健身瘦小美女

『壹』 求嬌小女生健身方法

游泳是小女生最佳的運動方式，融健身、塑身、養顏多重功效為一體，其它運動太過於激烈，且女生不容易堅持。以下是游泳的好處，希望能對你有幫助哦。

游泳鍛煉價值
對心血管的作用
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
對呼吸系統的作用
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子清啟枯的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。
對人體皮膚的作用
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。

另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
其它作用
眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游旁晌泳技術作為 後盾，才能有生命的保障。
好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以答洞供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、健美形體
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
5、加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
6、護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

『貳』 健身美女黛安娜身材有多棒

健身美女身材有多棒？她曾獲健美冠軍，直言：大腿練粗了

健美美女身材有多棒？在這個世界上的人們都在關注自己身材的時候，健身自然成為了一個比較熱的話題，而健身的美女自然也就非常的吸引人們的注意了。而健身美女有多棒？這位黛安娜女神可謂是捕獲了無數人的心，之所以這樣說是因為黛安娜女神的身材太好了，還有的地方都非常的完美，而且身材比例也非常的好。

可是有好多人直言：大腿練粗了。這是當然的一件事，也是人們普遍的錯覺，為什麼這樣說的原因就是因為，女神的腰部練得非常的瘦，自然會把腿顯得比較粗，所以說這是人們普遍的誤區，而且，因為她的身材也是非常的完美，曲線等都非常的惹人羨慕，這都得益於她的健身，通過健身，她能合理的控制自己對食慾的攝入，然後加以鍛煉，更能把自己的身材練得非常的好，由此可見，健身對她的影響至深。

『叄』 抖音里有個瘦肚子的女的

抖音里有個瘦肚子的女的
抖音里有個瘦肚子的女的，叫做「芭芭拉」。芭芭拉是一位抖音網紅，她的視頻主要是關於健身和減肥的，在抖音上有大量的粉絲。芭芭拉的視頻主要是關於健身減肥的，她經常分享自己的健身經歷，分享自己的減肥經驗，還會分享一些營養健康的食譜，幫助大家達到減肥的目的。芭芭拉的視頻還會提供一些有效的減肥技巧，比如要改變飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，每天堅持運動，堅持健身，以及要堅持自律等等。

『肆』 個子矮的女生健身時什麼感覺

朱莉，德國的健身女生，容貌姣好，濃眉大眼嘟嘟唇，臉部輪廓非常美，眉梢眼角皆是風情，金色長發搭配墨鏡更是楚楚動人。光看到她的樣子，你會相信她的身高只有155cm、體重卻有120斤嗎？在健身房的她將長發豎起，更能凸顯她現在的身材，圖中的她完全看不出身高只有155cm，體重卻又120斤，相反，身材比例非常完美，儼然一副健身女王的樣子。朱莉以前很瘦小，但是通過健身成功銳變，僅僅是一個簡單的箭步蹲動作，就很好的展現了她凹凸有致的曲線身材，圖中的她更是氣質出眾，別說是男生了，想必就是女生也會羨慕嫉妒恨吶。除了在健身房健身，朱莉還喜歡戶外騎行。一個矮個子能夠在一群高個姑娘中脫穎而出，全靠完美的身材比例。就這樣朱麗通過健身，練就完美的身材曲線，實現了矮個姑娘的人生逆襲，同樣是在健身找尋到了屬於自己的成功。

『伍』 鄧紫棋健身房曬照，身材嬌小馬甲線明顯，網友：身高是亮點

健身是一項非常受眾的運動，健身除了能夠鍛煉身體之外，還可以訓練一個人的意志。所以，很多 娛樂 圈裡面的明星對健身這慎鋒類運動都特別喜歡。本人認為，健身睜孝畢除了以上所說的能鍛煉身體能訓練意志之外，還能有效地釋放壓力。

鄧紫棋在社交平台發文：鍛煉身體，訓練意志。發文同時，鄧紫棋還曬出一張照片，照片上的她正在健身房健身。穿上健身服的鄧紫棋看起來身材十分嬌小玲瓏，甚至有點瘦小的感覺。但她身上的馬甲線卻十分明顯，一看就是經常健身的人。

看到這張照片，網友紛紛表示：身高是亮點。為什麼網友會這樣認為呢？大家是不是覺得，眼前這個鄧紫棋跟平時我們在網上或者在電視上看到的鄧紫棋有所不同？鄧紫棋的官方身高是160CM，但從這張照片來看，根本沒有160CM的視覺感。

大概是因為平時鄧紫棋穿上了高跟鞋的原因吧，所以看起來身高還是可以的，但脫下高跟鞋的她看起來卻顯矮。不過，明星終於還是明星，身上始終帶著星味，雖然身材並不算好，但還是挺有氣質的。

如今鄧紫棋工作清閑了很多。除了有時候會私下接些商演之類的活動外，其餘時間都由自己自由支配，所以鄧紫棋有大量的時間來健身房健身。

鄧紫棋在音樂方面是極有天賦與才華的，作為華語樂壇的一名歌手，鄧紫棋從最初出道時的名氣不大，一直發展到後來的大紅大紫，當中凝聚了她的無數血汗與精力。

鄧紫棋無論是聲線還是唱功方面都非常出色，還沒有與經紀公司解約時，她的演唱會開到了國外。只要是金子，不管放到哪裡都能悉芹發光！大家認為呢？

鄧紫棋健身房曬照，身材嬌小馬甲線明顯，網友：身高是亮點。

『陸』 希林娜依高60天減肥打卡記錄，女明星為瘦有多拼

希林娜依高曬出了自己的60天減肥記錄，我們可以看到希林娜依·高的體重在這60天內，並沒有非常非常明顯斷崖式的下降。這也與她自己所說的科學減肥健康生活的理念相符合。我們也聽說過很多廣為流傳的明星減肥的故事，有一些與希林娜依高相比是非常極端而且傷害身體的。讓我們來看一看這些明星減肥的方法吧。

女明星的減肥方法其實還有非常非常多，比如有有名的減肥非常迅速的女明星還有張天愛，張歆藝。這些女明星的減肥方法，如果堅持下來，確實是瘦身非常迅速，但是我們普通人沒有必要追求極速的瘦身，這對健康來說是非常有害的。女明星有專門的營養團隊來為她補充營養，制定合理的計劃，我們普通人還是要按部就班，科學瘦身，健康生活。

『柒』 這種身材好看嗎7位瘦成「紙片人」的女明星，一個比一個奇怪

不知道什麼時候， 娛樂 圈開始盛行「白幼瘦」類型的女星。

以前的形容女人的身材，是用珠圓玉潤。如今的女星，卻在拼誰更瘦的路上，越走越遠。

身材苗條固然賞心悅目，但瘦成「紙片人」，肋骨凸顯，走路像是「行走的骨架」，不說限制了戲路，光是看著，也會心生不適。

出生在演藝世家的車曉，出道起點頗高。

本來長相甜美、氣質出眾的車曉很受歡迎，在《非誠勿擾》中不到一分鍾的鏡頭，不但讓她提名了最佳女配角，還讓觀眾記住了這個「一年一次」的漂亮女人。

但後來，車曉卻偏執於自己的身材，並且漸行漸遠。

在嫁給李兆會的時候，車曉面容飽滿，精氣神俱佳，很有韻味。

在和李兆會離婚後，車曉的身子骨，是一天比一天消瘦。

1米7的她，只有90斤，還常年嚴格控制飲食，健身方法也是與眾不同，其他女星做瑜伽保持身材，她做空中瑜伽。

長時間的瘦身習慣，讓車曉慢慢從標准美人，變成了一個「紙片人」。

身材比專業模特都纖細，導致她穿一些緊身的衣服，都看起來松垮垮的，一般人穿著都嫌小的衣服，車曉穿的時候還要拿夾子夾住一圈才合身。

似乎一陣大風，就能將車曉吹跑，看得網友直呼心疼。

在2021年熱播劇《掃黑風暴》中，車曉出演了一個角色，纖細的身材引起網友熱議。

劇中她無論是坐在家中豪華的沙發上，還是坐在豪車中的真皮座椅上，都顯得那麼不協調，整個人像是被包進去一般，連座位三分之一都占不滿。

都知道鏡頭能讓人胖一圈，車曉在鏡頭中都那麼纖瘦，現實中肯定更加「苗條」。

一部《延禧攻略》，讓劇中飾演「主僕」的兩個女演員走紅，一個是主角吳謹言，一個是飾演 明玉的 姜梓新。

巧合的是，兩人不但出演同一部劇走紅，而且都瘦成了「紙片人」。

姜梓新是90後女孩，身高1米65，體重只有80斤，瘦得嚇人。

以前姜梓新也是個身材正常的女孩，110斤看起來不胖不瘦，非常協調。可能是做了演員，對自己的身材要求日益嚴格，她開始瘋狂減肥，前後一共瘦了20多斤。

為了減重，她說自己已經好久沒碰過大米飯了。

但暴瘦後姜梓新的樣子，並不美。

圈內公認的苗條美女秦嵐和姜梓新站在一起，頓時顯得高大威猛起來。

穿著禮服的姜梓新，骨感明顯，臉頰凹陷，人也沒精神，手臂像根筷子，手部更是瘦出了「九陰白骨瓜」的感覺，看起來非常不協調。

吳謹言的身材，比起姜梓新，也是不相上下。

最誇張的一次，是吳謹言出席活動，因為太瘦，手指上都找不到尺碼合適的戒指，結果在台上向大家打招呼時，手一甩，戒指就從她手指上飛了出去。

後來不得已，只能用透明膠帶，將戒指粘在手指上，以防再次飛出。

在《延禧攻略》中，因為有鏡頭的加持，吳謹言的身材看起來還沒那麼不協調，但在線下，吳謹言如同紙板的身形，讓粉絲們大呼心疼。

自幼學習芭蕾舞的吳謹言，一直對身材有著很嚴的要求。10歲正是長身體的年紀，吳謹言就開始節食保持身材，這個習慣一直持續了十幾年，導致吳謹言如今身材走樣，過於消瘦。

當了演員後，工作辛苦，一天只吃一頓飯是常態，就是這一頓飯，吳謹言都不好好吃，別人大口吃肉吃菜填飽肚子，吳謹言卻只啃乾麵包，因為她怕變胖，上鏡不好看。

過於消瘦的身體，讓她的狀態很差。氣色不好，面無血色，人顯得又黑又干，脖子太細頭太大，整個人呈現出「病態」模樣，衣服都撐不起來，更別說什麼美感了。

咋說她好呢？

一開始胖到140斤，出演了《千山暮山》後，結果觀眾不評價她的演技，反而對她的身材指指點點。

其實《千山暮山》開拍前，穎兒的身材適中，但她得知劇組要求女演員瘦身，便開始吃葯物來減重，結果開拍時葯效反彈，一下子長得十幾斤肉。

沒辦法，只能硬著頭皮出鏡，結果就引來各種嘲諷。

可能是太在乎大家的評價，穎兒決定瘦身，但她走了一條極端的路線。

每天只吃一粒老乾媽，嘴裡有個鹹味就行了，餓極了就強迫自己睡覺。

這一番折騰下來，穎兒身上的肉，確實以肉眼可見的速度逃離了她的身體，但也因此呈現出一種「病態」的模樣。

不同於運動瘦身後精幹有力量，線條感明顯的身材，穎兒過度節食後的狀態，讓人看得心疼，整個人看起來沒有精神，充滿了疲憊感，胸前肋骨顯露，成了名副其實的「紙片人」。

凹陷的臉頰，像是被榨乾的蘋果，滿是疲憊感。

瘦身成功後，穎兒確實也接到了不少影視資源，但她的身體狀況，也開始頻現問題。

2017年，她和付辛傅結婚後，為了要孩子，她調養了很長時間身體，才恢復到 健康 狀態。

在《妻子的浪漫旅行》中，穎兒自曝了自己一段不為人知的故事，她因為身體太瘦，營養跟不上，導致她和付辛傅的第一個孩子沒能保住，自己還陷入大出血的危險境地。

這件事發生後，穎兒才痛定思痛，開始讓自己的生活狀態變得 健康 起來。

調養了一段時間，穎兒再次懷孕，並平安生下女兒。產後她又運用科學合理的方法恢復，如今穎兒的身材適中，比「紙片人」時的她，不知道要好看多少倍，整個人也精神起來。

從小學習舞蹈的金晨，身材本來就很苗條，但不知道著了什麼魔，她卻一直覺得自己還不夠瘦。

據說她的體重，常年保持在80斤，但這個重量，明顯不是一個 健康 人通過運動健身能達到的。

在路人的鏡頭中，金晨鎖骨凸顯，胸前肋骨清晰可見，真的是非常不協調。

側面看過去，金晨的身材就像一塊紙板，前後無差別。身材的厚度就更別提了，像是被擠壓過一樣，薄得讓人覺得，輕輕一推，人就沒了。

這種身材，穿什麼衣服，都會讓別人有種撐不起來的感覺，哪怕是一件緊身衫，也是鬆鬆垮垮的樣子。

金晨自己透露，為了保持纖細身材，她每天要喝3000毫升的水，每天吃飯前，先灌上一大杯水，這樣能有飽腹感，吃得也自然少了。

如果還覺得餓，就狂吃沒有熱量的綠菜，把肚子用菜葉填滿，就不會想吃別的東西了。

有點無語，金晨似乎活成了一盆植物。

瘦小的身體，還會顯得頭身比例不協調。頭大身子小，看起來非常奇怪。

但說起「頭身比例不協調」，魯豫才是最矚目的那一位。

魯豫是學霸，拿過 奧林匹克英語競賽第一名。

在央視時，魯豫的身材很正常，人也美麗大方。靠著出色的外形和過人的頭腦，魯豫還獲得了「央視最受歡迎的十大節目主持人」稱號。

但在她離開央視，成為 鳳凰衛視《魯豫有約》的主持人後，她的身材就開始變得奇怪起來。

可能是做一檔自己的專屬節目，壓力太大導致，魯豫的身體，日漸消瘦。

盡管靠著采訪各種名人，魯豫的名聲大噪，但她的身材，也成了看起來極其不協調的狀態。

單薄的身軀，消瘦的四肢，細細的脖子卻頂著一個比例不協調的大腦袋，看過的人無不稱怪。

竇文濤在節目中問魯豫，你為什麼那麼瘦？有人爆料你為減肥，一頓飯只吃十粒米，是不是真的？

魯豫似乎很反感別人對她身材的評價，很不客氣地表示：瘦怎麼了？跟你有什麼關系？

一個普通人瘦不瘦，確實和大家沒啥關系。但問題是魯豫是公眾人物，常年出現在鏡頭前，大家難免會心生疑問。

不過近些年，魯豫的業務能力的爭議度，似乎要比她身材的爭議度更大。

比如她在節目中問一個來自貧困山區的留守兒童：「你為什麼不吃肉？」感覺像極了「何不食肉糜」的晉惠帝。

還問蔡康永：「你出櫃父母反對了沒有？」

大寫的尷尬。

被稱為「梅艷芳的接班人」的鄭秀文，如今也是瘦出了新高度。

看著如今臉頰凹陷，身材單薄的她，很難想像多年前她和劉德華還曾一起出演過《瘦身男女》。

不過在出演《瘦身男女》期間，鄭秀文就很瘦，拍片時她每天只吃一個蘋果，拍戲時還要套上很重的頭套。

作為出道成名都很早的藝人，鄭秀文一直注重身材管理，常年飲食都很清淡，各類綠色蔬菜是她的主要食譜。但多年的飲食不均衡，讓她的身體日漸單薄。

2005年拍完《長恨歌》，大家一起聚餐慶祝，鄭秀文看著一桌子飯菜，喃喃自語：「我有多久沒吃飽過了？我為什麼連吃飽的權利都沒有？」

其實，沒人逼她減肥，但她太注重外界對她的看法，尤其是外界對她身材的評價。

有一階段，鄭秀文節食多時，竟然餓暈在家中，不知過了多久醒來，她卻仍然不願吃一口東西。在她看來，吃飯時會要了她的命一般。

最嚴重的時候，她吃完飯後會灌下很多水，然後用手指扣喉嚨，強迫自己將吃的東西吐出來。

這已經不是減重瘦身，而是一種病態了。

還好鄭秀文走出了這樣的生活，這些年中，鄭秀文通過運動健身的方式，來管理自己的身材，不再用近乎病態的節食，讓自己瘦下來。

但似乎鄭秀文心中仍有執念，她運動健身也是一種瘋狂的狀態，每天凌晨4點起床開始鍛煉，直到自己體力完全透支，大汗淋漓時才停止，最誇張的是她能連續2小時跑步不停歇，堪比馬拉松運動員。

她的健身教練，不止一次地勸她不要這樣鍛煉，但鄭秀文根本聽不進去，還在社交平台給大家介紹自己的瘦身方式。

如今已過中年的她，依舊瘦得像個「紙片人」。

娛樂 圈女星對身材的苛刻要求，是近年來才興起的。

以前的女演員，面部飽滿，身形 健康 ，非常自然。

但自從外界開始流行評價女演員的身材後，認為瘦才美，才配得上當演員，一些女演員就開始被這些外界的「評價」所裹挾，她們怕因為身上多點肉被網友嘲諷，怕長胖兩斤會接不到戲，慢慢地，「白幼瘦」成為 娛樂 圈盛行的奇怪現象。

女演員們一個比一個瘦，有的甚至看得讓人心疼，這種局面，不單單是演員們的責任，還有隔著屏幕，在鍵盤上打著「胖成這樣還敢出來拍戲」的大家。

希望大家多一些包容，多元化的美，才是真的美。哪怕追求瘦，也不要鑽了牛角尖。

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『捌』 男生帶80斤女友健身變110斤美女，身材火辣被點贊！這是否才是好身材

其實我覺得這個身材真的是非常的棒的，有的時候我們真的是過於的追求瘦了，總是覺得瘦就是非常好看的，但是真的是這個樣子嗎？我覺得並不是。從這件事情當中我們就能夠看得出來，這個女孩子80斤的時候和她110斤的時候，狀態有多麼大的區別。我相信90%的人應該都會覺得110斤的狀態非常的好吧，因為整個人看起來非常健康，非常的有活力。其實我覺得這才是最正常的一件事情，過度的追求瘦並不是什麼好事情，也沒有那麼的好看。