山東美女瑜伽視頻大全

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⑵ 視頻：女生臀部訓練 躺到瑜伽墊上做這幾個動

1.腹部蜷曲
在家裡面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣並且一定要能夠抓緊抓牢，然後雙臂用力將身體抬起直至離開你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉你的下半身，臀部離開凳子後保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據自己目前的狀況進行時間的調整，重復5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。
2..一百
這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起你的雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點後保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態，開始上下擺動你的雙臂，口中數著擺動的次數，直到擺動次數夠100，躺在地板上繼續進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調整呼吸，不然你會很有可能堅持不下來。
3.對角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐於地板上，緩慢抬起位於對角線上的手臂與腿，其餘的姿勢保持不變，抬起後應保持姿勢5秒鍾或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續進行這樣的動作，兩條對角線交叉完成這樣的動作20次。
4.半蹲轉體
站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持你的身體在轉動的過程中不會來回晃動，將你的兩只手抱拳並抬高直至與肩部同高，然後蹲下保持你的兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉動你的身體，轉動完成後向回轉，邊轉邊起身，換另一側繼續重復該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對你腹部兩側的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

⑶ 想要瑜伽教程的全部視頻

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各種瑜伽視頻，還有各種入門的視頻，如果剛開始掌握不到體式以及呼吸的技巧，動作不標准就容易對身體造成傷害。之前我就是自己練，後來膝蓋會痛，就是因為自己練的時候動作不標准。
後面聽朋友建議，報名參加每日瑜伽的21天瑜伽入門精選課，訓練營中，老師的講解十分詳細，示範的動作也會由不同拍攝角度來呈現，可以根據老師的講解來檢驗自己是不是已經掌握了正確的體式。另外，每天的作業也會有老師檢查，指出問題並給予解決方案，對於瑜伽小白來說真的是很友好了，可以通過這些快速入門。

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蕙蘭瑜伽還是很不錯的呢，如果時間和條件允許，還是建議您到健身中心練習瑜伽，參加課程，因為家裡的氛圍及動作的正確度上不如在健身場所參加課程更精準，在健身房訓練可能更容易快速的發揮效果，如果您要是在家裡自己做，切記不要急於求成，追求和教練一樣的姿態，一定做到您認為舒服的角度就可以，避免受傷，只要能堅持，時間久了，不知不覺中您的柔韌性等各方面身體素質就會提升了呢，祝您訓練成功！

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抖音上戴白口練瑜伽的美女是晨晨。晨晨，年齡不詳，杭州人，是一名專業的瑜伽老師，發了一條在戴白色口罩練瑜伽的視頻，反響還不錯，然後就接著一發不可收拾，狂瀾粉絲79萬。

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