美女減肥餐視頻大全

⑴ 張柏芝瘦身餐首曝光，素顏錄視頻氣質佳，七千多的T恤卻為何令人咋舌

說起張柏芝，就不得不提起《喜劇之王》笑陸中與周星馳的經典橋段，「你養我阿」也成為了流行語之一。周星馳的《新喜劇之王》上映，周星馳還邀請了張柏芝再現經典橋段為電影宣傳。剛生完三胎不久的張柏芝，在之前官宣了此消息後，就馬不停蹄地開始復工了，當時還有不少人調侃「看來張柏芝三胎生父是富豪的傳聞都是假的了」。

不過，這件看著普普通通的白色T恤可不便宜，是某奢侈品牌的2019新年限量款，價格在七千塊左右這么一件普通的T恤，就能隨隨便便頂普通人一個月的工資了，真的是令人咋舌啊。

不知道你們對張柏芝有什麼看法呢？歡迎多多點贊評論哦。

⑵ 減脂餐做法大全

隨著我們對身體標準的伍檔侍判斷，很多女性都為了追求瘦身的效果，所以往往會通過減肥餐的方法進行減肥。減肥餐是講究清淡為主，而且要注意低脂低鹽的吸收，早餐的時候可以喝低脂鮮奶以及全麥起司三明治，而午餐可以選擇番茄雞蛋飯，晚餐可以選擇喝粥等方法，大家要安排好一周的減肥食譜。

一周減肥營養餐食譜如何安排?

1、(第一天)早餐：低蠢笑脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆乾;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什麼?
1、補充充足的水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝腔吵，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對於身體不好。

⑶ 簡單的減肥餐 一日三餐食譜大全

在減肥的時友消候安排一下自己的減肥食譜是非常有必要的，一定要注意合理安排自己飲食方式，最終才能夠達到很好的瘦身效果，有很多人在宏告扒減肥的時候，往往因為不注意飲食的方式，最終減肥的效果也會受到非常大的影響，那麼通過以下文章，我們詳細的來了解一下簡單減肥食譜一日三餐吧！

簡單減肥食譜一日三餐在早晨的時候是非常重要的，早晨是多種營養的時候，一定要注意合理安排自己的飲食，才能夠補充身體所需要的營養物質，比如早晨的時候可以適當的吃牛奶，雞蛋等食物，燕麥也是非常不錯的，雖然是屬於粗糧類型的，但是它的熱量和脂肪非常的低，不僅能夠達到幫助減肥的目的，還能夠補充身體所需要的營養物質。

在午餐的時候要注意遠離油膩的食物，最好多選擇吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜能夠促進身體的新陳代謝，對於減肥有著非常不錯的幫助，同時它還能夠有助於消化，對於腸胃不會造成堆積的情況，在午餐的時候可以選擇多吃一些青椒，油麥菜，捲心菜這一類的蔬菜。

減肥的時候晚上這頓飯是非常重要的，在晚餐的時候需注意不能吃太多的東西，最好選擇吃到七分飽或者八分飽就可以了，簡單減肥食譜一日三餐到晚上的時候可以選擇吃一些清淡為主的食物，或者是適當的喝一些蔬菜湯，都能夠達到很好幫助減肥的目的，千萬不要吃一些油脂過高的食物，一旦吃了油脂過高的食物，對於減肥就會造成非常大的影響。

簡單減肥食譜一日三餐在上面已經做了非常詳細的介紹，其實為了達到不錯的減肥目的，一定合理安排自己的飲食方式，最終效果才能更好一些，並且在減肥的時候需蔽昌注意，在飲食上不能吃太過於刺激性的食物，要選擇清淡為主的食物才行。

⑷ 女性減肥餐食譜

女性減肥餐食譜大全

女性減肥餐食譜大全，對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的.熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面是女性減肥餐食譜大全。

女性減肥餐食譜1

1、女性減肥食譜之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

2、女性減肥食譜之星期二

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料:鹽2小匙。

做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

3、女性減肥食譜之周三

早餐:香蕉兩條、綠茶一杯

午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。

4、女性減肥食譜之周四

早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯

午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

5、女性減肥食譜之周五

早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯

午餐:鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性減肥食譜之周六

早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯

午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性減肥食譜之周日

早餐:麥包一個、西梅汁一杯

午餐:灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

女性減肥餐食譜2

1、潘茄酸湯蕎麥面

所需素材：潘茄2個、雞蛋1個、蕎麥面60克、蒜瓣2個、小蔥1根、上海青菜2根

製作步驟：

第一步：蝦仁加1勺料酒、1勺生抽、半勺白鬍椒腌制20分鍾：

第二步：雞蛋煎熟，蒜和小蔥切好，潘茄劃十字刀開水燙去皮切碎；

第三步：油熱，蝦仁炒至變色盛出，倒蔥蒜爆香，再倒潘茄炒出汁；

第四步：加生抽1勺，耗油半勺，鹽適量，翻炒3分鍾左右；

第五步：加1大碗水，水開倒入蕎麥面，熟後，倒入蝦仁，青菜，最後擺上荷包蛋就可以開吃啦~

2、檸檬香煎巴沙魚

看著圖片，你有被誘惑了嗎？

所需素材：冷凍巴沙魚/龍利魚，西蘭花，檸檬一片，蒜末1勺、料酒1勺、生抽1勺、耗油1勺、澱粉半勺，黑胡椒碎。

第一步：巴沙魚切小塊，放入蒜末，生抽，料酒，耗油，澱粉，擠入一片檸檬汁進去，混合均勻，腌制2~3分鍾；

第二步：把西蘭花倒水撈出，切幾片檸檬做裝飾；

第三步：開小火，鍋中放少許橄欖油，加入巴沙魚，煎至兩面金黃變白即可，擺盤撒黑胡椒碎。

3、花甲豆腐湯

我怎麼看到啥都想吃呢 啊啊啊~

所需食材：香菇、豆腐、花甲、蒜苗、金針菇。

第一步：鍋中放入少量橄欖油，蒜苗炒香；

第二步：鍋中倒入冷水，放花甲煮開(冷水方便煮開，並且更入味)，加入豆腐和香菇，小火煮5分鍾，豆腐和香菇就更入味啦~

第三步:鍋中倒入金針菇，加入少許鹽，1勺生抽，少許糊辣椒粉和粉，攪拌均勻，煮開即可。

4、火腿炒黃瓜雞蛋

超好吃超好吃，快學起來！

所需素材：黃瓜1根、火腿1根、雞蛋2個、蒜1瓣

第一步：黃瓜和火腿切片，蒜切碎，雞蛋打散；

第二步：鍋中熱油雞蛋煎熟，煎2~3分鍾，至熟撈出鍋；

第三步：蒜爆香加火腿，黃瓜翻炒加雞蛋，鹽放少許，配調料翻炒出鍋即可。

5、海帶豆腐湯

清淡又好喝，做起來也非常的簡單方便！

所需食材：海帶300克、豆腐一塊、鹽適量、油10克，香蔥一根。

第一步：海帶洗凈控水分，豆腐切塊

第二步:起鍋熱油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒5~6分鍾；

第三步：翻炒完後，倒入適量清水；

第四步：一分鍾後倒入豆腐塊，加入適量鹽進行調味，調小火煮熟即可。

我今天先給大家分享到這里啦! 後期會繼續更新，喜歡的寶寶可以點擊關注我哦~

女性減肥餐食譜3

推薦一份的科學減脂食譜

周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片麵包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。

周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。

周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。

女生減重注意：

1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。

2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對於女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。

3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。

因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶製品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆製品等。

控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定製適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。

⑸ 減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜大全

減肥減脂餐食譜大全，想取得良好的減肥作用，除了注意適度的運動健身以外，也要注重飲食調養，良好的飲食是取得減肥成功的重要的一部分，對於想減肥的人士來說，平時更要注重飲食方面的要求，也許是關於減肥減脂餐食譜大全。

減肥減脂餐食譜1

1、消脂冬瓜湯

原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量

做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調味即可食用。

功效：可解暑除熱，消除體內脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

2、海帶豆腐湯

原料：豆腐3塊、海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水澱粉各適量

做法：把豆腐切成小方塊，海帶先泡水後洗凈切絲備用；明檔差在湯鍋中加入適量的花生油燒熱，倒入蔥花熗鍋，然後烹醬油、放精鹽並逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲，待湯煮開後，加入適量的味精，再用水澱粉勾稀芡，然後淋上香油即可起鍋食用。

功效：海帶和豆腐都具有減肥的功效，兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯，而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。此外，這款湯還能幫助我們排出體內毒素。

3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、雞蛋4個（可根據食用人數進行調整）

做法：准備好原材料，並在雞蛋中加入適量的鹽打散備用，燒鍋開水，加入鹽和幾滴油，將苦瓜放入進去焯水後馬上撈出來放入涼水中。然後燒熱鍋，加入適量油，放入姜和蔥末爆香，倒入雞蛋液，轉動鍋讓雞蛋液凝固定性，再將雞蛋翻炒切成小塊，加入焯過水的苦瓜翻炒一下，加入適量的煙盒蒜蓉辣醬後，再次翻炒均勻即可盛出食用。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養物質對於促進身體進行新陳代謝、燃燒體內脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用，對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結合在一起，能將減肥作用最大化。

減肥是一個比較漫長的過程，需要患者進行低熱量的飲食，並配合有效的有氧和無氧運動。

飲食治療對於減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆漿一碗，全麥麵包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。

中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。減肥食譜，並不是千篇一律，只蠢岩要保證全天總熱量要低於1200千卡，並且要營養均衡就可以。

減肥減脂餐食譜2

飲食公式

這是減肥時的營養食譜公式：

碳水化合物+蛋白質+纖維素+優質脂肪。

【碳水化合物】

以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎上減去1/3的碳水

1.糙米飯150-200g；

2.薯類150-200g（紅薯、紫薯、山葯、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）；

3.燕麥片50g；

3.意麵100-150g；

5.米飯100-150g。

【蛋白質】

每頓餐可從中任選其一

1.瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）；

2.魚蝦類100-120g；

3.中午可以額外吃點豆製品50-70g左右。

【纖維素】（膳食纖維）

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。

【優質脂肪】

1.植物油，橄欖油；

2.堅果（杏仁，核桃）；

3.牛油果；

4.亞麻籽。

【加餐】

餓的時候就加餐，可以從中任選，吃到飽腹。

黃瓜、番茄，

低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等），

牛奶（可以選用脫脂激皮奶或者低脂奶），

堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。

還有一部分是礦物質，維生素，水，這里不多做討論。

飲食原則

1.主食

請保證三餐主食的攝入。

2.少吃精細碳水

少吃米飯、面條、包子等精細的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面幾期有詳細介紹低GI食物），不會快速釋放熱量造成肥胖。

tips：如果沒有條件天天吃粗糧，平時就吃米飯作為正餐，也是okay的。

3.多吃高蛋白肉類

因為此營養搭配降低了碳水的攝入，但是增加了蛋白質的攝入，所以要多吃點肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉海鮮，其他肉盡可能吃瘦肉，不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.千萬不要吃零食

不要吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃。另一個利刃就是夜宵。也請杜絕。

6.少食多餐

上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎代謝。

減肥減脂餐食譜3

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多餘水分排出來！竹筍的`卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆漿，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

⑹ 女性快速減肥餐食譜是怎樣的

我來森拿回輪春大答臘豎你的問題

⑺ 簡單晚餐減肥食譜大全及做法

減肥過程中，其實最重要的莫過於晚餐，就是從養生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。簡單晚餐減肥食譜大全及做法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你准備的簡單晚餐減肥食譜大全及做法，就讓我帶你一一講解吧!

簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。

做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表核陪稿皮起泡

即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約

2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：①胡蘿卜去皮切成亂廳小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃改孝豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

做法：①將苦瓜、薑片切成細絲②香菇泡軟後切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。③油燒熱後放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。
簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。

做法：①黃瓜洗干凈切成小丁。②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、

澱粉腌好。③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法：①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鍾。②將萵苣切片，玉米和 其它 食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。

做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鍾左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

⑻ 美女怎麼減肥

減肥不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫發的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發浸入，然後用洗發露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條

⑼ 減肥一日三餐要怎麼吃

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周盯蠢蠢減肥食譜，可以參考。\x0d\x0a周一食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯\x0d\x0a晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽\x0d\x0a周二食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根\x0d\x0a周三食譜\x0d\x0a早：烏龍茶、彌猴桃\x0d\x0a午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個\x0d\x0a晚：牛肉、涼拌海帶絲。\x0d\x0a周四食譜\x0d\x0a早：大米粥(一小凱陪碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個\x0d\x0a午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根\x0d\x0a周五食譜\x0d\x0a早：咖啡、蘋果\x0d\x0a午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯\x0d\x0a晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜\x0d\x0a周六食譜\x0d\x0a早：麥片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)\x0d\x0a周日食譜\x0d\x0a早：綠茶、蘋果\x0d\x0a午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯\x0d\x0a晚：綠豆粥、蒜檔喊拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根