呼吸全程保持均勻呼吸動作感覺頸部有舒展的感覺，感到輕松。
第三個動作雙向轉頭坐在椅子上，雙手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，後背貼實椅子頭部向一側轉動，停留一會兒，然後轉回，再轉到另一側，在轉頭時眼睛盡力向身後看，這樣可以增加頸部的牽拉感呼吸自然呼吸動作感覺頸部前側有拉伸感。
第四個動作筋膜球右後側頸部放鬆坐在椅子上，挺直腰背，左手放在同側大腿上右手抓著筋膜球，放於頸部右後側，輕輕地來回滾壓如果遇到某個位置痛感比較強烈，可以在這個位置稍作停留，多滾壓一段時間呼吸保持均勻自然的呼吸動作感覺頸部右後側的肌肉有壓痛感，介於舒適與疼痛之間。
真正的努力大多數是默默的，不起眼的不叫囂的人大多數是不知不覺變厲害的，要麼熬，要麼拼，熬來熬去你會發現最終還是要拼，那還不如早點拼，人只要堅持把自己變好，就真的越來越好。只要堅持時間都會把你忘記，依然停留在那個20歲的年紀。
Ⅳ 適合女性練的瑜伽動作有哪些
適合女性練的瑜伽動作有哪些
適合女性練的瑜伽動作有哪些，瑜伽可以在任何時候開始，年輕人，老年人，得疾病的人和虛弱的人，所有人都可以從事瑜伽修習，並且一定可以從中受益，但是不是每個動作都適合你去做的，下面給大家介紹有哪些適合女性練的瑜伽動作。
女性柔軟，溫柔並且靈巧，這些使她們能夠活動自如，且不像男人的身體那樣僵硬和強壯，練習瑜伽需要非常的柔韌，在此方面，造物者似乎偏愛女性，使她們的身體就像為瑜伽造設一般。
以下是最適合女性練習的幾個瑜伽姿勢，當正確組合練習時，會產生極好的`效果。
1、束角式
該體式打開骨盆，增強髖關節柔韌性，加強血液循環，滋養子宮和卵巢。
坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。
2、嬰兒式
嬰兒式是一個基本的瑜伽姿勢，可以很容易地融入任何日常活動中，並且可以打開臀部並緩解下背部的緊綳感。
坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放鬆到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。
跪在地板上，膝蓋分開與髖同寬，雙腳並攏，以使大腳趾相觸。坐在腳跟上並向前彎曲，軀干在大腿和前額之間，手掌平放在地板上，手臂伸過頭頂。保持此姿勢。
3、下犬式
下犬式增加血液循環並增強上身。它還可以伸展腘繩肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿開始，然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分綳緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。
4、貓牛式
四足跪姿開始，然後膝蓋伸直。如果您的腿筋過分綳緊，請稍微彎曲膝蓋。手掌壓實地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿勢幾次均勻呼吸。
板式
板式通常是在下犬式後練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一，有助於提高上身力量。它可以鍛煉手臂，背部和肩膀的主要肌肉。下犬式開始，將胸部向前，這樣您就可以處於俯卧撐位置，手臂和腳支撐著您的體重。確保腳掌從地板上抬起，並且身體從頭頂到背部和腿部成一條直線。
幻椅式
這是一個站立姿勢，可以伸展脊椎並增強腳踝，膝蓋和背部。雙腳分開站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾，並保持背部盡可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。
樹式
樹式可幫助您平靜心靈並建立內部中心或焦點，同時還能增強腿部和脊柱並伸展臀部。站立，雙腳分開，將雙手放在臀部上。然後彎曲右膝蓋，並將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直，然後雙手上舉或合十於胸前。
船式
船式可以鍛煉腹肌和核心。坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向後靠，在坐骨上找到平衡，然後彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。
花環式
花環式可有效拉伸下背部和臀部，並增強腳踝。做這個姿勢也有助於緩解便秘和月經來潮。雙腳分開站著，腳尖稍微向外轉，然後合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側，以打開臀部。保持背部挺直，並保持此蹲姿至少一分鍾。
半魚王式
該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
Ⅵ 原來瑜伽還可以緩解經痛，看看瑜伽美女是怎麼做的
經期練習主要是針對女性的下腹部、盆骨區域進行拉伸、擠壓、按摩，促進這些部位的血液循環，排除體內毒素，強壯女性生殖系統。
另外對身體末梢部位的倒置、拉伸、伸展，帶動全身的血氣流通。
但是不建議做倒立體式和強度比較大的站立體式，比如戰士系列等，這些體式可能導致突然停經，可以做一些促進骨盆周圍血液循環的體式，比如束角、坐角、仰卧束角等體式。
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11-03-16《瑜伽天後LULU瘦身美學 DVD瑜伽視頻教程》
11-03-16《景麗簡易瑜伽視頻教程》[光碟鏡像]
11-02-20《Dummies系列之瑜伽視頻教程基礎訓練》
11-02-20《Dummies系列之超越基礎瑜伽視頻教程》
11-02-20《玉珠鉉 減肥瑜伽視頻教程 中文配音》
11-02-20《景麗塑身纖體瑜伽視頻教程》VCD(A.B)盤
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11-02-19《美麗禪媽媽之孕婦瑜伽視頻教程DVD》雙音軌
《景麗塑身纖體瑜珈》
11-02-19《男子瑜伽 入門 中級 高級 又名：普拉提瑜伽視頻教程》
11-02-19《親子互動式瑜伽教學節目-兒童瑜伽視頻教程》
11-02-19《減肥-美體-健美-椅子-身體密碼-堂娜\瑜伽視頻教程》
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11-02-18《瑜伽入門》((美)瑪格麗特·D·皮爾斯)掃描版[PDF]
10-11-05《優雅氣質瑜伽視頻教程VCD》
10-11-05《美麗革命：1分鍾骨盆塑形瑜伽視頻教程VCD》
10-11-05《瑜伽天天練：高溫瑜伽視頻教程VCD》
10-10-05《28天瑜伽視頻教程養生計劃VCD》
10-10-01《圖解瑜伽經：現在開始講瑜伽》((印度)帕譚佳里)掃描版[PDF]
10-03-21《看一眼就會的瑜伽健身法 (漫畫)》(閻海)掃描版[PDF]
10-03-09《「懶人族」瑜伽》(劉暘)掃描版[PDF]
10-03-01《瑜伽功法全書》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)掃描版[PDF]
10-02-02《瑜伽之光》[PDF]
10-01-29《瑜伽日誌》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完畢][PDF]
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