小美女舞蹈練習基本功

㈠ 舞蹈的基本功都有哪些

舞蹈，是我國的珍貴文化，受到朋友們的熱愛。從小孩到老人家都可能是舞蹈的愛好者，也可能是一位舞林高手。想學跳舞的朋友首先最重要的是練好基本功，那麼怎麼練好基本功呢?以下是我為你整理的舞蹈的基本功介紹，希望能幫到你。

舞蹈的基本功
1、舞蹈的基本功之壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。

2、舞蹈的基本功之踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

3、老年人跳舞必知的注意事項

不要飽腹起舞老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

切忌酒後起舞酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,還會誘發心絞痛及腦血管意外。不宜跳過於劇烈的舞老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

不宜到人多擁擠的地方跳應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。不要穿硬底鞋舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損於小腿肌腱和關節組織。
舞蹈的好處
1、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

2、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

3、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鍾左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
可以減肥的舞蹈
1、愛情奔放拉丁舞

拉丁舞是一種愛情奔放的舞蹈,動作很優美,但難度比較大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的“8”字形擺動。由於拉丁舞的舞步熱情而奔放,所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞減肥時精神振奮獲得享受,還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。

2、風情萬種爵士舞

財智俱樂部的有光教練解釋說,爵士舞很健康,而且還具有減肥操的功效。經過爵士舞的鍛煉之後,舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質,這種針對女性的舞蹈,讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞後的女人身體語言豐富多彩。

以上就是為大家帶來的有著減肥效果的舞蹈了,看了以上之後相信大家也都知道都有哪些舞蹈可以用來減肥了,這樣也就知道怎麼選擇舞蹈了,想要跳舞減肥的美女們都可以來試一試啦,但是一定要記得堅持哦。



猜你喜歡：

1. 舞蹈入門

4. 街舞基本功的訓練方法

5. 街舞基本功教程

㈡ 少兒舞蹈基本功的訓練方法

少兒舞蹈基本功的訓練方法

現在很多家長都給自己的孩子報了舞蹈興趣班。殲手下面給大家介紹下少兒舞蹈基本功訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

少兒舞蹈基本功的訓練方法

1、勾綳腳練習：

勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

綳腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

注意點：上半身是挺直的'，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

2、橫豎叉練習：

橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

豎叉：兩腿前後分開成一直線，前腿的腳後跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹;後腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

3、下腰練習：

雙腿打開與肩同寬，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，(頭、頸、肩、胸、腰，依次向後彎曲，落地後，氏伍嫌雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

注意點：腰腹部須收緊，不可太鬆懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練後在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最後起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立(站立)姿勢。

4、壓腿練習：

壓前腿：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

壓後腿：前腿彎曲，後腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。

側壓腿：上體保持直立，向側下方壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

5、抱腿練習：

抱前腿：身體直立(後橘橘背、雙腿、膝蓋以及腳背綳直)，雙手抱住腳後跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作後，雙腿以反方向綳直成一直線。

抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向後側方抬起，綳直貼近耳側。

抱後腿：身體俯卧，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿綳直成90度。

注意點：最後的完成動作中，(後背、雙腿、膝蓋、腳背)均須綳直，不可聳肩駝背。

㈢ 兒童舞蹈基本功動作16個

一、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

二、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分撒於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

四、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的.過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。

五、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。

㈣ 少兒舞蹈基本功動作

少兒舞蹈基本功動作有壓腿、壓肩、推腳背、踢後腿、劈腿跳、劈腿的基本功動作。

1、壓腿。

這是舞蹈瞎圓基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

2、壓肩。

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

5、劈腿跳。

劈腿跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開,打開舉神氏過程中,綳直腳背、伸直膝蓋、跳躍越高、腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地正散。

6、劈腿。

劈腿有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛。